ТЕХНІКА ОДНОЧАСНИХ ХОДІВ - Лижний спорт

Основним елементом одночасних ходів є одночасне відштовхування ціпками. Цей елемент загальний для всіх ходів, і зручніше його аналізувати на прикладі одночасного бесшажного ходу. Крім того, варто розглянути й інші загальні вимоги до техніки одночасних ходів.

В одночасному бесшажном ході ноги активно в поштовху не беруть участь, але їхнє положення відіграє важливу роль у створенні сприятливих умов для передачі зусиль від рук через тулуб до ковзної лижі. Важливо, як і при змінному двухшажном, створити тверду систему "руки - тулуб - ноги". Одночасне відштовхування в цьому ході починається з моменту постановки ціпків на сніг. Руки виносять ціпки вперед, кисті рук не вище плечових суглобів, кільця ціпків позад кистей. Рухом тулуба (нахил уперед) і рук ціпка сильним ударом устромляються в сніг.

У першій частині поштовху відбувається нахил тулуба вперед, одночасно руки згинаються в ліктьових суглобах. У середній частині відштовхування, коли згинання рук досягає максимуму (кут у ліктьових суглобах близько 90°), доцільно злегка нахилити гомілки назад до 70° (стопи ледве вислизають уперед). У момент "закріплення" ніг у даному положенні створюється тверда система й лижник максимально підсилює натиск на ціпки. Триває нахил тулуба вперед до горизонтального положення, руки розгинаються в ліктьових суглобах, кисті проходять нижче колін. Максимальне зусилля на ціпки доводиться на момент закінчення нахилу тулуба й вертикальне положення рук. Поштовх закінчується повним розгинанням рук у ліктьових суглобах і приведенням кистей у лучезапястных - рука й ціпок утворять пряму лінію. Після закінчення поштовху ціпками лижник сковзає на двох лижах у зігнутому положенні (тулуб горизонтально). Маса тіла рівномірно розподілений на дві лижі. Руки після поштовху спочатку по інерції расслабленно піднімаються нагору, але не вище спини.

Потім починається винос рук. Рух виконується выпрямленными руками долілиць-уперед-нагору, одночасно повільно зменшується нахил тулуба. Не рекомендується затягувати ковзання на двох лижах. Значне зниження швидкості ковзання не дозволяє підтримувати рівномірну й високу швидкість пересування одночасними ходами й веде до зайвої витрати сил.

На рівнині при гарних умовах ковзання кваліфіковані лижники просуваються вперед за цикл ходу до 8 м. Середня швидкість пересування на рівнині може досягати 9 м/с.

В одночасному бесшажном і інших ходах важливо не тільки набрати, але й головне - значно не знизити швидкість ковзання під час прокату на двох лижах. Інакше всі зусилля спортсмена при відштовхуванні пропадуть впустую й приведуть до великої витрати сил. Зниження швидкості ковзання в циклі ходу буває пов'язане із двома факторами: зі збільшенням тиску на сніг силами інерції частин тіла, що виникають, як правило, при зайвих рухах, а також зі збільшенням сили опору зустрічного потоку повітря.

Необхідно уникнути різних зайвих вертикальних рухів, зокрема: відкидання рук із ціпками після поштовху нагору; різкого випрямлення тулуба наприкінці й відразу після закінчення відштовхування ціпками; подальшого різкого нахилу тулуба після закінчення поштовху; різкого випрямлення тулуба, особливо на початку вільного ковзання; згинання ніг у колінах (присідання); різкого випрямлення ніг наприкінці й відразу після відштовхування; нахилу гомілок уперед у першій половині відштовхування. Всі ці дії або погіршують умови відштовхування або викликають посилення тиску на лижі й у зв'язку із цим збільшення тертя. Так, відкидання рук назад-нагору після поштовху в одночасному ході збільшує динамічні опорні реакції до 30-40 кг. Крім того, випрямлення тулуба підвищує лобовий опір повітря, що також впливає на швидкість ковзання, особливо при зустрічному вітрі.

При пересуванні іншими ходами (одношажным і двухшажным) одночасний поштовх ціпками виконується аналогічним способом, але він пов'язаний з фазами ковзного кроку. Вимоги до виконання фаз ковзного кроку такі ж, як і при змінному двухшажном ході. Різниця полягає в тім, що фази пов'язані з одночасним виносом і поштовхом ціпками, але по довжині й тривалості вони відрізняються від викладених при аналізі ковзного кроку.

Тихіше їдеш далі будеш

На сьогоднішній день питання побудови тренування в мікро й мезо циклах у достатній мері розроблені.

Це пояснюється не стільки їхньою значимістю, скільки відносною простотою дослідження цих питань. Тривалість експерименту тут може становити від декількох тижнів до року.

Разом з тим багаторічне стратегічне планування розроблене недостатньо. Окремі дослідження тривалістю 2-3 роки, проведені на різних вікових групах, не стикуються, тому що не об'єднані єдиною концепцією й не створюють цілісну картину підготовки від новачка до дорослого спортсмена. Саме тривалість експерименту робить їх авантюрними, ризикованими, тому не популярними серед дослідників.

У даній ситуації рішення бачиться в теоретичному обгрунтуванні процесу багаторічної підготовки, на основі глибокого й всебічного вивчення проблеми. І таке обгрунтування з'явилося на сторінках збірника Лижний спорт в 1983 році, випуск 2, стор. 37-39. Пропонуючи варіант підготовки, автор виходив з того щоб, у перші не заважати природному розвитку організму підлітків більшими навантаженнями. У других, максимально реалізувати потенціал формування рухових якостей. Можливо хтось із практиків скористався даною розробкою, але авторові це невідомо. Через тринадцять років, після її публікації, представилася можливість перевірити ефективність запропонованої схеми багаторічної підготовки юних лижників-гонщиків. В 1996 році, московський тренер взяв за основу розглянутий варіант, і став готовити свого учня, якому на той час здійснилося 11 років. Кожне проведене тренування фіксувалося в щоденнику, де враховувався кожний кілометр навантаження. Ефективність тренувального процесу оцінювалася за результатами виступів у змаганнях на першості м. Москви, інші старти в розрахунок не приймали.

Перші шість років у психологічному плані були самими важкими. У віці від 11 до 16 років наш підопічний займав місця в діапазоні від 37 до 42. Ми розуміли, що однолітки виконували обсяги перевищуючі наші, чим і викликані такі результати. Перше відчутне зрушення відбулося у віці 17 років на сьомому році експерименту, коли наш лижник зайняв 21 місце. Це був останній рік виступу в юнаках. У наступні два роки виступу в юніорах він виявився на 20 а потім на 10 місцях. В абсолютному вираженні 10 місце можливо не успіх. Однак щодо попереднього років це безумовно успіх. Причина динаміки результатів, ми думаємо полягає в наступному. До 15-ти літнього віку загальний обсяг циклічного навантаження за рік (О. О. Ц. Н.) був незначним (див. таблицю). У період полового дозрівання хлопчики вступають у середньому у віці 12 років. Протягом наступних 4-5 років активно формуються серцево-судинна й дихальна системи, що ставляться до жизнеобеспечивающим і є основними для досягнення високих результатів у перегонах.

Як відомо, наростання тренованості відбувається при величині навантаження зухвалі адаптаційні процеси. Чим більше навантаження, тим інтенсивніше адаптаційні зрушення. Постійні інтенсивні адаптації, що відбуваються на тлі активного розвитку організму спотворюють хід його природного розвитку. Саме із цієї причини, ми пропонували нашому спортсменові м'яке навантаження. Крім того, тренувальна програма була орієнтована на реалізацію сенситивних періодів у розвитку рухових якостей. І тільки після 15-ти літнього віку, коли закінчилася активна фаза полового дозрівання, О. О. Ц. Н. стали збільшувати більшими порціями. ДО 17 років спортсмен вийшов на річний обсяг в 6625 км., що ймовірно й дозволило переміститься з 37 місця в першості м. Москви на 21.

При всім цьому варто враховувати наступні істотні обставини. По-перше, у Москві затвердилася практика зарахування в ДЮСШ лижників з інших міст і областей Росії. Розуміє вони значно сильніше кращих московських гонщиків. У цьому змісті порушується чистота проведення експерименту. Однак це не той випадок, коли його результати можуть бути піддані сумніву. Навпроти, поява нових більше сильних спортсменів, що раніше не впливали на розподіл місць, тільки підсилює значення показаних результатів нашим підопічним.

По-друге, за весь період експерименту наш спортсмен усього два рази в рік виїжджав на збори. Його суперники проходили підготовку в умовах зборів протягом року багаторазово.

І по-третє, із практики відомо, що молодих лижників різних збірних команд, що проходять організовану підготовку, примушують приймати фармакологічні препарати, у тому числі й заборонені. Відомі випадки, коли гонщики отказывавшиеся їх приймати, були відраховані з команд. У нашім випадку ніякі фармакологічні препарати жодного разу не використовувалися. Це принципово важливий аспект у підготовці юних лижників выполнявшийся беззастережно. Необхідний баланс речовин, підтримувався раціональним харчуванням на основі натуральних продуктів. Таким чином, десяте місце в групі юніорів, з урахуванням перерахованих обставин, підсилює значення цього результату.

У наступному за цими подіями 2006 року, наш підопічний перейшов у групу дорослих спортсменів. Для більшості гонщиків цей перехід стає досить хворобливим, тому що вони розчиняються в категорії дорослих, поповнюючи ряди статистів. Ми уникли цієї долі. У чемпіонаті м. Москви в перегонах на 15 і 30 км. наш гонщик зайняв відповідно 3 і 2 місця. Навіть якщо взяти до уваги, що кілька сильних лижників не брали участь у цих змаганнях, зайняті місця не благають досягнутих результатів.

Інтерпретація вище викладеного така, позитивний зрушення відбувся тоді, коли ми вийшли на обсяги циклічного навантаження властиві успішно виступаючим одноліткам. Це відбулося на сьомому році експерименту. Почавши з 1000 км. у рік в 11-ти літньому віці, ми плавно підійшли до 6625 км. в 17 років. У тім 2003 року в порівнянні з попередньої, збільшення обсягу відбулося за рахунок роботи в 3 і 4 зонах інтенсивності, у лижній і роллерной підготовці. Можна було зрівнятися в обсягах з однолітками й раніше й домогтися зрушень швидше. Але ми намагалися не впливати більшими навантаженнями на хід природного розвитку дуже важливого періоду полового дозрівання. І тільки після його завершення коли активне формування серцево-судинної й дихальної систем закінчилося, ми наблизилися до обсягів навантаження властивим лідерам. При цьому ми зберегли потенціал росту, що й підтвердилося при переході в групу дорослих спортсменів. Слід зазначити, що позитивна динаміка результатів у категорії дорослих збереглося при тім, що О. О. Ц. Н. був знижений більш ніж на 2000 км. у порівнянні з попереднім роком. Не вдаючись у подробиці, тому що це тема окремої розмови, відзначимо, що пропорції засобів складові річний обсяг, були істотно змінені. Акцент був зроблений не на кількісну, а на якісну сторону підготовки.

Разом з тим було б неправильно пояснювати результати експерименту тільки обраною стратегією підготовки. Тренер осуществлявший тренувальну програму, застосовував нетрадиційні засоби підготовки власного винаходу. Крім того використовувалися абсолютно всі відомі засоби для ОФП, аж до забутих трудових процесів. Немаловажно й те, що в тренера був один учень, тому він зміг максимально реалізувати принцип індивідуального підходу, що не повною мірою можливо при роботі із групою. Розуміє самі по собі ці дві обставини навряд чи привели б до отриманого ефекту, Тільки вірно обгрунтована гіпотеза в сукупності з неформальною її реалізацією здатні принести позитивні результати. А неформальність відносини до тренувань пояснюється тим, що в нашім випадку тренер і спортсмен це батько й син.

Резюме

    1. Результат експерименту переконливо довів правомірність запропонованої схеми багаторічної підготовки юних лижників-гонщиків. 2. Однією з основних умов експериментів у спортивній педагогіці є неформальне відношення тренера до процесу тренування. Прикладом цього є тандеми Чепаловых, Кругловых, Рочевых і й другий менш відомих фахівців.

Похожие статьи




ТЕХНІКА ОДНОЧАСНИХ ХОДІВ - Лижний спорт

Предыдущая | Следующая