ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє пересуватися з досить високою швидкістю, хоча він і уступає по цьому показнику одночасному одношажному; тому найсильніші лижники застосовують його мало. У лижників-новачків і школярів він користується більшою популярністю, особливо в туристських походах і на прогулянках. Хід вимагає твердої опори для ціпків. Завдяки наявності в циклі ходу двох ковзних кроків і тільки одного одночасного поштовху ціпками учні навіть із відносно слабким рівнем розвитку м'язів рук і плечового пояса досягають досить високої швидкості при пересуванні на підготовчій лижні. Цикл рухів ходу складається із двох ковзних кроків і одночасного поштовху руками на другий крок. Кваліфіковані лижники за один цикл проходять на лижні від 8 до 11 м із середньою швидкістю 5-7 м/с.
Одночасний двухшажный хід виконується в такий спосіб (мал. 13):
- 1. Після закінчення одночасного поштовху руками лижник сковзає на двох лижах у зігнутому положенні й, повільно випрямлюючись, починає виносити ціпки вперед. 2-3. Зосередивши масу тіла на лівій нозі, після попереднього невеликого подседания лижник робить крок правої вперед, продовжуючи винос ціпків. Після закінчення поштовху лівою ногою починається ковзання на правій. 4-5. Попередньо перенесучи масу тіла на праву лижу й виконавши подседание, лижник відштовхується правою ногою; ціпка в цей час виводяться кільцями вперед-і ставляться на сніг. 6. У момент закінчення поштовху ногою ціпка приходять у робоче положення (під гострим кутом уперед) і починається відштовхування руками. 7. Триває відштовхування руками й ковзання на лівій лижі. У цей час права нога безперервним маховим рухом виноситься вперед. 8. Із закінченням поштовху руками права нога приставляється до опорного й починається ковзання на двох лижах. Якийсь час лижник пасивно сковзає на двох лижах, використовуючи набрану швидкість.
Потім цикл рухів повторюється.
При поясненні або показі варто звернути увагу учнів на наступні деталі ходу, які дуже важливі для досягнення високої швидкості ковзання й економічності руху: у момент прокату неприпустимо різке випрямлення, тому що це збільшує тиск лиж на сніг і скорочує довжину ковзання; ціпки виносяться вперед м'яким, розслабленим маятникообразным рухом з наступною енергійною постановкою на сніг; тиск на ціпки різко збільшується відразу після постановки їх; неприпустиме відкидання ціпків назад-нагору після закінчення відштовхування.
Після пояснення й показу техніки даного ходу доцільно разом зі школярами проимитировать без лиж всі рухи циклу ходу, домагаючись погодженості в роботі рук і ніг і виконуючи всі елементи ковзного кроку. Після цього приступають до виконання всього ходу в цілому при пересуванні на лижах. Учні після показу й пояснення ходу звичайно досить швидко освоюють загальну схему рухів. Подальше вивчення йде по шляху усунення помилок у циклі, а також удосконалювання окремих елементів і всього ходу в цілому.
Не можна допускати значного падіння швидкості в момент ковзання на двох лижах. Це приведе до нерівномірності пересування й до більшої витрати сил. Обидва кроки в циклі ходу повинні бути довгими, сполучення сильних відштовхувань ногами й руками дозволяє підтримувати високу швидкість пересування.
Якщо деякі учні після показу й пояснення за кілька спроб (проходження 2-3 навчальних кіл) не освоюють загалом погодженості рухів, доцільно провести навчання розчленованим методом під рахунок викладача із зупинкою й перевіркою положення частин тіла після першого й другого кроку. Потім можна виконати руху в уповільненому темпі під команду вчителя. При такій послідовності освоєння ходу проходить завжди успішно. Зазначеними методичними прийомами можна скористатися й при вивченні інших способів пересування на лижах, але прибігати до розчленовування рухів треба тільки в крайніх випадках, коли цілісний метод не дає потрібного ефекту.
Найбільш типової для школярів помилкою при пересуванні цим ходом є короткі кроки, щопідбігають. Зовні це виглядає як розбіг перед відштовхуванням руками. Дана помилка звичайно буває викликана недостатньо сильним або невірно (більше нагору, чим уперед) виконаним поштовхом ногою. Виправленню цієї помилки сприяє пересування по лижні, розміченої орієнтирами для відштовхування ногами (на відстані ковзних кроків). Крім того, корисно повторити й інші вправи для освоєння й удосконалювання ковзного кроку. Зустрічаються помилки й у роботі рук, що зменшує силу відштовхування: незакінчений поштовх руками "до стегна". Причиною цьому може бути невірно засвоєний рух, а також занадто короткі або занадто довгі петлі в ціпків (учні бояться втратити контроль за ціпком і тому стискають неї в кулаку). При виправленні цієї помилки необхідно жадати від учнів забирати руки за спину, як би намагаючись з'єднати там кисті рук.
Помітно зменшується сила поштовху й при "провалі" голови й тулуби між рук при постановці ціпків на початку відштовхування. Поява такої помилки може бути пов'язане із широкою постановкою ціпків і, що зустрічається особливо часто, із сильним згинанням рук і відведенням ліктів убік до початку відштовхування. Для усунення помилки необхідно жадати від учнів тримати близько друг до друга кисті рук і опущені лікті, а також постійно дивитися на кисті рук.
Помилками також є: надмірний нахил тулуба (нижче горизонтального) при відштовхуванні руками, відкидання рук із ціпками нагору після закінчення поштовху. Наступне випрямлення тулуба з низького положення й переміщення рук із ціпками долілиць викликають інерційні сили й скорочення довжини вільного ковзання. Це треба пояснити учням при виправленні зазначених помилок. Неприпустимо й згинання (присідання) ніг при одночасному поштовху руками - це викликає зниження сили відштовхування, тому що не створюється тверда система фуки - тулуб - ноги) для передачі зусиль від поштовху руками на ковзання лиж. Помилкою варто вважати й швидкий (передчасний) винос ціпків уперед, у цьому випадку учні змушені втримувати ціпки спереду в статичному положенні, що порушує загальну погодженість рухів.
Необхідно пояснити учням способи постановки ціпків на сніг під різними кутами. При гарному ковзанні (під ухил) ціпка можна виносити кільцями вперед, що дозволить вчасно виконати "навал" тулубом на ціпки, підсилити й подовжити відштовхування. При погіршенні ковзання або при русі по рівнині ціпка ставляться більш вертикально для того, щоб швидше перевести їх у гострий кут, що відразу збільшить горизонтальну складову силу поштовху. Варто мати на увазі, що, як тільки ціпка пройдуть вертикальне положення (навіть якщо вони викидалися кільцями вперед), необхідно відразу збільшити тиск на них (почати відштовхування), тому що, створюючи тверду передачу зусиль по замкнутому ланцюзі "ціпка - руки - тулуб - ноги - лижі", лижники вже частково зменшують тиск лиж на сніг, а тим самим збільшується швидкість ковзання. Надалі зі зменшенням кута відштовхування ціпками швидкість збільшується за рахунок зростання горизонтальної складової поштовху. Помилками вважаються й широка постановка ціпків (кільця ставляться далеко від лижні), і широке розведення ліктів.
Первісне навчання одночасному двухшажному ходу зручно проводити на навчальній площадці, що має невеликий ухил. Лижня повинна мати тверду опору для ціпків. Якщо частина учнів не змогла відразу освоїти загальну погодженість рухів, можна рекомендувати проводити навчання на звичайній швидкості, але під рахунок. На рахунок "раз" - перший крок і винос ціпків; на рахунок "два" - поштовхи іншою ногою й постановка ціпків на сніг; на рахунок "три" - відштовхування ціпками з одночасним приставлянням ноги. Іноді рахунок заміняють командами "Крок - крок!", "Поштовх!" Як тільки учні освоять рух без грубих помилок, можна перейти до вдосконалювання ходу на учбово-тренувальній лижні, пояснюючи й показуючи учням, де краще застосувати цей спосіб пересування. З першого ж заняття по вивченню цього ходу необхідно привчати учнів робити перший крок у циклі по черзі з лівої й правої ноги.
Як тільки учні освоять хід у цілому, необхідно звернути їхню увагу на узгодження рухів з подихом. Це необхідно робити й при вивченні інших одночасних ходів. Поштовх виконується в момент видиху, при випрямленні робиться вдих. Така ритмічність підсилює відштовхування й поліпшує вентиляцію легенів.
Гарний ефект при навчанні всім одночасним ходам дає застосування вправ ігрового характеру. Наприклад, на добре підготовленій лижні на відстані 25-50 м установлюються ворота; завдання учням: хто пройде відрізок за найменшу кількість циклів одночасного ходу? Довжина відрізка залежить від досліджуваного ходу; природно, при бесшажном ході він коротше.
Можна влаштувати невеликі змагання: учні проходять по паралельних лижнях (відрізок 50-100 м) на швидкість (хто швидше). Це завдання можна давати, якщо учні добре освоїли техніку ходу. Тут увага звертається на силу відштовхування. Неприпустиме застосування цієї вправи при наявності помилок у циклі ходу. Доцільно застосовувати вправа й на освоєння техніки одночасних ходів по орієнтирах (прапорцям, воротам із ціпків і ін.).
Похожие статьи
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції. Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
Одновременный двухшажный ход - Лыжный спорт
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух...
-
Навчання техніці бігу на короткі дистанції Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції....
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт
Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
Методика бега на средние дистанции - Значение физической культуры и спорта
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
Вік 6-7 років вважається найсприятливішим для початку освоєння програми плавання для дітей. Діти вже здатні уважно слухати, що говорить їм викладач,...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела Как уже упоминалось, сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Навчання плаванню грудничка - Етапи навчання плаванню
Навчання плаванню малюка можна починати буквально з самого народження, як тільки заживе пупкова ранка (приблизно з 10-15-го дня). Хоча оптимальним...
-
Движения ногами, Повороты - Плавание как вид спорта
В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо...
-
Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) - Настольный теннис: история, правила, положение в мировом спорте
Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт
Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения. Цикл...
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Организм человека как биосистема Человеческий организм -- сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в...
-
Структура тренировочного процесса Структура тренировки характеризуется: 1. Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
Рафтинг как спорт, Методика рафтинга - Рафтинг
Рафтинг -- это сплав по горным рекам с прохождением естественных и искусственных препятствий на время. Слово "рафтинг" происходит от английского слова...
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт