СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ ПІДЙОМІВ НА ЛИЖАХ - Лижний спорт
При пересуванні на лижах по пересіченій місцевості спортсменам-лижникам, туристам і школярам під час прогулянок доводиться переборювати підйоми різної крутості, довжини й рельєфу. Під час навчання й змагань по лижним перегонам використовуються в основному способи підйомів по лижні, що забезпечують високу швидкість пересування (ковзним біговим і кроком, що ступає). У дуже рідких випадках на коротких крутих ділянках траси при слабкій підготовці або невдалому змащенні спортсмени вимушено переходять на менш швидкі способи підйомів - "напівялинкою" і "ялинкою". Туристи й школярі під час прогулянок, при пересуванні без лижні, як і раніше досить часто користуються підйомами "напівялинкою", "ялинкою" і навіть "драбинкою".
Вибір способу подолання підйомів залежить не тільки від їхньої крутості; важливу роль грають і інші фактори: зчеплення лиж зі снігом, фізична й технічна підготовленість лижника, ступінь його стомлення в цей момент і стан лижні. При сприятливому збігу обставин кваліфіковані лижники переборюють підйоми крутістю до 5° попеременным двухшажным ходом, не знижуючи соревновательной швидкості. В інші менш сприятливих умовах навіть на більше пологих схилах доводиться переходити на способи подолання підйомів ковзним, біговим і кроком, що ступає.
У всіх цих способах немає фази вільного ковзання й фази ковзання з випрямленням ноги. При підйомі ковзним кроком фази ковзання й стояння лижі за часом приблизно рівні. При подоланні підйомів будь-яким способом велике значення має активна робота рук, що зменшує можливість прослизання лиж при збільшенні крутості підйомів.
Підйом ковзним кроком
У порівнянні з попеременным двухшажным ходом при підйомі ковзанням (мал. 20) збільшується нахил тулуба, зменшується довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг - вони виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, "замах" майже відсутній. Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому зі збільшенням крутості підйому опора ціпками стає безперервною. З подальшим збільшенням крутості підйому всі ці зміни в техніку в порівнянні з попеременным двухшажным ходом ще більш помітні.
Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж зі снігом і уникнути їхнього прослизання. Збільшується й кут відштовхування ногою, що вимагає більше активної роботи рук. Ціпок ставиться на сніг під кутом біля 65-75°. Відштовхування ногою стає більше тривалим. Вільна нога виконує маховий рух у період поштовху іншою ногою. При виносі ноги вперед неприпустимо "вислизання" стопи, тому що це викликає положення, що стопорить, і утрудняє виконання перекату, що, у свою чергу, викликає інші порушення техніки.
Підйом ковзним кроком вивчається зі школярами спочатку на пологих підйомах (до 3°) на добре підготовленій лижні. Попередньо набравши швидкість на рівній ділянці, школярі переборюють відрізок підйому довжиною 25-30 м. Поступово з освоєнням техніки подолання підйому ковзним кроком крутість схилу збільшується до 5-6°. Але поспішати з подальшим збільшенням крутості підйомів не треба доти, поки школярі міцно не освоять техніку ковзного кроку. Передчасний перехід на більше круті схили утрудняє в школярів освоєння техніки їхнього подолання. Більшу роль при цьому грає фізична підготовка, особливо рівень розвитку сили м'язів плечового пояса.
Підйом біговим кроком застосовується на схилах середньої крутості, а при поганому ковзанні й на більше пологих підйомах. Перехід на цей спосіб подолання підйому залежить і від інших факторів. При цьому спостерігається значне скорочення часу ковзання, що може привести до тимчасового переходу на біг з фазою польоту. У цьому способі довжина випаду в 3-4 рази більше довжини ковзання. Махові рухи й подседания виконуються швидко, що дозволяє підтримувати досить високий темп руху. У цілому спосіб схожий на біг на напівзігнутих ногах при збереженні багатьох деталей підйому ковзним кроком.
Підйом кроком, що ступає, застосовується в умовах, коли ковзання неможливо або недоцільно (через велику витрату сил). Це зв'язано насамперед зі збільшенням крутості підйомів, але й умови зчеплення лиж зі снігом відіграють важливу роль. Винятково велике значення тут мають швидкість випаду, енергійне відштовхування стопою й ціпком. Навчання школярів цьому способу підйому по координації особливих утруднень не викликає, але подолання самих крутих підйомів вимагає гарної фізичної підготовки.
Підйом "напівялинкою" застосовується при подоланні схилів навскіс і виконується в такий спосіб. Верхня лижа сковзає прямо по напрямку руху, а нижня приділяється носком убік і ставиться на внутрішнє ребро. Ціпка працюють так само, як і при попеременном двухшажном ході (з перехресною координацією), і виносяться вперед прямолінійно. Важливо домогтися в школярів гарної опори на ціпки. Це дозволить перебороти підйоми навіть середньої крутості. Довжина кроків при підйомі "напівялинкою" неоднаковий: крок лижі, що сковзає прямо,
Завжди длиннее, ніж лижі, відведеної носком убік. Цей спосіб може застосовувати й при прямому підйомі.
Підйом "ялинкою" застосовується на досить крутих схилах (до 35°), коли школярі не в змозі перебороти підйом кроком, що ступає. Розведення носків і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігають скочуванню. Назва цього способу походить від сліду на снігу, що залишає лижник, і нагадує галузі ялинки. Лижник, переборюючи підйом цим способом, також пересувається кроком, що ступає, з розведенням носків лиж і постановкою їх на ребро. Важливе значення при цьому способі підйому має опора на ціпки, які ставляться позад лиж. Зі збільшенням крутості схилу збільшуються кут розведення лиж і нахил тулуба вперед. При пересуванні цим способом можуть бути різні варіанти роботи рук: одночасно з лижею виноситься однойменний або протилежна (різнойменна) ціпок.
Цей спосіб підйому учні освоюють досить швидко. Після показу школярі намагаються відразу його виконати, тільки не треба первісне навчання проводити на глибокому снігу. Крутість схилу при цьому не повинна перевищувати 5-10°. При навчанні можуть зустрітися наступні помилки: недостатнє розведення носків і кантування лиж, слабка опора на ціпки, надмірний нахил тулуба вперед. Всі вони легко усуваються після декількох повторень. Поступово крутість схилу збільшується до 20°; крім того, можна запропонувати школярам перебороти підйом по більше глибокому снігу.
Підйом "драбинкою" (мал. 23) застосовується на дуже крутих схилах і при глибокому сніжному покриві під час туристських походів на лижах і прогулянок.
Особливих утруднень вивчення цього способу в школярів не викликає. Після показу й пояснення учні виконують кілька приставних кроків унизу в підніжжя гори й відразу продовжують підйом по схилі з гарною опорою на ціпки. Поперечне розташування лиж по схилі й постановка їх на ребра (канти), опора на ціпки дозволяють переборювати підйоми великої крутості (до 40°). Звичайно учні легко освоюють цей спосіб підйому. Потім варто навчити їх підніматися по схилі із просуванням вперед та назад. Помилки, що виникають при вивченні способу: недостатнє кантування лиж, їхня негоризонтальна постановка, погана опора на ціпки.
Похожие статьи
-
СПОСОБИ ПЕРЕХОДІВ З ХОДУ НА ХІД - Лижний спорт
Постійно мінливий рельєф місцевості, а також наростаюче при пересуванні на лижах стомлення через одноманітну роботу жадають від лижника постійної зміни...
-
СПОСОБИ ГАЛЬМУВАНЬ - Лижний спорт
Гальмування при спусках - це змушена міра для зниження швидкості. Звичайно спортсмени-лижники проходять трасу без гальмувань. До гальмувань доводиться...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный четырехшажный хід по своєму ритмі досить складний. Цикл рухів у цьому ході складається з почергових чотирьох кроків і двох попеременных...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный двухшажный хід є основним способом пересування, вивченню якого в школі приділяється основна увага. Він дуже часто застосовується при...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД (ТЕХНІКА) - Лижний спорт
Цикл рухів у попеременном двухшажном ході складається із двох ковзних кроків і попеременных відштовхувань ціпками на кожний крок. Перш ніж перейти до...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
СЛОВНИК ТЕРМІНІВ - Лижний спорт
Графить - модифікація вуглецю, що додається в полиэтилен при створенні ковзних поверхонь лиж і в деякі лижні мазі. Дуга лижі - ваговий прогин лижі....
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, -...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
РЕАЛЬНІСТЬ І ПЕРСПЕКТИВА - Лижний спорт
Із введенням у програму офіційних змагань по лижним перегонам коротких дистанцій погляди переважної більшості наших тренерів на підготовку спортсменів,...
-
ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт
Деякі російські спортсмени при контролі пульсу використовують пальпаторный спосіб (промацування пульсу пальцями руки). Хоча цей спосіб доступний і не...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ЗМАЩЕННЯ ДЛЯ ЛИЖ - Лижний спорт
Кожний лижник повинен знати основні правила змащення, які зводяться до наступних моментів: Змащення наноситься на сухі й чисті лижі при кімнатній...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт
Говорять, що гарний інструмент - половина роботи. Те ж можна сказати й про спортивний інвентар. От чому кожному лижникові необхідно знати, яким вимогам...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...
-
Анализ техники спуска в высокой стойке: 1. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 8-10 см (при широком ведении лыж - 15-20 см) одна от другой; одна...
-
Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) - Настольный теннис: история, правила, положение в мировом спорте
Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной...
-
Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт
Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения. Цикл...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ ПІДЙОМІВ НА ЛИЖАХ - Лижний спорт