ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання - до 8 м/с. Найчастіше хід використовується на рівнині при гарному ковзанні й при твердій опорі для ціпків. З погіршенням умов ковзання його можна застосовувати на пологих спусках. При відмінному ковзанні висококваліфіковані лижники можуть проходити початок пологих підйомів (при переході на високій швидкості від рівнини в підйом), використовуючи цей хід. Цикл одночасного ходу складається з одного ковзного кроку й одночасного поштовху ціпками з наступним ковзанням на обох лижах.
Розрізняють два варіанти одночасного одношажного ходу. Відмінність пов'язане зі зміною погодженості в роботі рук і ніг. Основний варіант - руки виносять ціпки вперед до початку поштовху ногою, поштовх руками починається відразу після закінчення відштовхування ногою (два поштовхи випливають безупинно один за іншим). Стартовий варіант - одночасно з поштовхом ногою ціпки виносяться вперед, а відштовхування ціпками виконується після невеликого прокату на одній лижі. Основний варіант більше економічний (загальний час циклу приблизно на 0,4 з більше, ніж у швидкісному), тому що частота рухів нижче. Природно, що швидкість ковзання в основному варіанті ледве менше, ніж у швидкісному (на 1-2 м/с).
Основний варіант виконується в такий спосіб (мал. 11):
- 1. Після закінчення поштовху руками лижник сковзає на лижах. 2. Повільно випрямлюючись, виводить ціпка вперед. 3. Попередньо перенесучи вагу тіла на ліву ногу, лижник виконує поштовх лівою ногою одночасно з постановкою ціпків на сніг. 4. У момент закінчення поштовху ногою починається відштовхування руками, що виконується так само, як і в інших одночасних ходах. 5-6. Лижник сковзає на правій лижі, продовжуючи поштовх руками. Ліва нога активним маховим рухом виноситься вперед і приставляється до опорного в момент закінчення поштовху руками. 7. Поштовх руками закінчений, лижник сковзає на двох лижах.
Цикл рухів повторюється.
Вивчення цього ходу починається цілісним методом за загальноприйнятою методикою (розповідь - показ - пояснення). Крім цього, доцільно імітувати рух у циклі ходу без ціпків - це дозволить учням освоїти ритм рухів ходу. Потім навчання триває при пересуванні по навчальному колу.
У навчанні цьому ходу зустрічаються деякі специфічні труднощі, що полягають у погодженості роботи рук і ніг. Опанувати погодженістю рухів допомагає виконання ходу під команди викладача "Винос!" (ціпків), "Крок!", "Поштовх!" Можна проводити навчання під рахунок: на "раз" - ціпки виносяться кільцями вперед; на "два" - кроки з поштовхом іншою ногою й з одночасною постановкою ціпків на сніг; на "три" - поштовхи ціпками й приставляння ноги. Варто нагадати учням відоме методичне правило при виконанні даного ходу: не починати поштовх ногою, поки ціпка не займуть положення кільцями вперед. Після освоєння загальної схеми руху переходять до вдосконалювання ходу в цілому - посиленню відштовхувань ногами й руками, подовженню ковзного кроку й т. д.
Одночасний одношажный хід пред'являє досить високі вимоги до сили м'язів плечового пояса, тому вивчення його також необхідно вести в полегшених умовах (під пологий ухил, при гарному ковзанні й твердій опорі для ціпків). У школярів при виконанні цього ходу зустрічаються наступні помилки: передчасний поштовх руками, початок циклу кроком з однієї й тої ж ноги, а також всі помилки, властивому одночасному відштовхуванню ціпками, аналогічні одночасному бесшажному ходу.
Другим варіантом одночасного одношажного ходу є "швидкісний". Цикл руху починається з відштовхування ногою й одночасним виносом ціпків уперед, потім треба прокат на опорній нозі. Після невеликої паузи (прокату) виконується поштовх руками з одночасним приставлянням махової ноги, далі треба більше тривалий другий прокат. Цей варіант дозволяє швидко набрати швидкість, він часто застосовується при старті, тому його іноді називають ще стартовим. Через одночасність у роботі рук і ніг школярі досить легко опановують координацією цього ходу.
У другому варіанті ходу дуже важливо активно ("ударом") поставити ціпка на сніг і відразу різко збільшити тиск на них, що сприяє зменшенню тиску лиж на сніг і збільшенню швидкості ковзання.
Швидкісний варіант одночасного одношажного ходу останні роки усе ширше застосовується в змаганнях з лижних перегонів. Лижники, перейшовши при необхідності на цей хід, можуть значно підвищити частоту рухів і на короткому відрізку відразу помітно збільшити швидкість у порівнянні з основним варіантом. У такому випадку руху можуть навіть виконуватися з меншою амплітудою. У цьому варіанті ходу в порівнянні з іншими сила відштовхування може підвищитися на 20-30 кг, час відштовхування скорочується на 6-8%, швидкість ковзання при прокаті на двох лижах більше на 1-2 м/з, а максимум тиску на ціпки після початку відштовхування (постановки їх на сніг) досягається в 4-5 разів швидше.
З метою швидкого освоєння швидкісного варіанта одночасного одношажного ходу на початку навчання доцільно проимитировать руху, домагаючись погодженості в роботі рук і ніг (за часом). Вихідне положення для виконання цієї вправи - положення прокату на двох лижах після закінчення поштовху ціпками: на рахунок "раз" - крок ногою вперед і одночасний винос рук із ціпками вперед (кільця назад); на рахунок "два" - одночасні поштовхи ціпками (позначення) і приставляння толчковой ноги до опорного. Після освоєння імітації роботи рук і ніг учні виконують на лижні весь хід у цілому в повільному темпі, але разом. Потім швидкість рухів збільшується.
При вивченні даного варіанта ходу необхідно звернути увагу на енергійний маховий винос рук уперед і постановку ціпків у сніг ударом кільцями до себе (назад). Швидкий маховий винос рук і випад іншою ногою збільшують силу відштовхування опорною ногою. Поштовху ногою передує швидке й коротке подседание. У будь-якому варіанті ходу велике значення має енергійний маховий винос толчковой ноги вперед зі швидким гальмуванням її біля опорної.
Похожие статьи
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції. Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
Навчання техніці бігу на короткі дистанції Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції....
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
Методика бега на средние дистанции - Значение физической культуры и спорта
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Методика обучения одновременному одношажному ходу - Методика обучения классическим лыжным ходам
Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость...
-
Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных...
-
Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт
Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения. Цикл...
-
Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход
Рис. 2. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" (рис. 2). Цикл движения...
-
Введение, Основной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход
Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость...
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела Как уже упоминалось, сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
Структура тренировочного процесса Структура тренировки характеризуется: 1. Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и...
-
Организм человека как биосистема Человеческий организм -- сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
Рафтинг как спорт, Методика рафтинга - Рафтинг
Рафтинг -- это сплав по горным рекам с прохождением естественных и искусственных препятствий на время. Слово "рафтинг" происходит от английского слова...
-
Історія розвитку бігу на короткі дистанції У 776 році до нашої ери в невеличкому давньогрецькому містечку Олімпія відбулися змагання, які зібрали атлетів...
-
Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...
-
Вплив фізичних вправ на стан функцій організму визначається багатьма причинами, які умовно можуть бути об'єднані в групи педагогічних, психологічних,...
-
Тактика и методика бега на 400 метров - Появление и развитие легкой атлетики
В основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
-
Движения ногами, Повороты - Плавание как вид спорта
В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо...
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт