ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, - у перегонах, туризмі або на прогулянках; умов руху - швидкості ковзання, крутості й рельєфу схилу, стану снігу, інвентарю й дуги повороту; особливостей способу виконання повороту й ін.
Поворот переступанням - один з найпоширеніших у лижних перегонах. Він застосовується як на схилі, так і на рівній ділянці після викочування. Школярі, що освоїли підготовчі вправи на схилі, успішно опановують способами поворотів. Існує два види поворотів - переступанням із внутрішньої й із зовнішньої лижі.
Поворот переступанням із внутрішньої лижі найпоширеніший. Він застосовується при пересуванні на лижах по пересіченій місцевості. Цей поворот дозволяє змінити напрямок руху, не тільки не втрачаючи швидкості, але в деяких випадках навіть збільшуючи її за рахунок відштовхування зовнішньою лижею. Він виконується в такий спосіб: спускаючись по схилі в основній стійці, лижник переносить все тіло на зовнішню лижу, а внутрішню, розвантажену від ваги тіла, відводить носком убік і, переносячи на неї вага тіла, енергійно відштовхується зовнішньою лижею, попередньо закантовывая її на внутрішнє ребро. Потім зовнішня лижа швидким рухом приставляється до внутрішнього. Для збільшення кута повороту необхідні подібні переступання виконати кілька разів. Крім поштовху ногою для збільшення швидкості застосовують одночасне відштовхування ціпками. При збільшенні швидкості спуска кут відведення лижі зменшується, а частота переступання збільшується.
Навчання повороту переступанням із внутрішньої лижі варто починати на викочуванні на рівній площадці після спуска. Попередньо можна виконати ще одна підготовча вправа - однобічний коньковый хід спочатку в одну, потім в іншу сторону (кілька разів відштовхуючись однією лижею). Ця вправа сприяє оволодінню відштовхуванням при виконанні повороту в цілому. При вивченні цього повороту в школярів спостерігаються наступні помилки: недостатній перенос тіла на зовнішню лижу й несвоєчасний перенос його на внутрішню, слабкий поштовх ногою, недостатній нахил тулуба убік повороту.
Для виправлення зазначених помилок доцільно повторити підготовчі вправи на схилі й коньковый хід. Поворот переступанням може бути виконаний і на рівній ділянці після спуска або навіть при русі по зовсім рівному місцю. У цьому випадку він звичайно виконується з одночасним відштовхуванням ціпками, що ще більше збільшує швидкість руху лижника.
Інший різновид - поворот переступанням із зовнішньої лижі застосовується значно рідше й найчастіше при спуску з невисокою швидкістю. При цьому повороті вага тіла переноситься на внутрішню лижу, а зовнішня відставляється п'ятою убік і, переносячи на неї вага тіла, лижник приставляє внутрішній ціпок до зовнішнього. Потім всі рухи повторюються. Обидва повороти обов'язково варто вивчати в обидва боки, поступово крутість схилу й швидкість спуска збільшуються, а радіус повороту зменшується. Потім необхідно домагатися впевненого оволодіння поворотом із прямого спуска в спуск навскіс і навпаки, а також зі спуска навскіс в одну сторону в
Поворот упором
Поворот плугом
Спуск навскіс в іншу.
Поворот упором
Поворот плугом
Поворот упором виконується на схилах середньої крутості при неглибокому сніжному покриві й досить високої швидкості, коли поворот переступанням уже не застосуємо. Для виконання повороту необхідно попередньо перенести масу тіла на одну з лиж (внутрішню стосовно повороту); іншу, вільну від маси тіла, ставлять у положення упору: пятка лижі відведена убік, носок виводиться ледве вперед і лижа кантується на внутрішнє ребро. Для виконання повороту масу тіла необхідно перенести на лижу, що перебуває в упорі. Крутість повороту залежить від кута відведення п'яти лижі, кута кантування лижі, стану сніжного покриву й величини переносу маси тіла. Школярі звичайно легко освоюють цей спосіб повороту. Спочатку положення упору імітується на рівному місці, учні виконують і перенос маси тіла. Вправа повторюється кілька разів. Потім вони пробують виконати поворот на добре підготовленому схилі. Поворот необхідно обов'язково вивчати й у ту й в іншу сторону. У школярів при виконанні цього повороту зустрічаються наступні помилки: малі кути відведення п'яти лижі й кантування, мало переноситься маса тіла на зовнішню лижу, недостатньо висувається вперед носок лижі. Школярі, що освоїли гальмування упором, звичайно легко опановують даним поворотом.
Поворот "плугом" застосовується на схилах середньої крутості з м'яким неглибоким сніжним покривом на невеликій швидкості, і, якщо є необхідність, у процесі повороту можна погасити зайву швидкість. Для початку повороту лижник приймає положення "плуга"; потім, поставивши зовнішню лижу на внутрішнє ребро й небагато виводячи її вперед, переносить на неї масу тіла (для повороту вліво завантажується права лижа й навпаки). Лижник рухається по дузі повороту, поки зберігається прийняте положення. Залежно від швидкості спуска й величини перешкод змінюється й швидкість руху лижника при зміні глибини стійки. Завантажувати лижу необхідно повільним і плавним рухом, відводячи тулуб убік, протилежну повороту, і злегка закручуючи його убік повороту. Більше відведення п'яти лижі убік, постановка лижі крутіше на ребро й збільшення завантаження вагою викликають зменшення радіуса повороту.
Учні освоюють цей спосіб повороту досить швидко, якщо добре вивчили гальмування "плугом", що є основою повороту. Не слід забувати, що на відміну від гальмування під час повороту внутрішня лижа йде по поверхні снігу всією площиною.
Навчання школярів повороту "плугом" здійснюється в певній послідовності. Спочатку повторюється гальмування "плугом". Для цього на схилі середньої крутості учні в русі кілька разів приймають положення "плуга", з'єднуючи потім лижі й переходячи в основну стійку. Слідом за цим виконується й інша вправа - гальмування "плугом" зі зміною ширини розведення лиж. Не зайво тут буде нагадати школярам про те, що перед розведенням лиж п'ятами убік прийомом "розгинання - згинання" ніг варто зменшити тиск лиж на сніг. Це полегшить постановку лиж у положення "плуга". Потім після показу й розповіді вчителі школярі, коштуючи на рівному місці, приймають положення "плуга" і імітують перенос тіла з лижі на лижу.
Виконавши цю вправу, учні продовжують вивчення повороту на схилі: при спуску виконують кілька разів перенос ваги тіла з лижі на лижу (на схилі середньої крутості). Після цього пробують виконати поворот з положення короткочасного гальмування "плугом", перенесучи вагу тіла на одну з лиж (інша лижа злегка раскантовывается). Потім повністю поворот виконується на схилі середньої крутості, але з невеликого розгону ( 6-8 м) спочатку в одну, а потім і в іншу сторону.
Освоївши після декількох спроб однократний поворот в обидва боки, варто перейти до виконання сполучених поворотів. Для цього послу виконання повороту в одну сторону необхідно плавно перенести вага тіла на іншу лижу, потім назад, і так кілька разів. Для вдосконалювання техніки доцільно виконувати повороти, об'їжджаючи розставлені на схилі прапорці.
При навчанні повороту "плугом" у школярів часто зустрічаються наступні помилки: при розведенні п'ят лиж у положення "плуга" розводяться й носки, широке положення носків у цьому випадку утрудняє виконання повороту; зовнішня лижа мало закантована на внутрішнє ребро, спостерігається значне бічне прослизання; коліна розведені, що утрудняє втримання лиж у положенні "плуга" і кантування лиж; значний нахил тулуба при выпрямленных ногах, це хитке положення може привести до втрати рівноваги; недостатній перенос ваги тіла на зовнішню лижу утрудняє виконання повороту, приводить до гальмування.
Похожие статьи
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Класифікація фізичних вправ в історії фізичного виховання Класифікація фізичних вправ - це поділ їх на групи (класи) відповідно до певних класифікаційних...
-
Під циклічними рухами розуміються рухові акти, що складаються з одних і тих же елементів (циклів), багаторазово повторюваних під час м'язової діяльності....
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения...
-
Сноубординг - Лыжный спорт в Российской Федерации
Сноубординг (англ. snowboarding, от snowboard -- лыжная доска), вид лыжного спорта -- спуск по снежному склону на широкой окантованной лыже (крепления...
-
Бэйс-джампинг - Скучающие парашютисты - Скайдайвинг (парашютный спорт)
Бэйсджамперы - это люди, которые совершают прыжки с парашютом, но не с самолетов, летящих на большой высоте, а с фиксированных наземных объектов....
-
Сноубординг - Горнолыжный спорт
Сноубординг (англ. snowboarding, от snowboard -- лыжная доска), вид лыжного спорта -- спуск по снежному склону на широкой окантованной лыже (крепления...
-
Введение, Оздоровительное значение лыжного спорта - Горнолыжный спорт
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, он широко распространен во всех регионах РФ, где есть продолжительная и снежная зима. Наибольшей...
-
Самоконтроль спортсмена - это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и...
-
Прицільні та ситуаційні рухи - Фізіологічна класифікація та характеристика рухів у спорті
Прицільні (точнісні) рухи не пов'язані з великими м'язовими зусиллями, але вимагають великої гостроти зору, хорошого глибинного зору, високої...
-
Вплив фізичних вправ на стан функцій організму визначається багатьма причинами, які умовно можуть бути об'єднані в групи педагогічних, психологічних,...
-
Разновидности паращютного спорта - Скайдайвинг (парашютный спорт)
Классический парашютизм -- разновидность парашютизма, включает в себя два упражнения -- точность приземления и выполнение комплекса из шести фигур в...
-
Введение - Виды тренажеров и фармакология спорта
На сегодняшний день на рынке товаров для спорта очень широк выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить, что задача всех видов...
-
В соревнованиях по слалому (слалом - норвежское слово, означает след на снегу) участники преодолевают трассу с частыми последовательными поворотами,...
-
Техника оздоровительного бега - Значение физической культуры и спорта
Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
Анализ техники торможения "плугом" Скользя на параллельных лыжах, лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, переводит лыжи на внутренние...
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт