ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт
Деякі російські спортсмени при контролі пульсу використовують пальпаторный спосіб (промацування пульсу пальцями руки). Хоча цей спосіб доступний і не вимагає ніяких матеріальних витрат, він має істотний недолік - точність виміру пульсу має значну погрішність. Більше того, у деяких випадках пульс взагалі не представляється можливим поміряти. Наприклад, під час змагань, на прикидках, при интервальной тренуванню з високою швидкістю подолання відрізків і коротких пауз відпочинку. Уникнути такої проблеми в останні роки стало можливо завдяки високоточним електронним моніторам серцевого ритму POLAR. Зараз монітори POLAR заслужено користуються широкою популярністю. Їх можна зустріти рівною мірою як у професіоналів, так і в аматорів спорту.
POLAR випускає монітори трьох серій: А - Активність, М - Мотивація й S - Спорт. У монітори S-Серії включений ряд спеціальних спортивних функцій. Це секундомір (фіксує до 99 тимчасових відрізків), кілька таймерів, програмувальна интервальная тренування, файли пам'яті, тест працездатності, облік індивідуальних характеристик (вага, ріст, вік, підлога, рівень активності). У старших моделях з'являється зв'язок з комп'ютером, а в комплект входить спеціальне програмне забезпечення.
От деякі рекомендації з вибору й використання монітора в тренуванні. Здобуваючи монітор, спортсмен повинен знати, які виміри динаміки ЧСС він може фіксувати. Справа в тому, що для такого контролю необхідний монітор, здатний робити фіксацію ЧСС із інтервалом часу в 5, 15 і 60 секунд. Іншими словами, він повинен відбивати динаміку ЧСС спортсмена на всіх дистанціях - від спринтерських до марафонських.
Для контролю за тренуванням спортсменів рекомендуємо враховувати п'ять зон ЧСС, що відрізняються по своєму впливі на провідні функціональні системи організму і їхня працездатність. Це гранична зона, соревновательная, основна тренувальна, відбудовна й вихідна. Такі зони були визначені кандидатом педагогічних наук А. Якимовым на підставі досліджень, проведених на групі кваліфікованих бігунів на витривалість.
Гранична зона ЧСС характеризується найвищої ЧСС, що у деяких спортсменів досягала рівня 205 - 210 ударів у мінуту й більше. У цій зоні серце працює на максимумі своїх можливостей і вже не може скорочуватися частіше.
Соревновательная зона ЧСС має показники частоти серцевих скорочень на рівні 185 - 204 удару в мінуту. У різних спортсменів існує своя специфічна соревновательная динаміка ЧСС.
Основна тренувальна зона ЧСС у спортсменів, що тренуються на витривалість, має самий широкий пульсової діапазон - від 140 до 185 уд/хв. Це пов'язане з тим, що в цій зоні застосовуються основні тренувальні методи - интервальный, повторний, а також безперервна тривала робота з різною швидкістю й тривалістю.
От наприклад, як виглядає на практиці контроль ЧСС із застосуванням монітора серцевого ритму в тренуванні, проведеної спортсменом по методу безперервного рівномірного навантаження.
На моніторі встановлюється діапазон ЧСС у границях 140 - 160 ударів у мінуту. У такому режимі спортсмен повинен бігти, умовно, 1 годину 30 хв.
На моніторі встановлюється діапазон ЧСС на рівні 160 - 170 ударів у мінуту, при якому спортсмен біжить у районі однієї години.
На моніторі встановлюється діапазон ЧСС на рівні 170 - 180 ударів у мінуту, при якому спортсмен біжить 30 - 40 хв.
Неважко зрозуміти, що ЧСС у цих прикладах пов'язана із тривалістю тренування зворотною залежністю, а саме: чим більше частота пульсу, тим менше повинне бути загальний час роботи.
Також за допомогою монітора можна контролювати й швидкість подолання відрізків при интервальном методі тренування.
Слід зазначити, що спортсмени найчастіше орієнтуються на час подолання дистанції, а не на пульсової режим, забуваючи, що ЧСС здатно відбивати негативне або позитивно вплив різних зовнішніх факторів, таких як ожеледь, вітер, стомлення. Таким чином, якщо в главу кута ставиться тільки час подолання кожного кілометра, то тренувальне заняття буде механічним, а наслідку - непередбаченими. Швидкість перегони варто коректувати залежно від запланованого пульсу, що дозволяє управляти тренувальним процесом, з огляду на фактори, що збивають (погодні умови, профіль траси, психологічний стан).
У відбудовній зоні рекомендується втримувати пульс у діапазоні 130 - 140 ударів у мінуту, тривалість від 30 мінут і більше.
Вихідна зона визначається спортсменом перед початком тренування в стандартних умовах протягом 3-5 мінут. У більшості спортсменів ЧСС у спокої перед тренуванням перебуває в межах 50 - 70 ударів у мінуту.
Таким чином, зафіксувавши за допомогою монітора POLAR весь пульсової режим окремого тренування (час кожного тренувального відрізка й показану на ньому поточний і середню ЧСС, час відпочинку й ЧСС під час відпочинку, що тече ЧСС і т. д.), а також знаючи діапазон кожної зони, можна визначити, з якою інтенсивністю проходило тренування, тобто ступінь її напруженості.
При плануванні навантажень важливо також ураховувати вік і кваліфікацію спортсмена, тому що з їхнім підвищенням ЧСС у граничній і вихідній зонах стає нижче.
Робота з моніторами POLAR сприяє розширенню кругозору спортсменів і появі додаткових знань про функціональні можливості свого організму. Іншими словами, тренувальний процес за допомогою моніторів серцевого ритму POLAR стає більше науковим і сприяє проведенню тренування на новому якісному рівні. POLAR дозволить правильно визначити мети й програмувати тренування, домагаючись найкращих результатів.
Ради батькам: які лижі купувати?
Лижі
Почнемо з найважливішого - з лиж. Прийнято вважати, що вагарні прогин лижі визначає 60% ковзних властивостей лиж, 20% визначаються матеріалом, станом і структурою ковзної поверхні лиж і лише останні 20% визначаються змащенням лиж. Отже, найважливіше в гарній парі лиж - ваговий прогин.
Коньковые лижі повинні мати ваговий прогин, як можна равномернее распределяющим вагу лижника по лижні. При цьому тиск лижі на лижню від носка повинне наростати плавно - це застава гарного ковзання. Коньковая лижа при відштовхуванні ногою не повинна повністю задавливаться - це гальмує. Хочеться відзначити, що поширена думка, що лижа "катапультирует" лижника після поштовху, є оманою. Будь-якому, знаючому шкільну фізикові, зрозуміло, що надмірно тверда лижа скоріше буде "катапультировать" більше легкий сніг під лижею, ніж лижника. При цьому тверда лижа набагато гірше сковзає на найчастіше нежорсткій російській трасі.
При тестуванні лиж вищеописане означає, що, коли ви стискаєте й відпускаєте пари лиж обома руками в середині (вертикально розташовані лижі обхоплюються кистю приблизно в 3 див до п'яти за центром ваги) і при цьому дивитеся між лижами в носковой частини, стиск передньої частини лижі від носка відбувається поступово, ви спостерігаєте, що зазор між лижами закривається. Перш ніж здобувати нові лижі, виробіть у себе "відчуття гарної пари" - посжимайте лижі, які у вас "котять", пощупайте лижі друзів, на яких вони вас "накочували". У багатьох магазинах (наприклад, московський "Олімп") стали з'являтися флекстестеры - прилади для визначення твердості лиж.
Типові випадки не дуже гарних лиж:
Лижа стискується з помітним зусиллям із самого початку.
Лижа спочатку стискується дуже легко, а потім наступає "стоп", у такої лижі при багаторазовому частому стиску можна почути стукіт у передній частині колодки.
При стиску носки лиж розходяться.
При сильному стиску власником лижі стикаються під колодкою.
При сильному стиску власником під колодкою залишається зазор більше 2 мм (крім лиж на лід).
Примітка - як правило, максимальна сила стиску лиж руками лижника пропорційно ваги й силових якостей, що визначають поштовх цього лижника.
Ваговий прогин класичних лиж. У плані ковзних якостей все аналогично коньковым лижам. При цьому дуже важливо підібрати лижі із правильною колодкою. Колодка повинне бути достатньої довжини, щоб забезпечити зчеплення лижі зі снігом при поштовху, і оптимальної твердості, щоб, з одного боку, при ковзанні на двох лижах мазь, що тримає, не гальмувала б об сніг, з іншого боку, щоб лижник зміг без праці задавити лижу при поштовху й домогтися зчеплення мазі, що тримає, зі снігом.
Не здобувайте дитині твердих класичних лиж! Ом не зможе нормально штовхнутися, лижі будуть прослизати, і це відіб'є в нього всяке полювання до лижного спорту.
По характері колодки й вагового прогину класичні лижі прийнята ділити на три типи:
На м'який дрібнозернистий сухий сніг
На перехідну погоду в районі нуля
На плюс і тверду лижню
Лижі на дрібнозернистий сніг звичайно нежорсткі з довгою колодкою 45-60 см і еластичної носковой частиною. Лижі на плюс і тверду лижню - тверді, з короткою колодкою 35-50 см і з меншою площею контакту ковзної поверхні лижі зі снігом. Лижі на перехідну погоду виявляють собою щось середнє між двома вищеописаними типами.
Отже, ми з вами тепер знаємо, як "намацати" правильну лижу. Наступне питання - скільки пар мати і яких. Бажано мати як мінімум дві пари на ковзан - одну тренувальну й одну гоночну. Якщо ви можете собі дозволити тільки одну гоночну пару, перевагу краще віддати парі лиж на сухий сніг, нежорстким (при сильному стиску під колодкою залишається зазор 0,5 - 1,5 мм). Важливий рівномірний еластичний передній хлист лижі. Якщо з'явиться можливість купити другу гоночну пару - купите лижі пожестче, вони добре підійдуть на перегони по твердій лижні й фірну.
Класика - бажано хоча б дві пари гоночних лиж - одна пара на м'який дрібнозернистий сухий сніг, інша пара на плюс і тверду лижню, при необхідності ця пара піде й на перехідну погоду із трохи скоректованою зоною змащення. При пересуванні класикою шанс попсувати лижі менше, ніж при пересуванні ковзаном, тому тренувальні лижі не так важливі, хіба що на укочування.
Ковзна поверхня лижі.
У цей момент всі виробники гоночних лиж користуються ковзними поверхнями з високомолекулярного полиэтилена з різними добавками від досить обмеженої кількості постачальників, що гарантують високу якість. Не рекомендуються ковзні поверхні з різними різнобарвними включеннями у вигляді гранул, ворсинок і т. п. Лижі надходять у продаж з поверхнею, шліфованої наждаковим каменем (по-німецькому " штайн-шлифт"). Через зберігання на складі поверхня лиж окисляється, що тому змагаються гонщикам рекомендується лижі акуратно проциклевать і пройти бронзовою щіткою раз 50-70. Іноді від шліфування наждаковим каменем на ковзній поверхні з'являється "хвиля". Не купуйте такі лижі - "хвилю" буде дуже важко сциклить. Дуже важливо, щоб у процесі експлуатації лиж ковзна поверхня не була окислена, для цього треба регулярно порафинить лижі, нехай навіть недорогим нежорстким парафіном (типу Свикс СН7).
Ростовки лиж
Не купуйте занадто короткі лижі! Ковзан - ріст спортсмена плюс 10-15 см. Класика - дорослий чоловік - 205-210 см, жінка 195-200 см. Підліткові класичні лижі - ріст плюс 20-25 см.
Помнете, що на коротких класичних лижах ніде буде розмістити зону змащення маззю, що тримає, а короткі коньковые лижі гірше сковзають і не дозволяють реалізувати повноцінну техніку ходу.
Які лижі купувати?
При обмежених фінансах відмінним рішенням є покупка в спонсируемого гонщика еліти старих лиж із кріпленнями за ціною 70-150$. Інший варіант - лижі випусків минулих років, вони як правило продаються за ціною нижче 200$, а від "останніх" лиж найчастіше відрізняються незначно або тільки косметично. Ще одна можливість - купити лижі не самої "верхньої" моделі, а моделі наступної за нею. В усьому світі основний обсяг продажів саме падає на моделі цього класу. Ці лижі мають ту ж геометрію, у них така ж ковзна поверхня, як і в "верхньої" моделі, основна відмінність у тім, що в конструкції цих лиж використовуються не настільки дорогі матеріали. Наприклад, замість акрилового пінопласту використовується поліуретановий, або замість углеволокна використовується скловолокно. Звичайно такі моделі важать на 150-200 гр. більше, але стоять на 80-100$ менше. Марка лиж не має значення, важливо, щоб лижі мали гарні ковзні якості й підходили під вагу лижника. Інша справа, що серед лиж певних марок гарні лижі зустрічаються частіше, серед інших - рідше.
Похожие статьи
-
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, -...
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт
Говорять, що гарний інструмент - половина роботи. Те ж можна сказати й про спортивний інвентар. От чому кожному лижникові необхідно знати, яким вимогам...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ЗМАЩЕННЯ ДЛЯ ЛИЖ - Лижний спорт
Кожний лижник повинен знати основні правила змащення, які зводяться до наступних моментів: Змащення наноситься на сухі й чисті лижі при кімнатній...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД (ТЕХНІКА) - Лижний спорт
Цикл рухів у попеременном двухшажном ході складається із двох ковзних кроків і попеременных відштовхувань ціпками на кожний крок. Перш ніж перейти до...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный двухшажный хід є основним способом пересування, вивченню якого в школі приділяється основна увага. Він дуже часто застосовується при...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный четырехшажный хід по своєму ритмі досить складний. Цикл рухів у цьому ході складається з почергових чотирьох кроків і двох попеременных...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить...
-
Самоконтроль спортсмена - это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и...
-
Правила игры - Волейбол как вид спорта
Общие правила "Зоны" на площадке и перемещение игроков Игра ведется на прямоугольной площадке размером 18х9 метров. Волейбольная площадка разделена...
-
Бэйс-джампинг - Скучающие парашютисты - Скайдайвинг (парашютный спорт)
Бэйсджамперы - это люди, которые совершают прыжки с парашютом, но не с самолетов, летящих на большой высоте, а с фиксированных наземных объектов....
-
Шашки как вид спорта, Шашечные термины - Шахматы и шашки
В настоящее время спортивные соревнования проводят следующие организации по следующим шашечным системам игры: - Европейская конфедерация шашек,...
-
Физические упражнения выполняются с различной скоростью и величиной внешнего отягощения. Напряженность физиологических функций (интенсивность...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
Разновидности паращютного спорта - Скайдайвинг (парашютный спорт)
Классический парашютизм -- разновидность парашютизма, включает в себя два упражнения -- точность приземления и выполнение комплекса из шести фигур в...
-
Введение, Основная часть - История возникновения и развития бокса как вида спорта
История физической культуры и спорта, в частности бокса, является наукой об общих закономерностях их развития в различные эпохи в связи с экономическими,...
-
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья....
ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт