ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт

Деякі російські спортсмени при контролі пульсу використовують пальпаторный спосіб (промацування пульсу пальцями руки). Хоча цей спосіб доступний і не вимагає ніяких матеріальних витрат, він має істотний недолік - точність виміру пульсу має значну погрішність. Більше того, у деяких випадках пульс взагалі не представляється можливим поміряти. Наприклад, під час змагань, на прикидках, при интервальной тренуванню з високою швидкістю подолання відрізків і коротких пауз відпочинку. Уникнути такої проблеми в останні роки стало можливо завдяки високоточним електронним моніторам серцевого ритму POLAR. Зараз монітори POLAR заслужено користуються широкою популярністю. Їх можна зустріти рівною мірою як у професіоналів, так і в аматорів спорту.

POLAR випускає монітори трьох серій: А - Активність, М - Мотивація й S - Спорт. У монітори S-Серії включений ряд спеціальних спортивних функцій. Це секундомір (фіксує до 99 тимчасових відрізків), кілька таймерів, програмувальна интервальная тренування, файли пам'яті, тест працездатності, облік індивідуальних характеристик (вага, ріст, вік, підлога, рівень активності). У старших моделях з'являється зв'язок з комп'ютером, а в комплект входить спеціальне програмне забезпечення.

От деякі рекомендації з вибору й використання монітора в тренуванні. Здобуваючи монітор, спортсмен повинен знати, які виміри динаміки ЧСС він може фіксувати. Справа в тому, що для такого контролю необхідний монітор, здатний робити фіксацію ЧСС із інтервалом часу в 5, 15 і 60 секунд. Іншими словами, він повинен відбивати динаміку ЧСС спортсмена на всіх дистанціях - від спринтерських до марафонських.

Для контролю за тренуванням спортсменів рекомендуємо враховувати п'ять зон ЧСС, що відрізняються по своєму впливі на провідні функціональні системи організму і їхня працездатність. Це гранична зона, соревновательная, основна тренувальна, відбудовна й вихідна. Такі зони були визначені кандидатом педагогічних наук А. Якимовым на підставі досліджень, проведених на групі кваліфікованих бігунів на витривалість.

Гранична зона ЧСС характеризується найвищої ЧСС, що у деяких спортсменів досягала рівня 205 - 210 ударів у мінуту й більше. У цій зоні серце працює на максимумі своїх можливостей і вже не може скорочуватися частіше.

Соревновательная зона ЧСС має показники частоти серцевих скорочень на рівні 185 - 204 удару в мінуту. У різних спортсменів існує своя специфічна соревновательная динаміка ЧСС.

Основна тренувальна зона ЧСС у спортсменів, що тренуються на витривалість, має самий широкий пульсової діапазон - від 140 до 185 уд/хв. Це пов'язане з тим, що в цій зоні застосовуються основні тренувальні методи - интервальный, повторний, а також безперервна тривала робота з різною швидкістю й тривалістю.

От наприклад, як виглядає на практиці контроль ЧСС із застосуванням монітора серцевого ритму в тренуванні, проведеної спортсменом по методу безперервного рівномірного навантаження.

На моніторі встановлюється діапазон ЧСС у границях 140 - 160 ударів у мінуту. У такому режимі спортсмен повинен бігти, умовно, 1 годину 30 хв.

На моніторі встановлюється діапазон ЧСС на рівні 160 - 170 ударів у мінуту, при якому спортсмен біжить у районі однієї години.

На моніторі встановлюється діапазон ЧСС на рівні 170 - 180 ударів у мінуту, при якому спортсмен біжить 30 - 40 хв.

Неважко зрозуміти, що ЧСС у цих прикладах пов'язана із тривалістю тренування зворотною залежністю, а саме: чим більше частота пульсу, тим менше повинне бути загальний час роботи.

Також за допомогою монітора можна контролювати й швидкість подолання відрізків при интервальном методі тренування.

Слід зазначити, що спортсмени найчастіше орієнтуються на час подолання дистанції, а не на пульсової режим, забуваючи, що ЧСС здатно відбивати негативне або позитивно вплив різних зовнішніх факторів, таких як ожеледь, вітер, стомлення. Таким чином, якщо в главу кута ставиться тільки час подолання кожного кілометра, то тренувальне заняття буде механічним, а наслідку - непередбаченими. Швидкість перегони варто коректувати залежно від запланованого пульсу, що дозволяє управляти тренувальним процесом, з огляду на фактори, що збивають (погодні умови, профіль траси, психологічний стан).

У відбудовній зоні рекомендується втримувати пульс у діапазоні 130 - 140 ударів у мінуту, тривалість від 30 мінут і більше.

Вихідна зона визначається спортсменом перед початком тренування в стандартних умовах протягом 3-5 мінут. У більшості спортсменів ЧСС у спокої перед тренуванням перебуває в межах 50 - 70 ударів у мінуту.

Таким чином, зафіксувавши за допомогою монітора POLAR весь пульсової режим окремого тренування (час кожного тренувального відрізка й показану на ньому поточний і середню ЧСС, час відпочинку й ЧСС під час відпочинку, що тече ЧСС і т. д.), а також знаючи діапазон кожної зони, можна визначити, з якою інтенсивністю проходило тренування, тобто ступінь її напруженості.

При плануванні навантажень важливо також ураховувати вік і кваліфікацію спортсмена, тому що з їхнім підвищенням ЧСС у граничній і вихідній зонах стає нижче.

Робота з моніторами POLAR сприяє розширенню кругозору спортсменів і появі додаткових знань про функціональні можливості свого організму. Іншими словами, тренувальний процес за допомогою моніторів серцевого ритму POLAR стає більше науковим і сприяє проведенню тренування на новому якісному рівні. POLAR дозволить правильно визначити мети й програмувати тренування, домагаючись найкращих результатів.

Ради батькам: які лижі купувати?

Лижі

Почнемо з найважливішого - з лиж. Прийнято вважати, що вагарні прогин лижі визначає 60% ковзних властивостей лиж, 20% визначаються матеріалом, станом і структурою ковзної поверхні лиж і лише останні 20% визначаються змащенням лиж. Отже, найважливіше в гарній парі лиж - ваговий прогин.

Коньковые лижі повинні мати ваговий прогин, як можна равномернее распределяющим вагу лижника по лижні. При цьому тиск лижі на лижню від носка повинне наростати плавно - це застава гарного ковзання. Коньковая лижа при відштовхуванні ногою не повинна повністю задавливаться - це гальмує. Хочеться відзначити, що поширена думка, що лижа "катапультирует" лижника після поштовху, є оманою. Будь-якому, знаючому шкільну фізикові, зрозуміло, що надмірно тверда лижа скоріше буде "катапультировать" більше легкий сніг під лижею, ніж лижника. При цьому тверда лижа набагато гірше сковзає на найчастіше нежорсткій російській трасі.

При тестуванні лиж вищеописане означає, що, коли ви стискаєте й відпускаєте пари лиж обома руками в середині (вертикально розташовані лижі обхоплюються кистю приблизно в 3 див до п'яти за центром ваги) і при цьому дивитеся між лижами в носковой частини, стиск передньої частини лижі від носка відбувається поступово, ви спостерігаєте, що зазор між лижами закривається. Перш ніж здобувати нові лижі, виробіть у себе "відчуття гарної пари" - посжимайте лижі, які у вас "котять", пощупайте лижі друзів, на яких вони вас "накочували". У багатьох магазинах (наприклад, московський "Олімп") стали з'являтися флекстестеры - прилади для визначення твердості лиж.

Типові випадки не дуже гарних лиж:

Лижа стискується з помітним зусиллям із самого початку.

Лижа спочатку стискується дуже легко, а потім наступає "стоп", у такої лижі при багаторазовому частому стиску можна почути стукіт у передній частині колодки.

При стиску носки лиж розходяться.

При сильному стиску власником лижі стикаються під колодкою.

При сильному стиску власником під колодкою залишається зазор більше 2 мм (крім лиж на лід).

Примітка - як правило, максимальна сила стиску лиж руками лижника пропорційно ваги й силових якостей, що визначають поштовх цього лижника.

Ваговий прогин класичних лиж. У плані ковзних якостей все аналогично коньковым лижам. При цьому дуже важливо підібрати лижі із правильною колодкою. Колодка повинне бути достатньої довжини, щоб забезпечити зчеплення лижі зі снігом при поштовху, і оптимальної твердості, щоб, з одного боку, при ковзанні на двох лижах мазь, що тримає, не гальмувала б об сніг, з іншого боку, щоб лижник зміг без праці задавити лижу при поштовху й домогтися зчеплення мазі, що тримає, зі снігом.

Не здобувайте дитині твердих класичних лиж! Ом не зможе нормально штовхнутися, лижі будуть прослизати, і це відіб'є в нього всяке полювання до лижного спорту.

По характері колодки й вагового прогину класичні лижі прийнята ділити на три типи:

На м'який дрібнозернистий сухий сніг

На перехідну погоду в районі нуля

На плюс і тверду лижню

Лижі на дрібнозернистий сніг звичайно нежорсткі з довгою колодкою 45-60 см і еластичної носковой частиною. Лижі на плюс і тверду лижню - тверді, з короткою колодкою 35-50 см і з меншою площею контакту ковзної поверхні лижі зі снігом. Лижі на перехідну погоду виявляють собою щось середнє між двома вищеописаними типами.

Отже, ми з вами тепер знаємо, як "намацати" правильну лижу. Наступне питання - скільки пар мати і яких. Бажано мати як мінімум дві пари на ковзан - одну тренувальну й одну гоночну. Якщо ви можете собі дозволити тільки одну гоночну пару, перевагу краще віддати парі лиж на сухий сніг, нежорстким (при сильному стиску під колодкою залишається зазор 0,5 - 1,5 мм). Важливий рівномірний еластичний передній хлист лижі. Якщо з'явиться можливість купити другу гоночну пару - купите лижі пожестче, вони добре підійдуть на перегони по твердій лижні й фірну.

Класика - бажано хоча б дві пари гоночних лиж - одна пара на м'який дрібнозернистий сухий сніг, інша пара на плюс і тверду лижню, при необхідності ця пара піде й на перехідну погоду із трохи скоректованою зоною змащення. При пересуванні класикою шанс попсувати лижі менше, ніж при пересуванні ковзаном, тому тренувальні лижі не так важливі, хіба що на укочування.

Ковзна поверхня лижі.

У цей момент всі виробники гоночних лиж користуються ковзними поверхнями з високомолекулярного полиэтилена з різними добавками від досить обмеженої кількості постачальників, що гарантують високу якість. Не рекомендуються ковзні поверхні з різними різнобарвними включеннями у вигляді гранул, ворсинок і т. п. Лижі надходять у продаж з поверхнею, шліфованої наждаковим каменем (по-німецькому " штайн-шлифт"). Через зберігання на складі поверхня лиж окисляється, що тому змагаються гонщикам рекомендується лижі акуратно проциклевать і пройти бронзовою щіткою раз 50-70. Іноді від шліфування наждаковим каменем на ковзній поверхні з'являється "хвиля". Не купуйте такі лижі - "хвилю" буде дуже важко сциклить. Дуже важливо, щоб у процесі експлуатації лиж ковзна поверхня не була окислена, для цього треба регулярно порафинить лижі, нехай навіть недорогим нежорстким парафіном (типу Свикс СН7).

Ростовки лиж

Не купуйте занадто короткі лижі! Ковзан - ріст спортсмена плюс 10-15 см. Класика - дорослий чоловік - 205-210 см, жінка 195-200 см. Підліткові класичні лижі - ріст плюс 20-25 см.

Помнете, що на коротких класичних лижах ніде буде розмістити зону змащення маззю, що тримає, а короткі коньковые лижі гірше сковзають і не дозволяють реалізувати повноцінну техніку ходу.

Які лижі купувати?

При обмежених фінансах відмінним рішенням є покупка в спонсируемого гонщика еліти старих лиж із кріпленнями за ціною 70-150$. Інший варіант - лижі випусків минулих років, вони як правило продаються за ціною нижче 200$, а від "останніх" лиж найчастіше відрізняються незначно або тільки косметично. Ще одна можливість - купити лижі не самої "верхньої" моделі, а моделі наступної за нею. В усьому світі основний обсяг продажів саме падає на моделі цього класу. Ці лижі мають ту ж геометрію, у них така ж ковзна поверхня, як і в "верхньої" моделі, основна відмінність у тім, що в конструкції цих лиж використовуються не настільки дорогі матеріали. Наприклад, замість акрилового пінопласту використовується поліуретановий, або замість углеволокна використовується скловолокно. Звичайно такі моделі важать на 150-200 гр. більше, але стоять на 80-100$ менше. Марка лиж не має значення, важливо, щоб лижі мали гарні ковзні якості й підходили під вагу лижника. Інша справа, що серед лиж певних марок гарні лижі зустрічаються частіше, серед інших - рідше.

Похожие статьи




ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт

Предыдущая | Следующая