СПОСОБИ ГАЛЬМУВАНЬ - Лижний спорт
Гальмування при спусках - це змушена міра для зниження швидкості. Звичайно спортсмени-лижники проходять трасу без гальмувань. До гальмувань доводиться прибігати у випадку появи несподіваної перешкоди, падіння поперед учасника, що йде, перешкоди глядачів, через погану підготовку траси або при недостатньому рівні підготовленості спортсмена.
Гальмування плугом
Гальмування "плугом" застосовується на спусках різної крутості, у туристських походах і на прогулянках. Це найбільш діючий спосіб, що дозволяє значно знизити швидкість на схилі або навіть зупинитися, але в лижних перегонах застосовуються рідко - найсильніші лижники практично його не використовують.
Гальмування "плугом" виконується в такий спосіб. При спуску в основній стійці лижник пружинисто розпрямляє ноги в колінах і, злегка "підкинувши" тіло нагору (полегшивши тиск на п'яти лиж), сильним натиском, що сковзає рухом розводить лижі п'ятами убік. Лижі стають на внутрішні ребра (канти лиж), а носки їх залишаються разом; коліна зводяться разом, вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі, а тулуб злегка відхиляється назад, і руки приймають положення, як при спуску в основній стійці. Збільшення кута розведення лиж і постановка їх більше на ребра значно підсилюють гальмування.
Навчання гальмуванню проводиться за загальноприйнятою схемою (розповідь - показ - пояснення), потім учні виконують імітацію рухів у цьому способі гальмування. Спочатку на рівному місці школярі після показу й розповіді кілька разів приймають робочу позу (положення "плуга") і виконують пружинисті напівприсідання. Учитель перевіряє правильність прийнятого положення. Потім на схилі середньої крутості школярі по черзі виконують гальмування, приймаючи позу відразу після початку руху на вершині гори, і зберігають це положення до кінця спуска або до зупинки.
Опанувавши рівномірним гальмуванням, можна перейти до регулювання сили гальмування шляхом розведення або відомості п'ят лиж. Далі вдосконалюють гальмування на горі, розміченої орієнтирами, які позначають частину схилу, прохідного без гальмування, місце його початку, закінчення або повної зупинки. Змінюючи ці відстані, можна ускладнити або полегшити завдання залежно від підготовленості учнів.
Потім школярі виконують гальмування вже по команді викладача.
Поступово можна перейти до вдосконалювання гальмувань на більше крутих схилах і на спусках з мінливим рельєфом. У школярів при вивченні цього способу гальмування найбільше часто зустрічаються наступні помилки: перехрещування носків лиж; ведення лиж пласко, не на ребрах; нерівномірний тиск на обидві лижі, що приводить до зміни напряму руху; недостатнє розведення п'ят лиж; мало зігнуті й не зведені коліна й ін.
Для виправлення помилок знову кілька разів прийняти положення "плуга" на рівному місці. Далі гальмування "плугом" повторюється й удосконалюється на схилах різної крутості, з мінливим рельєфом і різною глибиною сніжного покриву. Варто звернути увагу на
Тверді втримання лиж у положенні "плуга", особливо носків, для того, щоб уникнути наїзду їхній один на одного.
Гальмування упором частіше застосовується при спуску навскіс. Лижник переносить вагу тіла на верхню (ковзну прямо) лижу, а нижню ставить у положення упору: пятка убік, носки втримуються разом, лижа закантована на внутрішнє ребро. Збільшення кута відведення й кантування лижі підсилює гальмування. Маса тіла протягом усього гальмування залишається на лижі, що сковзає прямо (верхньої), хоча частковий перенос маси тіла на лижу, що перебуває в упорі, приведе до зміни напряму руху, тобто до повороту упором. Іноді цей спосіб називають гальмуванням "напівплугом".
Учні, що добре освоїли гальмування "плугом", звичайно легко опановують гальмуванням упором. При вивченні цього способу необхідно попередньо проимитировать руху коштуючи на місці, прийнявши кілька разів описані положення. Методи навчання й помилки, що зустрічаються при гальмуванні упором, аналогічні помилкам, що зустрічаються при гальмуванні "плугом". Надалі школярі повинні опанувати гальмуванням на схилах в обидва боки (з різних ніг).
Гальмування бічним соскальзыванием (розворотом лиж) застосовується, коли спортсменові необхідно зупинитися й спуститися далі по схилі, домагаючись бічного ковзання за рахунок раскантовки лиж.
Гальмування виконується в такий спосіб. При спуску навскіс лижник злегка присідає, потім досить різким поштовхом уперед випрямлюється, знімаючи навантаження з лиж, ставить їх більш пласко й бічним рухом гомілковостопних суглобів виводить п'яти лиж убік. Допомагають цьому зустрічний обертовий рух тулуба й плечей, а також додаткова опора на ціпок. Після виведення задників лиж убік величина гальмуючого зусилля залежить від кута кантування лиж: для різкого гальмування або навіть повної зупинки необхідно поставити лижі поперек схилу й круто на ребро. Для вивчення гальмування бічним соскальзыванием використовуються вправи, що підводять, застосовувані для повороту на паралельних лижах з упору. При навчанні дівчин цьому способу гальмування необхідно уникати дуже крутих схилів.
При русі по схилі на великій швидкості при зненацька, що з'явилися перешкодах, виникає часом необхідність різко загальмувати або навіть зупинитися. Якщо відстань до перешкоди занадто мало, єдиний спосіб запобігти зіткненню - навмисне падіння. Кероване падіння зменшить можливість одержання травм і дозволить швидко піднятися й продовжити рух. Перед падінням необхідно присісти, а потім падати (м'яко "завалившись") назад убік - на стегно й на бік. Одночасно лижі варто розгорнути поперек схилу. Руки із ціпками краще розкидати нагору по схилі. Із цього положення, сідаючи, а потім опираючись на ціпки, легко встати й, розгорнувши лижі, долілиць по схилі продовжити рух.
У тому випадку, якщо при падінні лижі виявилися перехрещені, необхідно, перевернувшись на спину, підняти ноги нагору й привести лижі в нормальне положення. Потім знову перевернутися на бік (лижі поперек схилу) і встати. У виняткових випадках, коли гальмування лижами неможливо (у туристичному поході, на прогулянці - при глибокому сніжному покриві), а падіння недоцільно, лижники можуть застосувати гальмування ціпками (однієї збоку, двома збоку, двома між лиж). Ці способи допоможуть трохи знизити швидкість у випадку виникнення непередбачених обставин. У лижних перегонах такі способи гальмування не застосовуються.
Похожие статьи
-
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, -...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный двухшажный хід є основним способом пересування, вивченню якого в школі приділяється основна увага. Він дуже часто застосовується при...
-
СЛОВНИК ТЕРМІНІВ - Лижний спорт
Графить - модифікація вуглецю, що додається в полиэтилен при створенні ковзних поверхонь лиж і в деякі лижні мазі. Дуга лижі - ваговий прогин лижі....
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ЗМАЩЕННЯ ДЛЯ ЛИЖ - Лижний спорт
Кожний лижник повинен знати основні правила змащення, які зводяться до наступних моментів: Змащення наноситься на сухі й чисті лижі при кімнатній...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт
Говорять, що гарний інструмент - половина роботи. Те ж можна сказати й про спортивний інвентар. От чому кожному лижникові необхідно знати, яким вимогам...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт
Деякі російські спортсмени при контролі пульсу використовують пальпаторный спосіб (промацування пульсу пальцями руки). Хоча цей спосіб доступний і не...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный четырехшажный хід по своєму ритмі досить складний. Цикл рухів у цьому ході складається з почергових чотирьох кроків і двох попеременных...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД (ТЕХНІКА) - Лижний спорт
Цикл рухів у попеременном двухшажном ході складається із двох ковзних кроків і попеременных відштовхувань ціпками на кожний крок. Перш ніж перейти до...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
РЕАЛЬНІСТЬ І ПЕРСПЕКТИВА - Лижний спорт
Із введенням у програму офіційних змагань по лижним перегонам коротких дистанцій погляди переважної більшості наших тренерів на підготовку спортсменів,...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
Класифікація фізичних вправ в історії фізичного виховання Класифікація фізичних вправ - це поділ їх на групи (класи) відповідно до певних класифікаційних...
-
Классификация и конструкция лыж и лыжных палок. Выбор лыж и лыжных палок (для классического и свободного стилей передвижения) и требования, предъявляемые...
-
Техника оздоровительного бега - Значение физической культуры и спорта
Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое...
-
Вплив фізичних вправ на стан функцій організму визначається багатьма причинами, які умовно можуть бути об'єднані в групи педагогічних, психологічних,...
-
Трасса лыжных гонок прокладывается таким образом, чтобы на ней можно было проверить техническую, тактическую и физическую подготовленность лыжников и...
-
При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения...
-
Інтернет бронювання послуга готель Готельне господарство є однією з складових туристської індустрії. Матеріальна база, що призначена для розміщення...
СПОСОБИ ГАЛЬМУВАНЬ - Лижний спорт