ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный четырехшажный хід по своєму ритмі досить складний. Цикл рухів у цьому ході складається з почергових чотирьох кроків і двох попеременных поштовхів ціпками на два останніх кроки. Винос ціпків перед відштовхуванням виконується по черзі на перші два кроки в циклі ходу. При пересуванні по рівнині лижник проходить за цикл до 8-10 м при середній швидкості 4-6 м/с. Найчастіше попеременный четырехшажный хід застосовується на рівнині й пологих підйомах при поганій опорі для ціпків (при русі з рюкзаком у туристських походах), коли пересування попеременным двухшажным ходом і одночасними ходами утруднено. Часом кваліфіковані лижники застосовують цей хід для подолання затяжних підйомів, чергуючи цикли ходу з попеременным двухшажным ходом. Однак за останні роки найсильніші лижники стали рідше застосовувати цей хід під час змагань, тому що він уступає по швидкості іншим ходам.
По координації цей спосіб пересування є одним із самих складних. Однак всі основні елементи ходу (ковзання, відштовхування ціпками, лижами) уже вивчені школярами при освоєнні ковзного кроку й попеременного двухшажного ходу.
Ковзні кроки виконуються так само, як і в попеременном двухшажном, але останні два кроки в циклі ходу трохи длиннее, ніж перші; цьому допомагають відштовхування ціпками.
Цикл рухів у попеременном четырехшажном ході виконується в такий спосіб:
- 1. На перший крок правою ногою ліва закінчила відштовхування, уперед виноситься ліва рука із ціпком (кільцями назад). Лижник переходить до ковзання на правій лижі. 2-3. На другий крок (лівою ногою) уперед виноситься права рука із ціпком кільцем назад, а ліва виводиться кільцем уперед. Характерним для цього ходу є швидкісне положення ціпків у цей момент. 4. У момент ковзання на лівій лижі правий ціпок виводиться кільцем уперед. 5-6. Із третім кроком циклу (правою ногою) на сніг для відштовхування ставиться лівий ціпок. 7. Початок кроку лівою ногою й закінчення поштовху лівою рукою. 8-9. З останнім кроком лівою ногою правий ціпок ставиться на сніг і праву руку виконує відштовхування. 10. Закінчено поштовх правою рукою, починаються крок правою ногою й винос лівої руки із ціпком.
Цикл рухів повторюється.
Головне завдання при навчанні школярів цьому ходу полягає в тім, щоб з'єднати всі знайомі елементи ходу в новому для них ритмі.
Основною особливістю ходу є складна координація в роботі рук і ніг, значно більше повільний (у порівнянні з попеременным двухшажным ходом) винос ціпків уперед. Кожний ціпок виноситься вперед на три ковзні кроки й виконує поштовх на один крок, помітно випереджаючи поштовх ногою. Створенню ритму ходу сприяють вправи, що підводять, наприклад: пересування кроком без ціпків, майже без ковзання з підрахунком кроків у циклі ходу (" два-три-чотири"). Потім виконується та ж вправа, але на перші два кроки руки із ціпками опущені, а на третій і четвертий кроки виконуються по черзі легені "підштовхування" ціпками. Довжина ковзання трохи збільшується. Необхідно, щоб школярі зрозуміли ритм циклу ходу й те, що відштовхування виконуються по черзі наприкінці циклу. Потім переходять до навчання цьому ходу.
На початку варто спробувати навчити школярів даному ходу, застосовуючи цілісний метод навчання. Часом це приносить бажані результати, зважаючи на те, що школярі більшу частину елементів попеременного четырехшажного ходу вже освоїли, вивчивши попеременный двухшажный хід. По суті, навчання зводиться до освоєння загальної схеми координації рухів у роботі рук і ніг. Навчання цьому ходу починається зі зразкового показу на різних швидкостях і пояснення його техніки. Потім учням пропонується самостійно виконати цей хід у цілому на навчальному колі.
Пересуваючись по навчальному колу, учні по отриманому поданню намагаються виконувати хід у цілому. На початку не слід вимагати від учнів точності рухів у всіх елементах ходу, головне тут - освоїти хоча б загальну схему координації рухів, погодженість у роботі рук і ніг. Природно, з перших спроб у школярів може відразу це й не вийти. Це не виходить, що треба їх негайно зупинити й починати пояснення й показ знову. Нехай учні пройдуть кілька кіл, не залишаючи спроб налагодити погодженість рухів. У цей час можна на ходу поправляти учнів, підказувати їм окремі моменти, давати вказівки. Часом доцільно супроводжувати рухи командами " Винос-Винос!" " Поштовх-Поштовх!" Дуже важливо, щоб ці команди були подані вчасно в сполученні з роботою ніг - на кожний крок.
У цьому ході винос ціпків трохи вповільнений, а учні часом припускаються помилки, що порушує всю координацію рухів, - відразу на один крок виносять ціпок уперед і втримують неї в статичному положенні; аналогічний рух виконується й іншою рукою. Виправити зазначений недолік і домогтися погодженості дозволяє наступний методичний прийом. Учитель пропонує школярам виносити ціпки маятникообразным рухом з більшою, ніж необхідно, амплітудою: уперед до горизонтального положення й навіть ледве нагору.
Потім ціпок спускається долілиць і ставиться на сніг. Такий рух віднімає більше часу, і учні вчасно виконують довгі ковзні кроки. Однак варто пам'ятати, що це тільки тимчасовий методичний прийом. З освоєнням координації амплітуда рухів ціпками зменшується до нормальної, а швидкість їхнього виносу залишається повільної (нормальної, як потрібно по координації рухів).
Надалі навчання йде по шляху усунення помилок у циклі ходу і його вдосконалювання в різних умовах. Після того як учні освоять прямолінійний маятникообразный винос ціпків, треба їх навчити іншого варіанта: винос ціпків колоподібним рухом, кільце ціпка описує при виносі дугу, а кисть руки йде ледве всередину, у напрямку протилежного плеча. Такий спосіб виносу ціпків може придатися в туристському поході при пересуванні з вантажем по дуже глибокому снігу або низькорослому чагарнику. Тут не потрібне високе піднімання руки при виносі, що довелося б зробити в прямолінійному способі, пересуваючись по глибокому снігу.
Незважаючи на всі старання, часом у класі залишаються трохи школярів, які так і не змогли освоїти координацію в роботі рук і ніг цілісним методом навчання. У такому випадку доцільно застосувати роздільний метод навчання. Учитель спочатку сам показує виконання рухів по поділах на кожний крок, одночасно підраховуючи ритм: "раз", "два", " три-і", " чотири-і". Потім учні пробують самі це зробити по команді вчителя.
Доцільно поперед шеренги що навчаються поставити школяра, що добре володіє ходом. У цьому випадку навчання йде успешнее, тому що учні відразу копіюють кожний його рух, а вчитель подає команди й поправляє учнів. Спочатку рухи виконуються із зупинками після кожного кроку й виносу руки (учні перевіряють прийняте положення), потім разом, але в уповільненому темпі, а наприкінці навчання швидкість збільшується й поступово доходить до нормальної. Учитель все це час підказує наступні рухи й виправляє помилки.
Руху по поділах виконуються в такий спосіб: на рахунок "раз" - крок правої в положенні одноопорного ковзання (закінчений поштовх лівою ногою й правою рукою) і винос уперед лівого ціпка; на рахунок "два" - кроки лівою ногою й винос уперед правого ціпка; на рахунок "три" - кроки правою ногою й постановка лівого ціпка на сніг; на проміжний рахунок "і" - поштовх лівим ціпком, що трохи випереджає поштовх ногою; на рахунок "чотири" - знову кроки лівою ногою, на сніг ставиться правий ціпок, положення ковзання на лівій лижі; на проміжний рахунок "і" - поштовх правим ціпком.
Коли учні опановують повною координацією рухів у змінному четырехшажном ході, можна приступитися до його вдосконалювання на навчальній лижні з різноманітним рельєфом. При вдосконалюванні ходу в цілому звертається увага на посилення поштовхів руками й ногами й подовження ковзних кроків (все це підвищує швидкість пересування).
При вивченні попеременного четырехшажного ходу в учнів можуть з'являтися наступні помилки: відсутність погодженості в рухах рук з ковзними кроками, пересування на прямих або недостатньо зігнутих ногах, що підстрибує хід, загальна скутість рухів, непрямолінійний винос ціпків, короткі "" кроки, щопідбігають, напружений винос ціпків.
Усунення зазначених помилок відбувається на навчальному колі. Учитель зупиняє учнів, що робить помилки, пояснює й показує правильні рухи. Іноді доцільно знову повернутися до розчленованого методу й до рухів під рахунок або навіть повторити ковзний крок з короткими відштовхуваннями ціпками на третій-четвертий крок у циклі ходу.
Похожие статьи
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный двухшажный хід є основним способом пересування, вивченню якого в школі приділяється основна увага. Він дуже часто застосовується при...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД (ТЕХНІКА) - Лижний спорт
Цикл рухів у попеременном двухшажном ході складається із двох ковзних кроків і попеременных відштовхувань ціпками на кожний крок. Перш ніж перейти до...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції. Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
Методика бега на средние дистанции - Значение физической культуры и спорта
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, -...
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт
Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения. Цикл...
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела Как уже упоминалось, сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему...
-
Навчання техніці бігу на короткі дистанції Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції....
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
Структура тренировочного процесса Структура тренировки характеризуется: 1. Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и...
-
Организм человека как биосистема Человеческий организм -- сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
Історія розвитку бігу на короткі дистанції У 776 році до нашої ери в невеличкому давньогрецькому містечку Олімпія відбулися змагання, які зібрали атлетів...
-
Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт
Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт