ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт

Говорять, що гарний інструмент - половина роботи. Те ж можна сказати й про спортивний інвентар. От чому кожному лижникові необхідно знати, яким вимогам повинен відповідати лижний інвентар.

Основний інвентар лижника-гонщика - це лижі, ціпка, кріплення й черевики. Але, крім того, треба мати й допоміжні предмети: чохол для зберігання й транспортування лиж, утюжок для розігрівання парафинов і мазей, і інші предмети, перераховані в розділі "Лижні аксесуари". Деякі із цих предметів можна придбати в спортивному магазині, інші - зробити самому. Скажемо, пробка вирізьблюється зі шматка пінопласту, чохол для лиж легко зшити зі шматків старого плаща.

Всі досвідчені лижники - більші вмільці. Вони можуть відремонтувати лижі й кріплення, ціпки й черевики, можуть виготовити різні підсобні предмети. Так що із самого початку ти повинен знати: білоручкам і неумейкам доводиться важко, треба багато чого вміти робити своїми руками.

Розповідь про інвентар почнемо з головного - з лиж.

ЛИЖІ

Лижі бувають різні: спортивно-бігові, туристські, мисливські, прыжковые, слаломні й ін. Тобі потрібні спортивно-бігові лижі. У цей час випускають лижі двох видів - дерев'яні (багатошарові клееные) і пластикові.

Марок дерев'яних багатошарових лиж досить багато. Кращими вважаються "Візу", "Тиса", "Карелія", "Росія".

На дерев'яних лижах добре тримається мазь, вони легко сковзають у морозну погоду, зручні при пересуванні по м'якому снігу. На дерев'яних лижах неважко встановити будь-які кріплення. Початкове навчання техніці ходьби на дерев'яних лижах простіше, ніж на пластикові.

Пластикові лижі легкі, мають більшу еластичність і в багато разів прочнее дерев'яних. Ковзна поверхня в цих лиж не руйнується від вологи, добре тримає змащення. Пластикові лижі добре сковзають по снігу й без змащення.

Перевага пластикових лиж полягає в тому, що при ковзанні на обох лижах, наприклад при одночасному безшажном ході, вантажна площадка лиж не притискається до поверхні лижні, ковзання відбувається при опорі на кінці лиж.

При використанні пластикових лиж у відлигу рідкою маззю, що тримає, змазується лише ділянка в 25-35 см під вантажною площадкою лижі. Інша частина покривається спеціальними парафинами, що відмінно сковзають по вологій лижні й практично що не забруднюються. Ковзання лиж зберігається майже незмінним протягом всієї дистанції.

У спортивних магазинах є в продажі пластикові лижі як вітчизняного, так і імпортного виробництва. З вітчизняних марок найбільш популярна - "Росія", "Карелія", "Тиса", "Візу". З імпортних - "Атомик", "Фишер", "Магшуз", "Россиньоль", "Карху".

Вибір дерев'яних лиж і ціпків

Лижі вибирають по своєму росту й вазі. Найпростіший спосіб вибору лиж по росту такий: постав лижі вертикально поруч із собою й підніми нагору выпрямленную руку. Підходящі для тебе лижі повинні своїми носками доходити дощенту пальців витягнутої руки (мал. 3). Більш точно підібрати лижі й ціпки по-своєму ваги й росту допоможе наступна таблиця. Вага (кг) 20- 25 25-30 30-35 35- 45 45-55 55-65 65- 75

Ріст (див) 100- 110 110-125 125-140 140- 150 150-160 160-170 170- 180

Довжина лиж (див) 105- 115 115-135 135-165 165- 180 180-195 195-200 200- 210

Довжина ціпків (див) 80- 90 90-100 100-110 110- 120 120-130 130-140 140- 150

Лижі повинні мати ваговий прогин - просвіт між ковзними поверхнями й площиною, на якій вони лежать, і бути досить твердими, тобто зайво не прогинатися під вагою лижника (мал. 4). Ваговий прогин і твердість забезпечують рівномірний тиск на сніг завантаженої лижі. Чим більше твоя вага, тим більше тверді лижі тобі потрібні. Лижі з нормальним ваговим прогином ( 3-4 см) і нормальною твердістю повинні рівномірно й щільно прилягати до лижні, у цьому випадку мазь стирається з них однаково по всій ковзній поверхні.

Твердість визначають, стискаючи лижі, приставлені ковзними поверхнями друг до друга (у самому широкому місці вагового прогину), кистю однієї руки. У лиж нормальної твердості прогин повинен зникнути при сильному стиску. Якщо він зникає при легкому натиску, - значить лижі м'які. Лижі вважаються твердими, якщо зусиллям кисті однієї руки їх не вдається стиснути. Такими лижами сутужніше управляти.

Питання, пов'язані з установкою лижних кріплень на дерев'яні й пластикові лижі, ми не розглядаємо, тому що вважаємо, що в інструкції, який вони постачені, це робиться досить точно. Однак відзначимо, що під сучасними лижними кріпленнями розуміються тільки тверді металеві пристрої для спеціальних лижних черевиків.

Якщо ви зупинили свій вибір на одному з "старих" варіантів кріплень із "типами", перевірте їхню міцність і уважно придивитеся до металу - немає чи в них тріщин. Найбільш зручними в цей час уважаються кріплення " ВИСНУВ-ТИ", "Адидас", "Саломон".

Підготовка дерев'яних лиж до занять

Перед виходом на сніг ковзну поверхню лиж отциклевывают металевою циклею або обробляють наждаковим папером. Потім ковзну поверхню лиж необхідно просмолити. Деревина непросмо-ленних лиж легко убирає вологу й швидко руйнується, стає пухкої, шорсткуватої й волокнистої. На добре просмолену лижу краще лягає мазь і довше на ній тримається. Спеціальну смолу для просмолки лиж можна купити в спортивному магазині, а можна скласти потрібну мазь і самому, змішавши соснову смолу - 75%, парафін - 20%, вар - 5%. Або смоли - 90%, парафіну - 10%. Замість смоли можна взяти жовту рідку мазь ВИСТИ, наявну в магазинах.

Просмолка лиж - дуже потрібна справа. Після її ковзна поверхня краще зберігається.

Просмолка ведеться в такий спосіб. Лижі кладуть ковзними поверхнями нагору, носки трохи нижче задників. Підігріту смолу наносять кистю тонким шаром на ковзну поверхню лижі й прогрівають її паяльною лампою або газовим пальником. Потім смолі дають убратися, а лижам охолонути. Цю процедуру повторюють 3-4 рази доти, поки смола перестане усмоктуватися, а лижі придбають коричневе фарбування. Зайву смолу знімають сухою ганчіркою.

Не перегрівай лижі при просмолке! Це може привести до їхнього скривлення або обвуглювання ковзної поверхні.

Просмолені лижі відразу ж зв'яжи. Не забудь між вантажними площадками вставити розпірку.

Як правило лижі піддаються такій обробці раз у рік. Якщо ж доводиться часто ходити по ледянистой лижні, то просмолку повторюють 2-3 рази.

Зберігати лижі теж треба умеючи. Вони повинні бути сухими, складеними ковзними поверхнями й зв'язаними в підстави й п'ят. Між лижами на місці вантажної площадки, вставте 8-сантиметровий брусок-розпірку. Якщо ви заметете, що мазь швидко сходить із кінців лиж, то розпірку треба зменшити. Якщо ж мазі не вистачає під вантажною площадкою - збільшити.

Вибір пластикових лиж

Пластикові лижі, як і дерев'яні, підбираються по росту й вазі. Вибір по росту виробляється тим же способом. Вирішальне значення має тут вибір по вазі.

Найбільш простий і доступний спосіб вибору лиж по вазі такої. Лижник кладе лижі на рівну площадку (підлога) ковзними поверхнями долілиць на відстані 30 див одну від іншої. Встає на них так, щоб рівномірно завантажити обидві лижі. Товариш, що допомагає вибрати лижі, повинен просунути смужку щільного паперу в зазор між лижею й підлогою під вантажною платформою. Якщо смужка проходить легко й вільно пересувається вперед-назад на відстань приблизно 40-50 см, виходить, твердість лиж достатня. Якщо зазору немає й обидві лижі щільно лежать на опорі, - лижі м'які для тебе.

Тепер у лиж з підходящою твердістю варто перевірити еластичність. Для цього, не виймаючи смужки паперу з-під вантажної площадки (під місцем установки кріплень), потрібно перенести вагу тіла на одну лижу. Якщо при цьому зазор між лижею й опорою пропадає й смужки паперу притискаються лижею (висмикнути її неможливо), це значить, що лижі досить еластичні й цілком відповідають твоїй вазі. Якщо ж, незважаючи на активний перенос ваги тіла на лижу, смужка паперу вільно рухається під нею, виходить, лижі тверді для тебе. М'які лижі будуть гірше сковзати - ти занадто щільно будеш притискати вантажну площадку до снігу. Тверді лижі, навпаки, не дадуть тобі щільно пригорнути їх до лижні й відштовхнутися. У таких лиж завжди буде "віддача".

При виборі пластикових лиж для коньковых ходів треба пам'ятати, що вони повинні бути на 10-20 см коротше, ніж для класичних.

Провідні лижники країни користуються лижами "Атомик" і "Фишер", останні моделі яких виготовлені із застосуванням Кэп-Технології (КЭП у перекладі з англійського - кришка, шапка). Відмінність новинки полягає в тому, що верхня й бічна поверхні лижі не приклеюються друг до друга, а становлять як би моноліт, накриваються однією пластиковою кришкою.

Лижі "Атомик" зокрема, мають індивідуальний восьмизначный номер. Наприклад, № 75104059. Перша цифра номера означає рік випуску (у цьому випадку - 1997), друга - номер базової поверхні; а інші шість - особистий номер пари. Знайте, що друга цифра може бути кожний від 0 до 9, але вас повинні цікавити тільки чотири цифри: 4 - лижі на дуже холодну погоду; 5 - універсальні на холод; 6 - універсальні на теплу погоду й 7 - на дуже теплу й сиру погоду. Якщо цифри інші, то ці лижі призначені для аматорських змагань і їхня ковзна поверхня має універсальний всепогодний пластик.

Підготовка пластикових лиж до занять

Ковзну поверхню нових пластикових лиж перед виходом на сніг треба отциклевать рівною металевою циклею й обробити дрібним наждаковим папером (нульовий) до гладкості. Потім протерти сухою ганчіркою або ганчіркою, злегка змоченої скипидаром. Середня частина лижі, під вантажною площадкою, на 40-50 см по обох сторони від кріплень покривається грунтовим парафіном (у продажі є вітчизняний парафін ВИСТИ). Розплавлений парафін накладається на зазначену ділянку ковзної поверхні лижі й розрівнюється утюжком, нагрітим до температури не вище 200°С. Потім лижам дають охолонути протягом 1, 5-2 годин. Зайвий парафін після охолодження ретельно знімається пластмасовою циклею так, щоб він залишився тільки в порах пластикової поверхні. Протирають лижі синтетичною тканиною. Тепер вони готові до подальшого змащення.

Лижі для конькового ходу, покриті грунтовим парафіном, обробляються по розібраній вище схемі. Помнете, що накладати й знімати парафін потрібно при кімнатній температурі й "іти" шкребком тільки від носка до п'яти. Закінчуючи обробку, "пройтися" по лижі твердою латунною щіткою 3-4 рази. Після закінчення сезону ковзні поверхні закрийте твердою ковзною маззю. Лижі не слід міцно стискати один з одним. Зберігаєте їх у горизонтальному положенні.

ЛИЖНІ ЦІПКИ

Сучасні лижні ціпки виготовляються із синтетичних волокон або сплавів легких металів. Вони мають конусоподібну форму, що звужується до низу в штиря. Такі ціпки легкі, еластичні й досить міцні (мал. 5).

Петлі в ціпків звичайно ремінні або з капронової тасьми. Іноді на них є пряжки для припасування петлі по руці лижника. Кисть спортсмена повинна опиратися насамперед на петлю ціпка, а не затискати рукоятку (мал. 6).

Щоб ціпки не провалювалися в сніг, на них надягають "лапки". "Лапки" мають різноманітну, але найчастіше трапецієподібну форму. Вони кріпляться на відстані 5-7 см від нижнього кінця ціпка. Для запобігання прослизання назад у ціпок знизу вставляється сталевий або победитовый штир довжиною 0, 8-1 см.

Про вибір лижних ціпків для класичного стилю ми говорили трохи раніше. А от при виборі ціпків, необхідних для пересування коньковыми способами, майте на увазі, що вони, як правило на 15-20 см длиннее, ніж для класичних ходів. З огляду на, що відразу звикнути до них складно, те краще подовжувати їх поступово в міру оволодіння технікою. Так у перший сезон вони повинні бути на 5-7,5 див длиннее звичайних класичних, а в друг і третій можна додавати ще по 5 див. Зберігати й ті, і інші треба у вертикальному положенні, підвісивши за петлі.

Дехто із хлопців, можливо, недооцінює значення зручних, міцних і легенів ціпків. Мов самі лижі - це дуже важливо для результату, ну а із ціпками простіше: їсти чим відштовхнутися - і добре. Але от який випадок відбувся з нашим знаменитим лижником Павлом Колчиным на Олімпійських іграх 1956 року в Кортина д'ам-пеццо.

У тім змаганні в нього була реальна можливість завоювати золоту медаль. По ходу перегони наш лижник зовсім небагато уступав лідерові - норвежцу Брендену. Причому на останніх кілометрах дистанції Бренден виглядав сильно утомленим, а Колчин зберіг великий запас сил.

І раптом у Колчина лопнув ремінь на ціпку. Спортсмен не розгубився. Підбіг до глядачів, і хтось віддав Колчину свій ціпок. На жаль, вона виявилася занадто довгої й незручної, і, хоча близько був фініш, Кіл-Чин не тільки не зумів наздогнати лідера, але й програв 3 секунди ще одному суперникові - шведові Ернбергу. Із чужим, незручним ціпком Колчин був практично безпомічний у боротьбі з найсильнішими лижниками.

ВЗУТТЯ Й ОДЯГ ЛИЖНИКА

На лижах ходять у спеціальних лижних черевиках або черевиках. Починаючим лижникам краще купити черевики, а тим, хто бере участь у змаганнях - черевики.

На пластикові лижі, як правило, ставляться черевики з різними варіантами носковых кріплень (мал. 7). Взуття такого типу й кріплення до них досить легені. Верх таких черевиків виготовлений із щільного нейлону, а підошву разом з каблуком відливають із пружної, але гнучкої пластмаси. Передня частина підошви може бути висунута вперед на 35 мм або ледве менше. Може й не висуватися зовсім. Кожної конструкції взуття відповідають і кріплення. З найбільш модних на сьогодні й, безумовно зручних, можна назвати "Саломон", " Ро-Тофелло", "ВИСТИ", "СДС".

Взуття для класичних і коньковых ходів різна. Нагадуємо вам, що купувати її без приміряння не можна! Приміряти треба на вовняний носок. У тісному взутті ви можете натерти й нам'яти ноги, і, крім того, вони будуть мерзнути. У занадто вільному взутті важко управляти лижами.

Сушити їх біля печі або батарей не коштує - еластичність шкіри може порушитися, черевики стануть твердими.

Краще помістити їх у тепле приміщення з температурою ледве вище кімнатної або в спеціальну сушарку. Причому для збереження форми носка усередину черевика набивають папір, що добре б міняти через кожні 2-3 години.

Одяг лижника повинна бути теплої, добре захищати від вітру, щільно облягати тіло, але не стискувати руху.

Сучасна форма лижників складається з комбінезона або костюма, що сшитых зі штучного матеріалу з добавкою вовни, шапочки, що повинна надійно прикривати лобові пазухи й вуха, вовняної трикотажної білизни, тонких вовняних носків, м'яких шкіряних рукавичок або рукавиць. При низькій температурі, великій вологості повітря або сильному вітрі лижники надягають під комбінезон тонкий вовняний светр.

В одяг лижника також входять куртка (анорак) з каптуром, костюм тренувальний утеплений, костюм вітрозахисний. Їх шиють із щільного матеріалу (нейлон, болонья й ін)

Вітряна погода небезпечна й при невеликих морозах, і навіть відлиги. Нерідкі випадки обморожень лижників при температурі 0-0-+1°З на вологому повітрі й сильному вітрі. Навіть при плюсовій температурі можна легко простудитися, якщо промочити ноги. Тому, тренуючись у відлигу, намагайся не дати ногам охолонути, а, закінчивши тренування, відразу зніми мокрі носки й надягни сухі.

При сильному морозі (-15°С и нижче) одяг повинна бути досить теплої, що охороняє від обмороження. Особлива увага зверни на черевики. Нога в них не повинна бути стисла: це порушує нормальний кровообіг і збільшує можливість обмороження. Іноді лижники, утеплюючи ноги, надягають старі носки поверх черевиків. Цей спосіб досить ефективний.

Часто в мороз надягають дві шапочки - одну потоньше, але поплотнее, іншу - зверху - товсту й теплу. Шапочки повинні щільно прикривати чоло й вуха. Шия закривається високим коміром светра. На вовняні рукавиці надягають щільні рукавиці.

Занадто вільна, "парусящая" одяг незручний і неестетична. При пересуванні в лісі такий одяг буде зачіпати за кущі, гілки дерев. Але й звужений одяг гарний лише для спортсменів-гонщиків, які, пробігши дистанцію, відразу ж надягають поверх теплу куртку. Занадто щільна, що облягає одяг, без повітряного прошарку, може легко привести до остигання тіла.

Не слід одягатися занадто тепло - це утрудняє пересування, приводить до перегрівання, зайвому потоотделению. Не можна й переохолоджуватися. Тому не одягайся занадто легко, якщо знаєш, що будеш качатися з гір або повільно, із зупинками, пересуватися, відпрацьовуючи техніку ходів. Якщо ж ти запланував темпове тренування з безперервним пересуванням і швидким поверненням у тепле приміщення, можеш одягатися легше. При виїзді за місто поклади в рюкзак теплу легку куртку, що зможеш надягти, коли будеш вертатися додому, сухі носки й рукавиці.

Щоб ти не ставився до свого спортивного одягу як до чого другорядному, розповімо от яку повчальну історію.

В 1960 році на Олімпійських іграх у Скво-Вэлли шведський лижник Сикстен Ернберг виграв золоту медаль. Після фінішу хтось із журналістів запитав чемпіона:

Напевно, сьогодні ви витримали найважчу гонку?

Нічого подібного. Найважче випробування я витримав, коли був ще молодим лижником.

І Ернберг розповів, як один раз, злякавшись морозца, він, ще не досвідчений, поверх нижньої білизни надяг товстий светр і непромокальну куртку. Ернберг працював лісорубом, і цей одяг він звичайно надягав, коли йшов на повал лісу. Спортсмен не врахував, що на гоночній дистанції навантаження більше інтенсивні. Незабаром після старту йому стало пекуче й важко. Це був болісний стан. Ті кілька кілометрів, які раніше молодий лижник переборював жартуючи, тепер давалися з величезною працею, ноги налилися свинцем, голова розколювалася від болю. Він нічого не міг зрозуміти. Нарешті догадався скинути куртку. І відразу ж відчув полегшення. Виявилося, що важкий і незручний одяг перегрівав і утрудняв подих. З тих пор Ернберг самим уважним образом підбирав костюм для тренувань і змагань.

ЛИЖНІ АКСЕСУАРИ

Наша наступна глава присвячується одному із серйозних і я б сказав, досить творчих вишукувань, необхідних у справі успішної реалізації своїх можливостей лижника. Це так звані "секрети" або "таємниці" змащення лиж. Для того, щоб хоч якось їх відкрити потрібний певний інструментарій, з одного боку, і бажання творити й експериментувати, з іншої.

Стіл для змащення, на якому лижу можна зміцнити так, щоб вона мала опору по всій довжині. Краще місце фіксації - кріплення. Можна, безумовно обійтися й одним верстатом, закріпленим на звичайному столі.

Праска із вказівкою температурної градуировки до 180-200°З.

Циклі й шкребки: металеві (тонкі й товсті) для шліфування нижньої поверхні лижі; пластикові, для циклювання зайвих шарів парафіну, зняття старої мазі, очищення жолобка.

Щітки: латунна - необхідна при грунтовці лиж; нейлонова тверда - для завершення очищення від ковзної мазі; нейлонова м'яка - для фінальної роботи з порошковим змащенням.

Набір наждакового або шліфувального паперу, застосовуваної в момент підготовки класичних лиж у зоні тримання (підняття ворсу).

Пробки: натуральна - для розрівнювання звичайної мазі, синтетична - для фтористих змащень і парафинов.

Накатки металеві з 4-мя різновидами "структур".

Термометри для повітря й снігу.

Ящик, у якому зберігається більшість із зазначених предметів.

Подсумок, необхідний під час тренування як для пробки й мазі, так і невеликого запасу харчування.

Закінчуючи цей черговий урок по лижному спорядженню, нагадаю, що доглядаючи постійно за всіма його видами, ви продовжуєте строк їхнього використання в 2-3 рази.

ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт

Похожие статьи