СПОСОБИ ПЕРЕХОДІВ З ХОДУ НА ХІД - Лижний спорт
Постійно мінливий рельєф місцевості, а також наростаюче при пересуванні на лижах стомлення через одноманітну роботу жадають від лижника постійної зміни ходів. Зміна ходів дозволяє більш рівномірно розподілити навантаження на основні групи м'язів, що беруть участь у пересуванні на лижах. У лижному спорті відомо кілька способів переходу. Доцільність їхнього застосування залежить в основному від конкретних умов ділянки траси й від технічної підготовленості лижника. У практиці лижних гонок і туризму в цей час використовуються кілька способів переходів з одночасних ходів на попеременные: перехід із прокатом, прямий перехід і ін. Для переходів з попеременного двухшажного на одночасні застосовуються переходи без кроку, через один і два кроки. Головна вимога - перейти на інший хід без втрати часу, без зайвих рухів і тим більше без зупинок у ритмі ходів. Втрата часу, хоча б 0,1 із при кожному переході (а скільки разів лижникові доводиться міняти хід у гонці на 15 км!), може обернутися програшем до декількох десятків секунд.
При переході з поперемінного двухшажного ходу на одночасний найбільше доцільно застосовувати перехід без кроку (найбільш швидкий) і перехід через один крок.
Перехід з поперемінного на одночасний хід (прямій)
Перехід без кроку виконується в такий спосіб:
- 1. Одноопорне ковзання на правій лижі, але лівий ціпок на відміну від попеременного двухшажного на сніг не ставиться. Затримується у вкрай заднім положенні й лівій нозі. 2. Ковзання триває, але лижник швидким рухом виносить уперед праву руку із ціпком. 3. Починається маховий винос лівої ноги вперед і закінчується винос правої руки. 4. Ціпка одночасно ставлять на сніг і починають відштовхування з "навалом" тулуба. 5. Триває поштовх ціпками, махова нога наближається до опорного. 6. Одночасно закінчується поштовх руками й відбувається приставляння ноги. Лижник у такий спосіб перейшов на одночасний хід. Найчастіше такий перехід виконується при гарному ковзанні.
Перехід з попеременного на одночасний хід
Перехід від попеременного двухшажного ходу до одночасного через один крок виконується в такий спосіб:
- 1. Одноопорне ковзання на лівій лижі в попеременном ході. 2. Ковзання триває. Права рука виводить ціпок кільцем уперед. Винос лівого ціпка кільцем назад. 3-5. Поштовх лівою ногою, лівий ціпок доганяє й приєднується до правого перед постановкою їх на сніг. 6. Після закінчення поштовху лівою ногою ціпка одночасно ставлять на сніг і починається відштовхування двома ціпками. 7. Триває одночасний поштовх двома ціпками. 8. Із закінченням поштовху ціпками махова (ліва) нога приставляється до опорного, і лижник може продовжувати рух будь-яким одночасним ходом.
Перераховані способи дозволяють без затримки перемінити лижні ходи. Учні, що добре опанували окремо кожним ходом, освоюють їх досить легко. Зразковий показ і пояснення дозволяють учням після декількох спроб освоїти схему рухів. Подальше вдосконалювання триває на учбово-тренувальній лижні з таким мікрорельєфом і ділянками з різними умовами ковзання, щоб це диктувало необхідність частого переходу з ходу на хід.
При виконанні переходів у школярів зустрічаються наступні основні помилки: відсутність погодженості рухів у виносі й постановці ціпків на сніг з відштовхуванням ногами; відсутність безперервності, злитості рухів, часом уповільнення їх, що приводить до порушення ритму; слабкий поштовх руками в момент переходу з ходу на хід.
Для усунення зазначених помилок необхідно повторити способи ходів, виконати всі рухи по поділах під команду вчителя. Надалі дрібні помилки усуваються при пересуванні по навчальній лижні.
Перехід з одночасного на попеременный хід
При переході від одночасного ходу до попеременному двухшажному найбільше доцільно застосовувати прямий перехід. Він найбільш ефективний і в той же час досить успішно освоюється школярами.
- 1. Після закінчення одночасного поштовху руками лижник повільно випрямлюється й виносить ціпки вперед. 2. Продовжуючи сковзати на двох лижах, лижник, переносячи вагу тіла на праву ногу, готується до поштовху. 3. Із кроком лівої й поштовхом правою ногою правий ціпок підготовлений до постановки на сніг, а ліва продовжує виводитися кільцем уперед. 4. Після закінчення поштовху правою ногою лижник сковзає на лівій лижі, правий ціпок ставиться на сніг, триває винос лівого ціпка кільцем уперед. 5. Продовження ковзання на лівій лижі, початок відштовхування правою рукою, махового виносу правої ноги вперед. 6. Права рука закінчує поштовх, лівий ціпок опускається й підготовлена для постановки на сніг, ліва нога в положенні подседа перед заключною фазою відштовхування. 7. Права рука закінчила поштовх (рука й ціпок становлять пряму лінію), ліва нога закінчує відштовхування, ліва рука підготовлена до постановки на сніг. У наступний момент із поштовхом лівої руки лижник переходить на попеременный двухшажный хід.
Прямий перехід застосовується, як правило, при переході від одночасного одношажного (основний варіант) або від одночасного бесшажного до попеременному двухшажному, але може з успіхом використовуватися й в інших випадках. Методика навчання цьому способу переходу така ж, як і при навчанні переходам до одночасних ходів.
У тому випадку, якщо учні недостатньо впевнено освоюють способи переходу з ходу на хід цілісним методом, доцільно попередньо виконати всі рухи расчлененно під рахунок. Спочатку після кожного руху можна зробити короткочасну зупинку для контролю за прийнятим положенням; потім всі рухи виконуються разом, поступово збільшується швидкість рухів. Подальше навчання й удосконалювання проходять на навчальному колі й навчальній лижні. Навчальне коло доцільно прокласти на площадці, що має невеликий ( 2-3°) ухил.
Надалі на навчальній лижні необхідно так підібрати рельєф, щоб він багаторазово стимулював зміну ходів
Похожие статьи
-
ОДНОЧАСНИЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний одношажный хід є одним з основних, найбільше часто застосовуваних при пересуванні на лижах, тому що дозволяє розвити високу швидкість ковзання...
-
ОДНОЧАСНИЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний двухшажный хід застосовується на рівнині при відмінних і гарних умовах ковзання й на пологих спусках при задовільному ковзанні. Хід дозволяє...
-
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный двухшажный хід є основним способом пересування, вивченню якого в школі приділяється основна увага. Він дуже часто застосовується при...
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Попеременный четырехшажный хід по своєму ритмі досить складний. Цикл рухів у цьому ході складається з почергових чотирьох кроків і двох попеременных...
-
СЛОВНИК ТЕРМІНІВ - Лижний спорт
Графить - модифікація вуглецю, що додається в полиэтилен при створенні ковзних поверхонь лиж і в деякі лижні мазі. Дуга лижі - ваговий прогин лижі....
-
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВОКРОКОВИЙ ХІД (ТЕХНІКА) - Лижний спорт
Цикл рухів у попеременном двухшажном ході складається із двох ковзних кроків і попеременных відштовхувань ціпками на кожний крок. Перш ніж перейти до...
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
ПІДГОТОВКА ЛИЖ ДО ЗМАГАНЬ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ - Лижний спорт
1. Призначення Змащення лиж містить у собі певні підготовчі операції й безпосереднє нанесення мазей на ковзну поверхню лиж для підвищення ефективності...
-
ОСІННІ ТРЕНУВАННЯ - Лижний спорт
Наступила осінь. Всі ближче зима й тренування на лижах. Твої осінні заняття повинні ставати усе більше схожими на зимові. Особливо важливо продовжувати...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
ПУЛЬСОМЕТРИ POLAR - Лижний спорт
Деякі російські спортсмени при контролі пульсу використовують пальпаторный спосіб (промацування пульсу пальцями руки). Хоча цей спосіб доступний і не...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ВИБІР СПОРЯДЖЕННЯ - Лижний спорт
Говорять, що гарний інструмент - половина роботи. Те ж можна сказати й про спортивний інвентар. От чому кожному лижникові необхідно знати, яким вимогам...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
ПОВОРОТИ В РУСІ (ЧАСТИНА 1) - Лижний спорт
Повороти при спусках зі схилів застосовуються для зміни напряму руху. Існує кілька способів поворотів: залежно від завдань, що коштують перед лижником, -...
-
ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ І СПОРТИВНА ФОРМА - Лижний спорт
Цілеспрямоване й систематичне застосування різноманітних засобів і методів тренування приводить до позитивних змін в організмі лижника-гонщика, які...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ПОЧАТКІВЦЕМ: ЗМАЩЕННЯ ДЛЯ ЛИЖ - Лижний спорт
Кожний лижник повинен знати основні правила змащення, які зводяться до наступних моментів: Змащення наноситься на сухі й чисті лижі при кімнатній...
-
ОДЯГ ДЛЯ ЛИЖНИКІВ - Лижний спорт
Одяг Одяг для лижників повинна складатися із трьох шарів: Перший шар, що прилягає до тіла, повинен швидко відводити вологу, не намокаючи. При цьому...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
СПОСОБИ ГАЛЬМУВАНЬ - Лижний спорт
Гальмування при спусках - це змушена міра для зниження швидкості. Звичайно спортсмени-лижники проходять трасу без гальмувань. До гальмувань доводиться...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
РЕАЛЬНІСТЬ І ПЕРСПЕКТИВА - Лижний спорт
Із введенням у програму офіційних змагань по лижним перегонам коротких дистанцій погляди переважної більшості наших тренерів на підготовку спортсменів,...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...
-
Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика...
-
Основной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В...
-
Техника преодоления подъемов - Лыжный спорт
Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой" и коньковыми...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт
Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...
СПОСОБИ ПЕРЕХОДІВ З ХОДУ НА ХІД - Лижний спорт