ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт
Одночасний бесшажный хід застосовується при відмінному ковзанні й із твердою опорою для ціпків на рівнині, при гарному ковзанні - на пологих спусках, при поганому - на спусках середньої крутості. Крім цього, його доцільно застосовувати на розкатаних і льодистих ділянках лижні, коли спроба зробити крок може привести до втрати рівноваги, а пересування в таких умовах ковзання можливо тільки за рахунок одночасного відштовхування ціпками.
Дуже важливо під час лижних гонок вчасно перейти на цей хід (якщо є відповідні умови), тому що в порівнянні з іншими ходами швидкість пересування вище, а також у зв'язку з достатньою економічністю ходу. Швидкість пересування при даному способі підтримується тільки за рахунок одночасних поштовхів ціпками, ковзання відбувається увесь час на двох лижах, тому основне навантаження падає на м'язи рук і тулуба (м'язам нижніх кінцівок надається відносний відпочинок).
Одночасний бесшажный хід виконується в такий спосіб (мал. 10):
- 1. Після закінчення поштовху руками лижник сковзає, зігнувшись на двох лижах, голова ледве піднятий. 2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямлюється й легенею маятникообразным рухом виносить ціпки вперед. 4. Лижник майже повністю випрямлюється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на носки, ноги злегка згинаються, ціпки виведені вперед перед постановкою на сніг. 5. Ціпки ставляться на сніг ледве поперед кріплень, починається поштовх руками. 6. Основне зусилля на ціпки розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук у ліктьових суглобах трохи зменшується. 7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук перебувають на рівні не вище колін, кут нахилу ціпків найбільший. 9. Після закінчення поштовху лижник по інерції сковзає, зігнувшись, на двох лижах.
Цикл рухів повторюється.
Техніка одночасного бесшажного ходу досить проста, і навчання проводиться цілісним методом. Однак перед початком пересування по лижні доцільно проимитировать рух (нахил тулуба, відштовхування руками й повільне випрямлення) без ціпків, коштуючи на місці. При поясненні варто звернути особливу увагу учнів на повільне випрямлення тулуба при прокаті, розслаблений, маятникообразный винос рук уперед і постановку ціпків на сніг під кутом біля кріплень. Це дозволяє відразу почати ефективне відштовхування. Ціпки ставляться на сніг активним рухом, майже "ударом". Дуже важливо відразу створити тверду систему передачі зусилля відштовхування на ковзні лижі (руки - тулуб - ноги - лижі).
Поштовх починається з нахилу тулуба ("навалу") на ціпки й закінчується різким випрямленням рук. У той же час ноги в колінах злегка зігнуті й жорстко "закріплені" - згинання або розгинання ніг приводить до зменшення сили відштовхування. Навчання цьому ходу зручно проводити на рівному пологому схилі з довгим прямим викочуванням. Набравши швидкість на спуску, школярі продовжують рух по рівнині, намагаючись як можна довше підтримати її за рахунок одночасних поштовхів ціпками. Спроба приводить до зниження швидкості, а це неприпустимо, тому що потрібно більше сил при наступному поштовху. Таким чином, кожне відштовхування важливо починати, не чекаючи зменшення швидкості.
Навчання цьому ходу в поганих умовах ковзання проводити недоцільно. сили, Що Вчаться у зв'язку з недостатнім рівнем розвитку, м'язів плечового пояса не в змозі виконати в таких умовах повноцінний поштовх. У цьому випадку вся їхня увага буде зосереджено на силі відштовхування, а не на правильній техніці руху, що утрудняє навчання. Єдиний правильний вихід - проводити навчання під ухил на добре підготовленій лижні із твердою опорою на ціпки. Величина ухилу залежить від умов ковзання й віку учнів.
Похожие статьи
-
НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНІЦІ - Лижний спорт
На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного зі членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапис...
-
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції. Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на...
-
Коньковый хід, що як підводить вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалюванню відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів),...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
Технологія виробництва, опис конструкцій і матеріалів, використовуваних при виготовленні бігових лиж і ціпків. Лижі Лижа має ковзну поверхню,...
-
ЛІКНЕП НА ВИБІР ЛИЖНИХ ЧЕРЕВИКІВ І КРІПЛЕНЬ - Лижний спорт
Продовжуємо розмову про степові (бігових) лижах. Сьогодні ми поведемо мову про черевики й кріплення на лижі. Перш ніж вибирати черевики й кріплення,...
-
Методика бега на средние дистанции - Значение физической культуры и спорта
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых...
-
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
Досягнення високих результатів у лижних перегонах можливо тільки при багаторічній і круглогодичной підготовці протягом ряду років, починаючи з юнацького...
-
Лижні ціпки відрізняються по вазі, твердості й міцності. Краще сполучення - це легкий, твердий і міцний ціпок, але лижні ціпки з таким сполученням...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ КОВЗАННЯ - Лижний спорт
Мазь для ковзання наноситься після підготовки й/або нанесення структури на ковзну поверхню лиж. Мазь для ковзання наноситься на зону або зони ковзання...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
Навчання техніці бігу на короткі дистанції Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції....
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Организм человека как биосистема Человеческий организм -- сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в...
-
Пристосування для нанесення структур, нарізок Призначення нарізок або "штайншлифта" - зменшення явища "підсмоктування", що виникає між ковзною поверхнею...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
МЕТОДИ ПІДГОТОВКИ В ЛИЖНОМУ СПОРТІ - Лижний спорт
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання й тренування. При навчанні й...
-
ЛИЖНІ МАЗІ ЯК ВОНИ Є АБО В ДОПОМОГУ НУЖДЕННОЇ - Лижний спорт
Мазі бувають різні. Поганих лижних мазей не має, хіба що сильно прострочені. Але є мазі неправильно підібрані, часто їх і називають поганими. Але все...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ПІДГОТОВКА ЛИЖІ - Лижний спорт
Підготовка лижі полягає у вирівнюванні й шліфуванні її ковзної поверхні. Ця підготовка однакова як для класичних, так і для коньковых лиж. Нові лижі....
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ ОЧИЩЕННЯ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ ВІД МАЗІ - Лижний спорт
Після кожного використання лиж бажано очищати їх від мазі, що залишилася на ковзній поверхні, і бруду. А. Зони відштовхування. Б. Зони ковзання. A. Зони...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ ГРУНТОВОЇ МАЗІ - Лижний спорт
Грунтова мазь звичайно необхідна для тривалих походів на лижах або лижних марафонах, у тому випадку, якщо сніг має високі абразивні властивості. Грунтову...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ СТРУКТУРИ НА КОВЗНУ ПОВЕРХНЮ - Лижний спорт
Структура звичайно наноситься тільки на зони ковзання лижі перед нанесенням мазі для ковзання й після підготовки ковзної поверхні. Ця процедура...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ НАНЕСЕННЯ МАЗІ ДЛЯ ТРИМАННЯ - Лижний спорт
Мазь для тримання наносять тільки на колодку класичних лиж. Нанесення будь-якої мазі для тримання, що відповідає погодним умовам поточного дня,...
-
Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое...
-
Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела Как уже упоминалось, сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему...
-
Історія розвитку бігу на короткі дистанції У 776 році до нашої ери в невеличкому давньогрецькому містечку Олімпія відбулися змагання, які зібрали атлетів...
-
Итоговым результатом данного научного исследования стало внедрение разработанных методических рекомендаций в реальный тренировочный процесс на отделении...
-
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или...
-
Структура тренировочного процесса Структура тренировки характеризуется: 1. Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и...
-
Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих...
-
ЛИЖІ ІЗ СИНТЕТИЧНОЮ КОВЗНОЮ ПОВЕРХНЕЮ РЕМОНТ КОВЗНОЇ ПОВЕРХНІ - Лижний спорт
Для ремонту ковзної поверхні використовується Р-Тих різного кольору, що випускається в брусках, свічках, гранулах, у вигляді стрічок або волокон. Для...
-
ОГЛЯД РИНКУ БІГОВОГО ВЗУТТЯ - Лижний спорт
Бенте Скари переходить на черевики "FISCHER". Яке взуття вибере Юлія Чепалова? Сам по собі факт, що Бенте Скари перейшла на взуття "FISCHER", формально...
-
Рафтинг как спорт, Методика рафтинга - Рафтинг
Рафтинг -- это сплав по горным рекам с прохождением естественных и искусственных препятствий на время. Слово "рафтинг" происходит от английского слова...
-
Средства ППФП можно объединить в следующие группы: Прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта; Прикладные виды спорта...
-
Методика отбора бегунов на средние дистанции, Задачи - Отбор и ориентация в спорте
Задачи - привлечение максимального числа детей к спорту - оценка соответствия привлеченного контенгента требованиям бега на средние дистанции - оценка...
-
Выносливость: характеристика и методика ее развития, виды спорта Выносливость, как физическое качество В теории и методике физической культуры...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Вік 6-7 років вважається найсприятливішим для початку освоєння програми плавання для дітей. Діти вже здатні уважно слухати, що говорить їм викладач,...
-
Основной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В...
ОДНОЧАСНИЙ БЕСШАЖНЫЙ ХІД (МЕТОДИКА НАВЧАННЯ) - Лижний спорт