Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт
Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения.
Цикл лыжного хода -- движение частей тела лыжника, последовательно выполнив которые, он возвращается в исходное положение.
Рабочая поза лыжника -- рациональное положение частей тела лыжника в различные фазы цикла. Она обеспечивает наиболее благоприятные условия для передвижения на лыжах.
Отталкивание руками и ногами обеспечивает поступательное движение лыжника вперед. От мощности и эффективности отталкивания зависит скорость хода.
Скольжение на одной или двух лыжах -- часть цикла, в которой реализуется эффект отталкивания. Скольжение условно делят на свободное, когда лыжник после отталкивания ногой или руками скользит по энергии, и активное, когда при скольжении он отталкивается руками. Во время скольжения лыжник должен расслабиться и подготовиться к очередному толчку.
Синхронизация движений -- совпадение начала и окончания отдельных движений лыжника. Она свидетельствует о высокой технике.
Структура движений -- построение и взаимосвязь движений в цикле хода. Она имеет кинематическую и динамическую характеристики.
Цикличность -- повторяемость движений. Цикл любого хода имеет временную и пространственную характеристики.
Продолжительность цикла -- время, в течение которого лыжник, выполнив ряд последовательных движений, возвращается в исходное положение.
Длина цикла -- расстояние, пройденной лыжником за один цикл, т. е. расстояние между местами отталкивания одной и той же рукой или одной и той же ногой.
Средняя скорость в цикле -- отношение длины пути, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.
Длина скользящего шага -- длина выпада плюс длина скольжения.
Время отталкивания ногой (рукой) -- промежуток времени от начала до окончания отталкивания. При классических ходах время отталкивания ногой определяют с момента остановки лыжи опорной ноги до момента отрыва ее от снега, время отталкивания рукой -- с момента постановки палки (палок) на снег до момента отрыва ее (их) от снега.
Реакция опоры -- сила, противодействия, исходящая от опоры в ответ на давление (толчок или другое действие). Реакция опоры характеризуется как величиной, так и направлением. Величина ее всегда прямо пропорциональна давлению на опору, а направление противоположно.
Рабочий период цикла -- время, в течение которого лыжник благодаря активным действиям увеличивает или поддерживает скорость, т. е. время отталкивания руками и ногами.
Относительно пассивный период цикла -- время выполнения подготовительных движений перед отталкиванием. Движения лыжника в это время направлены на сохранение скорости и а подготовку к отталкиванию ногой (рукой) при попеременных ходах или руками при одновременных ходах.
Ритм движения -- чередование движений лыжника в цикле хода, строго определенное временными и пространственными характеристиками.
Темп движения -- число циклов или шагов, выполняемых лыжником за 1 минуту.
Компоненты скорости -- темп и длина шага. Эти показатели характеризуют скорость хода.
Коэффициент сцепления -- отношение силы сопротивления, направленной противоположно сдвигающему усилию, к силе нормального давления.
Коэффициент трения -- отношение силы сопротивления, возникающей при равномерном движении лыжника, к силе нормального давления.
Фаза -- условно выделенная часть цикла хода.
Вертикальный угол отталкивания -- угол, образованный линией отталкивания и проекцией ее на поверхность местности, по которой передвигается лыжник.
Горизонтальный угол отталкивания -- угол, образованный проекцией линии отталкивания и линией основного направления движения лыжника. Этот угол имеет место только при коньковых способах передвижения.
Центр масс тела лыжника (ц. м. т) -- точка приложения равнодействующей масс всех частей тела лыжника.
Центр опоры (ц. о.) -- центр давления лыжи на снег.
Динамическое равновесие -- равновесие при скольжении на лыже, при котором в результате действия сил инерции ц. м.т. проецируется на поверхность в стороне от опоры.
Прокат -- перемещение ц. м.т. над опорой во время скольжения. После окончания толчка ногой п. ц.м. т., находящаяся сзади стопы опорной ноги, в процессе скольжения перемещается вперед относительно опоры.
Опорная нога -- нога, выполняющая опорную функцию, т. е. принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника.
Толчковая нога -- нога, которой лыжник отталкивается.
Переносная нога -- нога, делающая маховое движение, направленное на подготовку к приему массы тела лыжника на нее.
Динамическая ось лыжника - прямая, соединяющая ц. о. с ц. м.т. лыжника.
Иксование -- наклон голени опорной или толчковой ноги в сторону внутреннего свода стопы.
Группировка -- совокупность движений лыжника, приводящих его в исходное положение перед отталкиванием.
Смещение -- наклон динамической оси лыжника в направлении отталкивания.
"Елочка" -- угол, образованный продольными осями лыж.
Техника одновременного одношажного хода.
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих участка местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. длина цикла -- 7--9 м, продолжительность -- 0,8--1,2 с, скорость -- 6-8 м/с, темп --50--75 циклов/мин, продолжительность отталкивания ногой --0,08--0,12 с, руками --0,25--0,3 с.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 -- свободное скольжение на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25--0,35 с.
В момент окончания отталкивания руками масса тела лыжника равномерно распределена на пятки ног (стопы вместе), голени отклонены назад. Голеностопные суставы находятся впереди коленных, коленные -- впереди тазобедренных, что позволяет передать усилие от отталкивания руками на скользящие лыжи и исключает преждевременное сгибание ног.
Туловище лыжника наклонено вперед до горизонтального положения. Руки с палками составляют прямые линии. Угол наклона палок -- 25--30°. В начале свободного скольжения кисти рук по инерции продолжают движение назад-вверх, а туловище плавно выпрямляется.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводить к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
Фаза 2 -- скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы -- 0,06--0,09 с.
За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклонной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную, туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5--7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
Фаза 3 -- выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы -- 0,03--0,06 с.
Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).
В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.
Фаза 4 -- отталкивание с выпрямлением толчковой ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы -- 0,09--0,12 с.
В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе -- на 65°, в коленном -- на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.
Фаза 5 -- свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2--0,3 с.
Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Опорная нога продолжает выпрямляться, а правая нога начинает опускаться, разгибаясь в коленном суставе. Туловище лыжник начинает наклонять вперед, и в результате палки оказываются под углом 70° на опоре впереди носка левой ноги. Угол сгибания рук лыжника в локтевых суставах близок к 90°, кисти рук его на уровне верхней части головы.
Фаза 6 -- скольжение с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы -- 0,2--0,25 с.
Продолжая активно наклонять туловище вперед, лыжник отталкивается палками. Руки его благодаря напряжению мышц блокируют суставы, не допуская амортизации, палки начинают наклоняться вперед. Маховая нога опускается вниз, слегка сгибаясь в коленном суставе. Опорная нога при этом незначительно согнута в коленном суставе. Правая лыжа ставится на снег до приставления правой ноги к левой, и начинается скольжение на двух лыжах при продолжающемся отталкивании двумя руками, которые одновременно с наклоном туловища вперед активно разгибаются в плечевых и локтевых суставах. Кисти рук при завершении отталкивания проходят ниже коленных суставов. В момент окончания отталкивания руки с палками составляют прямые линии. Угол отталкивания -- 30--35°. Маховая нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5--10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.
Похожие статьи
-
Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика...
-
Анализ техники спуска в высокой стойке: 1. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 8-10 см (при широком ведении лыж - 15-20 см) одна от другой; одна...
-
Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного...
-
Классические лыжные ходы - Лыжный спорт
А) Попеременный двухшажный ход Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на...
-
Техника преодоления подъемов - Лыжный спорт
Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой" и коньковыми...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт
Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...
-
Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...
-
Одновременный двухшажный ход - Лыжный спорт
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух...
-
Лыжный коньковой ход стойка Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам...
-
Попеременный двухшажный ход - Лыжная подготовка
При разучивании техники попеременного двухшажного хода рекомендуется использовать следующие имитационные упражнения без лыж, а затем и на лыжах: 1....
-
Введение, Основной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход
Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость...
-
Анализ техники торможения "плугом" Скользя на параллельных лыжах, лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, переводит лыжи на внутренние...
-
Лыжная подготовка - Лыжная подготовка
Уроки лыжной подготовки в IV-VI классах в безветренную погоду можно проводить при температуре не ниже -20°, при слабом ветре (не более 2 м/с) - не ниже...
-
Одновременный двухшажный ход - Лыжная подготовка
Обучение этому ходу начинают с рассказа о том, чем характеризуются одновременные ходы, каковы их виды и применение. Основу одновременных ходов составляет...
-
Спуск в основной и в высокой стойке - Лыжная подготовка
Основной стойке спуска школьников обучают в начальных классах. Учащиеся должны научиться пользоваться высокой стойкой, которая обеспечивает хороший обзор...
-
Обувь лыжника Лыжная обувь должна быть достаточно свободной (на хлопчатобумажный и шерстяной носок) и легкой. ). Очень важно сохранять в тепле ноги. При...
-
Определение понятия: техника лыжника-гонщика. Основные требования, предъявляемые к современной технике передвижения на лыжах. Взаимосвязь и...
-
Структура тренировочного процесса Структура тренировки характеризуется: 1. Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и...
-
Лыжный спорт соревнование трамплин Циклевание. Перед выходом на снег скользящую поверхность лыж отциклевывают металлической циклей или обрабатывают...
-
Обычно при раздельном старте дается интервал 30 секунд, но по согласованию с ТД можно применять другие интервалы - более короткие или более длинные в...
-
Поворот на месте и в движении переступанием - Лыжная подготовка
Лыжный подготовка торможение спуск Повороты на месте переступанием вокруг пяток (рис. 5) и вокруг носков лыж несложны, но желательно отработать их еще...
-
Одновременный бесшажный ход - Лыжная подготовка
В этом ходе движения разделяют на два периода: подготовку к отталкиванию и отталкивание. Подготовка -- это вынесение палок вперед и постановка их на...
-
Движения ногами, Повороты - Плавание как вид спорта
В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо...
-
Классификация и конструкция лыж и лыжных палок. Выбор лыж и лыжных палок (для классического и свободного стилей передвижения) и требования, предъявляемые...
-
Развитие физических качеств лыжников-гонщиков и школьников 15 -17 лет, не занимающихся спортом, существенно отличаются друг от друга. Согласно полученным...
-
После проведения исследования были получены данные, которые приведены в таблицах. Для сравнения полученных данных был использован метод математической...
-
Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход
Рис. 2. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" (рис. 2). Цикл движения...
-
Одновременный одношажный ход - Лыжная подготовка
Вначале учитель показывает ход в целом, потом объясняет и выделяет фазы. Скользя на лыжах, лыжник выносит вперед плавным движением обе палки, переносит...
-
Фазовая структура бега: - Держание диска; - Исходное положение и предварительные действия; - Поворот; - Финальное усилие; - Торможение. Угол вылета...
-
Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) - Настольный теннис: история, правила, положение в мировом спорте
Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной...
-
Кроль - Плавание как вид спорта
Кроль -- вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела...
-
Удары, применяемые в настольном теннисе - История развития и основные правила настольного тенниса
Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать, как полетит мяч....
-
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...
-
Введение, Оздоровительное значение лыжного спорта - Горнолыжный спорт
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, он широко распространен во всех регионах РФ, где есть продолжительная и снежная зима. Наибольшей...
-
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры....
-
Введение, Определение основных понятий - Влияние занятий Тхэквондо на физическое развитие человека
Одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. В то же время, один из главных грехов человечества - недостаточное уделение внимания этому...
-
В Белоруссии до октябрьского периода не существовало даже любительских кружков по лыжному спорту. Занимались лыжным спортом только любители одиночки,...
-
Спорт, таким образом, - многогранное общественное явление. - Физкультура: основные понятия
В процессе своего исторического развития он занял видное место как в физической, так и в духовной культуре общества, причем его социальная значимость...
-
Что же такое физкультура и спорт? - Физкультура: основные понятия
Физическая культура и спорт - средства созидания гармонично развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении...
Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт