Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт

Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения.

Цикл лыжного хода -- движение частей тела лыжника, последовательно выполнив которые, он возвращается в исходное положение.

Рабочая поза лыжника -- рациональное положение частей тела лыжника в различные фазы цикла. Она обеспечивает наиболее благоприятные условия для передвижения на лыжах.

Отталкивание руками и ногами обеспечивает поступательное движение лыжника вперед. От мощности и эффективности отталкивания зависит скорость хода.

Скольжение на одной или двух лыжах -- часть цикла, в которой реализуется эффект отталкивания. Скольжение условно делят на свободное, когда лыжник после отталкивания ногой или руками скользит по энергии, и активное, когда при скольжении он отталкивается руками. Во время скольжения лыжник должен расслабиться и подготовиться к очередному толчку.

Синхронизация движений -- совпадение начала и окончания отдельных движений лыжника. Она свидетельствует о высокой технике.

Структура движений -- построение и взаимосвязь движений в цикле хода. Она имеет кинематическую и динамическую характеристики.

Цикличность -- повторяемость движений. Цикл любого хода имеет временную и пространственную характеристики.

Продолжительность цикла -- время, в течение которого лыжник, выполнив ряд последовательных движений, возвращается в исходное положение.

Длина цикла -- расстояние, пройденной лыжником за один цикл, т. е. расстояние между местами отталкивания одной и той же рукой или одной и той же ногой.

Средняя скорость в цикле -- отношение длины пути, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.

Длина скользящего шага -- длина выпада плюс длина скольжения.

Время отталкивания ногой (рукой) -- промежуток времени от начала до окончания отталкивания. При классических ходах время отталкивания ногой определяют с момента остановки лыжи опорной ноги до момента отрыва ее от снега, время отталкивания рукой -- с момента постановки палки (палок) на снег до момента отрыва ее (их) от снега.

Реакция опоры -- сила, противодействия, исходящая от опоры в ответ на давление (толчок или другое действие). Реакция опоры характеризуется как величиной, так и направлением. Величина ее всегда прямо пропорциональна давлению на опору, а направление противоположно.

Рабочий период цикла -- время, в течение которого лыжник благодаря активным действиям увеличивает или поддерживает скорость, т. е. время отталкивания руками и ногами.

Относительно пассивный период цикла -- время выполнения подготовительных движений перед отталкиванием. Движения лыжника в это время направлены на сохранение скорости и а подготовку к отталкиванию ногой (рукой) при попеременных ходах или руками при одновременных ходах.

Ритм движения -- чередование движений лыжника в цикле хода, строго определенное временными и пространственными характеристиками.

Темп движения -- число циклов или шагов, выполняемых лыжником за 1 минуту.

Компоненты скорости -- темп и длина шага. Эти показатели характеризуют скорость хода.

Коэффициент сцепления -- отношение силы сопротивления, направленной противоположно сдвигающему усилию, к силе нормального давления.

Коэффициент трения -- отношение силы сопротивления, возникающей при равномерном движении лыжника, к силе нормального давления.

Фаза -- условно выделенная часть цикла хода.

Вертикальный угол отталкивания -- угол, образованный линией отталкивания и проекцией ее на поверхность местности, по которой передвигается лыжник.

Горизонтальный угол отталкивания -- угол, образованный проекцией линии отталкивания и линией основного направления движения лыжника. Этот угол имеет место только при коньковых способах передвижения.

Центр масс тела лыжника (ц. м. т) -- точка приложения равнодействующей масс всех частей тела лыжника.

Центр опоры (ц. о.) -- центр давления лыжи на снег.

Динамическое равновесие -- равновесие при скольжении на лыже, при котором в результате действия сил инерции ц. м.т. проецируется на поверхность в стороне от опоры.

Прокат -- перемещение ц. м.т. над опорой во время скольжения. После окончания толчка ногой п. ц.м. т., находящаяся сзади стопы опорной ноги, в процессе скольжения перемещается вперед относительно опоры.

Опорная нога -- нога, выполняющая опорную функцию, т. е. принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника.

Толчковая нога -- нога, которой лыжник отталкивается.

Переносная нога -- нога, делающая маховое движение, направленное на подготовку к приему массы тела лыжника на нее.

Динамическая ось лыжника - прямая, соединяющая ц. о. с ц. м.т. лыжника.

Иксование -- наклон голени опорной или толчковой ноги в сторону внутреннего свода стопы.

Группировка -- совокупность движений лыжника, приводящих его в исходное положение перед отталкиванием.

Смещение -- наклон динамической оси лыжника в направлении отталкивания.

"Елочка" -- угол, образованный продольными осями лыж.

Техника одновременного одношажного хода.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих участка местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. длина цикла -- 7--9 м, продолжительность -- 0,8--1,2 с, скорость -- 6-8 м/с, темп --50--75 циклов/мин, продолжительность отталкивания ногой --0,08--0,12 с, руками --0,25--0,3 с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 -- свободное скольжение на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25--0,35 с.

В момент окончания отталкивания руками масса тела лыжника равномерно распределена на пятки ног (стопы вместе), голени отклонены назад. Голеностопные суставы находятся впереди коленных, коленные -- впереди тазобедренных, что позволяет передать усилие от отталкивания руками на скользящие лыжи и исключает преждевременное сгибание ног.

Туловище лыжника наклонено вперед до горизонтального положения. Руки с палками составляют прямые линии. Угол наклона палок -- 25--30°. В начале свободного скольжения кисти рук по инерции продолжают движение назад-вверх, а туловище плавно выпрямляется.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводить к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 -- скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы -- 0,06--0,09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклонной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную, туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5--7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 -- выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы -- 0,03--0,06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 -- отталкивание с выпрямлением толчковой ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы -- 0,09--0,12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе -- на 65°, в коленном -- на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 -- свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2--0,3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Опорная нога продолжает выпрямляться, а правая нога начинает опускаться, разгибаясь в коленном суставе. Туловище лыжник начинает наклонять вперед, и в результате палки оказываются под углом 70° на опоре впереди носка левой ноги. Угол сгибания рук лыжника в локтевых суставах близок к 90°, кисти рук его на уровне верхней части головы.

Фаза 6 -- скольжение с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы -- 0,2--0,25 с.

Продолжая активно наклонять туловище вперед, лыжник отталкивается палками. Руки его благодаря напряжению мышц блокируют суставы, не допуская амортизации, палки начинают наклоняться вперед. Маховая нога опускается вниз, слегка сгибаясь в коленном суставе. Опорная нога при этом незначительно согнута в коленном суставе. Правая лыжа ставится на снег до приставления правой ноги к левой, и начинается скольжение на двух лыжах при продолжающемся отталкивании двумя руками, которые одновременно с наклоном туловища вперед активно разгибаются в плечевых и локтевых суставах. Кисти рук при завершении отталкивания проходят ниже коленных суставов. В момент окончания отталкивания руки с палками составляют прямые линии. Угол отталкивания -- 30--35°. Маховая нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5--10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Похожие статьи




Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт

Предыдущая | Следующая