Анализ техники спусков со склонов прямо и наискось в стойках: основной, высокой, низкой, "отдыха" и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

Анализ техники спуска в высокой стойке: 1. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 8-10 см (при широком ведении лыж - 15-20 см) одна от другой; одна из них (любая) выдвинута на полступни вперед Для устойчивости. Ногу, выдвигаемую вперед, необходимо возвращать назад.

2. При этой стойке ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 140-160°. 3. Масса тела подана вперед и равномерно распределена на обеих лыжах. 4. Руки согнуты в локтевых суставах, опущены и чуть отведены от тела в стороны, кисти крепко удерживают палки (обращены кольцами назад) и подняты над снегом. При свободном спуске, нельзя касаться штычками палок снега и не напрягать рук. 5. Туловище наклонено вперед (порой до горизонтального положения). Мышцы спины, плечевого пояса и плеч расслаблены. 6. Запрещается сгибание ног в тазобедренных суставах, предупреждая распространенную в спусках и ходах ошибку - отставание тела от опоры.

Анализ техники спуска в основной (средней) стойке: Положение лыжника в средней (основной) стойке следующее: - лыжи расставлены на расстояние 10-15 см (не более) друг от друга; - ноги слегка согнуты в коленных суставах и поданы незначительно вперед; - масса тела равномерно распределена на обеих лыжах; - руки немного согнуты в локтевых суставах, опущены и чуть отведены от тела в стороны, кисти крепко удерживают палки (обращены кольцами назад) и подняты над снегом. При свободном спуске, не касаться штычками палок снега и не напрягать рук. - одна нога может быть выдвинута вперед (при изменении условий спуска, состояния снега или крутизны склона и скорости движения для увеличения устойчивости следует сильнее выдвинуть ее вперед). Ногу, выдвигаемую вперед, необходимо возвращать назад. - туловище наклонено вперед (почти параллельно склону), не отодвигая таза назад. Мышцы спины, плечевого пояса и плеч расслаблены.

Анализ техники спуска в низкой стойке: - лыжи расположены на расстоянии 8-10 см друг от друга; - масса тела лыжника распределена на обе лыжи, общий центр тяжести лыжника приходится на пятки стоп; - ноги согнуты в коленных суставах (120°) полностью до отказа ("сесть на пятки) (приседает на полной стопе); - туловище параллельно склону, локтевые и коленные суставы на одном уровне; - палки прижаты к туловищу и обращены кольцами назад; - кисти рук сближены; - голова опущена вниз.

Анализ техники спуска в стойке "отдыха": При стойке "отдыха": - ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130°; - туловище наклонено до горизонтального положения; - предплечьями лыжник опирается на бедра; - штыки палками направлены назад; - палки нельзя зажимать палки между руками и туловищем; - мышцы спины, плечевого пояса и плеч расслаблены.

Похожие статьи

• Анализ техники преодоления подъемов: "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой", ступающим шагом, скользящим шагом, скользящим бегом и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

  Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...

• Терминологические понятия (структура движения, цикл хода, опорная нога, маховая нога, перекат, прокат, темп и ритм движения, и др.) и их краткая характеристика, Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика, Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижении на равнинных участках местности, подъемах и спусках, Анализ техники поворотов на месте: переступанием, махом, прыжком и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

  Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика...

• Лыжные ходы - Лыжные ходы

  Лыжный коньковой ход стойка Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам...

• Классические лыжные ходы - Лыжный спорт

  А) Попеременный двухшажный ход Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на...

• Техника преодоления подъемов - Лыжный спорт

  Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой" и коньковыми...

• Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт

  Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного...

• Введение, Основной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход

  Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость...

• Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт

  Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...

• Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт

  Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...

• ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ, Определение понятия: техника лыжника-гонщика. Основные требования, предъявляемые к современной технике передвижения на лыжах. Взаимосвязь и взаимообусловленность технической и физической подготовленности. - Предмет и задачи лыжного спорта

  Определение понятия: техника лыжника-гонщика. Основные требования, предъявляемые к современной технике передвижения на лыжах. Взаимосвязь и...

• Курбет - Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

  Курбет - прыжок с рук на ноги (рис.17). Выполняется из стойки на руках. Перед отталкиванием руками надо согнуть ноги в коленных суставах и, прогибаясь в...

• Нижняя передача в волейболе - Нижняя передача в волейболе

  Передача мяча двумя руками снизу -- элемент техники, наиболее часто применяемый в игре. Он используется при приеме мяча после подачи, при игре в защите,...

• Техника оздоровительного бега - Методика занятия оздоровительным бегом

  Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое...

• Техника игры - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе

  Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни...

• Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики

  1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...

• Основные пути достижения необходимой технической и физической подготовленности - Особенности занятий волейболом

  Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...

• Классификация и терминология способов передвижения на лыжах - Предмет и задачи лыжного спорта

  Лыжные ходы - Используются для передвижении по равнине и по пересеченной местности. Отличаются по вариантам работы рук (попеременные и одновременные) и...

• Методические рекомендации проведения гимнастических упражнений - Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке

  Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...

• Запись акробатических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека

  Динамические элементы выполняются с полным, неполным переворачиванием и без него. К элементам с полным переворачиванием относятся кувырки, перевороты и...

• Дельфин - Плавание

  Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По...

• Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход

  Рис. 2. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" (рис. 2). Цикл движения...

• Техника прыжка с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом

  Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает...

• Акробатическая подготовка - основа физической и технической подготовки волейболиста - Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

  Акробатические упражнения - одно из результативных средств особой физической и технической подготовки волейболистов. С их подмогой у занимающихся...

• Особенности техники обучения подачам и передачам мяча - Спортивная игра волейбол

  В волейболе, как и в других спортивных играх, используются разнообразные способы и приемы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит...

• ТЕХНИКА ИГРЫ - Правила и техника волейбола

  Волейбол игра подача мяч удар Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью...

• Техника скандинавской ходьбы - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм

  Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...

• Особенности бега на короткие дистанции, Техника бега на короткие дистанции - Легкая атлетика

  Техника бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции характеризуются относительной непродолжительностью работы (6,5 - 50сек) при максимальной ее...

• Техника вольной борьбы - Приемы вольной борьбы

  Основные положения Стойка -- положение, при котором борец ведет схватку стоя на ногах. Оно должно быть устойчивым, позволять легко маневрировать по...

• Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) - Настольный теннис: история, правила, положение в мировом спорте

  Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной...

• Техника оздоровительного бега - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой

  Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения : Постановка стопы с пятки. Это совсем не значит, что бегун топает...

• Техника метания копья

  Техника метания копья Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом -- 800 г, у женщин -- 600 г. Длина копья у мужчин --...

• Одновременный двухшажный ход - Лыжный спорт

  Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух...

• Остановка опускающегося мяча внутренней стороной стопы - Тактика и техника в футболе

  Мячи, опускающиеся не спереди, а немного сбоку, можно, так же как и подошвой, останавливать и внутренней стороной стопы. До остановки мяча носки обеих...

• Перекаты - Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

  Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов. Перекаты - своеобразное движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями...

• Опорная часть прыжка - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом

  Опорная часть прыжка включает движения фаз "вис-замах", "взмах", "разгибание", "подтягивание", "отжимание". Она продолжается с момента отрыва толчковой...

• Запись упражнений художественной гимнастики - Гимнастика в системе физического воспитания человека

  При записи упражнений художественной гимнастики пользуются правилами, установленными для вольных упражнений. Помимо этого, следует указывать характер...

• Методы, используемые в физическом воспитании для развития гибкости - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании

  Гибкость подвижность сустав стретчинг Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием При развитии гибкости этим методом...

• Методические рекомендации по проведению легкоатлетических упражнений - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению

  Легкоатлетические упражнения способствуют разностороннему физическому развитию, выработке прикладных навыков, развитию быстроты, ловкости, силы и...

• Хлест туловищем - Техника толкания ядра

  Начальная фаза толчка стилем "хлест туловищем". Удо Байер (ГДР)В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О'Брайен разработал новый метод толчка,...

• ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА - Методика обучения упражнениям на бревне

  Упражнения спортивного характера можно разделить на следующие основные группы: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, статические положения,...

Анализ техники спусков со склонов прямо и наискось в стойках: основной, высокой, низкой, "отдыха" и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

Предыдущая | Следующая