Основной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит тело вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг. Лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Одновременный одношажный ход

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода -- 1,2--1,6 с, длина цикла -- 5--7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1--3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения. Примечание этого хода может быть эффективным на равнинных участках местности при попутном ветре, так как туловище лыжника значительную часть цикла выпрямлено. Спортсмены высших разрядов основной вариант одношажного хода применяют значительно реже, чем скоростной вариант.

Методика обучения технике одновременного одношажного хода.

Скоростной вариант

Задача 1 -- научить занимающихся согласовывать движения ног и рук.

Средства обучения:

1. Имитация скоростного варианта одновременного одношажного хода на два счета из и. п., создающегося после толчка палками: на счет "и" -- шаг правой (левой) ногой и вынос рук с палками махом вперед (кольцами к себе); на счет "раз" -- толчок руками (обозначить) и приставление толчковой ноги к опорной; 2. То же на лыжне с уклоном 2--3° и на равнине в медленном темпе. Ход выполнять слитно.

Методические указания. При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы. Перед изучением хода повторить одновременный бесшажный ход, обращая внимание на активное и законченное отталкивание руками.

Задача 2 -- совершенствовать технику хода в целом.

Средства обучения:

1. Выполнение хода под уклон, на равнине, при различном состоянии снежного покрова и с разной скоростью; 2. Прохождение отрезков 50-100 м одношажным ходом; 3. Выполнение хода в сочетании с поворотом переступанием.

Методические указания. Обращать внимание занимающихся на необходимость одновременно выносить руки махом (палки кольцами к себе) и делать мах переносной ноги, на конечность толчков ногами и чередование шагов с левой и правой ноги, на выполнение толчков руками при активном участии туловища, на правильный ритм движений и согласование их с дыханием.

Основной вариант

Задача 1 -- научить занимающихся согласовывать движения ног и рук.

Средства обучения:

1. Имитация одновременного одношажного хода на три счета из и. п., создающегося после толчка палками: на счет "раз" выпрямить туловище и вынести руки с палками вперед (кольцами от себя), на счет "и" сделать шаг правой или левой ногой и перевести палки в положение кольцам к себе, на счет "два" обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной, сделать прокат; 2. То же слитно; 3. и. п. -- основная стойка лыжника; поставить нижние концы палок на снег у носков лыж, оттолкнуться ногой и, когда палки окажутся под острым углом, оттолкнуться ими, одновременно махом приставляя толчковую ногу к опорной, сделать прокат.

Методические указания. При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы, не начинать толчок ногой, пока руки с палками не вынесены вперед (кольцами от себя)

Задача 2 -- совершенствовать технику хода в целом.

Средства совершенствования:

1. выполнение хода под небольшой уклон, на равнине с различной скоростью; 2. то же в сочетании с поворотом переступанием; 3. чередование 2--3 циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода.

Методические указания. Важно научить занимающихся сознательно выполнять тот или иной вариант хода с учетом обстановки на дистанции.

Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам.

При проведении соревнований по лыжным гонкам назначаются главная судейская коллегия и бригады судей. Число судей в бригадах зависит от числа видов программы и числа участников. Для проведения соревнований назначаются секретариат, бригада судей-информаторов, бригада судей на трассе, бригада судей для маркировки инвентаря, бригада судей на старте, бригада судей на финише, комендант соревнований.

Число заместителей начальника трасс определяется числом трасс, на которых одновременно проводятся соревнования.

Успех проведения соревнований по лыжным гонкам зависит от качества выбора и подготовки лыжных трасс.

Трассы должны отвечать требованиям правил соревнований. После выбора трассы начальник трассы с помощниками приступают к измерению ее с помощью дистанциомера или 50 метрового металлического троса. Одновременно определяются места для контролеров, пунктов питания, медицинской помощи, расположения связистов с телефонами или рациями.

О промерах дистанций составляется акт, который подписывает начальник трасс, а также вычерчиваются профиль и схемы трасс. Эти документы утверждаются главным судьей не позднее чем за 2 дня до начала соревнований.

Накануне начала соревнований организуется официальный просмотр трасс участниками.

В день соревнований делается окончательная разметка трасс, причем флажки ставятся так, чтобы участникам было ясно направление движения. В конце каждого километра устанавливается указатель километража,

Вместе с контролерами на трассе занимают свои места связисты. Располагать их надо так, чтобы информатор мог сообщить результаты, показанные участниками на отрезках 2,5; 5; 10; 15 км и т. д.

Начальник трасс с помощниками должен закончить подготовку трасс с таким расчетом, чтобы не позднее чем за полчаса до первого старта он мог доложить главному судье о готовности их.

На первом заседании судейской коллегии и представителей команд объявляется решение мандатной комиссии и врача о допуске участников к соревнованиям. Главный судья сообщает порядок открытия соревнований и расписание стартов на различные дистанции. Время старта на отдельные дистанции определяется с учетом числа заявленных участников, примерно времени прохождения дистанций, числа подготовленных трасс и возможности перехода участников с одной трассы на другую.

До начала заседания судейской коллегии секретариат на основе заявок заполняет карточки на всех участников (отдельно на каждую дистанцию). С помощью этих карточек проводят жеребьевку подсчитывают результаты. Жеребьевка может быт общей и групповой. Более целесообразны групповая жеребьевка. Порядок старта отдельных участников внутри групп определяется жеребьевкой. При проведении общих соревнований взрослых и юниоров на одной и той же дистанции форма жеребьевки определяется положением о соревнованиях. На республиканских, всесоюзных и международных соревнованиях групповая жеребьевка обязательна. При распределении участников по группам необходимо учитывать уровень подготовленности, соблюдать принцип равного или пропорционального представительства участвующих организаций в каждой группе или смешанный принцип, когда одну или две группы комплектуют по уровню спортивной подготовленности, а остальные -- на основе равного представительства.

После жеребьевки составляются и размножаются стартовые протоколы. В них заносятся фамилия, имя участника в порядке, определенном жеребьевкой, год рождения, спортивная подготовленность, наименование организации, номерки время старта. Стартовые протоколы должны быть вывешены на месте проведения соревнований не позднее чем за час до старта.

Старт в индивидуальной гонке может быть одиночный или парный, даваться через 30 с или 1 мин в зависимости от числа участников. Соревнования должны начинаться точно в назначенное время.

До начала соревнований сверяют часы-хронометры главного судьи, судей на старте, финише и судей-информаторов. За 10--15 мин до назначенного времени старта объявляется точное время и участникам соревнований предлагается приготовиться к старту. Часы устанавливаются соответственно на 11 ч 50 мин. В 12 ч включают секундную стрелку и через 30 с или 1 мин дают старт первым участникам.

Если на соревнованиях предусматривается маркировка лыж, то за3--5 мин до старта участники выстраиваются в стартовом коридоре и судьи проводят маркировку лыж, делая отметки в протоколе, который затем передают на финиш (судье по проверке маркировки).

Далее помощник стартера вызывает очередного участника к месту старта, проверяют фамилию, номер по стартовому протоколу и делают отметку. После ухода его со старта стартер вызывает следующего участника. Участники стартуют во время, указанное в стартовом протоколе.

Время неявившихся участников выдерживается. Опоздавший может отметиться в протоколе у секретаря, принять старт, но временем старта его считается время, указанное в протоколе.

Когда последний участник уйдет на дистанцию, секретарь стартера подсчитывает число стартовавших, записывает в стартовом протоколе, расписывается и сдает документы в секретариат сообщив число стартовавших бригаде на финише.

При групповом старте участники уходят на дистанцию с интервалом 2 мин и более.

По окончании старта начальник трассы или его помощники обязаны просмотреть трассу за последним участником соревнований, снять контролеров, собрать контрольные листы и доложить главному судье о закрытии трассы.

При проведении эстафетных гонок на первом этапе участники стартуют одновременно. При общем старте на первых 100 м дистанции запрещается идти коньковыми способами, если даже разрешено ими пользоваться.

Состав судейской бригады на финише зависит от числа участников. Если их немного, работу на финише могут выполнить 2--3 судьи. Судья-хронометрист называет номер участника и время пересечения линии финиша, а секретарь записывает эти данные в финишный листок. Третий судья дублирует порядок прихода лыжников на финиш. При большом числе участников соревнований в бригаду на финише могут входить 7--8 судей. После записи результатов 10 финишировавших гонщиков финишные листки подписываются и передаются на обработку в секретариат. Результаты с финишных листков заносят в карточку участника. Показанный результат определяют путем вычитания времени старта из времени финиша. Обработанные карточки с результатами передаются судье-информатору для объявления по радио. Следует периодически сообщать 3--5--10 лучших промежуточных результатов или результатов гонщиков, закончивших дистанцию. Судьи-связисты, находящиеся на отдельных пунктах дистанции (2,5; 5; 10 км), сообщают на лыжный стадион о прохождении пункта тем или иным участником. Помощник информатора вычитывает чистое время спортсмена и сообщает его информатору. При объявлении результатов называют фамилию спортсмена, организацию, результат, а если он в числе лидеров -- занимаемое им место. Объявляются также 5--10--20 лучших результатов. Необходимо помнить, что все объявленные результаты, как личные, так и командные, считаются предварительными до того, как будут проверены листы контролеров, все подсчеты времени и главная судейская коллегия утвердит их.

Старший судья на финише освобождает судей своей бригады только после того, как финишируют все участники. О сходе участников с дистанции представители команд обязаны немедленно докладывать старшему судье на финише. Представитель команды не имеет права покидать место проведения соревнований, не убедившись в том, что все участники команды закончили состязания. Об этом он докладывает письменно главному судье соревнований.

Главный секретарь с помощниками на основе записей в карточках подсчитывает командные результаты в соответствии с системой зачета, предусмотренной положением о соревнованиях. Их утверждают на исключительном заседании судейской коллегии. Асе итоговые Материалы вручаются представителям участвующих организаций. Сведения о ходе и итоги соревнований сообщают представителям прессы, радио и телевидения.

Победителей соревнований на отдельных дистанциях награждают по окончании гонки или на следующий день перед стартом на другие дистанции.

Лыжный ход лыжник синхронизация

Основной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт

Похожие статьи