Навчання бігу на середні дистанції - Методика виховання та тренування бігу на витривалість на уроках фізичної культури
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції.
Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на середні і довгі дистанції. 2. Роз'яснення правил і організації змагань з бігу на середні і довгі дистанції. 3. Демонстрація техніки бігу на середні дистанції (зразковий показ, розбір кінограм, схем, фотографій). 4. Виконання бігу на відрізках 60--80 м (2--3 рази).
Методичні вказівки. Біг по прямій, швидкість доступна (звичайно середня). Демонстрація бігу (викладачем, підготовленим спортсменом) і по прямій, і на віражі.
Завдання 2. Навчити правильних бігових рухів.
Засоби. 1. Біг закидаючи гомілку назад. 2. Біг високо піднімаючи стегна. 3. Дріботливий біг з переходом на звичайний.
Методичні вказівки. Вправи виконують на відрізках 20-- 40 м. Під час виконання першої вправи руки вільно опустити вподовж тулуба, намагаючись п'ятками торкнутися сідниць. Другу вправу виконують також з опущеними руками, якомога менше просуваючись вперед. У третій вправі тулуб і опорна нога становлять пряму лінію. Крім того, при виконанні другої і третьої вправ опорна нога при кожному кроці випрямляється в коліні.
Завдання 3. Навчити відштовхуватися під час бігу.
Засіб. Біг стрибками з ноги на ногу.
Методичні вказівки. Руки рухаються, як і при звичайному бігу. Вправу виконують на відрізках 20--40 м, повністю випрямляючи поштовхову ногу.
Завдання 4. Навчити вільного бігу по прямій.
Засоби. 1. Біг вільним маховим кроком. 2. Біг з прискоренням. 3. Біг із зміною темпу.
Методичні вказівки. Першу вправу спочатку роблять повільно, швидкість бігу збільшують поступово. Першу і другу вправи виконують на відрізках 60--100 м, третю -- на 80--120 м, намагаючись бігти вільно. Основну увагу звертають на серйозні помилки і на їх виправлення. При повторенні помилок треба застосувати спеціально-підготовчі вправи, які значно прискорюють оволодіння технікою бігу.
У початківців можуть бути такі помилки:
1. Недостатньо випрямлені в коліні ноги у момент заднього поштовху. Помилка виникає внаслідок недостатньої рухомості в колінному суглобі або слабкого розвитку м'язів стегна і гомілки, зв'язок кульшового суглоба.
Для виправлення цієї помилки можна рекомендувати такі вправи:
- 1) зосередження уваги на правильному відштовхуванні під час бігу; 2) біг стрибками з ноги на ногу (руки рухаються, як і при звичайному бігу); 3) ходьба випадами; 4) ходьба і біг високо піднімаючи стегна; 5) біг високо піднімаючи стегна з переходом на звичайний біг; 6) біг на гору; 7) біг у ямі з тирсою або з піском високо піднімаючи стегна; 8) різноманітні одно і багаторазові стрибки з місця і з розбігу і т. ін. 2. Надмірний нахил тулуба вперед, що обмежує рух вперед стегна махової ноги, внаслідок чого зменшується довжина кроків і відповідно швидкість бігу. Для усунення цієї хиби рекомендується розправляти і відводити назад плечі. Крім того, можна застосовувати такі вправи: 1) біг з гори з відведенням плечей назад; 2) ходьба високо піднімаючи стегна; 3) біг високо піднімаючи стегна і повільно просуваючись вперед, руки на поясі (великим пальцем вперед); 4) біг на прямих ногах (плечі відхилені назад); 5) повільний і середнього темпу біг з палицею, закладеною між ліктями за спиною, тулуб вертикальний. 3. Нахил тулуба назад. У новачків ця помилка трапляється через недостатній розвиток м'язів живота. Якщо, незважаючи на неодноразові нагадування, учень не в змозі усунути ваду, можна порекомендувати такі вправи: 1) ходьба високо піднімаючи стегна (при цьому акцентують увагу на правильний нахил тулуба вперед); 2) ходьба випадами, нахиляючи тулуб вперед; 3) біг високо піднімаючи стегна в упорі і дуже нахиливши тулуб вперед; 4) біг на круту гору, максимально нахиливши тулуб вперед; 5) біг на гору стрибками з ноги на ногу; 6) біг проти вітру; 7) вправи для розвитку м'язів живота і спини. 4. Розгойдування тулуба з сторони в сторону. Звичайно ця помилка виникає внаслідок того, що новачок широко ставить стопи або повертає їх назовні. Усувають помилку бігом по прямій лінії. 5. Скутість рухів. Виникає через невміння розслабляти м'язи під час бігу. Вправи для виправлення помилки: 1) біг тримаючи руки за спиною; 2) стоячи на місці, трохи нахилити тулуб вперед і виконувати рухи руками, як під час бігу; 3) дріботливий біг; 4) те саме, з переходом на звичайний і прискорений біг; 5) дріботливий біг вниз (наприклад, східцями стадіону); 6) біг з гори; 7) біг за інерцією; 8) біг за вітром тощо. 6. Недостатнє піднімання стегна махової ноги. Ця хиба пов'язана з недостатнім махом ноги вперед-угору, передчасним розгинанням гомілки, надмірним нахилом тулуба вперед, а також буває як наслідок слабкості м'язів, що піднімають стегно. Для виправлення рекомендуються такі вправи: 1) ходьба і біг високо піднімаючи стегна; 2) біг високо піднімаючи стегна в упорі; 3) біг у ямі з тирсою або піском високо піднімаючи стегна; 4) підскоки на матах, підтягуючи поштовхову ногу до грудей; 5) піднімання ноги з обтяженням (диски штанги на стегні, мішки з піском тощо); 6) біг стрибками з ноги на ногу; 7) те саме, на гору; 8) біг по піску, ріллі, глибокому снігу і т. д. 7. Надмірне винесення вперед гомілки (щоб зробити ширший крок). Для усунення недоліку рекомендуються вправи: 1) ходьба високо піднімаючи стегно, опускати махову ногу треба "загрібним" рухом; 2) біг закидаючи гомілку назад; 3) стоячи біля опори, піднімати стегна вгору й опускати "загрібним" рухом. 8. Неправильні рухи руками: рухи їх у лицьовій площині, незначне згинання рук в ліктьових суглобах, надмірне відведення ліктів від тулуба. Для усунення помилки треба правильно виконувати рухи руками стоячи на місці, ноги нарізно, тулуб трохи нахилений вперед.
Завдання 5. Навчити бігу по повороту.
Засоби. 1. Біг по повороту стадіону. 2. Біг по повороту радіусом 10--15 м. 3. Біг по колу радіусом 10--15 м. 4. Біг по повороту стадіону з виходом на пряму. 5. Біг по прямій із входом у поворот.
Методичні вказівки. Біг виконується на відрізках 60-- 100 м. Стежити за положенням тулуба, поставленням стоп і рухами рук. Треба, щоб тулуб був нахилений у сторону внутрішньої бровки, плечі розвернуті вліво, права рука рухалась досередини і з великою амплітудою. Першу вправу спочатку виконують на дальній доріжці стадіону (шостій--восьмій), потім на п'ятій, четвертій і т. д. По колу можна бігти в обох напрямках.
Завдання 6. Навчити положень для бігу з високого старту.
Засоби. Перший, другий і третій варіанти положень для початку бігу з високого старту.
Методичні вказівки. Спочатку треба виконувати дії за командою "На старт!", а потім -- "Марш!".
Завдання 7. Навчити бігу з високого старту і стартового розбігу.
Засоби. Біг з високого старту: 1) з прискоренням по прямій; 2) те саме, з переходом на біг по дистанції; 3) з прискоренням на повороті; 4) те саме, з переходом на біг по дистанції.
Методичні вказівки. Першу і третю вправи виконують на підрізках 25--30 м, другу і четверту -- на 50--80 м. В останніх двох вправах біжать по окремих доріжках. Спочатку біг з високого старту виконується індивідуально і без команди, потім -- по одному за командою викладача і, нарешті, групами по три -- п'ять чоловік.
У стартовому розбігу тулуб слід випростувати поступово, в міру збільшення швидкості.
Завдання 8. Навчити фінішного прискорення.
Засоби. 1. Біг на відрізках 100--150 м з прискоренням за 40-- 60 м до фінішу. 2. Біг на відрізках 300--400 м з прискоренням за 120--140 м до закінчення бігу.
Методичні вказівки. Під час фінішного прискорення збільшити частоту кроків, але рухи повинні залишатися вільними.
Завдання 9. Удосконалення в техніці бігу.
Засоби. 1. Спеціальні вправи. 2. Різні варіанти повторного і перемінного бігу. 3. Біг по пересіченій місцевості.
Методичні вказівки. Під час бігу дихати через рот і ніс, глибоко і ритмічно.
Похожие статьи
-
Техніка бігу і подолання перешкод має величезне значення для кінцевого результату. Техніка бігу на дистанції між перешкодами не відрізняється від техніки...
-
Біг на середні дистанції належить до вправ на витривалість. Як правило, бігти починають з високого старту (на 800 м можна також з низького). При високому...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
Навчання техніці бігу на короткі дистанції Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції....
-
Висновки - Методика виховання та тренування бігу на витривалість на уроках фізичної культури
1. У спортивній практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалу фізичну...
-
Під витривалістю в спорті фахівці розуміють здатність спортсмена до ефективного виконання вправ для подоланням стомлення, без істотного зниження...
-
Важливим для вчителя є знання факторів, що зумовлюють витривалість, оскільки їх вираховування, розвиток і вдосконалення лежать в основі методики...
-
Загальна характеристика витривалості Різні люди мають різну здатність виконувати певні види робіт. Одні успішно виконують високо-інтенсивну роботу і...
-
Методи і засоби виховання витривалості у дітей шкільного віку Витривалість розвивається за допомогою різноманітних вправ -- перш за все циклічного...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
Що таке здоров'я? За енциклопедичним визначенням, це природний стан організму, що характеризується його врівноваженістю із навколишнім середовищем та...
-
ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА - Методика обучения упражнениям на бревне
Упражнения спортивного характера можно разделить на следующие основные группы: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, статические положения,...
-
Рассмотрим раздел "Легкая атлетика". В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Історія розвитку бігу на короткі дистанції У 776 році до нашої ери в невеличкому давньогрецькому містечку Олімпія відбулися змагання, які зібрали атлетів...
-
Вік 6-7 років вважається найсприятливішим для початку освоєння програми плавання для дітей. Діти вже здатні уважно слухати, що говорить їм викладач,...
-
К задачам физического воспитания школьников старшего возраста относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать...
-
Подбор средств для развития качества быстроты проходит главным образом по методу сопряженного воздействия. Этот способ позволяет подобрать специальные...
-
Навчання плаванню грудничка - Етапи навчання плаванню
Навчання плаванню малюка можна починати буквально з самого народження, як тільки заживе пупкова ранка (приблизно з 10-15-го дня). Хоча оптимальним...
-
Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...
-
ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ - Методика обучения упражнениям на бревне
Бревно низкое 1. С двух-трех шагов разбега - вскок в полуприсед правая впереди, руки в стороны на конце бревна - встать в стойку на носках, два...
-
Техника игры - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе
Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
-
Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики
Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись...
-
Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...
-
Виды гимнастики - Теория и методика гимнастики
Образовательно-развивающие виды -- основная гимнастика и прикладная гимнастика --С помощью этих видов гимнастики дети, подростки, юниоры, молодежь...
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ - Методика обучения упражнениям на бревне
Передвижения 1. Ходьба на носках с хлопками руками впереди, сзади, вверху, под ногой после маха. 2. Ходьба с поворотами и наклонами туловища. 3. Ходьба...
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса,...
-
Исследование техники обучение нападающим ударам и блокированию мяча - Спортивная игра волейбол
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения, и ее использования для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег....
-
Дети младшего школьного возраста обладают слабым качеством - быстрота, обладают низкими показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены...
-
Методика занятий оздоровительным бегом - Методика занятия оздоровительным бегом
Для того чтобы правильно подобрать методику занятий оздоровительным бегом, можно разделить всех желающих заниматься на 3 группы. I группа - люди с...
-
Техника оздоровительного бега - Методика занятия оздоровительным бегом
Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое...
-
Техника вольной борьбы - Приемы вольной борьбы
Основные положения Стойка -- положение, при котором борец ведет схватку стоя на ногах. Оно должно быть устойчивым, позволять легко маневрировать по...
-
Упражнения с набивным мячом (2 - 3 кг.). Броски набивного мяча одной и двумя руками через голову. Поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым...
-
Обучение двигательному действию, воспитание того либо другого физического качества опираются на теснее имеющиеся и опять приобретаемые человеком умения....
-
Моторика адаптивний школяр 1. Аналіз спеціальної літератури дозволив скласти уявлення про рівень розробки питань профілактики і корекції порушень постави...
-
Запись упражнений художественной гимнастики - Гимнастика в системе физического воспитания человека
При записи упражнений художественной гимнастики пользуются правилами, установленными для вольных упражнений. Помимо этого, следует указывать характер...
-
В художественной гимнастике на работу с предметом выделяется отдельное время. Гимнастки выполняют комплекс СФП с различными предметами. На базовой стадии...
Навчання бігу на середні дистанції - Методика виховання та тренування бігу на витривалість на уроках фізичної культури