МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БІГУ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ, Навчання техніці бігу на короткі дистанції - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
Навчання техніці бігу на короткі дистанції
Навчати техніці бігу на спринтерські дистанції доцільно після декількох занять по бігу на середні дистанції.
Нижче вказані власне задачі і засоби для їх вирішення, а також дані методичні вказівки [12; 14].
Задача 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного атлета, який намагається, визначити основні індивідуальні недоліки і шляхи їх виправлення.
Засоби: Повторний біг на 60-80 м (3-5 разів).
Методичні вказівки: Кількість повторних пробіжок може бути різною. Вона залежить від того, як швидко атлет пробіжить дистанцію у відповідній йому манері.
Задача 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.
Засоби: 1. Біг з прискоренням на 50-80 м в ѕ інтенсивності.2. Біг з швидким початком, і бігом по інерції (60-80 м).3. Біг з високим підніманням стегна і загрібаючою постановою ноги на доріжку (30-40 м).4. Біг з відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м).5. Біг стрибковими кроками (30-60 м) 6. Рухи руками.7. Виконати вправи 2-5 з більшою частотою і перейти на звичайний біг.
Методичні вказівки: Перелік вправ і їх дозування підбирається для кожного спортсмена з урахуванням його недоліків в техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються окремо. По мірі освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. При бігу з прискоренням потрібно збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід зупинити, як тільки з'явиться надлишкова напруга, скованість.
При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг різко, потрібно кожний раз намагатися бігти далі, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Біг з прискоренням - основна вправа для вивчення технік спринтерського бігу.
Всі бігові вправи необхідно виконувати вільно, без лишніх зусиль. Кількість повторів рекомендованих вправ встановлюється в залежності від фізичної підготовки бігуна (3-7 разів).
Задача 3. навчити техніці високого старту і стартовому прискоренню.
Засоби: 1. Виконання команди "На старт! ".
2. Виконання команди "Увага! " 2. Початок бігу без сигналу, самостійно (5-6 разів).4. Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6-8 разів).5. Почато бігу по сигналу і стартове прискорення (2030 м) при великому нахилі тулуба і енергійному винесенню стегна вперед (6-8 раз).
Методичні вказівки: Слідкувати, щоб підопічні на старті виносили вперед плече протилежно виставленій вперед нозі. По мірі засвоєння старту необхідно збільшувати нахил тулуба, довести його до горизонтального і намагатися зберегти нахил можливо довше.
До виконання старту по сигналу переходити тільки після елементарного засвоєння техніки.
Задача 4. Навчити низькому старту і стартовому розбігу.
Засоби.1. Виконання команди "На старт! " 2. Виконаня команди "Увага! " 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (до 20 м, 8-12 разів).4. Почато бігу по сигналу (по пострілу).5. Почато бігу по сигналу, який слідує через різні проміжки після команди "Увага! ".
Методичні вказівки: Якщо бігун з перших, кроків після старту, передчасно випрямляється, тоді доцільно збільшити відстань від колодок до стартової лінії або встановити на страті похилу рейку, обмежуючи можливість підйому. Хорошою вправою для виправлення передчасного виправлення бігуна зі старту, являється початок бігу із високого стартового положення з опорою руки і горизонтальним положенням тулуба [12; 14].
Навчаючи низькому старту, необхідно на перших заняттях вказувати підопічним, щоб вони не починали біг до сигналу (фальстарт). Рекомендується подавати тільки один заключний сигнал. При цьому бігуни приймають без команди позу, яку займають по сигналу "Увага! " Низький старт по пострілу використовується на заняттях після оволодіння правильними рухами. Кількість повторень може коливатися від 3 до 15.
Задача 6. Навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції.
Засоби: 1. Біг по інерції після пробігу невеликого відрізку з абсолютною швидкістю (5-10 раз). Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, поступово зменшуючи відрізок бігу до 2-3 кроків (5-10 разів).3. Перехід до вільного бігу по інерції після розбігу з низького старту (5-10 разів).4. Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, виконаного після розбігу з низького старту (6-12 разів), поступово зменшуючи відрізок вільного бігу до 2-3 кроків.5. Перемінний біг - біг з 3-6 переходами від максимальних зусиль до вільного бігу по інерції.
Методичні вказівки: Спочатку потрібно навчити вільному бігу по інерції по прямій дистанції на відрізках 60-100 м. Звертається особлива увага на вивчення навиків переходити від бігу з максимальною швидкістю до вільного бігу, не втрачаючи швидкості [12; 14].
Задачі 6. Навчити фінішному ривку на стрічку.
Засоби: 1. Нахил вперед з відведенням рук назад при ходьбі (2-6 разів).2. Нахил вперед на стрічку з відведенням рук назад при повільному і швидкому бігові (6-10 разів).3. Нахил вперед на стрічку з поворотом плечей на повільному і швидкому бігові, індивідуально і групою (8-12 разів).
Методичні вказівки: Навчаючи фінішуванню з ривком на стрічку, потрібно виховувати вміння проявляти вольові зусилля, необхідні для підтримки досягнутої максимальної швидкості до кінця дистанції. Важливо також привчити бігунів закінчувати біг не на лінії, а після неї. Для успішного навчання, потрібно проводити вправи парами, підбираючи бігунів, рівних по силах, або застосовуючи фори.
Задача 7. Подальше вдосконалення техніки бігу в цілому.
Засоби: 1. Всі вправи, які використовуються для навчання, і інші спеціальні вправи.2. Про біг на цілу дистанцію.3. Участь в змаганнях.
Методичні вказівки: Техніка спринту краще всього удосконалюється при бігові в рівномірному темпі з неповною інтенсивністю, з прискоренням, в якому швидкість доводиться до максимальної, при виходах зі старту з різною інтенсивністю. Бажання бігти з максимальною швидкістю, при не засвоєній техніці і не достатній підготовленості, майже завжди призводить до надлишкових навантажень. Щоб уникнути цього, на перших порах слід використовувати біг в Ѕ і ѕ інтенсивності, так як при легкому, вільному, ненапруженому бігу, спортсмену легше контролювати свої рухи.
З кожним наступним зайняттям швидкість бігу повинна збільшуватись. Але як тільки спринтер відчує, що з'являється напруженість у м'язах і скутість рухів, швидкість потрібно знизити. В результаті вдосконалення навиків - поява надлишкового напруження буде відчуватися. Через це спринтер буде досягати все більшої швидкості бігу, виконуючи рухи легко і вільно.
Потрібно постійно слідкувати за технікою низького старту. Особливу увагу необхідно звертати зменшенню часу реакції на стартовий сигнал, не допускаючи при цьому передчасного початку бігу.
При описі навчання техніці бігу на 100 м вказано кількість повторень вправ для одного уроку, в який включається одна вправа. При включенні більшої кількості вправ дозування слід зменшити.
Похожие статьи
-
Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки бігу на середні і довгі дистанції. Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки бігу на...
-
9,77 Асафа Поуелли Ямайка 14.06.05 Афіни Аналіз техніки по фазах Спринтерський біг відноситься до групи вправ циклічного характеру, що виконуються з...
-
Колова бігова доріжка повинна мати довжину 400 м та мінімальну ширину 9 м 76 см (8х1,22). По можливості, з внутрішнього боку вона обмежується бетонною...
-
Біг на середні дистанції належить до вправ на витривалість. Як правило, бігти починають з високого старту (на 800 м можна також з низького). При високому...
-
Навчання техніки бігу Починаючи з 1 класу, вже з перших уроків фізичної культури, учитель повинен приділяти увагу бігу. Тому, що біг вважається основою...
-
ВИСНОВКИ - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м
1. Біг на 100 м відноситься до спринтерських дистанцій. Вона є однією із найпопулярніших на видовищніших дистанцій. Ще у древніх Олімпійських іграх у 776...
-
Історія розвитку бігу на короткі дистанції У 776 році до нашої ери в невеличкому давньогрецькому містечку Олімпія відбулися змагання, які зібрали атлетів...
-
Техніка бігу і подолання перешкод має величезне значення для кінцевого результату. Техніка бігу на дистанції між перешкодами не відрізняється від техніки...
-
Висновки - Методика виховання та тренування бігу на витривалість на уроках фізичної культури
1. У спортивній практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалу фізичну...
-
Аналіз екскурсій на маршруті - Методика підготовки і проведення екскурсій по Львову
Екскурсія до Будинку вчених. За класифікаційними ознаками це екскурсія у приміщенні. Такі екскурсії мають свою ідпоідну специфіку проведенні. Будівля...
-
Для проведення аналізу лікувально-оздоровчих ресурсів України, я вибрав два типи ресурсів це бальнеодлгічні ресурси та ресурси лікувальних грязей, так як...
-
Формирование жизненно необходимых и специальных - Теория и методика гимнастики
(гимнастических) двигательных навыков. 2. Развитие волевых и физических качеств учащихся. На заключительную часть отводится 3-5 мин. Основными ее...
-
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном",...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Методика ППФП в главном базируется на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического...
-
Выносливость и основы методики ее воспитания - Выносливость и методы ее воспитания
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение...
-
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы занятия физкультурой
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Вік 6-7 років вважається найсприятливішим для початку освоєння програми плавання для дітей. Діти вже здатні уважно слухати, що говорить їм викладач,...
-
Навчання плаванню грудничка - Етапи навчання плаванню
Навчання плаванню малюка можна починати буквально з самого народження, як тільки заживе пупкова ранка (приблизно з 10-15-го дня). Хоча оптимальним...
-
Згідно вихідних даних курсової роботи, у готельний комплекс "Срібний Водограй", прибула група вітчизняних туристів з 10 осіб на 10 діб, та замовили двох...
-
Організацією бронювання та резервування номерів в спорт-готелі "Селена" займається служба бронювання. До складу цієї служби входять чотири працівника:...
-
Метод многократного растягивания[4] - Гибкость и методика ее развития
Этот метод основан на свойстве мышц, растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений....
-
Основні параметри екскурсійного маршруту Маршрут, розроблений та використаний як основа проходження практики включав у себе 5 обєктів, що є одними з най...
-
Средства развития гибкости - Гибкость и методика ее развития
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и...
-
Средства, формы и методики ЛФК - Современные виды физкультурно-оздоровительной деятельности
Основной терапевтический метод ЛФК - это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК -...
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Методика развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...
-
Переходный период - Теория и методика гимнастики
В переходном периоде, длящемся обычно один месяц, решаются задачи активного отдыха, который необходим гимнасту после соревновательного периода. Этот...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
-
Подготовительный период Продолжительность подготовительного периода тренировки достигает 3--5 месяцев (в зависимости от задач, стоящих в годичном цикле)....
-
Учет успеваемости по гимнастике - Теория и методика гимнастики
Существует 3 вида учета успеваемости? предварительный, текущий и итоговый. Предварительный проводится в начале учебного года, в течении нескольких...
-
В программе для младшего возраста материал практических занятий излагается только новый. Руководитель кружка, подбирая материал для занятий, должен...
-
Особенности методики обучения - Ценность физического воспитания
При разучивании ловли, передачи, ведения и бросков мяча подводящие упражнения играют важную роль. Они имеют существенное сходство с основным изучаемым...
-
Виды силовых упражнений - Сила и силовые способности. Основные методики воспитания силы
Для наполнения содержанием описанных методов используют различные виды силовых упражнений: А) упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым за счет...
-
Преимущественными методами развития силы в атлетизме являются методы повторных и максимальных усилий. Для характеристики этих методов и выбора наиболее...
-
Спортивный успех в любом виде спорта, в том числе и в академической гребле, можно разложить на его главные составляющие - это мастерство тренера,...
-
Виды страховки и помощи при обучении гимнастическим упражнениям - Теория и методика гимнастики
Гимнастика упражнение страховка Различают индивидуальную и групповую страховку. Обе формы страховки применяются на начальных этапах обучения наиболее...
-
Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики
Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись...
-
Дозування навантажень - Методика побудови занять фізичними вправами
Загальний принцип дозування навантажень наступний: чим важчий стан, тим менше повинна бути розтяжка в кожній вправі і більше кількість підходів....
МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БІГУ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ, Навчання техніці бігу на короткі дистанції - Аналіз техніки та методики навчання бігу на 100 м