Фізіологічні характеристики циклічних і ациклічних вправ - Фізіологічна класифікація та характеристика рухів у спорті

Під циклічними рухами розуміються рухові акти, що складаються з одних і тих же елементів (циклів), багаторазово повторюваних під час м'язової діяльності. До них відносяться легкоатлетичний біг, спортивна ходьба, плавання, веслування, велоспорт, лижні гонки, швидкісний біг на ковзанах. Всі ці види спорту характеризуються роботою великих груп м'язів (глобальна робота), що надає значне навантаження на серцево-судинну і дихальну системи. Вони вимагають розвитку загальної та спеціальної витривалості, сили, іноді швидкості рухів (при спринтерських дистанціях), але не вимагають особливо тонкої і точної координації рухів.

Спільним для всіх циклічних рухів є те, що виконувана робота характеризується різною потужністю і тривалістю.

У циклічних вправах потужність (фізичне навантаження) і швидкість переміщення (при незмінній техніці виконання рухів) пов'язані лінійною залежністю: чим більше швидкість, тим вище фізичне навантаження.

Сукупність фізіологічних (і психофізіологічних) реакцій організму на дане фізичне навантаження дозволяє визначити фізіологічну потужність навантаження або фізіологічне навантаження на організм працюючої людини. У кожної людини при виконанні вправи одного і того ж характеру в однакових умовах зовнішнього середовища фізіологічна потужність навантаження знаходиться в прямій залежності від фізичного навантаження.

Робота помірної потужності може тривати до 1 години і більше. Ця робота відрізняється відповідністю між запитом і споживанням кисню. Накопичення молочної кислоти і недоокислених продуктів невелика. Кисневий борг складає всього близько 4 л, посилення потовиділення веде до втрати води і солей. Характерні величезні значення сумарних енерговитрат - до 3000 ккал і більше, що вимагає до 1500 р. і більш глюкози. Резерви глюкози в печінці різко зменшуються, а рівень глюкози в крові падає від 110-80 мг% до 50-40 мг%. При цій роботі характерно значне посилення функцій залоз внутрішньої секреції, особливо надниркових залоз. Основними фізіологічними резервами при цій роботі є, в першу чергу, резерви глюкози, води, солей і механізми їх мобілізації; механізми, що забезпечують використання в якості джерел енергії; механізми підтримки гомеостазу (терморегуляції, водного, сольового і вуглеводного обміну) і стабільного підтримки функціональної системи управління рухами, всупереч розвивається позамежного або охоронному гальмування.

Слід спеціально звернути увагу на умовність поділу на зони відносної потужності. Люди різної тренованості, здійснюючи одну і ту ж роботу, будуть потрапляти в різні зони потужності (вона означатиме для них різну інтенсивність), вони будуть користуватися рівними резервними механізмами, не завжди в оптимальному співвідношенні і з оптимальною інтенсивністю. Одним із завдань фізіології спорту і виявляєте з'ясування оптимальних умов роботи в різних ситуаціях, оцінка цих можливостей у різних людей, з'ясування характеру та обсягу фізіологічних резервів і шляхів їх активізації, а також з'ясування "вузьких місць" в резервних можливостях організму і шляхів їх подолання.

За характером енергозабезпечення циклічні вправи можуть бути розділені на анаеробні (з переважанням анаеробного компонента) і аеробні (з перевагою аеробного компонента).

У свою чергу, анаеробні вправи поділяються на:

Анаеробні максимальної потужності, анаеробний компонент яких становить 90-100%, а споживання кисню 5-10% від МПК.

Анаеробні близько максимальної потужності, анаеробний компонент яких становить 75-85%, а споживання кисню 10-20% від максимального споживання кисню (МПК). Анаеробні субмаксимальної потужності, анаеробний компонент яких становить 60-70%, а споживання кисню 25-30% від МПК.

Аеробні вправи, у свою чергу, поділяються на:

Фізіологічною основою циклічних рухів є ритмічний руховий рефлекс. Вибір оптимального темпу при розучуванні циклічних рухів прискорює процес засвоєння ритму подразнень, а також встановлення оптимального ритму всіх фізіологічних функцій. Він сприяє підвищенню лабільності і стійкості нервових центрів до ритмічних подразнень. Прикладом тимчасової невідповідності темпу рухів поточної лабільності нервових центрів є біг в граничному темпі. Потужний потік імпульсів від пропріоцепторів м'язів призводить до падіння збудливості і функціональної рухливості нервових центрів. Результатом цього є зниження темпу рухів і падіння швидкості бігу. Знання особливостей фізіологічних зрушень при виконанні роботи в певних зонах відносної потужності дозволяє раціонально планувати навантаження з урахуванням особливостей розвитку втоми і відновлення після виконання вправ різної інтенсивності.

Протягом виконання ациклічних вправ виділяють періоди найбільшої активності (потужності) - робочі періоди, які передуються з проміжними періодами щодо невисокої активності (потужності), аж до повного відпочинку (нульовий потужності).

Механічна, або фізична, потужність виконуваної вправи вимірюється фізичними величинами - у ватах, кгм/хв. Вона визначає фізичне навантаження. У переважній більшості випадків дуже важко досить точно виміряти потужність спортивних вправ. Ациклічні змагальні вправи на основі їх кінетичних та динамічних характеристик можна розділити на: вибухові; стандартно-змінні; нестандартно-змінні; інтервально-повторні.

Вибухові вправи. Відносяться стрибки і метання. Групу стрибків складають стрибки у легкій атлетиці (у довжину, у висоту, потрійним, з жердиною), стрибки на лижах з трампліна та стрибки з трампліна у воднолижного спорту, стрибки у воду, гімнастичні та акробатичні стрибки. У групу метань входять легкоатлетичні метання: диска, списа, молота, штовхання ядра. Окремим випадком метань є важкоатлетичні вправи (ривок і поштовх).

Характерна особливість вибухових вправ - наявність одного або декількох акцентованих короткочасних зусиль великої потужності ("вибуху"), які повідомляють велику швидкість всьому тілу і (або) верхніх кінцівок зі спортивним снарядом. Ці вибухові м'язові зусилля обумовлюють: а) дальність стрибка в довжину або висоту, б) тривалість польоту, під час якого виконуються складні рухи в повітрі (стрибки у воду, гімнастичні та акробатичні стрибки), в) максимальну (у легкоатлетичних метаннях) або необхідну дальність польоту спортивного снаряда.

Всі вибухові вправи мають дуже невелику тривалість - від кількох секунд до небагатьох десятків секунд. Значну частину більшості вибухових вправ складають циклічні руху - розбіг або розгін.

Стандартно-змінні вправи - це змагальні вправи в спортивній і художній гімнастиці і акробатики (крім стрибків), у фігурному катанні на ковзанах і на водних лижах, в синхронному плаванні. Для цих вправ характерно об'єднання в безперервну, суворо фіксовану, стандартну ланцюжок різноманітних складних дій (елементів), кожне з яких є закінченим самостійним дією і тому може розучуватися окремо і входити як компонент в самі різні комбінації (комплексні вправи). [11, c.400 ]

Нестандартно-змінні (ситуаційні) вправи включають всі спортивні ігри та спортивні єдиноборства, а також всі різновиди гірськолижного спорту. Протягом виконання цих вправ різко і нестандартним чином чергуються з різним характером і інтенсивністю рухової діяльністю - від короткочасних максимальних зусиль вибухового характеру (прискорень, стрибків, ударів) до фізичного навантаження щодо невисокої інтенсивності, аж до повного відпочинку (хвилинні перерви у боксерів і борців, зупинки в грі, період відпочинку між таймами у спортивних іграх).

У зв'язку з цим у нестандартно-змінних вправах можна виділити робочі періоди, тобто періоди особливо інтенсивної рухової активності (діяльності), і проміжні періоди, або періоди щодо малої інтенсивної рухової активності.

Якщо під час виконання комплексних тренувальних вправ робочі періоди чергуються з проміжними періодами повного відпочинку, то такі вправи позначаються як повторні змінні вправи.

Якщо при виконанні вправи робочі періоди змінюються проміжними періодами часткового відпочинку, тобто роботою значно більш низької інтенсивності (наприклад, бігом боягуз), то такі вправи позначають як інтервальні змінні вправи. По суті, переважна більшість комплексних тренувальних вправ і кожне тренувальне заняття в цілому є інтервально-повторними вправами.

Висновки до 2 розділу

Таким чином у другому розділі було детально охарактеризовано саме класифікацію фізичних рухів у спорті, а саме фізичних вправ. В даний час існує декілька класифікацій за різними ознаками і кожна з них має практичне значення в залежності від мети застосування фізичних вправ. Так, наприклад, класифікація по анатомічних ознаками (вправи для рук, для ніг, для черевного преса і т. п.) застосовується тоді, коли підбираються вправи для розвитку окремих частин тіла.

Задача класифікації фізичних вправ в радянській системі фізичного виховання полягає в тому, щоб згрупувати вправи за такими об'єктивними ознаками, за якими можна було б передбачити ймовірний виховний результат застосування цих вправ.

    1. Швидкісно-силові види спорту, які характеризуються максимальною інтенсивністю або потужністю зусиль (спринтерські дистанції, метання, стрибки, важка атлетика і т. п.). 2. Види спорту, переважно пов'язані з проявом витривалості при середніх оптимальних зусиллях різної інтенсивності (біг на середні і довгі дистанції, лижні гонки, плавання, спортивна ходьба, веслування і т. п.). 3. Види спорту, способи виконання вправ у яких суворо регламентовані (спортивна гімнастика, стрибки у воду, акробатика, фігурне катання на ковзанах). 4. Види спорту комплексного характеру, вправи в яких виконуються зі змінною інтенсивністю при змінних умовах рухової діяльності (всі види єдиноборства і спортивні ігри). Поряд із загальною класифікацією в окремих наукових дисциплінах створені і розробляються спеціальні класифікації фізичних вправ за різними ознаками (статичні, динамічні, циклічні, ациклічні, стандартні, нестандартні та інші), що не позбавляє їх практичного значення. Вони допомагають відбирати і систематизувати матеріал відповідно дидактичним цілям.

Похожие статьи




Фізіологічні характеристики циклічних і ациклічних вправ - Фізіологічна класифікація та характеристика рухів у спорті

Предыдущая | Следующая