Анализ техники торможений: лыжами ("плугом", "упором", "боковым соскальзыванием"), палками, остановки падением и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта
Анализ техники торможения "плугом" Скользя на параллельных лыжах, лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, переводит лыжи на внутренние ребра, равномерно распределяет массу тела на обе ноги, следит за тем, чтобы носки лыж не скрещивались. Одновременно с этим выпрямляет туловище, сводит вместе коленные суставы. В зависимости от угла разведения и угла закантовки лыж усиливается торможение.
Анализ техники торможения "упором" Перенося вес тела на одну лыжу, лыжник ставит другую под углом к направлению движения и закантовывает ее на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения, кантования лыж и загрузка ее массой тела усиливают торможение. С целью избежание поворота носки лыж должны находиться на одном уровне.
Анализ техники торможения "боковым соскальзыванием" Наиболее распространено Боковое (ось лыж перпендикулярна) и косое соскальзывание (ось лыж находится под острым углом к направлению движения). Соскальзывание осуществляется когда лыжник, находясь в основной стойке, выполняет резкий, крутой поворот, в результате которого обе лыжи ставятся поперек склона, упираясь в него верхними ребрами (кантами), начинает Раскантовывать их. Для прекращения соскальзывания следует Резко закантовать лыжи.
Анализ техники выполнения торможения преднамеренным падением Для уменьшения силы удара перед падением необходимо присесть (сгруппироваться), а затем падать в сторону или назад в сторону, на бок, как бы садясь в снег. Одновременно лыжи следует развернуть и поставить поперек склона. Нужно стараться, чтобы при падении руки не зарылись в снег. Для этого внутреннюю по направлению падения руку приподнимают над головой, а наружную вытягивают вдоль тела. Палки держать обязательно штырями назад, чтобы не наткнуться на них. Из этого положения, опираясь на них, легко встать
Анализ техники выполнения торможения палками Торможения палками являются простейшими способами торможений. Они бывают: Двумя палками, соединенными вместе, либо сбоку лыж, либо между лыж. Однако способы торможений палками не рекомендуются лыжникам, так как от этого портятся палки, особенно кольца.
11. Анализ техники поворотов в движении: переступанием (с внутренней и внешней к направлению поворота лыжи), рулением ("плугом", "упором", "ножницами") и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки
Анализ техники поворота в движении переступанием с внутренней лыжи При выполнении поворота Влево необходимо перенести массу тела на Правую лыжу, сгибая ногу в коленном суставе, затем коленный сустав правой ноги подать внутрь поворота, чем достигается постановка наружной (по отношению к повороту) лыжи на внутренний кант (ребро), разгибая правую ногу, левую лыжу отвести носком в сторону (под определенным углом к направлению движения) и перенести на нее массу тела. После этого правую лыжу лыжник приставляет к левой и скользит в измененном направлении или делает Следующее переступание. Чтобы увеличить скорость передвижения, важно активно отталкиваться правой лыжей "с конька".
Анализ техники поворота в движении переступанием с наружной лыжи Массу тела лыжник переносит На внутреннюю по отношению к повороту лыжу, Отводя пяточную часть наружной лыжи в сторону, а затем толчком внутренней лыжи снова на наружную, а внутреннюю лыжу приставляет к наружной. На этом поворот может быть закончен, или же лыжник делает следующее переступание.
Анализ техники поворота в движении "плугом" Исходным положением для выполнения этого поворота является Спуск "плугом". Чтобы повернуть Направо, лыжник переносит большую часть массы тела На левую лыжу, увеличивая давление на нее, и переходит от спуска прямо на спуск с поворотом направо. Крутизна поворота зависит от величины нагрузки на правую лыжу. Ее можно также изменить, изменив угол разведения лыж.
Анализ техники поворота в движении "упором" Лыжник, перенося вес тела на одну лыжу, Другую (внешнюю по отношению к предполагаемому повороту) выдвигает носок вперед на 10-15 см, ставя на внутреннее ребро (кант) под углом (пятку на наружу). В этом положении вес тела слегка переносят на лыжу, поставленную в упор. Крутизна поворота зависит: - от угла постановки; - степени кантования; - и загрузки массой тела "рулящей" (правой) лыжи.
Анализ техники поворота в движении "ножницами" Техника выполнения поворота "ножницами" следующая (В левую сторону). Спускаясь в основной стойке, лыжник переносит вес тела на наружную (правую лыжу), а внутреннюю (левую) слегка выдвигает вперед и отводит носком в сторону. Одновременно отводит коленный сустав левой ноги - левая лыжа ставится на наружное (левое ребро), а правая лыжа удерживается на снегу плоско. Так начинается Вход в поворот. Положение "ножницы" может сохраняться довольно продолжительное время. Затем лыжник подтягивает правую лыжу к левой и либо переходит в прямолинейное движение, либо продолжает поворот на параллельных лыжах.
12. Анализ техники преодоления неровностей склона (бугров, впадин, спадов, уступов, выката, встречных склонов и др.) и препятствий (изгородей, канав, обрывов и др.) различными способами и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки
Мелкие препятствия (выкаты, уступы и образованные ими бугры и впадины) встречаются в одиночку и по группам. Для их успешного прохождения следует уменьшить силы инерции при наезде на препятствие и не терять управление лыжами. Для этого необходимо значительно уменьшить напряжение мышц ног. Тогда при увеличении давления ноги автоматически подгибаются и при ослаблении выпрямляются, и как следствие этого спрямляется траектория тела (его общего центра массы). В этом случае внешние силы будут меньше влиять на скорость лыжника и лыжи не будут отрываться от снега после бугров, а также на впадинах; сохраняется управляемость.
Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазу полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и размера бугра
Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее, выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть. Таким образом, обеспечивается плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее
Преодоление встречного склона. Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке, выдвинуть одну ногу вперед и отклониться. Это поможет избежать падения вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.
Преодоление уступа. Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем чтобы избежать прыжка. Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не потерять контакт лыж со снегом.
Причинами ошибок у занимающихся могут быть: Несоблюдение принципа постепенности, т. е. преждевременный переход на более крутые склоны; чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной склона; общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса); неточные объяснения преподавателя; неправильное представление занимающимися того или иного движения.
Похожие статьи
-
Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика...
-
Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...
-
Анализ техники спуска в высокой стойке: 1. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 8-10 см (при широком ведении лыж - 15-20 см) одна от другой; одна...
-
Техника преодоления подъемов - Лыжный спорт
Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой" и коньковыми...
-
Определение понятия: техника лыжника-гонщика. Основные требования, предъявляемые к современной технике передвижения на лыжах. Взаимосвязь и...
-
Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт
Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...
-
Остановка опускающегося мяча внутренней стороной стопы - Тактика и техника в футболе
Мячи, опускающиеся не спереди, а немного сбоку, можно, так же как и подошвой, останавливать и внутренней стороной стопы. До остановки мяча носки обеих...
-
Фазовая структура бега: - Держание диска; - Исходное положение и предварительные действия; - Поворот; - Финальное усилие; - Торможение. Угол вылета...
-
Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) - Настольный теннис: история, правила, положение в мировом спорте
Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной...
-
Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт
Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...
-
Классификация техники, Техника передвижения - Тактика и техника в футболе
По характеру игровой деятельности в технике футбола выделяются два крупных раздела: техника полевого игрока и техника вратаря. Каждый раздел включает в...
-
Классификация и терминология способов передвижения на лыжах - Предмет и задачи лыжного спорта
Лыжные ходы - Используются для передвижении по равнине и по пересеченной местности. Отличаются по вариантам работы рук (попеременные и одновременные) и...
-
Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...
-
Финальное усилие, Торможение - Метание диска у мужчин
Финальное усилие - фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают...
-
Хлест туловищем - Техника толкания ядра
Начальная фаза толчка стилем "хлест туловищем". Удо Байер (ГДР)В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О'Брайен разработал новый метод толчка,...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
-
Обучение технике прыжка с шестом - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом
Прыжок с шестом - один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту,...
-
Эти два вида туризма имеют больше сходства, чем различий. В них один способ передвижения - пешком, общие технические приемы преодоления пересеченного...
-
Исследование техники обучение нападающим ударам и блокированию мяча - Спортивная игра волейбол
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения, и ее использования для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег....
-
Правила и техника игры в волейбол
Игра производится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18х9 м. Она должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими...
-
Техника поворотов, Техника ныряния в длину и глубину - Плавание
В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разы-грываемых дистанций колеблется от 50 до...
-
Преодоление подъемов, Спуск, Торможение - Лыжные ходы
Подъемы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъемах крутизной от 5° до 10°),...
-
Классические лыжные ходы - Лыжный спорт
А) Попеременный двухшажный ход Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на...
-
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры....
-
Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного...
-
Удары, применяемые в настольном теннисе - История развития и основные правила настольного тенниса
Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать, как полетит мяч....
-
Подготовительный период тренировок в прыжках в длину с разбега - Тренировка прыжков в длину
В подготовительном периоде зимой закладывается фундамент летних успехов, и его основная цель заключается в том, чтобы подготовить организм прыгуна не к...
-
Некоторые упражнения на развитие гибкости - Гибкость тела
Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Интенсивно увеличивается гибкость у детей в...
-
Основными задачами ЛФК при ВСД по гипотоническому типу являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса,...
-
Поворот - Метание диска у мужчин
В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела - правой ноге, левая нога и леве плечо начинают выполнять вход в поворот. Для этого делается...
-
Тактика и методика бега на 400 метров - Появление и развитие легкой атлетики
В основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Лыжный коньковой ход стойка Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам...
-
Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в...
-
Техника игры в защите - Техника игры в волейбол
Прием мяча - технический прием игры, используемый с целью противодействий его падению на площадку. Выделяют прием подачи, прием в защите и...
-
Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...
-
Общие основы техники - Техника толкания ядра
Техника толкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это: толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из положения...
-
Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...
-
Особенности бега на короткие дистанции, Техника бега на короткие дистанции - Легкая атлетика
Техника бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции характеризуются относительной непродолжительностью работы (6,5 - 50сек) при максимальной ее...
-
Цель. Биомеханический анализ показателей кинематической структуры узловых элементов спортивной техники упражнений на снарядах женского гимнастического...
Анализ техники торможений: лыжами ("плугом", "упором", "боковым соскальзыванием"), палками, остановки падением и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта