Анализ техники торможений: лыжами ("плугом", "упором", "боковым соскальзыванием"), палками, остановки падением и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

Анализ техники торможения "плугом" Скользя на параллельных лыжах, лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, переводит лыжи на внутренние ребра, равномерно распределяет массу тела на обе ноги, следит за тем, чтобы носки лыж не скрещивались. Одновременно с этим выпрямляет туловище, сводит вместе коленные суставы. В зависимости от угла разведения и угла закантовки лыж усиливается торможение.

Анализ техники торможения "упором" Перенося вес тела на одну лыжу, лыжник ставит другую под углом к направлению движения и закантовывает ее на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения, кантования лыж и загрузка ее массой тела усиливают торможение. С целью избежание поворота носки лыж должны находиться на одном уровне.

Анализ техники торможения "боковым соскальзыванием" Наиболее распространено Боковое (ось лыж перпендикулярна) и косое соскальзывание (ось лыж находится под острым углом к направлению движения). Соскальзывание осуществляется когда лыжник, находясь в основной стойке, выполняет резкий, крутой поворот, в результате которого обе лыжи ставятся поперек склона, упираясь в него верхними ребрами (кантами), начинает Раскантовывать их. Для прекращения соскальзывания следует Резко закантовать лыжи.

Анализ техники выполнения торможения преднамеренным падением Для уменьшения силы удара перед падением необходимо присесть (сгруппироваться), а затем падать в сторону или назад в сторону, на бок, как бы садясь в снег. Одновременно лыжи следует развернуть и поставить поперек склона. Нужно стараться, чтобы при падении руки не зарылись в снег. Для этого внутреннюю по направлению падения руку приподнимают над головой, а наружную вытягивают вдоль тела. Палки держать обязательно штырями назад, чтобы не наткнуться на них. Из этого положения, опираясь на них, легко встать

Анализ техники выполнения торможения палками Торможения палками являются простейшими способами торможений. Они бывают: Двумя палками, соединенными вместе, либо сбоку лыж, либо между лыж. Однако способы торможений палками не рекомендуются лыжникам, так как от этого портятся палки, особенно кольца.

11. Анализ техники поворотов в движении: переступанием (с внутренней и внешней к направлению поворота лыжи), рулением ("плугом", "упором", "ножницами") и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки

Анализ техники поворота в движении переступанием с внутренней лыжи При выполнении поворота Влево необходимо перенести массу тела на Правую лыжу, сгибая ногу в коленном суставе, затем коленный сустав правой ноги подать внутрь поворота, чем достигается постановка наружной (по отношению к повороту) лыжи на внутренний кант (ребро), разгибая правую ногу, левую лыжу отвести носком в сторону (под определенным углом к направлению движения) и перенести на нее массу тела. После этого правую лыжу лыжник приставляет к левой и скользит в измененном направлении или делает Следующее переступание. Чтобы увеличить скорость передвижения, важно активно отталкиваться правой лыжей "с конька".

Анализ техники поворота в движении переступанием с наружной лыжи Массу тела лыжник переносит На внутреннюю по отношению к повороту лыжу, Отводя пяточную часть наружной лыжи в сторону, а затем толчком внутренней лыжи снова на наружную, а внутреннюю лыжу приставляет к наружной. На этом поворот может быть закончен, или же лыжник делает следующее переступание.

Анализ техники поворота в движении "плугом" Исходным положением для выполнения этого поворота является Спуск "плугом". Чтобы повернуть Направо, лыжник переносит большую часть массы тела На левую лыжу, увеличивая давление на нее, и переходит от спуска прямо на спуск с поворотом направо. Крутизна поворота зависит от величины нагрузки на правую лыжу. Ее можно также изменить, изменив угол разведения лыж.

Анализ техники поворота в движении "упором" Лыжник, перенося вес тела на одну лыжу, Другую (внешнюю по отношению к предполагаемому повороту) выдвигает носок вперед на 10-15 см, ставя на внутреннее ребро (кант) под углом (пятку на наружу). В этом положении вес тела слегка переносят на лыжу, поставленную в упор. Крутизна поворота зависит: - от угла постановки; - степени кантования; - и загрузки массой тела "рулящей" (правой) лыжи.

Анализ техники поворота в движении "ножницами" Техника выполнения поворота "ножницами" следующая (В левую сторону). Спускаясь в основной стойке, лыжник переносит вес тела на наружную (правую лыжу), а внутреннюю (левую) слегка выдвигает вперед и отводит носком в сторону. Одновременно отводит коленный сустав левой ноги - левая лыжа ставится на наружное (левое ребро), а правая лыжа удерживается на снегу плоско. Так начинается Вход в поворот. Положение "ножницы" может сохраняться довольно продолжительное время. Затем лыжник подтягивает правую лыжу к левой и либо переходит в прямолинейное движение, либо продолжает поворот на параллельных лыжах.

12. Анализ техники преодоления неровностей склона (бугров, впадин, спадов, уступов, выката, встречных склонов и др.) и препятствий (изгородей, канав, обрывов и др.) различными способами и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки

Мелкие препятствия (выкаты, уступы и образованные ими бугры и впадины) встречаются в одиночку и по группам. Для их успешного прохождения следует уменьшить силы инерции при наезде на препятствие и не терять управление лыжами. Для этого необходимо значительно уменьшить напряжение мышц ног. Тогда при увеличении давления ноги автоматически подгибаются и при ослаблении выпрямляются, и как следствие этого спрямляется траектория тела (его общего центра массы). В этом случае внешние силы будут меньше влиять на скорость лыжника и лыжи не будут отрываться от снега после бугров, а также на впадинах; сохраняется управляемость.

Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазу полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и размера бугра

Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее, выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть. Таким образом, обеспечивается плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее

Преодоление встречного склона. Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке, выдвинуть одну ногу вперед и отклониться. Это поможет избежать падения вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.

Преодоление уступа. Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем чтобы избежать прыжка. Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не потерять контакт лыж со снегом.

Причинами ошибок у занимающихся могут быть: Несоблюдение принципа постепенности, т. е. преждевременный переход на более крутые склоны; чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной склона; общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса); неточные объяснения преподавателя; неправильное представление занимающимися того или иного движения.

Похожие статьи




Анализ техники торможений: лыжами ("плугом", "упором", "боковым соскальзыванием"), палками, остановки падением и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

Предыдущая | Следующая