Методика обучения одновременному одношажному ходу - Методика обучения классическим лыжным ходам

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения -- до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант -- руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант -- одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1 -- 2 м/с).

Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым.

Похожие статьи

• Методика обучения одновременному бесшажному ходу - Методика обучения классическим лыжным ходам

  Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении -- на пологих спусках,...

• Методика обучения попеременному четырехшажному ходу, Техника одновременных ходов - Методика обучения классическим лыжным ходам

  Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных...

• Одновременный двухшажный ход - Лыжная подготовка

  Обучение этому ходу начинают с рассказа о том, чем характеризуются одновременные ходы, каковы их виды и применение. Основу одновременных ходов составляет...

• Одновременный одношажный ход - Лыжная подготовка

  Вначале учитель показывает ход в целом, потом объясняет и выделяет фазы. Скользя на лыжах, лыжник выносит вперед плавным движением обе палки, переносит...

• Одновременный двухшажный ход - Лыжный спорт

  Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух...

• Техника и методика обучения лыжным ходам, Методика обучения попеременному двухшажному ходу - Методика обучения классическим лыжным ходам

  Основой всех лыжных ходов (кроме бесшажного) является скользящий шаг. Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую скорость...

• Одновременный одношажный коньковый ход - Лыжный спорт

  Этот ход -- наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и...

• Классические лыжные ходы - Лыжный спорт

  А) Попеременный двухшажный ход Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на...

• Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт

  Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного...

• Лыжные ходы - Лыжные ходы

  Лыжный коньковой ход стойка Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам...

• Попеременный двухшажный ход - Лыжная подготовка

  При разучивании техники попеременного двухшажного хода рекомендуется использовать следующие имитационные упражнения без лыж, а затем и на лыжах: 1....

• Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход

  Рис. 2. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант) Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" (рис. 2). Цикл движения...

• Лыжная подготовка - Лыжная подготовка

  Уроки лыжной подготовки в IV-VI классах в безветренную погоду можно проводить при температуре не ниже -20°, при слабом ветре (не более 2 м/с) - не ниже...

• Введение, Основной вариант одновременного одношажного хода - Одношажный ход

  Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость...

• Одновременный бесшажный ход - Лыжная подготовка

  В этом ходе движения разделяют на два периода: подготовку к отталкиванию и отталкивание. Подготовка -- это вынесение палок вперед и постановка их на...

• Основной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт

  В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В...

• Анализ техники преодоления подъемов: "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой", ступающим шагом, скользящим шагом, скользящим бегом и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

  Анализ техники подъема скользящим шагом Подъем скользящим шагом Применяется на Склонах средней крутизны (4-12°) при хорошем сцеплении со снегом. Очень...

• ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ - Методика обучения упражнениям на бревне

  Передвижения 1. Ходьба на носках с хлопками руками впереди, сзади, вверху, под ногой после маха. 2. Ходьба с поворотами и наклонами туловища. 3. Ходьба...

• Методика обучения акробатическим упражнениям, Группировка. - Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

  Акробатические упражнения - одно из эффективных средств спортивной и физической подготовки школьников. Их выполнение связано с развитием ловкости,...

• Техника игры - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе

  Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни...

• Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики

  1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...

• ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА - Методика обучения упражнениям на бревне

  Упражнения спортивного характера можно разделить на следующие основные группы: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, статические положения,...

• Терминологические понятия (структура движения, цикл хода, опорная нога, маховая нога, перекат, прокат, темп и ритм движения, и др.) и их краткая характеристика, Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика, Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижении на равнинных участках местности, подъемах и спусках, Анализ техники поворотов на месте: переступанием, махом, прыжком и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

  Основные элементы техники (посадка, скольжение, толчок ногой, толчок рукой (руками), общая согласованность движений) и их краткая характеристика...

• Терминологические понятия и основные действия лыжника - Лыжный спорт

  Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения. Цикл...

• Практика обучения подачам юных волейболистов, Методика обучения подачам на основе упражнений как средства подготовки юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения

  Методика обучения подачам на основе упражнений как средства подготовки юных волейболистов Методика обучения подачам: 1. Рассказ, показ; 2. Исходное...

• РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ., Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча. - Эффективность средств обучения и уровень обученности учащихся 6-х классов на уроках физической культуры

  Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча. В результате педагогического...

• РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ., Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча - Обучение учащихся 6 классов технике броска одной рукой от плеча с места близкого расстояния

  Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча В результате педагогического...

• Исследование методики обучения техническим приемам игры в волейбол - Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

  Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...

• ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ - Методика обучения упражнениям на бревне

  Бревно низкое 1. С двух-трех шагов разбега - вскок в полуприсед правая впереди, руки в стороны на конце бревна - встать в стойку на носках, два...

• Упражнения с малыми мячами - Методика обучения метания малого мяча, гранаты

  1. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, ловля двумя руками. То же, ловля одной рукой. 2. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. После...

• Обучение тактическим действиям в баскетболе - Методика обучения поведение тактических действий нападении в баскетболе

  Овладение основами техники и тактики игры предполагает освоение приемов нападения. Прежде всего создают фундамент техники - изучают работу ног (стойка,...

• Техника преодоления подъемов - Лыжный спорт

  Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой" и коньковыми...

• Двухшажный коньковый ход - Лыжный спорт

  Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от...

• Анализ техники спусков со склонов прямо и наискось в стойках: основной, высокой, низкой, "отдыха" и тактика их применения. Мелкие, значительные, грубые ошибки - Предмет и задачи лыжного спорта

  Анализ техники спуска в высокой стойке: 1. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 8-10 см (при широком ведении лыж - 15-20 см) одна от другой; одна...

• Упражнения для технической подготовки юных волейболистов - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе

  Передвижения: 1. Занимающиеся располагаются за лицевой линией площадки и принимают положение обусловленной стойки игрока. По определенному сигналу...

• В кружке - Методика обучения школьников игре в футбол (азбука футбола, техника футбола, техника игры вратаря)

  Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...

• Требования к современным броскам и методика начального обучения - Обучение учащихся 6 классов технике броска одной рукой от плеча с места близкого расстояния

  Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание этого положения тренером и игроками повышает...

• Результаты исследования и их обсуждения, Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча - Баскетбол в школе

  Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей результативности броска 1ой рукой от плеча В результате педагогического...

• ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ И СНАРЯЖЕНИЕ, Классификация и конструкция лыж и лыжных палок. Выбор лыж и лыжных палок (для классического и свободного стилей передвижения) и требования, предъявляемые к ним. Проверка качества. Хранение - Предмет и задачи лыжного спорта

  Классификация и конструкция лыж и лыжных палок. Выбор лыж и лыжных палок (для классического и свободного стилей передвижения) и требования, предъявляемые...

• Поворот на месте и в движении переступанием - Лыжная подготовка

  Лыжный подготовка торможение спуск Повороты на месте переступанием вокруг пяток (рис. 5) и вокруг носков лыж несложны, но желательно отработать их еще...

Методика обучения одновременному одношажному ходу - Методика обучения классическим лыжным ходам

Предыдущая | Следующая