Заключение - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы ее проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц.

Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Последнее время распространяется активно-силовой метод развития гибкости, в основу которого положен феномен А. А. Ухтомского. При активно-силовом методе увеличивается сила мышц в зоне "активной недостаточности" и амплитуда движений.

Существует два основных метода тренировки гибкости: метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т. е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:

    1. четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению; 2. расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других; 3. поддерживать движение расслабленной части тела по инерции, путем использования активного движения других частей тела; 4. самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

Похожие статьи




Заключение - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

Предыдущая | Следующая