Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного процесса - Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующее:
- 1. систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов. 2. Ритмичную и системную организацию умственного труда. 3. Постоянное поддержание эмоции и интереса 4. Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств. 5. Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха. 6. Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании. 7. Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности. 8. Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И. М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.
Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.
"Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов.
К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении работоспособности на 10%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов, в силу воздействия разнообразных факторов, возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это усталость в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.
Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.
Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности.
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов.
В цикле исследований проверялась целесообразность проведения занятий физическими упражнениями и спортом в такие периоде учебного труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня, в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия.
Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:
- 1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности; 2-й вариант - два занятия
В неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;
- 3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.; 4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. Умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений. 5-й вариант - его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Похожие статьи
-
Два месяца в году у студентов связаны с экзаменам - зимняя и летняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной...
-
Учебный день - Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно...
-
Заключение - Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии
Качественная подготовка молодых специалистов предполагает, прежде всего, повышение качества и эффективности всего процесса обучения в вузе. Важным...
-
Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров...
-
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в период экзаменационных...
-
Введение - Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии
Для многих студентов период сессии и сдачи экзаменов сопровождается стрессом и нервным напряжением. Почему это происходит? Да потому что, сами экзамены и...
-
Взаимосвязь видов воспитания в процессе физического воспитания
Введение Физическое воспитание взаимосвязано с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим. Это объясняется в первую...
-
В настоящее время насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей -- десятки тысяч. Лишь сравнительно немногие из современных профессий требуют...
-
Особенности речи учителя физической культуры - Культура речи учителя физической культуры
Умение учителя общаться с учащимися, коллегами по работе, родителями, находить рациональные пути взаимодействия с окружающими - это все коммуникативные...
-
Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой...
-
Трудовая деятельность современного человека характеризуется повышением сложности и интенсивности, высокой концентрацией внимания, большим объемом...
-
Физическое воспитание учащихся является неотъемлемой частью всей учебно-воспитательной работы школы. Эта работа отличается большим многообразием форм,...
-
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИКТ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ В МЕДИЦИНСКОМ ВУЗЕ Современные информационные технологии позволяют существенно расширить поле...
-
Исследование и развитие мотивации обучающихся в структуре учебного процесса Первым и очень важным этапом в процедурах формирования и коррекции мотивации...
-
№ П/п Наименование объектов и средств материально-технического оснащения Коли-во Примечание 1 Печатные пособие 1.1 Стандарт основного общего образования...
-
Вывод, Список литературы - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
Таким образом ППФП позволяет дать будущим студентам, знания, которые бы обеспечили сознательное и правильное использование средств физической культуры и...
-
Режим дня. Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью,...
-
Внесение элементов новизны в привычную обстановку, привлечение к ее преобразованию детей, способствуют развитию у детей свободы, инициативности,...
-
ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Формирование и развитие мотивации учебной деятельности студентов
Исследование показало перспективность изучения учебной мотивации как общеличностного параметра, включающего мотивы общей жизнедеятельности и...
-
Цель наша должна состоять в том, чтобы сделать из детей не атлетов, акробатов или людей спорта, а лишь здоровых, уравновешенных физически и нравственно...
-
Физическое воспитание представляет собой комплекс разнообразных средств, способствующих гармоничному развитию человека. В отношении детей дошкольного...
-
Формы и методы физкультурно-оздоровительной работы в режиме учебного дня младшего школьника Разнообразные формы занятий физической культурой в режиме...
-
Рассматриваемая цель конкретизируется задачами, которые, являясь как бы отдельными слагаемыми цели, выражают ее применительно к разделам многогранного...
-
Ответ. Мотивационное обеспечение учебной деятельности остается сложной проблемой, т. к. требует от учителя большой подготовительной работы к уроку и...
-
Творческое воображение дети игровой В течение трех лет проводилась исследовательская работа по проблеме развития творческого воображения и его значения в...
-
Пояснительная записка - Физическая культура как учебный предмет
Рабочая программа "Физической культуре" для 6-9 классов разработана на основе нормативных актов и учебно-методических документов - Закон "Об образовании...
-
Вынужденная статическая поза во время уроков ведет к утомлению мышц, вследствие чего у школьников появляются признаки двигательного беспокойства,...
-
Структура занятий по физической культуре с детьми дошкольного возраста С детьми раннего дошкольного возраста (1-3года) рекомендуется проводить занятия по...
-
Введение - Учитель физической культуры
В процессе физического воспитания ребенок учится регулировать свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-двигательных, вестибулярных...
-
Роль физического воспитания и других форм направленного использования физической культуры в вузах
Роль физического воспитания и других форм направленного использования физической культуры в вузах Новосибирска многогранна. Актуальность заключается в...
-
Эффективность развития коммуникативной компетенции в процессе обучения во многом зависит от правильно подобранных методов обучения, т. е. от способа...
-
Функции и задачи физического воспитания - Система физического воспитания
Физическая культура в жизни общества выполняет ряд важнейших функций. Развивающая функция состоит в совершенствовании всех физических сущностных сил...
-
Подготовка студентов военных специальностей к будущей военной службе
Аннотация Статья посвящена современным образовательным учреждениям - учебным военным центрам, которые готовят специалистов для военной службы на...
-
Аннотация В статье актуализируется проблема методической подготовки будущего педагога, владеющего современными методами обучения, анализируется насущная...
-
Инновационные педагогические технологии как основа успеха преподавания философии в высшей школе
Аннотация В статье подчеркивается необходимость совершенствования учебного процесса в высшей школе, проанализированы возможности соотношение...
-
Общая характеристика учебного предмета физическая культура - Физическая культура как учебный предмет
Роль и значимость физической культуры в то, что физическая культура в основной школе является двигательная активность человека с общеразвивающей...
-
Изобразительный способность дошкольник педагогический Курс "Основы архитектурных знаний" сам по себе настолько сложен, динамичен в своем развитии, что...
-
МБДОУ детский сад "Искорка" с. Индерка - современное дошкольное образовательное учреждение. В детском саду функционируют 5 групп: 1 группа раннего...
-
Дидактические средства обучения - это источник получения знаний, формирования умений. Кроме того это еще и средство обучения, вид учебных пособий,...
-
Профессиональная культура педагогов как условие повышения качества образовательного процесса
Социальные и экономические перемены, происходящие в обществе, способствуют развитию системы дошкольного образования и предполагают новую управленческую...
Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного процесса - Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии