Значение гибкости в физическом воспитании школьников младшего школьного возраста, Общая характеристика гибкости как физического качества - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья
Общая характеристика гибкости как физического качества
В современной литературе используют термины "физические качества" и "физические (двигательные) способности". Однако они нетождественные. В самом общем виде двигательные способности можно понимать, как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.
Физическое качество - это качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности. Разнообразные способности, проявляемые человеком в процессе двигательной деятельности, могут быть охарактеризованы с точки зрения четырех основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости[21]. Дополнительно различают гибкость и т. наз. комплексные качества: прыгучесть, скоростную или силовую выносливость и др., представляющие собой сочетание указанных основных качеств.
Двигательные способности ? это способности человека к двигательной деятельности, особенно если она является ведущей. Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т. п.). Они реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных.
А основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления ? двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков.
В настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. Как правило, компоненты этой структуры мало или совсем не связаны друг с другом. Например, компонентами быстроты, как минимум, являются быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений, способность быстро набирать максимальную скорость, способность длительное время поддерживать достигнутую максимальную скорость. К компонентам координационных способностей (их еще называют координацией или ловкостью) причисляют к точному воспроизведению, дифференцированию и отмериванию пространственных, силовых и временных параметров движений, чувство ритма, равновесие, способность к ориентированию и быстрому реагированию в сложных условиях, способности к согласованию (связи) и перестроению двигательной деятельности, вестибулярную устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц. Сложной структурой характеризуются и другие, раннее считавшиеся едиными качества: выносливость, сила, гибкость.
Немаловажное значение для всестороннего физического совершенствования человека имеет и гибкость ? способность выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные движения осваиваются легче. Известно также, что хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, но успешнее всего она поддается развитию у детей.
С развитием гибкости тела увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость и сила. Связано это с тем, что гибкое тело способно выдерживать большую амплитуду движений, чем тело человека, который никогда не задумывался о развитии гибкости. Благодаря этому можно избежать многих травм, связанных с растяжениями и вывихами. Кроме того, увеличенная амплитуда движений позволяет задействовать большее количество мышц во время выполнения силовых упражнений[26].
Чтобы развить гибкость и поддерживать тело в таком состоянии необходимо регулярно выполнять упражнения на гибкость. Большинство из них подходят для людей всех возрастов, исключая пожилых людей, которым нужен особый подход из-за изношенности суставов, и маленьких детей, у которых еще не исчезла врожденная гибкость, пропадающая к 12-14 годам.
Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой, зависит от:
- - эластичности и податливости мышц связок - от температуры внешней среды - от суточной периодики (утром, вечером) - от строения суставов - от общего состояния организма различают:
A) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
B) пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"
Виды гибкости :
Динамическая (кинетическая) гибкость - возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде. Динамическая гибкость ? это гибкость в движении. Лучше всего она развивается в динамических растяжках. Они не только помогают совершенствовать межмышечную координацию, но также уменьшают пассивное сопротивление движениям и увеличивают максимальную амплитуду. Динамические растяжки вовлекают в движение подвижные части тела, требуя при этом достаточно высокой скорости и большой амплитуды. Эти упражнения не включают в себя остановку и удерживание растянутой позиции. Однако, здесь и нет никаких резких ударов и движений. Все движения контролируются на протяжении всего времени выполнения, тем не менее, делаются упражнения с достаточно высокой скоростью.
Статически-активная гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц. В активном растягивании занимаете требуемое положение, а затем удерживаете его без посторонней помощи за счет напряжения мышц агонистов. Для примера возьмем подъем ног лежа с фиксацией в верхней точке без помощи подручных средств, когда вы удерживаете ноги в вытянутом положении только за счет мускулатуры. Напряжение мышц агонистов при активном растяжении помогает расслабить мышцы, которые мы хотим растянуть (антагонисты) по принципу реципрокного торможения. Активная растяжка повышает фактическую гибкость и укрепляет мышцы агонисты. Как правило, удержать необходимую для активной растяжки позицию дольше 10 секунд достаточно трудно, а потому растягивающие упражнения редко длятся более 15 секунд[11].
Статически-пассивная гибкость? это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц. Способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования. В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания.
Похожие статьи
-
Введение - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья
Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма ? одна из основных проблем в современном обществе. Школьный возраст ? наиболее...
-
Заботу о физическом воспитании детей школьного возраста обязаны проявлять и семья, и весь педагогический коллектив школы. Спортивному руководителю,...
-
ВВЕДЕНИЕ - Гимнастика как средство развития двигательных качеств учащихся в школе
Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые...
-
Заключение - Методические аспекты физического воспитания детей младшего школьного возраста
Изложенные понятия дают общее представление о физическом воспитании, его особенностях, социальных функциях и взаимосвязях с другими явлениями....
-
Понятие системы физического воспитания, ее цели и задачи Понятие "система физического воспитания" отражает в целом исторически определенный тип...
-
Воспитание ловкости., Воспитание гибкости. - Основы методики проведения подвижных игр
Развитие ловкости заключается в совершенствовании чувства движения. Под этим понимают высокую их координацию, быстроту, ритм и темп, умение совершенно...
-
Между развитием двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и формированием двигательных навыков существует тесная...
-
Перед началом эксперимента на уроках физической культуры учащиеся трех наблюдаемых классов выполняли тестовые упражнения скоростно-силовой направленности...
-
Правильное физическое воспитание детей - одна из ведущих задач школьных учреждений. Хорошее здоровье, полученное в младшем школьном возрасте, является...
-
Красивая осанка и походка во многом зависят от гибкости тела, которая определяется по степени наклона туловища вперед. Гибкость, в свою очередь, зависит...
-
Что же такое творчество? Творчество это процесс, присущий деятельности человека. В той или иной степени творчество доступно каждому. Ребенок, строящий...
-
Доказано, что первые семь лет жизни ребенка характеризуются интенсивным развитием всех органов и систем. Создание условий для свободной двигательной...
-
Для характеристики возможностей человека выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин...
-
В системе образования под принципом понимают "руководящее положение", "основное правило", "установка". Практическое значение принципов состоит в том, что...
-
Структура занятий по физической культуре с детьми дошкольного возраста С детьми раннего дошкольного возраста (1-3года) рекомендуется проводить занятия по...
-
Методика развития творческой активности младших школьников Процесс обучения в школе включает не только усвоение сложной системы знаний, становление...
-
Физические упражнения - это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания,...
-
Психолого-педагогические и физиологические исследования мелкой моторики как психомоторного качества младших школьников Проблема изучения психомоторных...
-
Краткая характеристика развития детей среднего школьного возраста и особенности развития скоростных способностей в данном возрасте Дети 12-15 лет...
-
Ценностное отношение как научное понятие Сегодня человечество вынужденно решать глобальные экологические проблемы и выработать такую концепцию...
-
Математика это не просто совокупность знаний, но прежде всего, существенным элементом общей культуры, языком научного восприятия мира. Математическая...
-
В развитии двигательной деятельности ребенка дошкольного возраста подвижной игре принадлежит ведущая роль. Подвижные игры зародились в далеком прошлом в...
-
Воспитание чувства патриотизма и его проявление на каждом возрастном этапе имеет свои особенности. Любовь к Отечеству, желание видеть родной край, город,...
-
Развитие гражданских и патриотических качеств младших школьников как основы гражданской идентичности на уроках Патриотизм - это любовь к Родине,...
-
Оздоровительные силы природы - Общая характеристика методов физического воспитания
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное...
-
Современная школа - это учреждение, в котором происходит социализация, становление ребенка как личности, место, где формируется жизненная позиция,...
-
Физическое воспитание представляет собой комплекс разнообразных средств, способствующих гармоничному развитию человека. В отношении детей дошкольного...
-
Диагностика самооценки младших школьников Наше исследование проводилось в школе №23 г. Бреста во 2 "Б" классе. Возраст детей 7-9 лет. В классе 21...
-
В урочную форму занятия подвижные игры включаются как составная часть педагогического процесса и служат задачам учебно-воспитательной деятельности. В...
-
Коррекционная направленность обучения и воспитания детей младшего школьного возраста с интеллектуальной недостаточностью Разработка адекватной системы...
-
Гимнастика двигательный подросток сустав Влияние физических упражнений на организм человека Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение...
-
В своей работе мне также пришлось столкнуться с дифференцированным подходом к обучению. Мною был проведен ряд исследований. Объектом эксперимента...
-
Периода Подросток может гордиться количеством названий, придуманных для Его возраста: "переходный, переломный, трудный, критический". Это в Какой-то мере...
-
Методы наглядного воздействия - Общая характеристика методов физического воспитания
В физическом воспитании методы обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию занимающимися выполняемых заданий....
-
Оценивая знания, учитель одновременно оценивает личность, ее возможности и место среди других. Именно так воспринимаются оценки детьми. Ориентируюсь на...
-
Полученные результаты - Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся
Возрастные нормы двигательных (моторных) тестов для оценки физических качеств учащихся (сводный вариант) (В. И. Харитонов. 1996). Возраст (лет) (см)...
-
Обоснование рационального двигательного режима для детей, специализирующихся в спорте является одной из наиболее сложных проблем современной возрастной...
-
Особенности и сущность художественно-эстетического образования младшего школьника Дети постоянно сталкиваются с художественно-эстетическими явлениями в...
-
Особенности воспитания подростков в школе, их виды и задачи. Центральной категорией научного осмысления воспитательного процесса и профессиональной...
-
Развитие логического мышления у учащихся младших классов на уроках русского языка
Сейчас в школу приходят дети, уже обогащенные большим количеством знаний и навыков, неплохо представляющие себе такие явления жизни, о которых и понятия...
Значение гибкости в физическом воспитании школьников младшего школьного возраста, Общая характеристика гибкости как физического качества - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья