Методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В. Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, то есть энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5-50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уровня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционными методами.

Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, а также обмен веществ[9]. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и, таким образом, эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Эти и объясняются те положительные сдвиги, которые происходят при использовании биостимуляции.

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции - мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно высока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более.

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиваем. В зарубежной литературе он получил название "метод контракции, релаксации и растяжения". В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Упражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне можно проводить 3-4 раза в неделю. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся.

К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее.

Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями[17]. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги подвешенного на определенной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сделать шпагат и др.). признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.

Время от времени надо контролировать улучшение подвижности в суставах, измеряя ее линейкой, гониометром, а также по отметкам на стене, по величине углов на кинограмме. Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величина не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1?3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягощений должно быть больше[2].

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40?45% - активные динамические; 20% - статические; 35?40% - пассивные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - больше.

Как подчеркивал В. Т. Назаров, растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключительные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию.

Автор, целесообразным считал использовать, для расслабления и снижения мышечного напряжения, методы психорегулирующей тренировки.

Также не малоизвестной стала методика В. П. Лукьяненко. Она считала, что для целенаправленного развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой - упражнения на растяжение. Подразделялись они на активные (динамические и статические) и пассивные.

Активные упражнения отличаются по характеру выполнения:

    - однофазные и пружинистые; - маховые и фиксированные; - с самозахватами; - с отягощениями и без них.

В эту группу входят также статические упражнения, в которых дается задание сохранять неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.

Пассивные упражнения в большинстве своем носят характер статических. В них поза сохраняется за счет воздействия внешних сил. Пассивные упражнения несколько менее эффективны для развития активной гибкости, но зато позволяют достигать максимальных показателей амплитуды движений[32]. В. П. Лукьяненко, заострила внимание на том, что после активных упражнений гибкость сохраняется дольше, чем после пассивных.

Степень эффективности всех перечисленных упражнений примерно соответствует порядку их описания. В такой же последовательности их автор рекомендует включать в комплексы разминки или целенаправленного развития гибкости.

Мышцы сравнительно мало растяжимы, поэтому для достижения нужного эффекта необходимо многократное повторение упражнений. Поэтому упражнения на растяжение выполняются сериями по несколько повторений в каждой. При этом амплитуда движений может заметно увеличиться от серии к серии.

Упражнения на растягивание выполняются до появления легких болезненных ощущений, которые служат сигналом для прекращения их выполнения. Эти упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять по два раза в день. В отдельном занятии их включают либо в конец разминки, либо проводят в конце занятия. Полезно включать такие упражнения в качестве активного отдыха в занятиях по развитию силы и быстроты.

Достигнутый уровень гибкости без подкрепления быстро снижается до исходного. Поэтому работу по ее развитию необходимо проводить систематически[29]. Особенное внимание развитию гибкости следует уделять в возрасте 10-14 лет - наиболее благоприятный период ее развития. При правильно организованном процессе физического воспитания в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом ранее уровне.

Делая вывод, что в процессе целенаправленной работы по развитию гибкости не следует добиваться предельно возможной степени ее развития. Основная задача должна состоять в том, чтобы создать своеобразный запас гибкости, который бы обеспечивал несколько большую амплитуду движений, чем та, которая необходима для успешного освоения техники изучаемого двигательного действия.

Также большой интерес вызывает методика развития гибкости Л. А. Новикова. В своей статье он рассказывает о том, что методологически правильным подходом к оценке гибкости является ее представление как активного вида проявления подвижности в суставах в процессе освоения и совершенствования двигательных действий. Тем не менее в теории и практике физического воспитания принято разделение гибкости на активную и пассивную. На взгляд автора, такое разделение является условным и требует уточнения.

Выполнение различного рода движений в суставе (отведения, приведения, сгибания, разгибания, ротации) при стремлении к максимальной амплитуде происходит за счет активной мышечной работы (в различных режимах сокращения и расслабления), причем это характерно как для перемещения звеньев тела, так и для удержания конкретных поз (равновесий). Поэтому Л. А. Новиков считает, что такие движения следует отнести к активной двигательной деятельности с соответствующим проявлением физических качеств. Пассивное проявление гибкости подразумевает прежде всего достижение максимальной амплитуды движений за счет использования "внешних сил" (партнер, снаряд, отягощение, упругий предмет) при условии пассивного отношения исполнителя к действию и участию в нем (конкретная психологическая установка).

Во-первых, степень такой отрешенности исполнителя от действия трудно оценить или измерить, а во-вторых, все равно остается определенная "фоновая мышечная активность", что не позволяет охарактеризовать данную ситуацию как полную или достаточную пассивность и тем более как вид гибкости.

Существуют различные мнения об эффективности использования в спортивной практике упражнений пассивного характера:

    - с одной стороны, утверждается, что использование "пассивных движений" с целью повышения подвижности в суставах бесполезно (Р. Хедман,1980), - с другой стороны, несмотря на то, что определенной связи между активной и пассивной гибкостью не обнаружено, такие упражнения широко используются при подготовке спортсменов, особенно на начальных этапах, и требуют определенной осторожности при их применении (Ю. В. Менхин, 1998, и др.).

Л. А. Новиков склоняется к целесообразному сочетанию активных и пассивных приемов развития гибкости. Эффективность которых будет определяться целым рядом внутренних и внешних факторов[10].

Таким образом, основой подготовки квалифицированных спортсменов, особенно в сложнокоординационных видах, является овладение техническими действиями и развитие ведущих физических качеств, обеспечивающих этот процесс. Такая сопряженность педагогического воздействия на спортсмена характерна и для воспитания гибкости независимо от того, какого рода технические элементы выполняются (шпагаты, равновесия, махи, прыжки.). Следовательно, пассивную гибкость надо связывать не с характерным видом ее проявления, а с соответствующим методическим приемом или условием использовании особых упражнений в процессе учебно-тренировочных занятий, например, для решения частной задачи воспитания гибкости - преодоления индивидуальных "предельных" границ подвижности в суставах.

Для методически правильной организации процесса развития гибкости Л. А.Новиков, считал необходимым точное представление о базовых особенностях и закономерностях его проявления. Среди широкого круга данных о возможностях проявления гибкости и условиях ее реализации в физкультурно-спортивной деятельности, представленных многими исследователями, следует отметить следующее:

Увеличение амплитуды движения в суставах - относительно медленный процесс, что требует достаточно высоких темпов повторных воздействий (частоты) на протяжении длительного периода тренировки;

Методика развития гибкости должна учитывать: условия и требования технической подготовки спортсмена, текущие задачи подготовки (этапы, периоды) и степень значимости уровня развития данного качества для успешного освоения технических действий, индивидуальные особенности и возможности проявления данного качества;

Оптимальная амплитуда и траектория движения звеньев тела (движения в суставах) должны быть обусловлены пространственно-временными параметрами и мощностью усилий, характерными для конкретных двигательных действий (отдельных или комбинированных) - как объективные условия реализации гибкости;

Для достижения максимальной амплитуды движения в суставе важно сочетание двух видов развивающих упражнений: растягивающих и силовых, причем их пропорции должны меняться в зависимости от индивидуальных особенностей состояния ОДА и текущих задач спортивной подготовки;

Помимо изменения (улучшения) состояния структурных образований сустава (мышечно-связочного аппарата), от которого зависит достижение максимальной амплитуды, важным условием оказывается способность "к расслаблению" рабочих мышц, развиваемая в процессе выполнения специальных двигательных действий, не исключая и психологические приемы;

Для достижения наибольшего эффекта использования растягивающих упражнений важна работа в зоне экстремальных значений, то есть, принудительно направленные действия, которые стабилизируя морфофункциональные перестройки сустава, закрепляют высокий уровень проявления качества, но при этом требуют преодоления "болевого порога" на фоне соответствующей психологической установки;

В качестве частных эффектов проявления гибкости можно отметить следующие: а) чем больше уровень развития активной гибкости, тем больше амплитуда маховых движений и качество выполнения статических поз; б) чем больше растянуты мышцы в исходном положении, тем более вероятно их большее последующее напряжение, но при этом возможны случаи затруднения их растягивания (при большом мышечном поперечнике); в) возрастная регрессия человека может быть выражена в появлении состояния "тугоподвижности" суставов, с которой можно бороться целенаправленно - увеличивая двигательную активность путем выполнения простейших растягивающих упражнений; г) замечена определенная динамика проявления гибкости в зависимости от внешних воздействий (времени суток, температуры, окружающей среды, режима двигательной деятельности.).

Несмотря на широкое исследование особенностей реализации физических возможностей в физкультурно-спортивной деятельности, организации физической подготовки спортсменов и создания условий для оздоровления населения остается достаточно много вопросов, требующих адекватного решения, в частности: реактивности состояния ОДАв условиях различных режимов воздействия (физических упражнений), влияния различных средств развития гибкости (педагогических, технических) на ее проявление в оптимальных и экстремальных зонах работы и др. [24].

Имея в виду широкую трактовку понятий "гибкость" и "подвижность в суставах", различную мотивацию развития физического качества, а также специфические условия реализации физического потенциала в двигательной деятельности, возможно использование различных подходов к изучению особенностей воспитания гибкости:

    - одним из возможных подходов к оценке гибкости может быть общая характеристика физического потенциала человека и ее определение как одного из показателей физических возможностей, которые реализуются в различных формах двигательной активности. При этом выполнение растягивающих упражнений может иметь разную направленность и значимость: 1) готовить к основной деятельности (профессиональной, спортивной, рекреационной), 2) расширять двигательный опыт и способствовать общему физическому развитию на отдельном этапе онтогенеза, 3) восстанавливать состояние систем организма, в частности состояние ОДА, после напряженной физической работы и приобретать исходную готовность для продолжения активной деятельности, 4) поддерживать достаточный рабочий уровень функционирования различных суставов для обеспечения конкретного вида деятельности, т. е. создание оптимального фонового состояния организма. И во всех случаях ключевым моментов будут показатели проявления подвижности в суставах. - гибкость может рассматриваться как один из признаков физического здоровья человека и соответственно характеризовать определенные группы людей с той или иной типологией (возраст, физические и двигательные возможности, функциональная подготовленность).Для того чтобы гибкость была достаточно объективным показателем, необходимо учитывать большой объем индивидуальных и типовых характеристик, в частности: 1) период общего развития; 2) возрастные характеристики и соответствующие изменения в функционировании систем организма; 3) состояние здоровья и возможные отклонения (наличие заболеваний или предрасположенность к ним); 4) характер и степень текущей двигательной активности и ее соответствие требованиям эффективной повседневной деятельности; 5) состояние ОДА и его соответствие решению конкретных двигательных задач и др. В связи с задачами поддержания данного физического качества или адаптацией к нему в обусловленной ситуации важен выбор адекватных средств и методов их решения. - гибкость может иметь определенное значение и как одно из условий достижения высокого спортивного мастерства для достаточно большой группы видов спортивной деятельности (спортивной и художественной гимнастики, акробатики и прыжков в воду, фигурного катания, спортивной аэробики и др.). При этом степень значимости и особенности проявления гибкости будут определяться структурой технических действий и условиями их выполнения[22]. Поэтому вклад данного физического качества в спортивный результат будет различным, но основная его направленность остается конкретной - обеспечение высокого уровня технической подготовленности спортсменов разных специализаций. В данном случае характер проявления гибкости и ее параметрическое выражение (амплитуда подвижности в суставах) будут зависеть от: особенностей движения (скоростное, силовое, статическое, комбинированное), условий его выполнения (перемещения, вращения, взаимодействия с опорой) и количества "рабочих" суставов (одного или нескольких). Такое универсальное проявление качества гибкости при широких пределах вариативности амплитуды движений (от оптимальных до экстремальных) требует достаточного разнообразия средств и методов ее развития и совершенствования.

Основной метод совершенствования гибкости ? выполнение упражнений с увеличенной амплитудой. При этом все упражнения подразделяются на активные и пассивные. К гибкости относятся все маховые движения (махи ногами и руками в различных направлениях), вращательные движения во всех суставах, так называемые фиксированные упражнения (наклоны вперед, в стороны, назад, повороты туловища), а также статические упражнения (удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды). Пассивные упражнения на гибкость выполняются с помощью партнера по занятиям.

Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений. Комплекс упражнений для детей должен включать "шпагат", "мостик". Взрослые должны освоить наклоны вперед с прямыми ногами, доставая при этом пол ладонями или касаясь головой ног во время наклона вперед из положения сидя. Особенно важно для человека выполнять регулярные упражнения на гибкость позвоночника. Для этого используются вращения таза, прогибания, наклоны[15].

Основным правилом во время выполнения упражнений является осторожность, которая поможет избежать травм. Не забывайте, что упражнения на гибкость, как и любые другие физические упражнения, требуют предварительного разогрева мышц, и чем ниже ваш уровень подготовке, тем лучше их нужно разогреть. Поэтому оптимальным вариантом будет развитие гибкости после комплекса силовых или кардионагрузок. Кроме того, сила и выносливость развиваются гораздо лучше, если после основных упражнений потянуть мышцы. Помните о том, что для достижения результатов важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Неправильный рацион, жирная и сладкая пища, частые перекусы сводят эффективность тренировок на нет. Включите в свое меню свежие фрукты и овощи, а также продукты, содержащие питательные вещества, способствующие укреплению костей и хрящей.

Похожие статьи




Методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста - Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

Предыдущая | Следующая