Обеспечение подвижности суставов - одно из важнейших условий развития гибкости и силы организма подростка - Гимнастика как средство развития двигательных качеств учащихся в школе
Красивая осанка и походка во многом зависят от гибкости тела, которая определяется по степени наклона туловища вперед. Гибкость, в свою очередь, зависит от подвижности суставов.
Так что же такое подвижность суставов? Она проявляется в двух формах: при пассивных и активных движениях. Пассивное движение осуществляется с помощью партнера или собственной силой (например, сгибание кисти левой руки правой). Активное движение выполняется за счет сокращения мышц, участвующих в движении. Величина активной подвижности всегда меньше пассивной, которая является резервом для увеличения первой.
Движения, выполняемые человеком, осуществляются подвижными соединениями костей и суставов. Эти соединения состоят из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и связок, укрепляющих сустав. Внутри суставной сумки находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе.
Все движения в суставах вращательные. Осью вращения считается линия, вокруг которой совершается движение. При этом сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения. Оси, пересекающиеся в одной точке и перпендикулярные друг другу, называют главными. Различают три главных оси вращения в суставах: переднезаднюю, вокруг которой происходит отведение и приведение; поперечную - сгибание и разгибание; вертикальную - вращение внутрь и наружу. Кроме этих движений, в суставе возможны круговые движения.
Характер движений в суставах зависит от формы суставных поверхностей. Большинство шаровидных и ореховидных суставов (плечевой, тазобедренный и др.) имеют три оси вращения; вокруг двух осей осуществляется вращение в яйцевидных, эллипсовидных и седловидных суставах (лучезапястный, запястно-пястный сустав 1-го пальца кисти и др.); только одну ось имеют блоковидные и цилиндрические суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы и др.).
Амплитуда движений в суставах определяется работой их тормозных аппаратов (если бы движение не тормозилось, оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной величине движущих сил, а амплитуда была бы безграничной) - мышц, связок и суставной сумки. Мышцы являются, главным образом, тормозом активных движений. К тормозам пассивного движения относятся мышцы, связочный аппарат и суставная сумка, а ограничителем движения - кости.
Выполняя трудовые и спортивные движения, человек использует сравнительно небольшую часть предельно возможной подвижности (гибкости), при этом постоянно сохраняется резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Однако при занятиях такими видами спорта, как гимнастика, плавание, легкая атлетика, игры и др., проявляется максимальная подвижность в суставах.
В период обучения в школе у детей значительно изменяется величина сочленяющихся суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата и суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах у детей разного возраста неодинакова. Наибольшие изменения подвижности в суставах наблюдаются в младшем и среднем возрасте. После 14 лет, если специально не заниматься упражнениями на гибкость, подвижность в суставах резко ухудшается. С возрастом разница между активной и пассивной подвижностью в суставах уменьшается, так как ухудшается эластичность мышечно-связочного аппарата, и происходят изменения. Эти особенности должны учитывать преподаватели физкультуры в процессе воспитания гибкости у школьников.
Если систематически выполнять специальные упражнения на растягивание, то за короткий срок (6-8 месяцев) можно достичь амплитуды предельно возможных движений в суставах. Так, например, при систематической тренировке мышечно-связочного аппарата сгибание ноги в тазобедренном суставе возможно до упора ноги о туловище.
Таблица 1 Объем возможной подвижности в суставах у школьников.
Название суставов |
Объем возможной подвижности, град. |
Плечевой сустав Сгибание руки Разгибание руки Локтевой сустав Сгибание предплечья Разгибание предплечья Амплитуда вращения предплечья Лучезапястный сустав Сгибание кисти Разгибание кисти Приведение Отведение Позвоночный столб при сгибании (по М. Ф. Иваницкому) Шейный Верхнегрудной Нижнегрудной Поясничный Подвижность тазобедренных суставов при сгибании туловища При разгибании (по М. Ф. Иваницкому) Шейный Грудной Поясничный |
|
При наклонах в сторону (по М. Ф. Иваницкому) Шейный Грудной Поясничный Тазобедренный сустав Сгибание ноги Отведение Супинированное отведение Разгибание Разгибание при участии таза и позвоночного столба Коленный сустав Сгибание голени Переразгибание голени Голеностопный сустав Сгибание стопы Разгибание стопы |
|
Выполняя упражнения на растягивание, движения следует доводить до наибольшей амплитуды (до появления в суставах болевых ощущений).
Примерная дозировка упражнений для развития гибкости указана в таблице 2.
Таблица 2 Примерная дозировка упражнений для развития подвижности в суставах
Возраст |
Пол |
Название суставов | |||||||||||||
Позвоночный столб |
Плечевой |
Тазобедренный |
Локтевой |
Лучезапястный |
Коленный |
Голеностопный | |||||||||
Сгибан. - разгиб. |
Наклоны в стороны |
Сгибан. - разгиб |
Прон. - супин. |
Сгибан. - разгиб |
Отведение |
Прон. - супин. |
Сгибан. - разгиб |
Прон. - супин. |
Сгибан. - разгиб |
Отвед. -привед. е |
Сгибан. - разгиб |
Прон. - супин. |
Сгибан. - разгиб | ||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
М Д М Д М Д М Д Ю Д |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На начальном этапе развития подвижности в суставах достаточно заниматься 3 раза в неделю, затем ежедневно. Перед выполнением упражнений всегда необходима разминка. Чем лучше будет подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц, сухожилий и т. д. Разминка может быть тем интенсивнее, чем ниже температура воздуха.
Разогреваться рекомендуется до появления пота. Потоотделение обычно начинается через 3-5 минут непрерывного бега в умеренном темпе. После бега следует выполнять специальные упражнения для мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног. Чтобы разогреть эти группы мышц, достаточно использовать 6-8 упражнений, причем каждое из них выполняется по 6-10 раз.
Примерный комплекс разминки перед выполнением упражнений на растягивание:
Легкий бег на месте (или в движении) по 1-2 мин - 3 раза.
Поднимание рук вверх и опускание - 4-6 раз.
Наклоны вперед и назад - 6-8 раз.
Наклоны в стороны - 6-8 раз.
Приседания - 5-6 раз.
Махи ногами вперед - назад и в стороны - по 4-6 раз каждое.
Легкие прыжки на месте - 18-20 прыжков.
Ходьба на месте - 20-30 сек.
Вслед за этими важно выполнить комплекс упражнений, улучшающих подвижность в суставах (от 6 до 8 упражнений).
Для развития подвижности в суставах используются упражнения пассивного и активного характера. К упражнениям пассивного характера (упражнения на растягивание) относятся:
Пассивные движения, выполняемые с помощью партнера (например, наклоны вперед из положения сидя);
Пассивные движения, выполняемые с небольшими отягощениями (например, рывки руками в стороны с гантелью);
Пассивные упражнения, при которых используется собственная сила (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой руки и т. д.);
Различные махи, рывки и наклоны; выполняемые с полной амплитудой; без предметов, с предметами;
Статические упражнения (удержание в отведенном до предела положении конечности в течение 5-6 сек).
При статических упражнениях партнер отводит конечность напарника до предела и удерживает в отведенном положении в течение определенного времени (3-6 сек).
Упражнения на растягивание обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению и растяжению, повышают эластичность мышц.
При использовании упражнений на растягивание развивается как активная, так и пассивная подвижность в суставах. Но в большей степени они развивают пассивную подвижность.
При развитии активной подвижности в суставах большое место отводится силовым упражнениям в сочетании со специальными упражнениями на растягивание. Комплексное использование силовых упражнений и упражнений на растягивание способствует не только увеличению силы мышц, но и их растяжимости и эластичности, а также прочности мышечно-связочного аппарата.
Увеличить активную подвижность в каком-либо движении в принципе можно двумя путями: за счет увеличения пассивной подвижности, а также максимальной силы.
При развитии активной подвижности рекомендуется использовать силовые упражнения. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-то небольшого отягощения с максимальной амплитудой.
Для развития активной подвижности также следует использовать упражнения с внешним сопротивлением: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, статические силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений 3-4 сек.
Упражнения на гибкость важно выполнять в определенной последовательности: упражнения для суставов рук, туловища и ног.
При серийном выполнении упражнений на гибкость рекомендуется использовать в промежутках упражнения на расслабление. Например, серия: упражнения для суставов верхней конечности, для туловища, для суставов нижней конечности, упражнения на расслабление.
В 9-13 лет подвижность в суставах развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем дошкольном возрасте. Это объясняется большей в этом возрастном периоде растяжимостью мышечно-связочного аппарата. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет в плечевом суставе 10-12%, позвоночном столбе - 8-9%, тазобедренном суставе - 10-12%, а у детей 15-17 лет соответственно - 5-6, 4-5, 8 - 10%.
Показатели подвижности не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если из тренировки исключаются упражнения на гибкость, то уровень показателей подвижности падает. Поэтому данными упражнениями рекомендуется заниматься постоянно.
Похожие статьи
-
Гимнастика двигательный подросток сустав Влияние физических упражнений на организм человека Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение...
-
ВВЕДЕНИЕ - Гимнастика как средство развития двигательных качеств учащихся в школе
Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые...
-
Процесс развития организма происходит в течение всей жизни человека, но наиболее интенсивен он в детском и подростково-юношеском возрасте. Каждому...
-
Между развитием двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и формированием двигательных навыков существует тесная...
-
Воспитание ловкости., Воспитание гибкости. - Основы методики проведения подвижных игр
Развитие ловкости заключается в совершенствовании чувства движения. Под этим понимают высокую их координацию, быстроту, ритм и темп, умение совершенно...
-
Психолого-педагогические и физиологические исследования мелкой моторики как психомоторного качества младших школьников Проблема изучения психомоторных...
-
Сущность метода проектов и условия его эффективности Метод проектов был разработан американским педагогом Х. В. Килпатриком в начале XX века с целью...
-
После проведения диагностического обследования на предмет готовности к обучению в школе мы руководствовались комплексом коррекционных мероприятий для...
-
Доказано, что первые семь лет жизни ребенка характеризуются интенсивным развитием всех органов и систем. Создание условий для свободной двигательной...
-
Формирующий этап - Методы развития двигательных умений и навыков школьников 8 лет
Во время проведения формирующего этапа эксперимента учебный процесс со школьниками, участвующими в экспериментальной работе, строился по вариативной...
-
Утренняя гимнастика является хорошим средством в профилактике нарушений осанки: ежедневное выполнение общеразвивающих упражнений укрепляет мышцы спины,...
-
Свою работу по продуктивной деятельности я начала в прошлом году на младшей группе. Впервые пришедшие в детский сад дети не правильно держали карандаш,...
-
Для характеристики возможностей человека выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин...
-
В своей работе использую словесные, наглядные и практические методы обучения. В силу специфики формируемых навыков большей частью это наглядные и...
-
Основная часть - Разработка плана занятий по физкультуре в средней школе
Конспект № 1 Место проведения: Лицей № 533 Класс: 1 "в" Дата проведения: 13.10.2008 Тип Урока: Изучение нового материала Место проведения: спортивный зал...
-
Согласно взглядам Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева, С. Л. Рубинштейн и других видных отечественных психологов, психика человека наиболее активно...
-
Начав работу с этой группой и наблюдая за детьми, я отметила, что дети не правильно держат карандаш, плохо держат ложку, у них возникали затруднения при...
-
Для младших дошкольников характерны образное мышление и сравнительно небольшой двигательный опыт, поэтому показ движений для них имеет первостепенное...
-
Развитие гражданских и патриотических качеств младших школьников как основы гражданской идентичности на уроках Патриотизм - это любовь к Родине,...
-
Формирование двигательных (физических) качеств Роль движений й развитии организма огромна. Они способствуют формированию многих функций человека,...
-
Гражданский идентичность младший школьник На первых порах учащиеся начальной школы хорошо учатся, руководствуясь своими отношениями в семье, иногда...
-
Ответ. С педагогической точки зрения, удовлетворительными будут определения одаренности, связанные с предпосылками достижений, причем, несомненно, всегда...
-
Цель проекта - разработка действенной системы использования самостоятельной деятельности в формировании и развитии познавательных способностей учащихся....
-
Для решения проблемы использования самостоятельной деятельности как средства развития познавательных способностей учащихся, каждому педагогу, необходимо...
-
Познавательный интерес - это один из важнейших мотивов учения школьников. Под влиянием познавательного интереса учебная работа даже у слабых учеников...
-
- На следующем этапе подготовки обратим внимание на орфографические трудности написания слов в тексте. 1) Слова для выноса на доску из первой части:...
-
Физические упражнения - это двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. При...
-
Ответ. Прием вычисления над данными числами складывается из ряда последних операций, выполнение которых приводит к нахождению результата требуемого...
-
Под соревновательно-игровым методом в физическом воспитании подразумевается способ приобретения и совершенствования знаний, развитие двигательных...
-
Исследования развития движений рук ребенка представляют интерес не только для педагогов и психологов, но и для других специалистов (философов,...
-
Одной из основных задач предмета "Иностранный язык" является коммуникативно - психологическая адаптация младших школьников к новому языковому миру для...
-
Одним из важных условий рациональной организации обучения является повышение двигательной активности школьников, т. е. обеспечение оптимального...
-
Методическая разработка "Развитие мелкой моторики рук посредствам различных видов продуктивной деятельности" Продолжая заниматься с воспитанниками в...
-
В отечественной методической системе упражнение рассматривается как : А) структурная единица методической организации учебного материала, Б) единица...
-
В настоящее время каждый учитель математики ставит перед собой задачу не только сообщить школьникам определенную сумму знаний, наполнить их память...
-
Краткая характеристика развития детей среднего школьного возраста и особенности развития скоростных способностей в данном возрасте Дети 12-15 лет...
-
Вынужденная статическая поза во время уроков ведет к утомлению мышц, вследствие чего у школьников появляются признаки двигательного беспокойства,...
-
ПРОБЛЕМНОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ, Список рекомендуемой литературы - Проблемное обучение в начальной школе
Анализ проблемной ситуации показывает, что она имеет широкие дидактические возможности. Учитель должен уметь целенаправленно создавать проблемные...
-
Уровни сложности проблемных задач - Проблемное обучение в начальной школе
Как определить уровень сложности проблемной задачи? Известно несколько подходов. Одни исследователи определяют ее в зависимости от количества неизвестных...
-
С целью закрепления навыков в основных видах движений, развития ловкости и поддержания интереса детям предлагается ряд упражнений (в определенной...
Обеспечение подвижности суставов - одно из важнейших условий развития гибкости и силы организма подростка - Гимнастика как средство развития двигательных качеств учащихся в школе