Общая физическая подготовка в волейболе - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры

Общеразвивающие упражнения с предметами

К таким общеразвивающим упражнениям относятся: ОРУ с гимнастической палкой, ОРУ со скакалкой, ОРУ с мячами, ОРУ с набивными мячами, ОРУ с булавами, ОРУ с обручами и др.

ОРУ с гимнастической палкой

И. п. - палка за голову, одна рука согнута, другую в сторону.

Поочередное сгибание рук с сопротивлением.

И. п. - палку к плечу, одна рука перед грудью, другая в сторону.

Поочередное сгибание рук с сопротивлением.

И. п. - палке вперед, хватом сверху.

Выкручивание правой рукой, палку к правому плечу, свободное плечо в сторону, правую руку в сторону.

То же другой рукой.

И. п. - стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые изгибы.

Круговые движения туловищем.

ОРУ с набивными мячами

И. п. - мяч снизу, обвести мячом туловище в одну и другую стороны.

И. п. - мяч снизу, броски мяча вверх перед собой, ловля мяча.

И. п. - выпад влево, мяч в левой руке. Бросок перед собой и ловля другой рукой.

И. п. - сед мяч сзади. Наклониться назад, руки вверх (лечь спиной на мяч), коснуться руками пола за головой.

ОРУ на гимнастической скамейке

И. п. - сед на скамейке, руки за голову.

Три пружинящих наклона вперед, выпрямиться.

И. п. - сед поперек ноги врозь руки в стороны.

Поочередные наклоны к ноге, коснуться носка двумя руками.

И. п. - упор присев на скамейке. Поочередно отставляя ноги, упор лежа;

Поочередно сгибая ноги, упор присев.

Подвижные игры в подготовке юных волейболистов находят все большее применение. Это вызвано тем, что новички не могут быстро овладеть упражнениями, направленными на развитие физических качеств. В результате интерес к занятиям снижается. Здесь и оказывают неоценимую пользу подвижные игры, направленные на развитие физических качеств. Они активизируют ребят, повышают интерес к тренировкам.

Для развития прыгучести: удочка, чехарда, зайцы в огороде, прыжки по кочкам, гонка паровозов, бой петухов, эстафеты с прыжками, прыжки через препятствия, волки и зайцы.

Быстрота реакции:

Совушка, море волнуется, слушай сигнал, третий лишний, группа, смирно, выбей мяч, вызов

Быстрота: передача мячей, мяч среднему, обгони мяч, мельница, толчки мяча, передал - садись, стрелки, мяч с четырех сторон, падающая палка.

Скорость: кто первый, воробьи и вороны, пустое место, вызов номеров, салки, эстафеты с бегом, кто сильнее и быстрее?,.

Сила: тяги в круг, переноска раненых, кто дальше, борьба в кругу, бой всадников, гонка тачек, кто сильнее, не задень мяч, кто перетянет, кто устоит, перетягивание каната, бой петухов, регби

Ловкость: передача через ручей, белые медведи, охотники, альпинисты, волк и ягненок, охотники и утки, борьба за мяч, лабиринт, хоккей, подвижная цель.

Выносливость: салки, прыгуны, кто выносливее, установи на вершине вымпел и др.

Похожие статьи




Общая физическая подготовка в волейболе - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры

Предыдущая | Следующая