Исследование средств и методов развития (воспитания) физических качеств волейболисток - Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую подготовленность осуществлять энергичную двигательную действие.

От других качеств фигуры физические качества отличаются тем, что они могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, всем индивидом могут выполняться разно. У одних отмечается больше высокий темп выполнения, у других - больше высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п. [13]

Под физическими способностями понимают касательно устойчивые, прирожденные и приобретенные функциональные вероятности органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает результативность выполнения двигательных действий. Прирожденные вероятности определяются соответствующими задатками: приобретенные и общественно-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может прогрессировать на основе различных задатков и, напротив, на основе одних и тех же задатков могут появляться различные способности.

Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает нрав и ярус становления функциональных вероятностей отдельных органов и конструкций организма. Следственно отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только касательно непрерывно проявляющаяся общность физических способностей определяет то либо иное физическое качество.

Скажем, невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он горазд долго поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости дозволено лишь тогда, когда общность физических способностей обеспечивает долгое поддержание работы при каждом разнообразии двигательных режимов ее выполнения.

Становление физических способностей происходит под действием 2-х основных факторов: преемственной программы индивидуального становления организма и общественно-экологической его адаптации (адаптация к внешним воздействиям). В силу этого под процессом становления физических способностей понимают солидарность преемственного и педагогически направляемого метаморфозы функциональных вероятностей органов и конструкций организма [14].

Высказанные представления о сути физических качеств и физических способностей дозволяют заключить:

А) в основе воспитания физических качеств лежит становление физических способностей, чем больше развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; Б) становление физических способностей обуславливается прирожденными задатками, определяющими индивидуальные вероятности функционального становления отдельных органов и конструкций организма, чем больше верно функциональное взаимодействие органов и конструкций организма, тем больше устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях; В) воспитание физических качеств достигается через решение многообразных двигательных задач, а становление физических способностей - через выполнение двигательных заданий, где вероятность решения разнообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а вероятность выполнения разнообразных двигательных действий с нужной функциональной активностью органов и конструкций организма говорит о слаженном воспитании физических качеств, считает один из авторов Стибниц Ф. И.

Как физическое качество сила выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека, чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе.

Различают безусловную и относительную силы действия. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, а относительная - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют разным формам метаморфозы энергичного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где 1-й характеризуется изменением длины мышц и предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й, постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами "динамическая сила" и "статическая сила" В качестве примера проявления статической силы дозволено привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической, прыжок вверх.

Собственно силовые способности проявляются предпочтительно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. [15]

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от числа мышц, привлеченных в работу, либо от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два способа в становлении силовых способностей: применение упражнений с максимальными условиями и применение упражнений с непредельными отягощениями и упражнения с максимальными усилиями, которые полагают выполнение двигательных действий с предельными либо околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию беспокойно-мышечного агрегата и крупнейший приход силовых способностей.

Предельное напряжение мышц требует проявления огромных психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервозных центров, в итоге чего в работу добавочно включаются "лишние" для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при касательно маленьких отягощениях (до 50-60% от предельных). Это разрешает исполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный результат достигается в течение долгого времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время (скажем, прыжок перед выполнением нападающего удара). [16]

Для становления скоростно-силовых способностей применяют упражнения с преодолением веса собственного тела (скажем, прыжки) и с внешними отягощениями (скажем, метание набивных мячей). Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей являются способы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Способ повторного выполнения упражнения дозволяет избирательно развивать определенные группы. Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные группы мышц.

Упражнения подбирают таким образом, дабы всякая дальнейшая серия включала в работу новую мышечную группу, разрешала гораздо повысить объем нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в различие от повторного способа вероятность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы тут ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на становление скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения предпочтительно скоростного нрава и упражнения предпочтительно силового нрава.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо непрерывным, либо меняющимся. При целеустремленном становлении скоростно-силовых способностей нужно руководствоваться методическим правилом: все упражнения самостоятельно от величины и нрава отягощения необходимо исполнять в максимально допустимом темпе.

Выносливость выражается через общность физических способностей, поддержание продолжительности работы в разных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой оригинальный комплекс реакций органов и конструкций организма.

Длительность механической работы до полного утомления дозволено поделить на три фазы: исходного утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется происхождением исходных знаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением конструкции двигательного действия (скажем, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплотную до ее прекращения.

В теории и практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую выносливость. Под всеобщей выносливостью понимают долгое выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и конструкций организма. Данный режим работы обеспечивается предпочтительно способностями исполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. [17]

Особая выносливость характеризуется длительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от оглавления решения двигательной задачи. Особая выносливость систематизируется: а) по знакам двигательного действия, с подмогой которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); б) по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); в) по знакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления либо в конце предшествующей фазы, но с непременным выходом на фазу компенсаторного утомления. Данные решения задач обязаны обеспечивать вариативный нрав работы с неукоснительно меняющимися нагрузками и конструкцией двигательного действия (скажем, преодолевание препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, крупный и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют цельный измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности [18].

Ведущим в становлении выносливости является способ сурово регламентированного упражнения, разрешающий верно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения либо серий дозволено начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха исполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и становление подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках уместно позже упражнений на становление координации движений либо обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Длительность упражнений, их число и промежутки для отдыха между ними обязаны быть соотнесены с нравом предшествующей работы. Становление выносливости в условиях огромных нагрузок осуществляется способами сурово регламентированного и игрового упражнений. Конечный, дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Ловкость выражается через общность координационных способностей, а также способностей исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих непрерывного метаморфозы конструкции действий. При обучении непременным требованием, является новинка разучиваемого упражнения и условий его использования. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Координационные способности связаны с вероятностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

А) пространственную ориентировку; Б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; В) статическое и динамическое баланс.

Пространственная ориентировка подразумевает: сохранение представлений о параметрах метаморфозы внешних условий (обстановок) и, знание перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не примитивно реагирует на внешнюю обстановку. Он должен рассматривать допустимую динамику ее метаморфозы, осуществлять прогнозирование грядущих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение позитивного итога.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их становление определяется улучшением сенсорных (эмоциональных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в разных суставах (простая координация) прогрессивно возрастает при применении упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заблаговременно. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию либо необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Становление точности временных параметров движений направлено на улучшение так называемого чувства времени, т. е. знания дифференцировать временные колляции двигательного действия. Его становление обеспечивается упражнениями, дозволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, исполняемыми с разной скоростью передвижения, с применением технических средств (скажем, электролидеры, метрономы и т. д.). Становлению этого качества помогают упражнения, дозволяющие изменять длительность движений в большом диапазоне [19].

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров, прогрессируют единовременно. Совместно с тем положительно выбранное средство (упражнение) дозволяет, акцентировано влиять на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому возрастанию числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то допустимо закрепление ошибок.

Сохранение стабильности тела (баланс) нужно при выполнении всякого двигательного действия. Различают статическое и динамическое баланс. Первое проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, упряма на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение на лыжах). Улучшение динамического баланса осуществляется с подмогой упражнений циклического нрава (скажем, ходьба либо бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного агрегата (скажем, позже вращения). В этих целях применяют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном расположениях, кувырки, вращения (скажем, ходьба по гимнастической скамейке позже серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенной метаморфозы координационной трудности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного метаморфозы условий выполнения упражнений.

Быстрота проявляется через общность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения разнообразных двигательных задач, триумф решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия.

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с иной - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.

Первая группа требований предусматривает возрастание сложностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры.

Вторая группа требований полагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых знаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-нибудь сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают примитивные и трудные двигательные реакции. Время примитивных реакций гораздо короче времени трудных. Простая реакция - это результат заблаговременно определенным движением на ожидаемый сигнал [20].

Трудные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это результат определенным движением на один из нескольких сигналов. Нужными условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание исполнять упражнение на данный итог.

Спецификой физического качества быстроты является неимение связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не неизменно определяет максимальную частоту движений. Дозволено владеть отменной реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и напротив.

Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений, лимитирует вероятности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот либо другой сустав.

Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, а пассивная возрастает. Ярус становления эластичности оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно больших суставах опорно-двигательного агрегата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия. [21]

Эластичность развивают в основном с подмогой повторного способа, при котором упражнения на растягивание исполняют сериями. Энергичная и пассивная эластичность прогрессируют параллельно. Ярус становления эластичности должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой постигаемого двигательного действия.

Этим создается так называемый резерв эластичности. Достигнутый ярус эластичности нужно поддерживать повторным воспроизведением нужной амплитуды движений. Воспитание физических качеств осуществляется через направленное становление ведущих способностей человека на основе определенных обоснованностей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в становлении способностей.

Гетерохронность становления устанавливает, что в процессе биологического созревания организма отслеживаются периоды насыщенных количественных и добротных изменений отдельных его органов и конструкций. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем становлении органы и конструкции, то результат в становлении соответствующих физических способностей гораздо превысит достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды насыщенного становления того либо другого физического качества у мужчин и женщин не совпадают.

Этапность становления устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки, результат становления физических способностей снижается. Дабы непрерывно поддерживать его на высоком ярусе, нужно изменять оглавление и величину нагрузки, данные ее выполнения.

Становление физических способностей при долгой непрерывной нагрузке характеризуется тремя этапами: этапом исходного воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма. Этапу исходного воздействия нагрузки присущен широкий спектр, влияний на организм, когда становление одной физической способности может гармонировать с становлением других.

Для этого этапа обыкновенно характерны неадекватные реакции организма в результат на исполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты.

Расширяются вероятности соответствующих органов и конструкций, совершенствуется их взаимосогласованность, возрастает экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма характеризуется снижением либо примерно исчезновением развивающего результата. Для того дабы повысить результат воздействия, нужно изменить оглавление нагрузки: как бы перевести становление способности на предыдущий этап [22].

Фазность становления устанавливает связанность результата педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: возрастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза возрастающей работоспособности отслеживается в начале выполнения всякого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и конструкции организма, включенные в данное действие, достигают своего нужного функционального яруса единовременно.

Это изменяет целенаправленность педагогических воздействий, не дозволяет, акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет подготовленность органов и конструкций организма к адекватному воспринятою нагрузки.

Оглавление исполняемого двигательного действия разрешает направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и позже ее окончания.

Она характеризуется тем, что под влиянием возрастающего утомления органы и конструкции организма снижают свою активность не единовременно, что разрешает направленно влиять на некоторые из них. Совместно с тем, и это дюже главное для практики, становление отдельных физических способностей (силовых, выносливости) особенно результативно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (становление через утомление).

Фаза повышенной работоспособности отслеживается позже выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а после этого значительно увеличивает его, превышая до рабочие величины.

Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное влияние, то происходит поступательное становление функциональных вероятностей органов и конструкций организма, а, следственно, становление соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет непрерывно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.

Перенос становления устанавливает присутствие связи между ярусами становления нескольких физических качеств либо способностей. Если при воспитании какого-нибудь физического качества один либо несколько его компонентов представлены в структуре иного качества, то конечный будет прогрессировать, правда и не столь насыщенно. [22]

Похожие статьи