Средства физической культуры в коррекции физического развития, Формы самостоятельных занятий - Средства физической культуры в коррекции физического развития

Формы самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах:

    - утренняя гигиеническая гимнастика; - занятия в течение учебного дня; - тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна быть обязательным атрибутом в режиме дня каждого студента. Ее целесообразно проводить по 10-15 мин. с использованием 6-9 упражнений. Количество повторений зависит от степени сложности упражнений и варьируется в пределах от 6 до 12 раз.

При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций.

    1. Последовательность выполнения:
      - ходьба на месте или в движении; - упражнения на потягивание; - упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево; - упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе); - упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях; - упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); - упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).
    2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) - вдох. 3. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки. 4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление. 5. После выполнения комплекса применяются водные процедуры. 6. Через каждые 2 недели комплекс следует менять.

Похожие статьи




Средства физической культуры в коррекции физического развития, Формы самостоятельных занятий - Средства физической культуры в коррекции физического развития

Предыдущая | Следующая