Развитие быстроты (скоростных возможностей) - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека
Определение понятия. Формы проявления быстроты. Быстрота - это проявление комплекса функциональных свойств, определяющих скоростные возможности человека.
В основе проявления быстроты как физического качества лежат такие функциональные свойства организма, которые определяют возможности человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое время.
При оценке быстроты выделяют три основные (элементарные) формы ее проявления:
Латентное (скрытое) время двигательной реакции;
Скорость одиночного движения;
Частоту (темп) движений.
Несмотря на то, что эти элементарные формы быстроты относительно независимы друг от друга, именно их различное сочетание лежит в основе всех случаев ее проявления.
В практическом же отношении наибольшее значение имеют не отдельные показатели элементарных форм проявления быстроты, а скорость целостных двигательных актов. Однако, скорость в целостных двигательных действиях зависит не только от уровня быстроты, но и такого, например, фактора, как длина шага, которая, в свою очередь, зависит от силы и длины ног и т. п. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует уровень развития быстроты. При детальном анализе этого качества именно элементарные формы проявления быстроты являются наиболее показательными.
В движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: а) фаза увеличения скорости - разгон; и б) фаза относительной стабилизации скорости. Характеристикой первой фазы является Стартовое ускорение, а второй - Дистанционная скорость. При этом способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью относительно не зависимы друг от друга. Это означает, что для их развития требуются специализированные воздействия.
Скоростные способности человека вообще довольно специфичны. Проявляется это в том, что между показателями скорости в координационно различных движений у одних и тех же лиц не обнаруживается соответствия (бег, плавание, метания и др.) Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Значительный перенос быстроты наблюдается также у слабо физически подготовленных людей.
Физиологические механизмы проявления быстроты. Движения, выполняемые с максимальной скоростью, значительно отличаются по своим физиологическим характеристикам от медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднена корреция движения по ходу его выполнения. С этим связаны трудности достижения высокой точности движений, выполняемых на большой скорости.
Другой особенностью является то, что при высоких скоростях движений активность мышц оказывается столь кратковременной, что они не успевают существенно укоротиться, а затем расслабиться. Фактически им приходится работать в режиме, близком к изометрическому (статическому).
Быстрота зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, то есть от подвижности нервных процессов. Наилучшая их подвижность наблюдается на фоне "свежей", не утомленной ЦНС.
С биохимической точки зрения быстрота зависит:
От содержания АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в мышцах;
Скорости ее расщепления под влиянием нервного импульса;
Быстроты ресинтеза (восстановления) АТФ.
Поскольку скоростные упражнения кратковременны, то ресинтез АТФ осуществляется за счет анаэробных механизмов энергообеспечения (аэробные просто не успевают включиться в действие), что приводит к образованию кислородного долга, который должен быть ликвидирован в процессе отдыха между повторениями скоростных упражнений.
Методика развития быстроты движений. Как уже отмечалось, Скорость, которую может развить человек в каком-либо движении, зависит не только от уровня развития у него качества быстроты, но и от уровня развития силы, гибкости, совершенства техники движений и т. п. Поэтому развитие быстроты тесно связано с развитием других физических качеств и совершенствованием технического мастерства. В методике, направленной на повышение скорости движений, выделяют два основных направления:
Целостное развитие быстроты в каком-либо конкретном движении;
Аналитическое совершенствование факторов, от которых зависит максимальная скорость движений.
В качестве Основного средства развития быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Такие упражнения должны удовлетворять трем основным требованиям:
Двигательный состав и техника упражнений должны обеспечивать выполнение двигательных действий на предельных скоростях (ходьба и гимнастические упражнения не пригодны);
Упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы основное внимание было направлено не на способ, не на технику выполнения, а на скорость выполнения;
Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу его выполнения скорость не снижалась вследствие утомления (зона максимальной мощности - до 15-20 сек.).
При развитии быстроты ведущим является повторный метод выполнения упражнений. При этом основной задачей является стремление к повышению скорости от повторения к повторению. Именно в соответствии с этой задачей определяются все параметры нагрузки выполняемых упражнений : длина пробегаемых отрезков, число повторений, интервалы отдыха и др.
В процессе регулирования интервалов отдыха приходится преодолевать одно серьезное противоречие. Суть его заключается в том, что с одной стороны, интервалы отдыха должны быть такими, чтобы возбудимость ЦНС не успела существенно снизиться (т. е. по возможности короче), а с другой - чтобы показатели вегетативных функций (дыхание, кровообращение и др.) полностью восстановились. Если ориентироваться лишь на показатели возбудимости ЦНС, то было бы целесообразно применять относительно небольшие интервалы отдыха. Тогда каждое последующее повторение приходилось бы на фазу повышенной возбудимости ЦНС, что способствовало бы достижению максимальной скорости. Однако этому мешает образование довольно значительного кислородного долга в результате каждого повторения, на полную ликвидацию которого необходимо много времени (до 10 и более минут). В результате попытки выполнения упражнений с небольшими интервалами отдыха приводят к очень быстрому снижению максимальной скорости и развитие быстроты становится невозможным.
Преодолению данного противоречия в процессе целенаправленного развития быстроты способствует то обстоятельство, что интенсивность восстановительных процессов не одинакова на разных его этапах. Являясь максимальной в начале, она существенно снижается к концу этого периода. Если весь период восстановления разделить на три равные части, то в первую треть восстановление работоспособности составит 65-70%, во вторую - 25-30%, а в третью - всего 5%. Поэтому, если процесс полного восстановления после какой-либо скоростной нагрузки составляет, например, 9 минут, то повторную работу можно смело начинать уже после 6-ти минут отдыха.
Поскольку при повторной скоростной работе интервалы отдыха все же недостаточны для полного восстановления, то утомление все же наступает относительно быстро. Внешне это выражается в снижении скорости выполнения упражнений. Такое снижение скорости и служит Главным критерием достаточности скоростной работы на отдельном занятии. Дальше начинается уже воздействие на развитие скоростной выносливости, в основе которой лежат другие физиологические механизмы обеспечения работы.
В связи с необходимостью развития быстроты на фоне высокой возбудимости ЦНС, в Отдельном занятии скоростные упражнения должны выполняться в его начале. В недельном цикле занятий особенно интенсивное воздействие на развитие быстроты должно планироваться на первый день после отдыха.
Большое стимулирующее значение для развития быстроты имеет использование игрового и, в особенности, соревновательного методов.
"Скоростной барьер" и пути его преодоления. Одной из наиболее сложных проблем. возникающих при целенаправленном воздействии на повышение быстроты движений, является нежелательная стабилизация скорости, возникающая на определенном этапе ее развития, образование, так называемого, "скоростного барьера".
Такая стабилизация возникает из-за внутренней противоречивости методики развития быстроты. С одной стороны, для повышения скорости в каком-либо движении, его надо многократно повторять, причем - с максимальной интенсивностью. С другой - такие многократные повторения как раз и приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и стабилизации всех параметров, в том числе скорости и частоты движений. Поэтому возникает необходимость поиска таких путей построения занятий, которые бы позволяли избежать стабилизации скорости или отодвинуть ее на возможно более позднее время.
В занятиях начинающих одним из самых главных и эффективных путей преодоления данного противоречия и предупреждения раннего образования "скоростного барьера", является возможно более позднее использование узко специализированных воздействий при развитии быстроты. Узко специализированной скоростной тренировке должна предшествовать предварительная всесторонняя физическая подготовка с некоторым акцентом на скоростную и скоростно-силовую работу
Например, одного и того же результата в беге на 100 метров можно достичь двумя путями:
За счет узкоспециализированной тренировки в спринте;
За счет всесторонней физической подготовки с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера.
Хотя результат будет показан одинаковый, возможности для его дальнейшего улучшения будут существенно различными. Первый путь приведет к скорому образованию "скоростного барьера". Во втором же случае показатели улучшатся в результате неспецифической нагрузки, за счет "переноса" быстроты. Такая возможность существует в связи с обобщенным характером скоростных качеств у начинающих активно заниматься физическими упражнениями. Если с этих позиций начать специализированную скоростную тренировку, то "скоростного барьера" можно избежать. Если же он все же и наступит, то уже на значительно больших скоростях.
Таким образом, на начальных этапах развития быстроты основная задача сводится к тому, чтобы, не специализируясь в скоростной работе, добиться по возможности более высоких результатов в развитии быстроты движений за счет комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся.
Влияние силовой подготовки на процесс развития быстроты. Существенное положительное влияние силовых упражнений на развитие быстроты обусловлено базовым значением силовых способностей по отношению к остальным физическим качествам.
При выполнении циклических упражнений с максимальной скоростью занимающемуся приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (вес собственного тела, преодоление инерционных сил, сопротивления внешней среды и т. п.) В таких условиях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Неслучайно мастера спринта, как правило, имеют атлетическую фигуру и обладают недюженными силовыми возможностями.
Добиться увеличения скорости в каком-либо двигательном действии можно двумя путями:
Путем увеличения максимальной скорости при помощи скоростных упражнений;
Путем увеличения максимальной силы мышц, участвующих в данном двигательном действии.
Однако, специальные исследования и опыт практической деятельности показывают, что существенно повысить максимальную скорость за счет частоты движений чрезвычайно трудно, так как частота очень плохо поддается тренировочному воздействию. Для того, чтобы добиться в этом деле совсем незначительных результатов, приходится тратить очень много сил и времени. Вместе с тем, задача повышения силовых возможностей решается значительно проще. За сравнительно небольшой промежуток времени можно добиться очень существенного повышения силовых возможностей человека. Этим обстоятельством и обусловлен тот факт, что в практике специализированных тренировок для повышения качества быстроты широко используются силовые упражнения.
В процессе силовой подготовки, направленной на повышение скорости движений решаются две основные задачи:
Повышение собственно силовых возможностей (максимальной силы);
Развитие скоростно-силовых способностей, то есть способностей, позволяющих проявлять большую силу в условиях быстрых движений.
При развитии скоростно-силовых способностей максимальное силовое напряжение создается посредством перемещения какого-либо непредельного отягощения с предельной скоростью. Такие упражнения необходимо сочетать с собственно силовыми, которые выполняют роль своеобразного фундамента для развития скоростно-силовых способностей. Дело в том, что добиться необходимого уровня повышения максимальной силы только скоростно-силовыми упражнениями не удается, так как они не вызывают максимального напряжения нервно-мышечного аппарата, особенно его центрально-нервных структур. Однако, применение собственно силовых упражнений тоже должно быть продуманным и осуществляться на основе строгого учета индивидуального уровня развития физических качеств и состояния организма занимающихся. Чрезмерное увлечение объемными силовыми нагрузками обычно приводит к временному снижению показателей скорости. В таких случаях на несколько недель следует отказаться от использования собственно силовых упражнений и применять только скоростно-силовые нагрузки.
Похожие статьи
-
Методы развития быстроты - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...
-
Определение понятия, виды выносливости При выполнении одной и той же физической работы несколькими людьми, утомление у них может наступить через разное...
-
Определение понятия. Виды силовых способностей и основные задачи их развития. Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют...
-
Общие представления о физических качествах Использование физических упражнений в процессе физического воспитания направлено, прежде всего, на решение...
-
Улучшить быстроту двигательной реакции можно, используя разнообразные подвижные и спортивные игры. К примеру, использовать подвижные игры - такие, как...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Введение - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека
Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом...
-
Скоростные способности в спорте представлены широким спектром форм их проявления и, по формулировке Ю. Ф. Курамшина (2003), являются комплексом...
-
К задачам физического воспитания школьников старшего возраста относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать...
-
Подбор средств для развития качества быстроты проходит главным образом по методу сопряженного воздействия. Этот способ позволяет подобрать специальные...
-
В отдельном занятии Воздействие на креатинфосфатный механизм В системе занятий Воздействие на гликолитический механизм Воздействие на дыхательные...
-
Физические качества. Средства и методы их развития - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей...
-
Общая характеристика быстроты как физического качества В ряду двигательных и непосредственно связанных с ними качеств человека, позволяющих совершать...
-
Методы развития ловкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов
В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н. В. Зимкин, 1956; В. С. Фарфель, 1960; В. М....
-
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном",...
-
Вклад физической культуры в формирование здорового образа жизни Под физической культурой подразумевается достигнутый уровень физического...
-
Напряженность - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах: 1. Тоническая - повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя. 2. Скоростная - мышцы не...
-
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...
-
Физическая культура и здоровый образ жизни - Физическая культура как общественное явление
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так,...
-
Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование...
-
Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...
-
Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья - Здоровый образ жизни
В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория, суть которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с...
-
Средства и методы воспитания выносливости - Развитие физических качеств человека
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной...
-
Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор...
-
Методы воспитания силы - Развитие физических качеств человека
Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями Методы развития силы Направленность методов развития силы Содержание компонентов...
-
Методы развития силовых способностей - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на...
-
Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую...
-
Общая характеристика физических качеств - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и...
-
Правила игры в футбол - регламент, определяющий порядок игры в футбол, согласно которому проходят соревнования. Первый футбольный матч, сыгранный по этим...
-
Деятельность спортсмена связана с выполнением мышечных усилий, в результате которых совершается механическая работа. В физике механическая работа...
-
Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...
-
Вся жизнь во всех ее проявлениях выражается в движении. Следовательно, движение, стимулирующее обмен веществ, -- решающее условие биологического...
-
Понятие ловкости, ее виды - Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
Средства и методы развития силы - Развитие физических качеств
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу: -...
-
Общая характеристика выносливости Понятие "выносливость" издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать...
-
На основании полученных в курсовой работе данных по физической подготовленности учащихся, рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и...
-
Физические качества и их развитие - Физические качества и их развитие
Физический выносливость сила упражнение Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными...
-
Методика развития специальных двигательных качеств - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Подготовка спортивный тренировка борьба 1. Средства и методы совершенствования двигательных умений. 2. Построение тренировочных заданий Продолжающееся...
-
Виды физической подготовки - Физическая подготовка в хоккее
Развитие силы Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т. п....
Развитие быстроты (скоростных возможностей) - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека