Производственная гимнастика - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учетом особенностей трудового процесса.

Формы производственной гимнастики

В практике установились две формы производственной гимнастики:

Вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);

Физкультурные паузы (активный отдых).

В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

Ходьба;

Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;

Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);

Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);

Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

Упражнения в потягивании;

Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);

Упражнения махового характера для различных мышечных групп;

Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;

Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;

Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;

Упражнения на точность и координацию движений.

Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также "физкультминутки", состоящие, как правило, из двух-трех упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а прием пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс легких двигательных упражнений (5--6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5--10 мин. до начала работы в течение 3--4 мин

Похожие статьи




Производственная гимнастика - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

Предыдущая | Следующая