Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее

Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она улучшает физические качества и двигательные возможности спортсменов, расширяет запас движений, что, в свою очередь, способствует более быстрому и качественному освоению специальных навыков.

Общая физическая подготовка юных хоккеистов строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, соревновательные. В качестве средств широко используются самые разнообразные упражнения из других видов спорта, подвижные и спортивные игры.

Наибольший удельный вес общая физическая подготовка занимает на начальных этапах процесса многолетней подготовки юных хоккеистов. С возрастом и повышением мастерства доля общей физической подготовки уменьшается, а специальной - увеличивается. Однако на отдельных этапах годичного цикла у хоккеистов старших возрастных групп возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема средств общей физической подготовки.

Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах.

    - Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения. - Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лежа в сед и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; "угол" в исходном положении лежа, сидя; разнообразное сочетание этих упражнений. - Упражнения для ног: поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; вращение в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; приседания; отведение и приведение; махи ногами в различных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног; прыжки, многоскоки; ходьба в полном приседе и полуприседе.

Упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, "блинами", набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками, штангой, в парах с партнером.

Упражнения для развития координации

    - Опорные прыжки с мостика, через "козла", коня. - Прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры. - Кувырки вперед и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках, в висе. - Упражнения в свободном беге с внезапными с остановками и изменением направления движения. - Обучение элементам самостраховки при применении элементов борьбы. - Упражнения на брусьях, перекладине, бревне. - Упражнения со скакалкой: прыжки, пробегание. - Игры и эстафеты с элементами акробатики. - Катание на лыжах с гор - Езда на велосипеде по сложнопересеченной местности.

Упражнения для развития быстроты.

    - Старты и бег на отрезках от 15 до 100 метров; пробегание отрезков 30-60 метров схода, с максимальной скоростью и частотой шагов на время. - Бег по наклонной дорожке - Проплывание коротких отрезков на время. - Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий.

Упражнения для развития силы.

    - Элементы вольной борьбы. - Упражнения с набивными мячами. - Бег с отягощениями, по песку, воде и в гору. - Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах. - Висы, подтягивание в висе. - Упражнения с отягощениями за счет собственного веса и веса тела партнера. - Приседания на одной и двух ногах. - Упражнения со штангой: толчки, жим, выпрыгивания, приседания. - Упражнения с гантелями, эспандером. - Упражнения на тренажерах.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

    - Прыжки в высоту, длины, тройным с разбега. - Многоскоки, прыжки в глубину - Метание гранат и камней. - Бег в гору, вверх по лестнице, бег с отягощениями. - Общеразвивающие упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе.

Упражнения для развития общей выносливости.

    - Чередование ходьбы и бега от 1000 до 4000 метров - Кроссы от 2 до 8 километров, фартлек, туристические походы. - Спортивные игры. - Бег на лыжах от 5 до 15 километров. - Езда на велосипеде по равнине и в горы. - Повторное проплывание отрезков 25-100 метров на время. - Игры на воде.

Похожие статьи




Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее

Предыдущая | Следующая