Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики

Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись этих положений, например: лежа на спине, руки вперед, а не вверх!

Положения прямых рук могут быть основными и промежуточными.

Основными являются: руки вперед, назад (до отказа), вверх, вниз, в стороны. В последнем случае ладони направлены книзу, в остальных -- ладони внутрь. Направление ладоней указывается только тогда, когда оно отличается от принятого для данного положения рук.

Промежуточные -- это положения, в которых руки находятся под углом 45° к основным. Описываются составным термином, Указывающим:

Основное положение рук, от которого образовано данное промежуточное;

Направление, в котором руки начинают двигаться для выведения в описанное положение.

Направление ладоней не указывается, если оно при принятии Промежуточного положения рук не меняется, например: руки вниз-Наружу, руки вперед -- в стороны -- кверху (ладони -- как в положении "руки вперед"). Разные промежуточные положения могут отличаться только положением ладоней: руки вверх -- наружу и в стороны -- кверху, вперед -- наружу и в стороны -- вперед.

Положения согнутых рук делятся на стандартные, производные и сложные. Стандартные: руки на пояс, к плечам, за голову, на голову, за спину, перед грудью, перед собой. Производные от положений прямых рук записываются так же, как и последние, с добавлением в начале термина "согнуть" и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусжаты в кулак, пальцы к плечам. Например: согнуть руки вперед, согнуть руки в стороны, согнуть руки назад. Сложные положения: указывается, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются, например: руки вперед, предплечья вверх; руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.

Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги-Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями:простые -- это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90°; при этом записывается только следующее положение рук, например: руки вперед -- руки в стороны -- руки вверх -- наружу;

Дугообразные -- с угловым перемещением более 90°; но менее 360° -- записываются следующим образом: 1) термин "дугами", 2) направление начального движения, 3) конечное положение, например:

Из и. п. -- о. с: дугами назад руки вверх;

Из и. п. -- о. с: руки вверх (согласно правилу сокращения термин "дугами вперед" не указывается);

Из и. п. -- стойка, руки вправо: дугами кверху руки вниз;

Круги (угловое перемещение равно 360°) могут выполняться в лицевой (фронтальной) и в боковых плоскостях -- как и дугообразные, название они получают также по начальному движению, например:

Из и. п. -- о. с: круг руками наружу;

Из и. п. -- стойка, руки в стороны: круг предплечьями книзу;

Из и. п. -- о. с: круг правой рукой внутрь.

Как видно из последнего примера, движения могут выполняться не только двумя руками, но и одной, а также поочередно. Одновременно двумя руками можно выполнять симметричные и асимметричные, параллельные и последовательные, одноименные и разноименные движения. К одноименным относятся движения правой вправо и левой влево, к разноименным -- наоборот: правой влево или левой вправо.

Положения и движения ног записываются на основе тех же принципов, что и для рук, эти записи также имеют свои особенности. Слово "нога" указывается лишь тогда, когда нельзя определить, о руке или ноге идет речь. Различают положения прямых и согнутых ног. Прямую ногу можно:

Не только выводить в нужном направлении без опоры, но и ставить на носок; в обоих случаях вес остается на другой -- опорной ноге, например: правую в сторону на носок, ле вую вправо на носок;

Выставить на шаг, оставляя проекцию веса тел; посередине (приняв стойку ноги врозь), например правую на шаг в сторону, левую на шаг вперед;

Выставить и полностью перенести на нее вес -- это движение называется шагом, например: шаг право* вперед, шаг левой вперед -- внутрь.

Положения согнутых ног описывают аналогично положениям согнутых рук, только нога, в отличие от руки (рук), сгибается под прямым углом, например: согнуть правую, согнуть правую в сторону, согнуть левую вперед, а также: согнуть правую на носок, согнуть правую назад, колено в сторону

Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты, дуговые и круговые движения:

При записи наклонов не пишется слово "туловище", например: наклон вперед, наклон вправо; для наклонов головы -- последняя указывается, например: наклон головы вправо;

При записи поворотов головы и туловища эти части тела указываются, например: поворот головы направо, поворот туловища налево, а запись "поворот направо (налево)" означает, что все тело, включая стопы, поворачивается в эту сторону;

Дуговые движения не характерны для головы и туловища, при их записи указывается, как и для движений руками, начальное движение и конечное положение, например: дугой вправо наклон головы влево, дугой вперед наклон влево;

Круговые движения головой и туловищем (ср.: руками -- круги) выполняются, как правило, из и. п. с наклоном (наклон головы) вперед, реже -- из наклона в другую сторону или без наклона, например: круговое движение туловищем вправо, круговое движение головой влево в плоскости, близкой к вертикальной.

Общеразвивающие упражнения заканчиваются возвращением в и. п. Если упражнение составлено, например, на 8 счетов, то последний счет записывается: 8-- и. п. Но чтобы уметь правильно описать принятие конечного положения, необходимо знать прежде всего следующие термины:

Выпрямиться -- после наклонов;

Разогнуть руки -- после сгибания рук;

Встать -- из седов, приседов, упоров;

Опуститься -- на всю стопу из стойки на носках;

Приставить -- после отставления ноги в различные положения.

Если движение выполняется несколькими звеньями тела одновременно, то его принято записывать в следующей последовательности: движения ног, туловища, рук, головы. Например: полуприсед, руки перед грудью, наклон головы влево; правую на шаг в сторону с наклоном вперед, руки в стороны, повернуть голову налево.

Запись общеразвивающих упражнений с предметами

При описании упражнений с предметом записывается преимущественно путь предмета, а не рук, его держащих, например:

Мяч вверх (а не: руки с мячом вверх);

Левую руку перед грудью, мяч вправо (а не: правой рукой мяч в сторону).

В упражнениях с обручем указываются положение его плоскости и направление движения. Основные плоскости расположения обруча -- горизонтальная, фронтальная и боковая. Примеры: обруч вертикально (фронтально) вперед, обруч горизонтально вверх, обруч вертикально боком правой вверх.

При описании общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом (концами).

Положения палки, удерживаемой за оба конца:

А) симметричные -- указывается только положение центра палки относительно туловища; при перемене хвата после слова "палку" добавляется термин "горизонтально", например: палку горизонтально вниз; если хват не меняется, записывается просто: палку перед грудью, наклон вправо, палку вперед; палку вперед -- кверху, палку за голову, палку на голову, палку за спину;б) асимметричные -- при которых руки находятся в разных положениях; указывается положение центра палки и в чем состоит отклонение от симметрии, например: палку вертикально перед грудью, левая сверху; палку вперед наклонно, правая сверху; палку вертикально влево, левая сверху; палку вертикально вперед, правая сверху.

Положения палки со свободным концом (концами):

    А) стандартные: палку к плечу, палку к ноге, с палкой вольно, палку в руку ; Б) хватом одной за середину -- указывается рука, ее направление и ориентация палки, например: палку в правой вперед вертикально, палку в левой вверх поперек; В) хватом за один конец палки -- указывается положение руки и направление палки, например: правую вперед или в сторону, палку вверх; руки вверх, палку вправо ; правую с палкой вперед или в сторону; правую с палкой вверх; Г) хватом двумя руками -- указывается удерживаемый конец и направление свободного конца, например: палку на голову и влево; палку к правому плечу и вверх.

Указанные виды хватов при записи упражнений не оговариваются, например:

И. п. -- стойка правым боком с наклоном и хватом за скамейку:

/ -- выпрямиться, скамейку вправо;

    -- скамейку вверх; -- скамейку влево; -- наклон влево, коснуться пола; -- 8 -- то же в обратную сторону.

Упражнения на скамейках относятся уже к упражнениям на снарядах, а не с предметами.

Запись упражнений на гимнастических снарядах

В упорах плечи находятся выше точек хвата, например: упор, упор на предплечьях, упор ноги врозь правой или на одном уровне с точками хвата, например: упор на руках, упор руки в стороны на кольцах (крест).

В висах плечи расположены ниже точек хвата, например: вис, вис прогнувшись, вис согнувшись.

Как упоры, так и висы делятся на простые и смешанные. В простых упорах или висах гимнаст держится за снаряд только Руками (реже только ногами). При использовании дополнительной опоры другими звеньями тела висы или упоры называются смешанными. К ним относят, например, вис присев, вис лежа, упор лежа ноги врозь, упор стоя

Способ держания за снаряд называется хватом. Хват сверху не указывается, остальные виды хватов должны записываться: снизу, разный (одна рука сверху, другая снизу), обратный и окрестный. Один и тот же хват может быть широким, узким, сомкнутым и обычным, т. е. на ширине плеч (последний не записывается). Хват называется глубоким, если гимнаст находится в висе, а кисти согнуты и лежат на опоре (кольца, концы жердей) сверху.

Кроме упоров и висов, на снарядах можно принимать седы и стойки, например: сед на бедре, стойка на плечах. В седах опора руками не должна быть основной. В противном случае это положение должно называться упором, например: упор сидя ноги врозь, упор сзади. На бревне, кроме всех вышеуказанных положений, могут выполняться равновесия и другие упражнения. В этих случаях применяются аналогичные термины.

К динамическим упражнениям на снарядах относятся подъемы, спады и опускания, вскоки и соскоки, обороты, перевороты и сальто, перелеты и прыжки, маховые упражнения и упражнения в каче и их разнообразные сочетания. Подъемы выполняются в упор, спады и опускания -- в вис. В этих случаях конечные положения не указываются. Во всех иных случаях необходимо указывать, в какое конечное положение выполняется спад, подъем или опускание, например: подъем махом вперед в упор углом, спад назад в вис согнувшись, опускание в вис прогнувшись (из стойки на руках).

В записи упражнения на снаряде статические элементы указываются как исходные (в начале упражнения) или конечные положения, принимаемые в результате выполнения предыдущего динамического элемента, например: кувырок вперед в сед ноги врозь, оборот назад в стойку на руках. И наоборот, динамический элемент может записываться как способ выполнения следующего за ним элемента, например: махом назад стойка на плечах, махом вперед поворот кругом, переворотом назад соскок.

Если два элемента комбинации взаимосвязаны, то в записи они соединяются:

Союзом "и" -- если они выполняются друг за другом последовательно, слитно, без остановки между ними, например: выкрут вперед и выкрутом назад соскок;

Предлогом "с" -- если элементы выполняются одновременно, например: подъем махом вперед с поворотом кругом.

Упражнения на снарядах записываются, как правило, в непрерывной форме, в строчку. Пример:

"Брусья низкие: из упора стоя хватом за концы жердей вскок в упор -- упор углом -- силой согнувшись, сгибая руки, стойка на плечах -- кувырок вперед и подъем махом назад" и т. д.

Упражнения на гимнастической стенке, скамейке

Общеразвивающие упражнения, выполняемые на гимнастической стенке и гимнастической скамейке, записываются по правилам общеразвивающих упражнений. Элементы на этих снарядах выполняются, как правило, под счет и записываются с использованием терминов упражнений на гимнастических снарядах. Кроме Уже изложенных правил, запись упражнений на стенке и скамейке имеет и свои особенности.

Относительно скамейки гимнаст может располагаться продольно, поперек, лицом, спиной, боком, а относительно стенки -- лицом, спиной, боком. При записи исходных положений относительно стенки или скамейки используются все указанные термины, в отличие от упражнений на снарядах, где обычное положение (поперек или продольно) по правилам сокращения не указывается.

Запись и. п. в упражнениях на скамейке отличается от таковой в общеразвивающих упражнениях без предмета только указанием положения относительно скамейки, например: сед ноги врозь на скамейке поперек, упор лежа на скамейке продольно, упор лежа на скамейке поперек. Иногда положение относительно скамейки можно определить и без специального указания на это, например: стойка на левой, правую вперед на скамейку, упор лежа, ноги на скамейке.

В записи и. п. на стенке указывается положение относительно нее и особенности хвата, например: вис стоя сзади на третьей рейке снизу, вис стоя левым боком на рейке, хват левой снизу на уровне пояса, правой -- сверху над головой, вис стоя лицом к стенке, хват на уровне плеч.

Положение стоя хватом за рейку при указании и. п. так и записывают, не называя это упором стоя, например: стоя лицом к стенке, хват на уровне груди, стоя правым боком, левую вперед на носок, хват на уровне плеча, левую руку на пояс, полуприсед спиной к стенке, хват снизу на уровне пояса, вис стоя углом-книз. Если упор на стенку выраженный, то это упор стоя.

И. п., в котором занимающийся касается стенки, опираясь на нее не руками, или вообще не опирается, называется, как и в общеразвивающих упражнениях без предмета, стойкой, например: стойка спиной к стенке, касаясь, стойка лицом на шаг от стенки, стойка правым боком, правую в сторону на рейку.

Причины возникновения травм на занятиях гимнастикой и меры их предупреждения

Нарушения в организации занятий. Они проявляются: в проведении их с большим числом учащихся на одного преподавателя или с большим количеством групп одновременно, чем полагается; в несоблюдении направления движения потоков занимающихся, неправильном их размещении; в несвоевременном начале и окончании занятий.

Для того чтобы устранить эти причины, преподавателю надо: заранее тщательно продумывать организацию и проведение каждого занятия, учитывая особенности групп учащихся; предусмотреть возможность использования в качестве помощников лучших гимнастов, лиц, освобожденных от занятий.

Нарушения в методике обучения проявляются в несоблюдении принципов дидактики. Это затрудняет овладение упражнениями, может привести к срыву со снаряда и травме, к физическому и эмоциональному перенапряжению и другим отрицательным последствиям.

Для того чтобы не допустить этого, надо хорошо знать принципы дидактики, воспитания и спортивной тренировки и уметь практически реализовывать их в учебно-тренировочном процессе. Надо решительно избегать натаскивания занимающихся на результат

Недисциплинированность может проявляться: в виде эмоциональных срывов, вызванных трудностью изучения упражнения, нарушением методики обучения, утомлением, отсутствием индивидуального подхода со стороны педагога и др.; в нарушении правил поведения на занятиях и соревнованиях, недостаточной воспитанности занимающихся.

Педагог не должен оставлять без внимания любое нарушение дисциплины. Надо разъяснять значение дисциплины как на занятиях и соревнованиях по гимнастике, так и в жизни, в трудовой деятельности. Систематическая воспитательная работа не только предупреждает травматизм, но формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество учебно-тренировочного процесса.

Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования: их несоответствие требованиям, предъявляемым к проведению занятий гимнастикой, малые размеры зала, неровность пола, неисправность снарядов, матов, дорожек и другого оборудования, их небрежная эксплуатация.

Для устранения этих причин необходима регулярная проверка состояния зала, качества инвентаря и оборудования, своевременное устранение неполадок. Систематическая работа над конструкцией гимнастического оборудования существенно снижает возможности травматических повреждений у занимающихся и способствует повышению эффективности учебного процесса.

Несоответствие формы одежды и обуви проявляется в том, что учащиеся иногда приходят на занятия в неудобной одежде, в обуви не по размеру, со скользкой или толстой подошвой и жестким каблуком.

Для занятий гимнастикой предусмотрены специальные костюмы и обувь: для мужчин -- майка, гимнастические рейтузы, для выполнения вольных упражнений и опорных прыжков -- трусы специального покроя и чешки; для женщин -- гимнастический купальник, чешки или другая обувь специального пошива. В целях предотвращения травматизма гимнасты могут одевать тренировочные костюмы, шерстяные носки и перчатки, а также использовать наколенники, голеностопники, эластичные бинты и поролоновые прокладки. Категорически запрещается надевать на спортивный костюм различные броши, значки, цепочки и другие металлические предметы, а также носить часы, кольца, перстни и ДР-Их нельзя оставлять в карманах спортивной одежды. Ибо все это создает неудобства при выполнении упражнений, приводит к нарушению точности движений, к травмам не только самого учащегося, но и лица, обеспечивающего страховку и помощь.

Нарушение санитарно-гигиенических условий: несоответствие температуры в зале установленной норме, плохое естественное и искусственное освещение, недостаточная вентиляция, избыточная влажность воздуха либо чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале, несоблюдение занимающимися личной гигиены.

Для устранения этих причин нужно строгое соблюдение всех санитарно-гигиенических норм, необходимых для успешного проведения занятий. Особое значение придается личной гигиене учащихся, в частности их прическе.

Недостатки медицинского контроля за физическим состоянием занимающихся: несвоевременность и недостаточно тщательный профилактический медицинский осмотр; несоблюдение рекомендаций врача; непродуманная диспансеризация занимающихся после перенесенных травм, заболеваний или функциональных расстройств; перенапряжение во время занятий в результате пренебрежительного отношения к индивидуальному дозированию нагрузки с учетом состояния здоровья, уровня физической работоспособности; наращивание физических нагрузок по инициативе самого занимающегося или его педагога-тренера без согласования с врачом; нарушение режима труда, сна, питания; допуск к занятиям без предварительного медицинского осмотра.

Для устранения этих причин необходимо строгое соблюдение требований врачебного контроля за состоянием занимающихся со стороны медицинских работников, родителей учащихся, а также учителей и педагогов-тренеров.

Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи: пренебрежительное отношение к страховке и помощи во время выполнения сложных и "опасных" упражнений; незнание требований, предъявляемых к страхующему; отсутствие необходимого опыта и слабое владение навыками страховки и неумение ее организовать; необученность занимающихся самостраховке. В связи с этим приобретает важное значение обучение будущих учителей приемам страховки, самостраховки и помощи.

Нарушение правил техники безопасности: неправильная расстановка снарядов, неправильное размещение занимающихся в спортивном зале или у снаряда; неисправность снарядов и подсобного оборудования; небрежное отношение к установке снарядов, укладке матов, особенно в местах приземления.

Снаряды должны располагаться на достаточном удалении от стен, неподвижных твердых предметов и от расположения группы занимающихся. В том случае, когда невозможно установить их на нужном расстоянии от стены, принимаются соответствующие меры предосторожности (закрыть стену мягкими матами, усилить внимание к страховке и т. д.). Занимающиеся не должны мешать друг Другу, пересекать путь разбега при выполнении прыжков и акробатических упражнений.

Типичными составными частями праздника являются:

    1. Торжественное открытие (парад и общее построение учеников по классам (командам)), подъем спортивного флага. 2. Приветствие директора школы, почетных гостей. 3. Награждение победителей командных соревнований, особо отличившихся членов команд и физкультурного актива. 4. Массовые гимнастические выступления, чередуемые с выступлениями лучших спортсменов школы, приглашенных мастеров спорта. 5. Эстафеты, спортивные соревнования типа "кто быстрее", "кто выше", "кто дальше", "кто сильнее", "кто выносливее". 6. Массовые игры, спортивные и физкультурные развлечения, конкурсы для зрителей. 7. Торжественное закрытие (вручение призов и наград отличившимся на празднике, заключительный марш-парад участников).

Похожие статьи




Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики

Предыдущая | Следующая