Специальная физическая подготовка волейболиста - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры
Скоростно-силовые качества
К средствам, предназначенным для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отнести селдующие:
Броски, толчки набивных мячей;
Удары по мячу;
Прыжки вверх на одной и на двух ногах;
Прыжки из глубокого приседа;
Напрыгивание на предметы различной высоты;
Прыжки через скакалку;
Спрыгивание с гимнастическрй скамейки с последующим напрыгиванием на тумбу высотой 50 - 70 см;
Прыжки на мягкой опоре;
Прыжки вверх с посильным отягощением;
Быстрота
Способность быстро реагировать на движущийся объект можно тренировать. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся предмет; требования к занимающемуся повышаются за счет увеличения скорости выполняемого движения, которая больше скорости внезапно появляющегося объекта, а также скорости сокращения дистанции.
Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. Можно использовать следующие упражнения:
Сидя на полу, сгруппироваться, и падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в исходное положение.
Лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь.
Из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро, таз. Сделав полное вращение, возвратиться в И. П.
Из положения упора присев выполнить кувырок вперед.
Кувырок через плечо.
Из упора присев на одной или обеих ногах, падая назад, резко выпрямить ноги, не поднимая таза, и перекатиться на спину.
В рыжке повернуться на 90, 180, 360, 540 градусов.
Прыжок вверх с подкидного мостика, согнувшись, ноги вместе и врозь, руками коснуться носков ног, а затем прогнуться и приземлиться на согнутые ноги.
Ходьба в стойке на руках.
Прием мяча и падение назад с поворотом.
Игра в кругу двумя-тремя мячами.
Выполнения ловящего блокирования.
Самостраховка после выполнения блокирования.
Поочередное выполнение блокирования и нападающего удара.
Упражнения для развития и совершенствования силы отличаются большим многообразием: с отягощениями, с преодолением собственного веса тела, на снарядах и со снарядами.
Комплекс упражнений с амортизатором.
Растягивая резину, развести прямые руки в стороны, поднять их вверх, опустить назад за спину, вернуться в исходное положение.
Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы так, чтобы кисти рук касались плеч. Выпрямить руки вверх, в вернуться в И. П.
Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать спиной к ней, натянутый гут в руках, руки к плечам. Наклонить туловище вперед, возратиться в И. П.
Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы хватом снизу. Согнуть руки в локтевых суставах, опустить вниз.
Выносливость.
Для развития выносливости моно использовать следующие упражнения:
Четыре поточные серии прыжков вверх.
15 прыжков поточно, спрыгивая с гимнастической скамейки и напрыгивая на тумбу высотой 60-70 см.
Прыжки со скакалкой в течение 3 мин.
Перемещение по площадке попеременное низкой и средней стойке в различных направлениях - 1-1,5 мин, затем отдых 10-15 с. Выполняются 3-4 серии.
Серия падений с перекатом на грудь-живот с имитацией приема мяча.
Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.
Челночный бег по площадке, перемещаясь вперед, назад, в стороны.
Подвижные игры на занятиях волейболом как средство физической подготовки
Подвижные игры, направленные на развитие физических качеств.
Для развития прыгучести: удочка, чехарда, зайцы в огороде, прыжки по кочкам, гонка паровозов, бой петухов, эстафеты с прыжками, прыжки через препятствия, волки и зайцы.
Быстрота реакции:
Совушка, море волнуется, слушай сигнал, третий лишний, группа, смирно!, выбей мяч, вызов
Быстрота: передача мячей, мяч среднему, обгони мяч, мельница, толчки мяча, передал - садись, стрелки, мяч с четырех сторон, падающая палка.
Скорость: кто первый, воробьи и вороны, пустое место, вызов номеров, салки, эстафеты с бегом, кто сильнее и быстрее?,.
Сила: тяги в круг, переноска раненых, кто дальше, борьба в кругу, бой всадников, гонка тачек, кто сильнее, не задень мяч, кто перетянет, кто устоит, перетягивание каната, бой петухов, регби
Ловкость: передача через ручей, белые медведи, охотники, альпинисты, волк и ягненок, охотники и утки, борьба за мяч, лабиринт, хоккей, подвижная цель.
Выносливость: салки, прыгуны, кто выносливее, установи на вершине вымпел и др.
Подвижные игры, предназначенные для обучения техническим приемам:
Передача мяча: свеча, передал - выйди, мяч партнеру, передачи в движении, спираль, гонка мячей, борьба за мяч, догони мяч, через сетку, вызов номеров, эстафета с передачей мяча, баскетбол, обстрел чужого поля, карусель, кто точнее.
Подача:
Подай и попади, сумей передать и подать, снайперы.
Прием подачи:
Сумей принять, кто лучший.
Нападение:
Перестрелка, подвижная цель, кто точнее, огонь по крепости, удары с прицелом, бомбардиры.
Блокирование:
Имитация блокирования, коснись, но не ошибись, не пропусти мяч, кто быстрее и лучше, соперники, организуй оборону, дружная команда.
Защита:
Оборона крепости, защитники, защити свою зону, прими и передай.
Похожие статьи
-
Общеразвивающие упражнения с предметами К таким общеразвивающим упражнениям относятся: ОРУ с гимнастической палкой, ОРУ со скакалкой, ОРУ с мячами, ОРУ с...
-
Подводящие упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения
Подводящие упражнения непосредственно направлены на овладение структурой технического приема. К подводящим относят и имитационные упражнения. Подводящие...
-
Акробатические упражнения - одно из результативных средств особой физической и технической подготовки волейболистов. С их подмогой у занимающихся...
-
Ширилась популярность волейбола, менялись и совершенствовались правила игры. Вот основные изменения по годам. 1900 - партия считается оконченной, когда...
-
В настоящее время предъявляются следующие требования к залам, предназначенным для проведения соревнований по волейболу. Игровое поле включает игровую...
-
Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения
Основными средствами обучения и тренировки является разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на вспомогательные и основные. К...
-
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...
-
Подвижные игры в спортивных занятиях волейболистов Систематические занятия подвижными играми способствует совершенствованию и закреплению у учащихся...
-
Как принимающая команда реагирует на сильную подачу и как нападающий принимает решение о способе и направлении своего удара? Нужно предположить, что...
-
Подача и тактика защиты Стратегия подающей команды заключается в том, чтобы нарушить построение атаки противника за счет тактически правильной и/или...
-
Площадки Размеры, м Площадь, м2 Комплексная 140x110 15400 Комбинированная 35x25 875 Для игр в баскетбол 31x18 558 Для игр в волейбол 24x15 360...
-
Волейбол в нашей стране начал распространяться в 1920-1921 гг. в районах средней Волги (Казань, Нижний Новгород). С 1922 г. он начинает культивироваться...
-
Обучение двигательному действию, воспитание того либо другого физического качества опираются на теснее имеющиеся и опять приобретаемые человеком умения....
-
Техника и тактика игры - История развития волейбола
Особое место в технике игры занимают стойки и перемещения. В технике нападения существует одна стойка - основная. При этой стойке ноги располагаются на...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Диастолическое = 53 + 0,4 возраста Эти данные характеризуются как идеальное давление. В течение суток колебания у здоровых людей следующие: систолическое...
-
Физическая подготовленность и функциональное состояние организма юные спортсмены должны находиться в соответствии с требованиями, предъявляемыми...
-
"ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...
-
Исследование техники обучение нападающим ударам и блокированию мяча - Спортивная игра волейбол
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения, и ее использования для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег....
-
Рассмотрим основные физические качества в плавании и свяжем их с физиологическими явлениями, происходящими с погружением тела в водную среду, укажем...
-
Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...
-
В художественной гимнастике на работу с предметом выделяется отдельное время. Гимнастки выполняют комплекс СФП с различными предметами. На базовой стадии...
-
Методы развития ловкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
Методы развития быстроты - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...
-
Многогранность задач, решаемых в среднем возраст, позволяет: 1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и...
-
Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую...
-
Без систематических занятий по всеобщей и особой физической подготовки, волейболисту фактически не добиться крупных итогов. Следственно такие физические...
-
Техника игры - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе
Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни...
-
Правила и техника игры в волейбол
Игра производится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18х9 м. Она должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими...
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она...
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в...
-
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья....
-
Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса,...
-
Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...
-
Гимнастика с основами акробатики: упражнения в ходьбе разными способами (на носках, с высоким подниманием колена, на прямых ногах); в разных положениях...
-
Многие ученые полагают, что основные задачи физической культуры для детей с задержкой психического развития совпадают с задачами физической культуры для...
-
Тактика игры - Спортивная игра "Волейбол"
Тактика игры - это умения и разумная организация всех действий игроков с целью выйти победителем в игре. Все действия игроков в волейболе делятся на две...
Специальная физическая подготовка волейболиста - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры