Специальная физическая подготовка волейболиста - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры

Скоростно-силовые качества

К средствам, предназначенным для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отнести селдующие:

Броски, толчки набивных мячей;

Удары по мячу;

Прыжки вверх на одной и на двух ногах;

Прыжки из глубокого приседа;

Напрыгивание на предметы различной высоты;

Прыжки через скакалку;

Спрыгивание с гимнастическрй скамейки с последующим напрыгиванием на тумбу высотой 50 - 70 см;

Прыжки на мягкой опоре;

Прыжки вверх с посильным отягощением;

Быстрота

Способность быстро реагировать на движущийся объект можно тренировать. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся предмет; требования к занимающемуся повышаются за счет увеличения скорости выполняемого движения, которая больше скорости внезапно появляющегося объекта, а также скорости сокращения дистанции.

Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. Можно использовать следующие упражнения:

Сидя на полу, сгруппироваться, и падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в исходное положение.

Лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь.

Из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро, таз. Сделав полное вращение, возвратиться в И. П.

Из положения упора присев выполнить кувырок вперед.

Кувырок через плечо.

Из упора присев на одной или обеих ногах, падая назад, резко выпрямить ноги, не поднимая таза, и перекатиться на спину.

В рыжке повернуться на 90, 180, 360, 540 градусов.

Прыжок вверх с подкидного мостика, согнувшись, ноги вместе и врозь, руками коснуться носков ног, а затем прогнуться и приземлиться на согнутые ноги.

Ходьба в стойке на руках.

Прием мяча и падение назад с поворотом.

Игра в кругу двумя-тремя мячами.

Выполнения ловящего блокирования.

Самостраховка после выполнения блокирования.

Поочередное выполнение блокирования и нападающего удара.

Упражнения для развития и совершенствования силы отличаются большим многообразием: с отягощениями, с преодолением собственного веса тела, на снарядах и со снарядами.

Комплекс упражнений с амортизатором.

Растягивая резину, развести прямые руки в стороны, поднять их вверх, опустить назад за спину, вернуться в исходное положение.

Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы так, чтобы кисти рук касались плеч. Выпрямить руки вверх, в вернуться в И. П.

Продеть амортизатор за планку гимнастической стенки. Стать спиной к ней, натянутый гут в руках, руки к плечам. Наклонить туловище вперед, возратиться в И. П.

Стоя ногами на центре амортизатора, взяться за его концы хватом снизу. Согнуть руки в локтевых суставах, опустить вниз.

Выносливость.

Для развития выносливости моно использовать следующие упражнения:

Четыре поточные серии прыжков вверх.

15 прыжков поточно, спрыгивая с гимнастической скамейки и напрыгивая на тумбу высотой 60-70 см.

Прыжки со скакалкой в течение 3 мин.

Перемещение по площадке попеременное низкой и средней стойке в различных направлениях - 1-1,5 мин, затем отдых 10-15 с. Выполняются 3-4 серии.

Серия падений с перекатом на грудь-живот с имитацией приема мяча.

Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.

Челночный бег по площадке, перемещаясь вперед, назад, в стороны.

Подвижные игры на занятиях волейболом как средство физической подготовки

Подвижные игры, направленные на развитие физических качеств.

Для развития прыгучести: удочка, чехарда, зайцы в огороде, прыжки по кочкам, гонка паровозов, бой петухов, эстафеты с прыжками, прыжки через препятствия, волки и зайцы.

Быстрота реакции:

Совушка, море волнуется, слушай сигнал, третий лишний, группа, смирно!, выбей мяч, вызов

Быстрота: передача мячей, мяч среднему, обгони мяч, мельница, толчки мяча, передал - садись, стрелки, мяч с четырех сторон, падающая палка.

Скорость: кто первый, воробьи и вороны, пустое место, вызов номеров, салки, эстафеты с бегом, кто сильнее и быстрее?,.

Сила: тяги в круг, переноска раненых, кто дальше, борьба в кругу, бой всадников, гонка тачек, кто сильнее, не задень мяч, кто перетянет, кто устоит, перетягивание каната, бой петухов, регби

Ловкость: передача через ручей, белые медведи, охотники, альпинисты, волк и ягненок, охотники и утки, борьба за мяч, лабиринт, хоккей, подвижная цель.

Выносливость: салки, прыгуны, кто выносливее, установи на вершине вымпел и др.

Подвижные игры, предназначенные для обучения техническим приемам:

Передача мяча: свеча, передал - выйди, мяч партнеру, передачи в движении, спираль, гонка мячей, борьба за мяч, догони мяч, через сетку, вызов номеров, эстафета с передачей мяча, баскетбол, обстрел чужого поля, карусель, кто точнее.

Подача:

Подай и попади, сумей передать и подать, снайперы.

Прием подачи:

Сумей принять, кто лучший.

Нападение:

Перестрелка, подвижная цель, кто точнее, огонь по крепости, удары с прицелом, бомбардиры.

Блокирование:

Имитация блокирования, коснись, но не ошибись, не пропусти мяч, кто быстрее и лучше, соперники, организуй оборону, дружная команда.

Защита:

Оборона крепости, защитники, защити свою зону, прими и передай.

Похожие статьи




Специальная физическая подготовка волейболиста - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры

Предыдущая | Следующая