ЛФК при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу - Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии

Основными задачами ЛФК при ВСД по гипотоническому типу являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния ЦНС.

Занятия ЛФК следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные гипотоническим типом ВСД по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.

Лечебная гимнастика в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Упражнения выполняются в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке; в занятие включается небольшое число специальных упражнений; плотность занятия невысокая.

Во время основного курса лечения увеличивается число специальных упражнений, к которым относятся упражнения с отягощениями - гантелями, набивными мячами (1-2 кг); упражнения с сопротивлением - с партнером, на тренажерах, с экспандерами; статические (изометрические) упражнения - напряжение мышц с надавливанием на опору, удержание гантелей в вытянутых руках, противодействие выполнению движения; скоростно-силовые упражнения - бег, прыжки, подскоки и т. п.; упражнения на координацию движений - жонглирование различными предметами, ассиметричные движения конечностями и др.; упражнения для вестибулярного аппарата - движения головой, равновесие на месте и в движении, передвижения с открытыми и закрытыми глазами; дыхательные упражнения - обучение правильному дыханию в покое и при выполнении движений. Специальные упражнения сочетаются и чередуются с общеразвивающими упражнениями и упражнениями в расслаблении мышц.

При выраженных проявлениях заболевания лечебная гимнастика проводится по методике, применяемой при недостаточности кровообращения первой степени. Широко используются упражнения для адаптации организма к изменениям положения тела. При улучшении состояния больного можно применять методику лечебной гимнастики, характерную для лечения начального курса лечения гипотонической болезни.

Важной формой ЛФК при гипотонической болезни является дозированная ходьба. Дозировка ходьбы зависит от состояния больного. Рекомендуется тонизирующая физическая нагрузка, вызывающая состояние бодрости. Во время санаторного лечения применяются несложные игры (крокет, настольный теннис) и спортивные упражнения (нордическая ходьба, плавание), которые должны строго дозироваться.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу:

Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик.

    1. Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха. Руки в стороны, продолжение вдоха. Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе. Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание) 2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области. Вернуться в исходное положение, вдох. Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область. Вернуться в исходное положение, вдох. 3. Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе. Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох. Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох. 4. Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону. 5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие. Руки за голову в "замок", правую ногу на носок назад. Исходное положение. То же левой ногой. 6. "Ласточка". Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие. Вернуться в исходное положение. То же левой ногой. Вернуться в исходное положение. 7. Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание ("колыхание") тазом вправо - влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая). 8. "Лодочка" - основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей. Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное. Расслабить мышцы.

Данный небольшой комплекс упражнений даст больному возможность войти в основной комплекс ЛФК, "почувствовать" свое тело и его динамику, взбодриться и улучшить свое настроение.

Похожие статьи




ЛФК при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу - Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии

Предыдущая | Следующая