Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения

Основными средствами обучения и тренировки является разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на вспомогательные и основные. К вспомогательным относятся общеразвивающие и специальные. К основным - упражнения по технике и тактике игры.

Задача общеразвивающих упражнений состоит в разносторонней физической подготовке занимающихся. При проведении ОРУ используют средства гимнастики, акробатики, легкой атлетики различные виды игр. ОРУ используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы. В свою очередь упражнения для отдельных мышечных групп по их преимущественной направленности могут быть на силу, гибкость. Они же имеют и большое общеобразовательное значение. Выполняя их, учащиеся знакомятся с разными по форме и характеру движениями, получают правильное представление о необходимой силе, быстроте, темпе.

Подготовительными упражнениями называются такие, которые развивают специальные физические способности, необходимые для игры. Сюда входят быстрота перемещений, прыгучесть, сила кистей и их подвижность и тому подобное. Особое место занимают подобранные подвижные игры и эстафеты.

Быстрота развивается во многих подвижных играх, где сочетаются основные показатели быстрота, как ответная реакция на сигнал и быстрота мышечных сокращений. Поскольку упражнения на развитие быстроты выполняются в предельно быстром или около предельном темпе, это соответствует характеру большинства игр "мяч ловцу", " круговая лапта". Упражнения для развития силы не должны носить однообразный характер. Игры для развития выносливости определяются как работа заданного характера в течении длительного времени. Активный двигательный режим повышает темп развития физических качеств и функции внутренних органов. В играх выносливость проявляется не в статических, а в динамических условиях работы, где чередуется моменты напряжения и расслабления. Часто работа по развитию быстроты переходит в совершенствование скоростной выносливости. Существует немало игр, где сочетаются развитие быстроты и выносливости при работе высокой интенсивности.

Игры выступают как вспомогательные дополнительные упражнения в системе средств использованных в тренировочном процессе. В игры важно больше включать упражнения направленные на увеличение силы сгибателей и разгибателей тех конечностей, которые слабее развиты. Качество, быстрота особенно хорошо развиваются в играх, где сочетаются такие показатели быстроты, как ответная реакция на сигнал и быстрота мышечных сокращений, количество движений выполняемых в единицу времени и скорость передвижения тела и его частей в пространстве. Это можно проследить на примерах несложных игровых эстафет, а также таких игр как "вызов номеров", "день и ночь", "эстафета", "круговая охота и другие. Предпосылки для развития ловкости является освоение реакции и освоение движений и координационных сочетаний. Разнообразные подвижные игры на быстроту и точность выполнения действий, равновесие и координацию, быстроту и ритм создают хорошую основу для воспитания специальной ловкости. Развитие ловкости заключается в совершенствовании чувства движения. В процессе таких игр совершенствуется функции различных анализаторов, от которых зависит правильное выполнение движений. Примерные игры преимущественно направленные на развитие ловкости "два лагеря", "попади в цель", "защита укреплений", "защита товарища". Гибкость - специальное, но чрезвычайно важное качество для волейболиста. Подвижность в суставах, эластичная упругость мышц и связок - это способность выполнять движения с широкой амплитудой без траты больших усилий. От развития гибкости во многом зависит способность расслаблять мышцы. Играм, направленным на развитие гибкости надо предъявлять соответствующую разминку, чтобы избежать растяжения связок и разрывов мышечных волокон. Примерные игры на развитие гибкости: "передача мяча", "регби на коленях". Выносливость определяется как способность совершать работу заданного характера в течении длительного времени. В играх выносливость проявляется не в статических, а в динамических условиях работы, где чередуются моменты напряжения и расслабления. В одних играх движения носят циклический характер, например "гонки с выбиванием", а в других продолжительные условия не связанные с определенным ритмом (игры с мячом ).

Игры, способствующие развитию ловкости юных волейболистов:

1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с о беганием препятствий (стоек, набивных мячей и т. д.). После о бегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

2. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на свободное место. Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После 10-15 бросков команды меняются местами.

Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.

3. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.

Игры, способствующие развитию прыгучести юных волейболистов:

Прыгучесть - комплексное проявление силы мышц ног и способность их к быстрому сокращению.

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

    2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений. 3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

Комплекс упражнений на развитие прыгучести:

    1. Прыжки на одной, двух ногах в различных направлениях. 2. Прыжки на месте с подтягиванием ног. 3. То же, но с продвижением вперед. 4. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

Варианты:

    А) ноги вместе; Б) ноги на ширине плеч; В) одна нога впереди; Г) со сменой положения ног; Д) с поворотом на 900, 1800, 3600; Е) доставание подвешенного предмета. 5. Прыжки в длину с места. 6. Много скоки тройные, пятерные, десятерные. 7. Прыжки на носках руки за голову. 8. Прыжки через скакалку. 9. Прыжки через гимнастическую скамейку.

Варианты:

а) стоя боком к скамейке;

    Б) стоя лицом к скамейке; В) прыжки на одной ноге через скамейку; Г) прыжки на 2х ногах через скамейку с продвижением вперед; Д) то же, но одной ноге. 10 . Прыжки, стоя на 2х скамейках из приседа с гирей 16-32 кг. 11. Прыжки сериями, стоя на месте с доставанием баскетбольного щита. 12. Прыжки через две, поставленные друг на друга скамейки. 13. Прыжки с отягощением (мешки с песком, пояса). 14. Прыжки на месте с амортизаторами. 15. Серийные прыжки через барьеры.

Игры, способствующие развитию скоростно-силовой выносливости юных волейболистов:

    1. Участники делятся на две равные команды и в каждой команде рассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой быстрее закончат эстафету. 2. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями. 3. "Всадники". Участники игры разделяются на две равные команды. Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые участвуют в роли "всадников" затем вторые. Команды выстраиваются друг против друга и как бы скачут навстречу. Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде. Побеждает команда, у которой останется больше всадников.

Комплекс упражнений на развитие выносливости:

1. Упор, лежа, сгибание и разгибание рук сериями 10-20 раз.

Варианты:

    А) руки на ширине плеч (можно шире) 10-12 раз. Б) одна кисть на другой 10-12 раз. В) преимущественно нагрузка на одну руку 10-12 раз. Г) с поочередным сгибанием рук 10-12 раз. Д) с опорой на одну руку 10-12 раз. Е) с опорой ногами о скамейку, стул 10-12 раз. Ж) с попеременным подниманием ног 10-12 раз. З) с отталкиванием руками от опоры 10-12 раз. И) с хлопком ладонями в момент отрыва рук от опоры 8-12 раз. К) одновременным отрыванием рук и ног 6-10 раз. Л) то же, но с хлопком руками 6-10 раз. М) с опорой на пальцы 10-20 раз. 2. Упор лежа. Круговые движения головой поочередно вправо, влево (руки слегка согнуты) 6-10 кругов. 3. Упор, лежа, поочередное поднимание рук вверх 8-14 раз. 4. Упор лежа. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх 8-14 раз. 5. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Во время разгибания поворот туловища вокруг продольной оси на 900, руку вверх 1-3 круга. 6. Упор лежа. Переступанием или прыжками на руках описать круг - "циркуль" 2-5 кругов. 7. Упор лежа. Передвижение в сторону одновременными прыжками на руках и ногах 8-15 раз. 8. Упор лежа. Энергичным поворотом туловища - упор сзади 8-12 раз. 9. Упор лежа. Передвижение, вперед волоча ноги с вытянутыми и расслабленными носками 20-40 шагов. 10. Упор, лежа сзади. Передвижение во всех направлениях, сгибая ноги 30-40 шагов. 11. Упор лежа. Передвижение, волоча прямые ноги 15-20 шагов. 12. Упор, лежа сзади. Передвижение, волоча прямые ноги 15-25 раз.

Игры, способствующие развитию точности юных волейболистов:

    1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит, переворачивающийся при правильном ударе (нападении). После того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит больше целей. 2. На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера).

Выигрывает команда, которая с первой передачи направит больше мячей точно в корзину.

3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

Игры, способствующие развитию чувства пространства и координации движении юных волейболистов:

    1. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. 2. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с последующим падением.

Похожие статьи




Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения

Предыдущая | Следующая