Специальные упражнения, подвижные игры и эстафеты в тренировочном процессе волейболисток - Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

Обучение двигательному действию, воспитание того либо другого физического качества опираются на теснее имеющиеся и опять приобретаемые человеком умения. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и обоснованностей, содействующих верной организации физического воспитания. Систематическое растяжение и углубление особых познаний составляют основное оглавление умственной деятельности в процессе физического воспитания. Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и психических потенций человека при решении двигательных задач в определенных обстановках.

Без отменно развитых физических качеств добиться фуроров в волейболе, как и в ином виде спорта нереально. Классно развитые физические качества - основа в подготовке спортсменов высокого класса. Волейбол предъявляет свои требования к становлению физических качеств. Существует крупное разнообразие упражнений, с подмогой которых дозволено развивать эти качества. У всего тренера свой подход в воспитании физических качеств. Предлагаются основные упражнения, которые мы (тренера ДЮСШ), применяем для воспитания (становления) физических качеств в учебно-тренировочном процессе.

Упражнения для становления быстроты, скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной выносливости:

?бег на 10-15м из начальных расположений, упряма волейболиста (лицом, спиной и боком к стартовой линии) сидя на полу, лежа на полу спиной и лицом в низ в разных расположениях по отношению к стартовой линии; ?челночный бег (отрезком 10-15м, всеобщий пробег за попытку 30-40м) то же, но в иную сторону отрезок пробегается лицом вперед, а в иную спиной вперед; ?отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками и попеременно правой и левой рукой; ?многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (над собой, в стену) и ловя мяча; ?броски и ловля набивных мячей в парах, с перемещением приставными шагами вправо-налево, вперед, назад; ?прыжки с доставанием волейбольных и теннисных мячей, подвешенных на раме, на различной высоте; ?многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу, закрепленному на резиновых амортизаторах; ?прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком вперед, спиной вперед, то же с отягощением, многообразные прыжки со скакалкой. [23]

Для обнаружения яруса физической подготовленности волейболисток, используются контрольные испытания:

?вертикальный прыжок; ?прыжок в длину с места; ?бег по треугольнику со сторонами 10 и 15м; ?метание набивного мяча весом 2кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке; ?метание теннисного либо хоккейного мяча в цель через волейбольную сетку в прыжке.

Высоту вертикального прыжка дозволено определить прибором В. М. Абалакова либо иным методом. При этом учитывается высота подъема всеобщего центра тяжести тела самостоятельно от роста испытуемого. Основные методы определения "прыгучести":

Вытягивание сантиметровой ленты через зажимное устройство на месте опоры;

?доставание подвешенной размеченной ленты, где отмечается исходное расположение ладони по кончикам пальцев и финальное - в высшей точке взлета вверх; ?по расположению тени испытуемого на размеченной белой бумаге фиксируется исходное расположение тени от головы и финальное расположение.

Прыжок в длину должен выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни.

Для испытаний по бегу нужно начертить два равносторонних треугольника: у одного сторона 10м, у иного - 5м. В всяком углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (вопреки движения часовой стрелки) пробегает 30м. Во втором испытании он пробегает 15м левым боком к треугольнику, позже чего поворачивается кругом и пробегает еще 15м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки).

Метание с места производится из расположения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, нужно сделать заместителях назад, за голову, и после этого кинуть его двумя руками вперед. Метание в прыжке производится тоже из этого же начального расположения. Необходимо подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать заместителях назад и кинуть после этого мяч вперед.

Метание теннисного мяча через сетку выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. После этого, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель-гимнастический мат, положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать усилюсь и полу испытуемых. Дабы определить способности к овладению техникой игры, занимающимся, предлагают исполнять технические приемы игры в волейбол, в упрощенных условиях, позже показа этих приемов тренером либо кем-либо из волейболистов, приглашенных намеренно для просмотра.

Выполняются в дальнейшем порядке: верхняя передача над собой и вверх вперед, нижняя подача и верхняя прямая, нападающий удар по мячу на резиновых амортизаторах. Выполнение оценивается в баллах (по 5-балльной системе). По изначальным попыткам исполнить технический прием дозволено в вестимой мере судить о вероятностях того либо другого испытуемого в овладении техникой. [24]

О способностях к овладению тактикой судят по слежениям в играх. Такие слежения помогают определить, как занимающийся действует в игровой атмосфере, насколько искусно и рационально использует ранее приобретенные двигательные знания и навыки. По поведению в игре дозволено судить о становлении у занимающегося быстроты реакции, ловкости, находчивости, стратегического мышления и других качеств, нужных для удачных занятий волейболом.

Помимо того, используются эстафеты с многообразными заданиями: выполнение различных методов передвижения из разных начальных расположений, повороты в движении, преодолевание препятствий и т. д. В завершение проводятся игры в волейбол, где все желающие разбиваются на команды, приблизительно равные по силам. Слежение за играми дает вероятность выявить ярус овладения навыками игры в волейбол. Тот, кто имеет отличные показатели в указанных испытаниях, как водится, стремительней других постигает технические приемы и стратегические действия и удачнее действует в игре.

Помимо всех показателей, нужно располагать также сведениями о состоянии здоровья и антропометрическими данными. При прочих равных показателях предпочтение следует отдавать тем занимающимся, которые имеют лучшие антропометрические данные, исключительно ростовые.

Широкий круг показателей при комплектовании учебных групп нужен для того, дабы больше полно выявить вероятности всего желающего играть в волейбол. Руководствоваться только слежениями в контрольных играх по волейболу невозможно, потому что тут допустимы ошибки. Дозволено "не подметить" грядущего классного волейболиста только потому, что в данный момент он не может играть в волейбол. А пройдет некоторое время, и в итоге регулярных занятий такой игрок обойдет многих теснее играющих в волейбол.

Как знаменито, при планировании в учебно-тренировочном процессе юных волейболисток в сегменты, тот, что делится на три периода (подготовительный, соревновательный и переходной), нужно огромнее включать разных подводящих, подготовительных, особых и общеразвивающих упражнений. Периодизация учебно-тренировочной работы в детско-юношеских спортивных школах обусловливается обоснованностями образования двигательных навыков и особенностями подготовки спортсменов к состязаниям. Календарные сроки проведения основных соревнований, для определенного контингента занимающихся служат определяющим пунктом при планировании. [25]

Проектирование учебно-тренировочной работы для начинающих имеет значительные различия, что вытекает из основных задач учебно-воспитательной работы с этим контингентом занимающихся. Так, у волейболисток, тренирующихся много лет, господствуют улучшение в технике и тактике и подготовка их организма к высоким нагрузкам, характерным для соревновательного периода тренировки. У начинающих преимущественное значение имеет обучение техническим приемам и стратегическим действиям.

Спортивные состязания, в которых могут участвовать занимающиеся позже 5-6 месяцев занятий (группы исходной подготовки), подчинены решению задач обучения. Волейболистки приучаются использовать приобретенные на занятиях знания и навыки в больше трудных условиях соревнований. Периодизация в обучении и тренировке начинающих несколько отличается от аналогичной для квалифицированных волейболисток. Все внимание на этом этапе должно быть направлено на особую физическую подготовку, обучение техническим приемам волейбола и стратегическим действиям.

На занятиях по особой физической подготовке единовременно с становлением физических качеств совершенствуются приемы в нападении и охране. Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в существенной степени увеличивают нагрузку. Нужно скрупулезно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их оглавление. Желанно дабы они были увлекательными, различными по своей трудности и доступными. Они обязаны иметь соревновательный нрав и отвечать волейбольной направленности. Игры и эстафеты, содействующие становлению быстроты и ловкости. Быстрота и ловкость - это знание стремительно изготавливать определенную работу в кратчайшее время.

Эти качества прогрессируют путем трудных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении разных игр и эстафет. Предлагаются несколько эстафет.

1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (упрям, набивных мячей и т. д.). Позже обегания препятствий весь участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

Выигрывает команда, стремительней завершившая эстафету и положительнее исполнившая задания.

2. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, усердствуя попасть на свободное место. Вторая команда тяготится поймать кинутый мяч. Позже 10-15 бросков команды меняются местами [26].

Выигрывает та команда, которая поймает огромнее мячей.

3. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, тот, что вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу обязаны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

Игру дозволено усложнить, изменяя высоту вращения веревки, исполняя прыжки на одной ноге либо прыжки с поворотом кругом.

Игры и эстафеты, содействующие становлению прыгучести.

Прыгучесть - комплексное проявление силы мышц ног и способность их к стремительному сокращению.

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути всякого расставлены препятствия (малые барьеры либо скамейки), которые участники обязаны одолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь стремительней.

2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей наоборот, они передают скакалку, позже чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой завершит прыжки и допустит поменьше нарушений. 3. Игроки делятся на две (либо несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера исполняют прыжок в длину с места. Дальнейший игрок прыгает с того места, на которое приземлился предшествующий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

Игры и эстафеты, содействующие становлению скоростно-силовой выносливости

Скоростная выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры идентично стремительно исполнять технические приемы и перемещения.

Особая выносливость (исключительно прыжковая) - способность переносить существенный объем вторично-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих огромный точности выполнения.

Силовая выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры исполнять игровые действия динамического нрава (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

1. Участники делятся на две равные команды и в всякой команде рассчитываются на 1-й и 2-й. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края тропинки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой стремительней завершат эстафету. 2. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на 1-й и 2-й, первые номера садятся на плечи вторым, и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями. 3. "Наездники". Участники игры разделяются на две равные команды. Всякая команда рассчитывается на 1-й и 2-й. Сначала первые участвуют в роли "наездников" после этого вторые. Команды выстраиваются друг вопреки друга и как бы прыгают насупротив. Играющие тяготятся стаскивать наездника в противоположной команде. [27]

Побеждает команда, у которой останется огромнее наездников.

Игры и эстафеты, содействующие становлению точности движений.

1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок 2-й изготавливает нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой либо щит, переворачивающийся при верном ударе (нападении). Позже того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит огромнее целей. 2. На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди исполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке либо установленную на площадке (по усмотрению тренера).

Выигрывает команда, которая с первой передачи направит огромнее мячей верно в корзину.

3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

Выигрывает команда, которая направит верно в корзину огромнее принятых мячей.

Игры и эстафеты, содействующие становлению чувства пространства и координации движений.

В игры и эстафеты, содействующие становлению координации движений и чувства пространства, нужно включать элементы из техники игры. Исполнять их следует в усложненной атмосфере. При составлении игр либо эстафет тренер обязан рассматривать недочеты в физическом становлении и технической подготовленности игроков своей команды.

Приведенные приблизительные игры и эстафеты тренер может изменять, брать необходимые элементы из различных разделов, дабы в ходе игры либо эстафеты единовременно развивать разные физические качества.

1. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У всякого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как дозволено стремительней. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. 2. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У всякого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с дальнейшим падением.

Похожие статьи