Примерный конспект урока - Развитие силовых способностей средствами атлетической гимнастики у юношей 10-11 классов

Содержание

Дозировка

Методические особенности

I. Подготовительная часть (6-10 мин.)

1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.

35-40 сек.

Пульсовая зона 120 уд./мин.

2. Из стойки ноги врозь - наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток.

20-30 повторений

При наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях.

3. В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед - поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением.

10-12 раз

Сопротивление близкое к максимальному.

4. У опоры - приседания на одной ноге, другая - вперед.

8-10 раз на каждой

Помощь опорной рукой минимальная.

5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.

10-12 раз

Расстояние между партнерами 3-5 м.

6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.

8-10 раз

Чередование поворотов влево и вправо.

7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо.

12-14 повторений

Без остановок, темп умеренный.

8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх - руки с мячом вверх.

6-8 раз

Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.

II. Основная часть (20-30 мин.)

1. "Тачка" (8 м)

3 подхода

Упражнение в парах. Один занимающийся находится в положение упор лежа, партнер берет его за ноги и они одновременно начинают движение.

2. Конь (козел), высота 1 м - лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) - поднимание и опускание туловища.

2 подхода по 10 раз

Регламентация: по весу отягощения или положению рук.

3. Брусья параллельные - из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей.

3 подхода

Избегать сильного сгибания рук.

4. Перекладина высокая - из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис.

2 подхода по 8 раз

Оказание помощи или сопровождение при подъеме.

5. Сгибания рук на скамье

3 подхода по 6 раз

Скамья за спиной, руки на скамье. Сгибания рук и опускание до касания пола ягодицами.
    6. Круговая тренировка - шесть станций:
      - из приседа выпрыгивание вверх;

- отжимание в упоре лежа, руки шире плеч;

- поднимание прямых ног в висе;

- прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением;

- из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять руки вверх, и. п.

- из положения лежа на спине сед согнувшись и вернуться в исходное положение.

1-2 круга

Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций - по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.

III. Заключительная часть (4-6 мин.)

1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч - прогибание вперед и возвращение в и. п.

4-6 повторений

Медленное движение с максимальным выпрямлением рук.

2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т. п.) с удержанием максимально прямого положения.

2 подхода по 10-15 сек.

Движение произвольное или с отягощением.

3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса - наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.

6-8 раз

Сохранять прямое положение рук и ног.

Похожие статьи




Примерный конспект урока - Развитие силовых способностей средствами атлетической гимнастики у юношей 10-11 классов

Предыдущая | Следующая