Полученные результаты и их обсуждение, Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности - Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики
Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности
Тренировка подготовленность спортсмен
В связи с актуальностью вопроса о повышении функциональной подготовленности юношей в возрасте 18-20 лет средствами атлетической гимнастики [4,8,15,32,35], нами была проделана определенная работа в этом направлении.
В результате анализа существующей литературы и существующих программ, стимулирующих повышение функциональной подготовленности, нами были разработаны экспериментальные комплексы упражнений, которые, на наш взгляд, принесут весьма ощутимые результаты, чем другие существующие комплексы.
Тренировка в предложенных нами комплексах состоит из 3х частей: подготовительной (разминки), основной и заключительной (растягивания).
Разминка, включенная в наши комплексы, имеет профилактическое значение, и предназначена к максимальной подготовке организма и мышечно-связочного аппарата к предстоящей нагрузке, повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Разминка позволит юношам совершеннее выполнять движения, при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается, что в свою очередь уменьшит риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.
В наших комплексах мы использовали бег и прыжки на скакалке, как основные средства разминки, которые мы чередовали через тренировку. Таким образом, на одной тренировке мы выполняли бег на беговой дорожке 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе, а уже на следующей тренировке прыжки на скакалке продолжительностью 8-10 минут.
После бега и прыжков необходимо выполнить 6-8 упражнений в зависимости от направленности тренировки для мышц и суставов верхних конечностей и нижних конечностей, а так же мышц шеи и туловища, включающие в себя круговые и вращательные движения, наклоны, повороты, махи и т. д. Причем нужно учитывать строгий порядок упражнений сначала выполняются легкие круговые движения, только затем следует переходить на резкие движения, такие как махи и рывки. Каждое из упражнений разминки выполняется по 10-15 раз.
После того как организм подготовлен к дальнейшей работе, можно переходить к основной части тренировки. Как уже упоминалось ранее в нашей работе, мы использовали три тренировки в неделю, каждая из которых включала себя определенные комплексы упражнений для различных мышечных групп:
Комплекс №1 (понедельник):
Приседания со штангой 3х10
Выпады вперед с гантелями в руках 3х10
Жим штанги стоя 3х10 (чередование с жим гантелями стоя 3х10)
Имитация техники плавания "кроль" с гантелями в руках лежа на гимнастической скамейке 3х10
Рывок гири двумя руками 3х10
Подъем туловища на наклонной скамье 3х20 (в дальнейшем подъем туловища на наклонной скамье с утяжелением)
Подъем коленей в упоре 3х20 (в дальнейшем подъем выпрямленных ног в упоре)
Подтягивание коленей к груди сидя 3х20 (в дальнейшем увеличение количества повторений до 50 раз)
Комплекс №2 (среда):
Жим штанги лежа 3х10
Отжимание от пола 3х20 (в дальнейшем усложнение упражнения и чередование с отжиманиями от "фитбола").
Отжимания на брусьях 3х10
Разгибание рук со штангой лежа (французский жим) 3х10
Сгибание рук со штангой стоя 3х10 (чередование с попеременным сгибанием рук с гантелями сидя на "фитболе" 3х10 для каждой руки).
Передача набивного мяча из положения лежа с переходом в упор сидя с последующей ловлей 3х20
Развороты туловища с грифом 3х20
Комплекс №3 (пятница):
Подтягивания 3х10 (упрощенный вариант - подтягивание к грифу на тренажере "смита" из положения лежа на спине)
Становая тяга 3х10
Пуловер с гантелью лежа поперек скамьи 3х10
Гиперэкстензия 3х20 (в дальнейшем гиперэкстензия с гантелями попеременно)
Подъемы туловища на "фитболе" 3х20 (в дальнейшем подъемы с удержанием туловища 2-3 секунды в напряженном состоянии)
Распрямление тела параллельно полу на гимнастическом ролике 3х5 (упрощенный вариант распрямление с колен)
Все упражнения следует выполнять с весом 70% от максимального. Отдых между подходами 3-4 минуты.
В заключительной части выполняются упражнения статического растягивания для мышц, связок и сухожилий наиболее участвующих в работе на данной тренировке.
Похожие статьи
-
Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...
-
Актуальность. Среди многочисленных средств физкультурно-оздоровительной деятельности особое место занимает занятие атлетической гимнастикой. Каждый хочет...
-
Цель и задачи исследования Цель исследования - повысить показатели функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет. Задачи исследования...
-
Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод силовой тренировки, использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы...
-
Направленность атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики, с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений с...
-
Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в 4 веке до нашей эры относили к естественным...
-
Понятие "атлетизм" и "атлетическая гимнастика" В одном из своих журналов "Сила и красота" Д. Вейдер опубликовал статью про атлетическую гимнастику. В...
-
Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
"Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...
-
При изучении литературы в области атлетической гимнастики и атлетизма нами было просмотрено и изучено множество журналов и книг различных авторов. В...
-
Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
Тренировка мышца кисть предплечье Для спортсменов-гиревиков и тренерского состава, безусловно, представляют огромную важность те методические разработки...
-
Анализ литературы убеждает в возможности использования физических упражнений, как благоприятного средства, способствующего полноценному физическому...
-
В схеме возрастной периодизации онтогенеза, принятой специалистами по проблемам возрастной морфологии, физиологии и биохимии, юношеский возраст был...
-
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не...
-
Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она...
-
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы...
-
Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...
-
Качаем грудь - Занятия бодибилдингом
Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений...
-
Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Мужчины в возрасте от 30 до 45 лет представляют собой наиболее многочисленную, ценную в биологическом, социальном, профессиональном и т. д. смысле группу...
-
Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...
-
Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...
-
Упражнения на мышцы груди Жим штанги от груди лежа Для верхней части тела выполнение этого базового упражнения представляется наиболее сложным. Однако с...
-
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в...
-
Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...
-
Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для...
-
Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на...
-
Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...
-
ВВЕДЕНИЕ - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников
Главная проблема ближайшего и отдаленного будущего нашей страны - здоровье подрастающего поколения, так как весь экономический и творческий потенциал,...
-
Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...
-
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и...
-
Педагогические средства восстановления И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы...
-
Оздоровительные занятия в режиме дня: утренняя зарядка без предметов и с предметами, под музыкальное сопровождение; закаливание способом обтирания;...
-
Формирование и упражнения для правильной осанки - Правильная осанка
Глядя на человека, можно сразу заметить, как он держит спину, как от этого выглядит со стороны его походка и как оформлена фигура. Красивая и правильная...
-
Содержание экспериментальной программы В связи с актуальностью вопроса об увеличении объема грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и...
-
Росто-весовой показатель : вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки...
Полученные результаты и их обсуждение, Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности - Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики