Методика оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21 -25 лет - Влияние занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональное состояние и силовые способности мужчин 21-25 лет

С целью выполнения поставленных задач: улучшить физическую работоспособность, сформировать гармоничное развитие мускулатуры, увеличить силовые показатели занимающихся разработаны комплексы физических упражнений силового характера для мужчин 21-25 лет.

Общее время педагогического эксперимента составляло 5 месяцев.

Занятия в тренажерном зале с применением силовых и кардиотренажеров строились по традиционной схеме и состояли из подготовительной, основной и заключительной частей, каждая из которых решает свои задачи. В подготовительной части занятия решалась задача подготовки организма занимающихся к предстоящей силовой нагрузке. Проводилась общая разминка. Цель - повышение температуры в мышцах, ускорение всех биохимических процессов, повышение эластичности мышц и связок, улучшение двигательной реакции, предотвращение травм. В разминку включался аэробный компонент: беговая дорожка, прыжки на скакалке, велотренажер. Общее время разминки составляло 10-15 минут. В основной части занятий использовались стандартные комплексы упражнений составленные мужчин ЭГ. В заключительной части занятия решалась задача восстановления после нагрузки и включала спокойную ходьбу, дыхательные упражнения и комплекс упражнений для развития гибкости.

Мужчины экспериментальной группы (n=10) занимались в тренажерном зале три раза в неделю по стандартной тренировочной программе, предложенной Джо Уайдером для начинающих заниматься силовой тренировкой. Основная часть тренировочного занятия в ЭГ включала упражнения на три-четыре мышечные группы, также использовались двойные и тройные сеты. Выполнялись комплексы упражнений направленные на коррекцию фигуры, повышению силовых возможностей и физической работоспособности, составленные с учетом мотивации и потребностей.

Под коррекцией фигуры подразумевалось создание треугольника (соотношение ширины плеч и талии), за счет расширения грудной клетки и увеличения массы верхнего плечевого пояса. Поэтому приоритетом в ЭГ являлись упражнения на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости грудной клетки, дельтовидных мышц и мышц спины. Для решения этих задач в основной части занятия в ЭГ использовались сплит-программы предусматривающие тренировку 2 групп мышц за одно занятие, в основном включающую силовые базовые движения. Каждая группа мышц тренировалась только раз за недельный цикл, что давало необходимое время для развертывания процессов восстановления. Смена сплит-программы производилась раз в двухнедельный цикл.

Содержание комплексов упражнений для ЭГ:

Цель - повышение уровня здоровья и физической подготовленности, занимающихся средствами оздоровительной силовой тренировки.

Задачи комплекса силовых упражнений:

    - сформировать гармоничное развитие мускулатуры. - развитие общей и силовой выносливости; - улучшение показателей общей физической работоспособности; - повышение анаболизма в мышечной ткани; - создание повышенного и постоянного жизненного тонуса;

Методы применяемые в комплексе: метод повторных усилий, метод максимальных усилий, изокинетический метод.

Средства используемые в комплексе:

§ ациклические упражнения, выполняемые в анаэробном режиме;

Параметры тренировочных комплексов для ЭГ выражались в следующем:

Ь количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях;

Ь количество подходов в каждом упражнении;

Ь количество повторений выполненных в каждом подходе;

Ь интенсивность в каждом упражнении;

Ь темп выполнения упражнений (медленный, средний);

Ь время отдыха между упражнением и подходом.

Методы развития силы и увеличения мышечного компонента применяемые в комплексах оздоровительной силовой тренировки для ЭГ:

    1. Метод повторных усилий. 2. Изокинетический метод.

При построении тренировочных комплексов оздоровительной силовой тренировки для экспериментальной группы применялись следующие обшеизвестные принципы используемые в тренировках с отягощениями:

Ь принцип прогрессивной нагрузки;

Ь принцип качества усилий;

Ь принцип приоритета;

Ь принцип индивидуализации; соответствие задач, средств и методов

Ь Принцип непрерывности тренировочного процесса. Суть его состоит в том, что эффект от тренировок - это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически. Вот вам простой пример.

В разработанном комплексе упражнений использовался принцип прогрессивной нагрузки и принцип приоритетных нагрузок. Система наращивания рабочих весов строилась по принципу пирамида (Д. Уайдер). Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Уайдеру использовались два базовых метода, с помощью которых прогрессивно увеличивалась интенсивность тренинга:

    1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении. 2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.

Рабочие веса подбирались индивидуально. Критерием рабочего веса служил тот вес, который занимающиеся могли выполнить 8 - 10 раз. Раз в недельный цикл рабочие веса увеличивались на 1,25 кг для верхнего плечевого пояса и на 2,5 кг для ног.

Параметры силовой нагрузки в тренировочных занятиях для ЭГ:

    - количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях от - 7 до 11; - количество подходов в каждом упражнении - от 1 до 3; - количество повторений выполненных в каждом упражнении - от 6 до 10; - интенсивность в каждом упражнении - 60 - 70 %; - темп выполнения упражнений - медленный, средний; - время отдыха между подходами от 1 мин 15 с до 1 мин 30 с. - время отдыха между упражнениями для отдельных групп мышц - 3 мин. - систематическое увеличение рабочих веса в каждом упражнении. - технические приемы: базовые упражнения, каждая группа мышц тренировалась раз в недельный цикл

Основные упражнения, их интенсивность и частота, сформированные на основе индивидуального подхода отражены в индивидуальных картах, которые формируются для каждого участника тренировок. (Приложение 2)

Похожие статьи




Методика оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21 -25 лет - Влияние занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональное состояние и силовые способности мужчин 21-25 лет

Предыдущая | Следующая