Физические упражнения для развития быстроты - Развитие скоростных способностей

    1. И. п. - о. с. Быстро делать хлопки перед собой и за спиной. После 8-10 хлопков сделать перерыв, руки опустить и затем повторить упражнение 1-2 раза. 2. И. п. - руки перед грудью, пальцы сжаты в кулак. Постукивать правым кулаком по левому, как бы забивая гвоздь. Постепенно ускорять темп, доводя до максимально возможного. Руки опустить, после перерыва постукивать левым кулаком по правому. 3. И. п. - руки впереди согнуть, пальцы сжаты в кулаки. Энергично, резко разогнуть поочередно руки вперед, слегка поворачивая и наклоняя туловище вперед, - "боксеры". Повторить 4-5 раз, сделать перерыв и вновь выполнить упражнение. 4. И. п. - правая рука вверх. Энергично размахивая руками, быстро менять их положение (правая вверх - левая вниз, левая вверх - правая вниз). Делать перерывы для отдыха, руки опускать вниз. 5. И. п. - ноги врозь, руки в "замок" над головой. Быстро наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и энергично опустить руки вниз - "дровосек", сказав "Ух!", - сочетая наклоны с энергичным выдохом. Выполнить 5-6 раз, затем сделать перерыв и повторить упражнение 3-4 раза. 6. И. п. - лечь на живот, руки положить под подбородок - кисть одной руки на кисть другой. Быстро поочередно сгибать ноги под хлопки учителя. 7. И. п. - лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. Чередовать движения в быстром и умеренном темпе, делать паузы для отдыха. Повторить 5-6 раз по 7-8 сек. 8. И. п. - лежа на спине. По сигналу быстро сесть, согнуть ноги, обхватив их руками, голову опустить, затем снова лечь. 9. И. п. - ноги врозь, мяч в правой руке. Быстро передавать мяч из правой руки в левую впереди и сзади себя. Делать перерывы для отдыха. 10. И. п. - ноги врозь, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из правой руки в левую, стараясь энергично поворачивать кисть.

Похожие статьи




Физические упражнения для развития быстроты - Развитие скоростных способностей

Предыдущая | Следующая