Перекаты - Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов. Перекаты - своеобразное движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в сторону из различных исходных положений в различные конечные положения.

Последовательность изучения перекатов:

    1. Перекаты в группировке назад - вперед лежа на спине, из положения сидя, затем из упора присев (рис.3, а). 2. Перекат назад из упора присев в стойку на лопатках и из стойки на лопатках в упор присев (рис.3, б). 3. Перекат в сторону в группировке из стойки на коленях. 4. Круговой перекат из положения сидя ноги врозь с захватом руками под коленями. Он выполняется движением в сторону на спину, затем на другой бок и снова в сед ноги врозь в противоположном направлении (рис.3, в). 5. Перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сторону на носок, руки в стороны. Последовательно опираясь предплечьем и плечом правой (левой) руки, лечь на правый (левый) бок, перекатиться на спину, затем на другой бок, встать на левое (правое) колено, правую (левую) ногу на носок в сторону, руки в стороны. 6. Перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях руки внизу. Сильно прогнуться и перекатиться вперед на грудь (последовательно касаясь пола бедрами и животом), обратным движением прийти в упор лежа на бедрах или толчком рук в стойку на коленях. Этот перекат выполняют и в стойку на руках (рис.3,г). 7. Перекат назад из упора стоя согнувшись (рис.3,д).

Кувырки

Освоив группировки и перекаты в группировки вперед и назад, приступают к обучению кувыркам. Кувырок - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Кувырок вперед из упора присев (рис.4) изучается после усвоения следующих подготовительных упражнений:

    А) в упоре присев сгибание рук с наклоном головы вперед до касания затылком пола; Б) из упора согнувшись в стойке ноги врозь сгибание рук с наклоном головы вперед до касания затылком пола; В) то же, что упр. (а) и (б), но на горке из матов с выполнением кувырка.

Выполнив подготовительные упражнения, можно приступить к выполнению кувырка в целом.

И. П. упор присев, ступни слегка расставлены, колени врозь, руки опираются о мат на расстоянии полшага от ступней. Кувырок выполняется толчком двух ног вперед, руки сгибаются, голова наклоняется вперед. В начале кувырка происходит касание гимнастического мата затылком, а затем лопатками и перекат на спину. В момент касания лопатками мата быстро сгруппироваться и, сделав перекат вперед, прийти в упор присев.

Основные ошибки при выполнении кувырка вперед:

    А) опора головой о мат. Причина этой ошибки заключается в том, что руки ставятся слишком близко к ступням, а подбородок не прижимается к груди; Б) падение на спину - ошибка в неправильном толчке ногами, толчком производится сильно вверх; В) кувырок выполняется через плечо в сторону - в момент толчка неравномерная опора руками о мат.

Для закрепления техники выполнения кувырка вперед следует освоить несколько вариантов кувырка вперед:

    А) кувырок вперед в положение лежа на спине; Б) кувырок вперед в положение лежа на спине согнувшись; В) кувырок вперед в стойку на лопатках; Г) кувырок вперед в сед согнув ноги, упор сзади; Д) кувырок вперед из стойки ноги врозь в сед упор сзади; Е) кувырок вперед из упора стоя согнувшись в сед упор сзади; Ж) выпад-кувырок вперед; З) кувырок вперед с шага;

И) два кувырка вперед в группировке подряд.

Длинный кувырок вперед (рис.5). Выполняется из полуприседа руки назад махом руками вперед и толчком двух ног (без фазы полета). Руки ставятся как можно дальше от ног, сгибание ног должно происходить в момент касания пола лопатками, с последующей группировкой и перекатом в упор присев.

Кувырок прыжком (рис.6). Выполняется из полуприседа, руки назад, толчком ног и махом рук вперед с последующим приземлением на руки (фаза полета обязательна) и выполнением кувырка вперед в группировке. В момент опоры руками угол между плечом и туловищем должен быть близок к 180°. Опора руками амортизирующая; сгибание ног в коленях должно происходить после касания опоры затылком. В начале обучения не надо требовать большого полета. Фазу полета легко регулировать, выполняя кувырок прыжком через натянутую веревочку.

Страховать надо стоя сбоку у места опоры руками о мат: одной рукой поддерживать под живот или бедро, другую руку держать в области шеи с тем, чтобы при необходимости иметь возможность наклонить голову ученика вперед. Кувырок вперед прыжком можно выполнять с разбегу толчком одной и двумя ногами. Кувырок назад из упора присев (рис.7). Выполняется перекатом назад с опорой руками на уровне головы (пальцы к плечам) с последующим переворачиванием через голову и приходом в положение упора присев.

Обучая кувырку назад, необходимо предварительно отработать постановку рук, вначале лежа на спине, а затем, после переката назад, в группировке. Выполнение кувырка назад полностью лучше всего начинать на наклонной плоскости (горка из матов). Вначале выполняется кувырок в упор стоя на коленях.

Кувырок назад согнувшись (рис.8).

Выполняется из основной стойки наклоном вперед и седом назад с прямыми ногами, с опорой руками в районе таза, с последующим перекатом на спину и переворачиванием через голову в упор стоя согнувшись. Вначале обучают седу назад с прямыми ногами. Руки действуют так же (в момент переворачивания), что и в простом кувырке назад.

Кувырок назад через плечо (рис.9). Из седа с прямыми ногами перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в положение лежа на спине согнувшись.

Отвести голову влево (вправо) и, разгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в стойку на левом (правом) плече с последующим перекатом прогнувшись в упор лежа на бедрах. В начале обучения необходимо оказывать помощь в момент выхода в стойку на плече. Один или два помогающих хватом за голень приподнимают выполняющего кувырок в момент выхода в стойку на плече и придерживают при перекате в упор лежа на бедрах.

Кувырок назад через стойку на руках (рис.10). Выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Перекатом назад прийти в стойку на лопатках, согнувшись, поставить руки около плеч (пальцами к плечам) и быстро разогнуться вверх, одновременно активно выпрямляя руки.

В начале обучения также необходимо оказывать помощь в момент разгиба. Один или два помогающих хватом за голень помогают выполняющему разогнуться в стойку на руках.

Варианты кувырка назад для закрепления техники выполнения:

    А) И. П. сед согнув ноги, руки согнуты, ладони кверху пальцами к плечам. Кувырок в упор стоя на коленях; Б) И. П. сед, руки согнуты, ладони кверху пальцами к плечам. Кувырок в упор стоя согнувшись, ноги врозь; В) то же в упор стоя согнувшись; Г) И. П. стойка ноги врозь согнувшись. Кувырок в упор стоя согнувшись, ноги врозь.

Стойка

Упражнения этой группы в связи с необычным положением тела, ограничивающим дыхание и затрудняющим деятельность сердечно-сосудистой системы, требуют правильной дозировки и строгого соблюдения принципа постепенности в обучении. Стойки можно выполнять махом, толчком и силой.

Основные разновидности акробатических стоек.

Стока на лопатках (рис.11,а). Обучение стойке на лопатках можно начинать у гимнастической стенки. Лечь на спину головой к гимнастической стенке, взяться широко прямыми руками за нижнюю рейку. Поднять ноги до стойки на лопатках, выпрямиться в тазобедренных суставах, касаясь ногами стенки, затем, сохраняя вертикальное положение, отвести ноги от стенки. Научившись удерживать выпрямленное в тазобедренных суставах тело в вертикальном положении, можно выполнять стойку с помощью партнера.

Варианты стоек.

    1. И. П. лежа на спине. Стойка на лопатках с опорой под поясницу руками, партнер помогает сохранять равновесие, поддерживая за ноги. 2. И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу. Сгибаясь, поднять ноги и таз и, подавая таз вперед, а ноги вверх, выпрямиться в тазобедренных суставах, опираясь прямыми руками о пол. 3. То же, но с опорой руками под поясницу. 4. И. П. упор сидя, согнув ноги. Перекатом назад стойка на лопатках. 5. И. П. упор сидя согнувшись. Перекатом назад стойка на лопатках. 6. И. П. упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках. 7. И. П. о. с. Наклон вперед и сед с прямыми ногами, перекатом назад стойка на лопатках. 8. Стойка на лопатках с различными положениями ног: врозь, врозь правой, левой, одна согнута, обе согнуты, с наклоном тела вперед, согнувшись.

Стойка на голове и руках (рис.11,б). Выполняется с опорой головой и руками. Голова опирается верхней частью лба; вес тела равномерно распределяется на руки и голову (точки опоры образуют равносторонний треугольник). Обучение стойке на голове и руках нужно начинать у гимнастической стенки или с помощью партнера.

Варианты стоек.

    1. И. П. упор присев лицом к гимнастической стенке. Толчком стойка на голове и руках с опорой на гимнастическую стенку стопами. 2. И. П. упор присев. Толчком стойка на голове и руках с помощь. Партнера. Партнер стоит сбоку и помогает сохранить равновесие, удерживая выполняющего за голень одной ноги. 3. И. П. упор присев. Толчком стойка на голове и руках с согнутыми ногами. 4. И. П. упор присев. Стойка на голове и руках, согнув ноги силой. Из упора присев согнуть руки, опереться лбом о мат, медленно, без толчка, поднять таз и оторвать ноги от пола, прижав колени к груди. 5. И. П. упор присев на одной ноге, другая назад на носок. Согнуть руки, опереться лбом о мат, махом одной ноги и толчком другой выйти в стойку. 6. И. П. упор присев. Стойка на голове и руках толчком двух ног. 7. И. П. упор присев. Стойка на голове и руках силой. 8. И. П. упор стоя согнувшись, ноги врозь. Силой стойка на голове и руках. 9. И. П. упор стоя согнувшись, ноги врозь. Силой стойка на голове и руках. 10. Стойка на голове и руках с различными положениями ног врозь, врозь правой, левой, с согнутой одной, согнувшись, прогнувшись.

Стойка на груди (рис.11,в) выполняется с опорой грудью и руками.

Стойка на плече (рис.11,г) выполняется с опорой плечом и согнутой разноименной рукой.

Стойка на предплечьях (рис.11,д) выполняется толчком одной и махом другой ноги. Из положения упор стоя на предплечьях на одном колене, другая нога назад на носок, толчком одной и махом другой ноги выйти в стойку. Плечи должны находиться под прямым углом к предплечьям, спина слегка прогнута, голова поднята затылком к спине. Стойку на предплечьях можно выполнять и толчком двумя ногами из положения стоя на коленях.

Стойка на предплечьях и голове (рис.11,е) выполняется из положения упор стоя на предплечьях на одном колене, другая нога - назад на носок. Соединить руки ладонями вверх и положить одна на другую, головой упереться в ладони. Толчком одной и махом другой ноги выйти в стойку.

Стойка на руках (рис.11,ж) - вертикальное положение тела с опорой руками о пол, мат и т. д. Руки при этом расположены на ширине плеч, кисти немного повернуты наружу, пальцы врозь, плечевой сустав полностью выпрямлен и находится под кистями рук, спина слегка прогнута в пояснице, смотреть на кисти.

Последовательность обучения:

    1. И. П. упор присев на одной ноге, другая - назад на носок. Махом одной и толчком другой ноги стойка на руках с помощью партнера, стоящего сбоку со стороны маховой ноги. 2. И. П. то же, стойка на руках с опорой стопами о гимнастическую стенку. 3. И. П. о. с. Махом одной и толчком другой ноги стойка на руках с помощью партера и с опорой о гимнастическую стенку. 4. И. П. упор присев. Толчком двумя ногами стойка на руках с помощью партнера и с опорой на гимнастическую стенку. 5. Самостоятельное выполнение стойки на руках махом и толчком.

Перевороты

Переворот в сторону ("колесо") (рис.12) выполняется из основной стойки лицом по направлению движения. Из положения руки вверху сделать шаг левой (правой) ногой, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол левой (правой) рукой пальцами влево (вправо) на расстоянии шага от ноги и, махом одной и толчком другой ноги с поворотом на 90° налево (направо) выйти в стойку на руках ноги врозь (широко).

Далее оттолкнуться одной рукой и приземлиться на одну ногу, потом оттолкнуться второй рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Последовательность обучения:

    1. Стойка на руках ноги врозь с помощью учителя. 2. Стойка на руках ноги врозь с опорой о гимнастическую стенку. 3. Стойка на руках ноги врозь махом одной и толчком другой ноги с поворотом на 90° с помощью учителя. Следить, чтобы руки ставились поочередно и на одной линии (место для постановки рук можно обозначить мелом). Помощь оказывать, стоя со стороны спины, поддерживая ученика за пояс. 4. Из стойки на руках ноги врозь выполнение второй половины переворота с помощью. 5. Выполнение переворота полностью с помощью с места. 6. Выполнение переворота с 2-3 шагов разбега с помощью. 7. Выполнение переворота самостоятельно с места и с разбега.

Темповый подскок (рис.13) выполняется на толчковой ноге с продвижением вперед. Полусогнутая маховая нога поднимается вперед, руки вперед - кверху.

Последовательность обучения:

    1. И. П. о. с. Поднимание согнутой маховой ноги, руки вперед - кверху. 2. То же, но с одновременным подскоком на толчковой ноге. 3. То же, но с продвижением вперед, после подскока делая шаг вперед маховой ногой. 4. Темповой подскок с 2-3 шагов разбега.

Мосты

Мост - максимально прогнутое положение тела спиной к опорной поверхности с опорой руками и ногами (рис.14,а). Мост может выполняться с различными положениями ног и рук:

    1) мост на правую (левую) ногу (рис.14,б); 2) мост на правую (левую) руку (рис.14,в); 3) мост на предплечья (рис.14,г); 4) мост на коленях (рис.14,д).

Последовательность обучения:

1. И. П. лежа на спине. Поставить согнутые ноги на ширине плеч, руками опереться у головы пальцами к плечам. Прогибаясь, разогнуть ноги и руки и отвести голову назад. Плечи подать чуть вперед, чтобы они находились над кистями, колени слегка согнуть, вес тела равномерно распределить на ноги и руки.

    2. И. П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опускание в мост наклоном назад с помощью. Подавая таз вперед (смотреть на кисти), прогнуться, наклониться назад и поставить ладони на пол. Затем подать таз вперед и, выпрямляясь, сначала в поясничной части, а затем в грудной, встать в стойку ноги врозь. Помощь оказывается поддержкой под спину. 3. И. П. стойка ноги врозь, руки вверх у гимнастической стенки. Опуститься в мост и подняться с помощью гимнастической стенки. 4. И. П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опуститься в мост на горку из 2-3 матов и подняться. 5. И. П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опуститься в мост и подняться наклоном назад без помощи. 6. И. П. стоя на одной ноге, другая - вперед на носок, руки вверх. Опуститься в мост и подняться с помощью и без помощи. 7. И. П. тоже. Махом одной и толчком другой ноги через стойку на руках опуститься в мост с помощью и без помощи. 8. И. П. мост. Переход в упор стоя на колени поворотом вокруг одной руки. Кисть опорной руки поворачивается внутрь. 9. И. П. мост. Переход в упор присев поворотом вокруг руки. 10. И. П. мост. Переход из моста в мост поворотом на 360° поочередной опорой руками и ногами.

Равновесие

Равновесие - устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия:

    1) на правой (левой) ноге (рис.15,а); 2) равновесие с наклоном туловища вперед ниже горизонтального положения;
    3) боковое (рис.15,б); 4) заднее (туловище наклонено назад); 5) фронтальное с захватом (рис.15,в); 6) вертикальное (рис.15,г); 7) шпагатом (рис.15,д).

Шпагат - сед с предельно разведенными ногами с касанием опоры всей длиной обеих ног. Различают: шпагат - ноги разведены максимально в стороны (прямой); шпагат правой (левой) - указывается нога, находящаяся впереди; шпагат с наклоном вперед и назад; шпагат с согнутой, находящейся сзади, ногой. Шпагат выполняется из упора стоя ноги врозь и из упора стоя ноги врозь правой и левой.

Полушпагат - аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди. Полушпагаты могут быть: с наклоном вперед и назад; со сгибанием находящейся сзади ноги. Полушпагаты выполняются из положений: стоя на коленях; упора стоя на коленях; упора стоя на одном колене; упора присев; упора сидя.

Похожие статьи




Перекаты - Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

Предыдущая | Следующая