Комплекс упражнений - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

Наиболее мощным натуральным методом является зарядка. Ведь ВСД страдают чаще всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, ослабляется тонус всего организма и вегетососудистой системы в частности. Человек становится расслабленным, то есть непривычным к различным перепадам положения тела: резко встал - темнеет в глазах.

Но далеко не каждый организм способен с утра пораньше тратить силы на зарядку. Когда же лучше всего ею заниматься? Это зависит от вегетативного портрета человека. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато быстрее выдыхаются к вечеру. Если они будут делать физические упражнения после работы, это поможет им больше удерживать организм в тонусе. А при парасимпатической дистонии физкультуру полезнее делать утром, потому что у таких людей жизненные процессы более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.

Нужно выделить время для длительных пеших прогулок. Сейчас много говорят о том, что ходить полезнее, чем бегать. Необходимы систематические занятия спортом, лечебной физкультурой. Без этого базового комплекса все остальные методы лечения ВСД малоэффективны.

Комплекс лечебной физкультуры.

Упражнения в положении сидя.

Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.

Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.

Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

Исходное положение

Методика выполнения

Количество выполнения

Откинуться расслаблено на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть.

На счет 1-2 - прогнуться, отвести голову назад - вдох; 3-4 - возвратиться в и. п. - выдох.

4-6 раз

Взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть.

На счет 1 - поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 - опустить ногу; 3-4 - то же, но правой ногой. Дыхание равномерное.

3-4 раза

Откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть.

На счет 1-2 - согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед - выдох; 3-4 - возвратиться в и. п. - вдох; 5-8 - то же, сгибая правую ногу.

3-4 раза

Упражнения в положении стоя

Исходное положение

Методика выполнения

Количество выполнения

Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (основная стойка)

На счет 1-2 - руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться - вдох; 3 опустить руки вниз и описать ими круг - выдох; 4 - возвратиться в и. п.

4-6 раз в среднем темпе

Руки на поясе, ноги врозь

На счет 1-2 - повернуться влево, руки в стороны - вдох; 3-4 - возвратиться в и. п. - выдох; 5-8 - то же в другую сторону

4-5 раз в медленном темпе

Основная стойка

На счет 1-2 - присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, - выдох; 3-4 - возвратиться в и. п. - вдох

4-6 раз в медленном темпе

Основная стойка

На счет 1 - присесть, держа руки на бедрах, - выдох; 2 - возвратиться в и. п. - вдох. Дышать ровно.

3-4 раза

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

На счет 1 - наклониться влево, правую руку поднять вверх - вдох; 2 - возвратиться в и. п. - выдох; 3-4 - то же в другую сторону

3-4 раза

Основная стойка

На счет 1 - левую руку вытянуть вперед; 2-7 - маховые движения ногой (вперед-назад); 8 - возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать.

По 3-4 раза каждой ногой

Основная стойка

На счет 1 - левую руку вытянуть вперед правой ногой, правую руку вытянуть вперед; 3- приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 - возвратиться в и. п.; 5-8 - то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой

3-4 раза в среднем темпе

Основная стойка

Ходьба на месте. Закончить ходьбу 2-3 дыхательными упражнениями

15-20 секунд

Похожие статьи




Комплекс упражнений - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

Предыдущая | Следующая