Основные физические качества и методы их развития - Физиологические обоснования средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в плавании

Рассмотрим основные физические качества в плавании и свяжем их с физиологическими явлениями, происходящими с погружением тела в водную среду, укажем методы развития физических качеств:

Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризует эластичность мышц и связок.

Хорошо развитая подвижность в суставах помогает быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно.

Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая в гимнастику, разминку.

Упражнения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость развивается при условии пластичности нервных процессов, способности к ощущению и восприятию собственных движений и окружающей обстановки.

Наиболее распространенные средства повышения уровня ловкости - это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, упражнения с обручем, мячом (при подбрасывании и ловле), скакалкой (в прыжках).

Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания. Подбор средств и методов для воспитания ловкости должен быть подчинен важному принципу - обязательно содержать элемент новизны.

Выносливость - это способность, противостоять утомлению и какой - либо деятельности, при проплывании дистанции. Она определяется функциональной устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов.

Основными методами воспитания выносливости пловца является плавание с различного рода отягощениями с лопаточками, надетыми на руки, с различными тормозными устройствами (резиновый круг в ногах, пояс с тормозной пластинкой, тянущий за пловцом, парашют и другие).

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему посредством мышечного аппарата.

При плавании тело пловца преодолевает сопротивление воды.

Характерная особенность силовой подготовки пловца - комплексное воспитание силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости.

Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением своего веса, с гантелями, набивными мячами и другими). Следует отметить, что прыжок и бросание набивного мяча, требует не только значительной мышечной массы, но и быстроты движений. Поэтому данные упражнения называют скоростно-силовыми.

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок, которая определяется скоростью реакции на сигнал частотой многократно повторяющихся действий.

Скоростные качества пловца проявляются в трех основных видах:

    - быстрота выполнения отдельных элементов техники; - быстрота реакции; - быстрота выполнения цикла движения.

Быстрота выполнения отдельных элементов техники проявляется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем.

Быстрота реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартера.

Быстрота выполнения цикла движения особенно важно при выполнении движений пловца.

Для воспитания быстроты движений используют силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из упора лежа на спине в 3 м от стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).

Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или и в сторону, бросить мяч из фиксированного положения, быстро присесть и др.).

Подвижность -- одно из первичных свойств системы нервной, состоящее в способности быстро реагировать на изменения во внешней среде.

Тело человека состоит из суставов, подвижность которых необходимо тренировать и совершенствовать, для достижения определенных результатов в таком виде спорта, как плавание.

Упражнения для рук.

    1. И. п. - основная стойка. Круговые движения в плечевых суставах; сначала вперед, потом - назад. 2. И. п. - основная стойка, ноги врозь. Круговые движения прямимы руками вперед и назад. Движения начинать медленно, постепенно увеличивать скорость. 3. И. п. - наклон туловища вперед. Движения руками в стороны - вверх. 4. И. п. - основная стойка, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (резиновым жгутом, полотенцем) назад и возвращение их в и. п. 5. И. п. - первый партнер лежит на животе, руки вверх, второй стоит ноги врозь, согнувшись над первым и взявшись руками за его лучезапястные суставы. Пассивное отведение вверх - назад рук первого партнера вторым с прогибанием спины с постепенным увеличением амплитуды движения. 6. И. п. - первый партнер лежит на животе, кисти рук соединены на затылке. Второй партнер, стоя со стороны головы на коленях, сводит локти лежащего партнера в направлении вверх.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника.

    1. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или в стороны. Повороты туловища вправо и влево. 2. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой или вверху. Вращение туловища вправо или влево. 3. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверху. Наклоны туловища в правую и левую стороны. 4. И. п. - лежа на животе. Захватить руками лодыжки согнутых ног. Тянуть руками ноги по направлению к голове. 5. И. п. - лежа на спине. Выполнение "мостика".

Упражнения для увеличения подвижности в суставах ног.

    1. И. п. - стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой. Маховые движения "наружной" ногой вперед или вверх. 2. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками. Маховые движения ногой в сторону и внутрь. 3. И. п. - ноги шире плеч, руки опираются о пол. Разводя ноги, стараться сделать поперечный шпагат. 4. И. п. - партнеры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Наклоны вперед и выпрямление туловища партнера. Ноги в коленях не сгибать. 5. И. п. - сидя, одной рукой держать пальцы стопы, другой - голеностопный сустав. Вращение стопы в голеностопном суставе. 6. И. п. - упор присев. Поочередные разгибания ног в коленных суставах с заданием достать пяткой пол.

Похожие статьи




Основные физические качества и методы их развития - Физиологические обоснования средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в плавании

Предыдущая | Следующая