Тестирование силовых способностей - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

Методика развития силовых способностей предусматривает определенный порядок применения средств силовой тренировки, последовательное или параллельное введение блоков силовой работы той или иной направленности, что, естественно, отражается на динамике показателей силовых способностей на уровне средних и больших циклов подготовки. Тренеру и спортсменам необходимо периодически получать информацию о динамике максимальной силы, скоростно-силовых способностей, силовой выносливости и взрывной силы. Выбор конкретных методик тестирования зависит от периода подготовки и уровня обеспечения учебно-тренировочного процесса.

Оценка максимальной силы проводится в статическом и динамическом режимах. В качестве показателей общей разносторонней силы используют максимальный вес штанги, который спортсмен способен выжать из положения лежа на спине. Специфическую максимальную силу мышц, несущих основную нагрузку при выполнении гребковых движений, измеряют в положении лежа при положении рук, соответствующем середине гребка, - руки находятся под углом 90° к продольной оси тела, угол сгибания в локтевых суставах составляет примерно 120 градусов. Пловец с максимальным усилием давит руками на лопаточки, соединенные веревочной тягой с динамометром (рис 4.)

устройство для определения силовой подготовленности пловца

Рис. 4. Устройство для определения силовой подготовленности пловца

В качестве критерия динамической силы пловцов на суше можно использовать зарегистрированные с помощью тензометрии значения максимальной силы и импульса силы при выполнении одиночного изокинетического движения.

Для оценки максимальной силы пловцов в воде используется ряд тестов: регистрация максимального значения силы тяги на привязи; определение средней максимальной силы тяги на привязи за Юс; регистрация максимальных значений силы тяги при плавании на привязи в гидроканале на различных скоростях обтекающего потока ("дополнительной" силы тяги в гидроканале); тензометрическая регистрация гидродинамического давления и импульса силы, создаваемых во время гребков при плавании с максимальной скоростью.

Общие скоростно-силовые способности определяются в упражнениях общеразвивающего характера. В качестве тестов используются: жим штанги на максимальное число движений за 30с. с отягощением, равным 50-60% от веса спортсмена; определение длины 10-кратного прыжка в длину с места; бег на 60 и 100 м.

Показателями специфических скоростно-силовых способностей пловцов могут служить такие показатели, как среднее значение силы тяги на привязи за 30 с; средние значения дополнительной силы тяги в гидроканале за 10 с и 30 с; время проплывания 15-метровых отрезков сходу с дополнительными сопротивлениями 1,2,3,4 и 5 кг.

Общая силовая выносливость пловцов может быть оценена по результатам выполнения так называемого конди-теста. Данный тест заключается в поточном выполнении 10 общеразвивающих упражнений силового характера, каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Регистрируется время прохождения круга и проводится забор крови для анализа на лактат. Положительные изменения под влиянием тренировки выражаются в сокращении времени выполнения теста на фоне снижения концентрации лактата в крови после выполнения теста. В практике тестирования пловцов сборной команды страны применяется следующий вариант конди-теста (можно при желании использовать и другой набор упражнений):

    15 движений на тележке на наклонной скамейке; 20 прыжков через гимнастическую скамейку; 15 движений на тележке на наклонной скамейке; 20 прыжков через гимнастическую скамейку; 15 движений на тележке по наклонной скамейке; 20 отжиманий в упоре лежа; 20 одновременное поднимание ног и туловища из положения лежи на спине ("склепка") 50 прыжков через гимнастическую скамейку; 20 подниманий головы и ног от пола из положения лежа на животе;

Из положения стоя - упор присев, упор лежа, упор присев, прыжок вверх - 20 раз.

Специальная силовая выносливость пловцов в воде может быть оценена по времени проплывания основной и дополнительной дистанции с дополнительным сопротивлением известной величины или по времени удержания веса при плавании с блочным отягощением (величина отягощения 50-60% от максимальной силы тяги на привязи).

Взрывная сила проявляется в стартовых прыжках и поворотах, и для ее определения рекомендуется использовать прыжковые тесты. В качестве показателей взрывной силы могут служить длина прыжка в длину с места или высота вертикального прыжка. Для более точного измерения взрывной силы ног применяется тензоплатформа, с помощью которой регистрируется импульс силы, максимальное значение усилия и время достижения 50 и 75% от максимальной силы. Аналогичные показатели, характеризующие взрывную силу мышц рук, можно зарегистрировать с помощью тензометрии при имитации гребка двумя руками на изокинетическом тренажере с небольшим сопротивлением.

Похожие статьи




Тестирование силовых способностей - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

Предыдущая | Следующая