Физическая подготовка спортсменов, Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов - Физическая подготовка спортсменов

Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов

В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в неодинаковом соотношении уровней развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а так же силовой выносливости у атлетов, т. к. в одних видах спорта необходима в большей степени сила, а в других - сила и скорость.

Скоростно-силовые способности характеризуют виды спортивной деятельности, где наряду с большими величинами развитого в движении усилия требуется высокая скорость. Этот вид способностей проявляется в различных видах прыжков, метаниях, при выполнении акцентированных ударов, быстрых защит и неожиданных продвижений в боксе. Степень проявления спортивно - силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма (В. П. Филин).

Под силовой выносливостью спортсмена понимаются способность атлета противостоять утомлению, вызываемому силовой тренировочной работой.

Проблема выбора наиболее эффективных упражнений и способов воспитания мышечной силы давно интересуют спортсменов, в литературе встречаются описание большого количества методических указаний по воспитанию силы. При этом авторы предлагают различные названия методов воспитания силы, однако единого мнения по этому вопросу, а так же общепринятой классификации методов до сих пор нет.

Классификация методов силовой подготовки.

Автор и год

Название метода

В. М. Зациорский 1966г.

1. Повторных усилий

2. Максимальных усилий

3. Динамических усилий

В. К. Петров 1969г.

1. Максимальных усилий

2. Повторных усилий с большой нагрузкой 4 - 7(П. М) повторный максимум в подход до отказа.

3. Повторных усилий умеренно большой нагрузки (8 - 12 ПМ до отказа; 30% от максимального отягощения).

С. М. Вайцеховский 1970г.

1. Повторных усилий

2. Максимальных усилий

3. Изометрических напряжений

4. Изокинетических упражнений.

Ю. В. Верхошанский 1970г.

1. Повторных усилий

2. Прогрессивно-возрастающего сопротивления (метод "Де Лорма").

3. Кратковременных максимальных напряжений

4. Изометрических напряжений.

5. Ударный метод

В. В. Кузнецов 1970г.

1. Кратковременных усилий

2. Метод до отказа

3. Повторный метод

4. Интервальный метод

5. Круговой метод

6. Вариативного воздействия

7. Сопряженного воздействия

Н. Г. Озолин 1970г.

1. Повторный метод

2. Метод до отказа

3. Больших усилий

4. Максимальных усилий

5. Изометрический метод

6. Валовой метод

В. Н. Платонов 1986г.

1. Изометрический метод

2. Изотонический метод

3. Изокинетический метод

4. Метод переменных сопротивлений

Ю. В. Верхошанский 1988г.

1. Метод повторных максимальных усилий

2. Повторно-серийный метод

3. Комплексный метод

4. Изометрические упражнения (напряжения)

5. Ударный метод (режим)

Кроме этого, в научно-методической литературе встречаются следующие методы, не вошедшие в эти классификации:

    - "метод безнагрузочных напряжений" (А. В. Ковалик, 1967) - "метод избирательно - направленных нагрузок" (А. И. Кузнецов, 1969) - "метод электростимуляции" (Я. Н. Коц, 1971) - "метод статико-диагностических усилий" (И. М. Добровольский, 1972) - "метод вторичных ударов" (Ф. К. Агашин, 1977) - "метод последовательного возбуждения" (И. Н. Кравцов 1978, 1985) - "метод ступенчатых усилий" (А. В. Волков, А. А. Еретик, Д. И. Лавриненко, 1980), а так же "методика параллельного развития абсолютной и взрывной силы" (К. Димитров, Д. Бахчеванов, 1971)

По мнению Ю. В. Верхошанского (1977), целесообразно систематизировать методы силовой подготовки по тому специфическому характеру силы, которую они развивают. Исходя из этого, можно выделить четыре основные группы методов: направленные на развитие абсолютной силы, быстрой силы, взрывной силы и реактивной способности, силовой выносливости. Такая классификация так же предусматривает, что внутри каждой группы возможна дифференциация методов в зависимости от типа напряжения мышц в спортивных упражнениях (изотонических, изометрических, ауксотонических).

Любые целостные двигательные действия включают моменты динамического и статистического напряжения мышц, т. е. совершаются фактически в комбинированном, смешанном (ауксотоническом) режиме мышечных напряжений. Но в одних случаях могут преобладать динамические усилия, в других - статистические (изометрические), в третьих - те и другие (А. П. Матвеев, 1991г). В связи с этим средства и методические направления воспитания силовых и скоростно-силовых способностей необходимо подбирать с учетом специфики двигательной деятельности в конкретном виде спорта.

С этих же позиций можно интерпретировать результаты исследования Ю. И. Смирнова (1968) установившего, что достижения в Скоростно-силовых движениях определяются набором следующих факторов:

    А) динамическая сила; Б) статическая сила; В) максимальная скорость движения; Г) способность к быстрому началу движения; Д) градиант мышечного напряжения.

В 60-х годах для совершенствования силы широко стала применяться так называемая изометрическая тренировка. Суть ее заключается в использовании статических усилий длительностью около 5 - 6 секунд.

Однако надо отметить, что статические усилия в спорте требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов.

Вследствие этого изометрические упражнения рекомендуется применять в качестве вспомогательного средства спортивной тренировки, основу которой составляют динамические упражнения. (Н. В. Зимнин, 1969; P. Von Van Ugtvanch, Vrijans, 1971; H. Stoboy, 1973)

Исследование, проведенное А. Demeter (1967), позволило автору сделать ряд выводов:

    - лицам со слабым физическим развитием и детям заниматься изометрическими упражнениями противопоказано; - для женщин и начинающих спортсменов изометрические упражнения должны носить местный характер и воздействовать на отдельные группы мышц; - для хорошо тренированных спортсменов количество упражнений в одной тренировке не должно быть больше 8 - 10, а в продолжительности одного упражнения не более 10 - 12 секунд; в большинстве случаев достаточно 5 - 6 упражнений, длительностью 3 - 4 секунды; - паузы отдыха между упражнениями - до 90 секунд.

Автор Ю. В. Менхин (1967, 1985) рассматривает изометрию, как особую методику развития физических качеств и выделяет в ней ряд самостоятельных методов совершенствования физических способностей:

    1. Метод изометрических упражнений предполагает максимальные мышечные напряжения в течение 6 секунд, направлен на повышение уровня силы. 2. Метод статистических упражнений предусматривает, возможно, более долгое удержание мышечного напряжения на уровне 50 - 80% от максимальных возможностей, предназначен для совершенствования выносливости к статистическим усилиям. 3. Метод скоростно-изометрических упражнений, включающий быстрое изометрическое напряжение с последующим удержанием достигнутого уровня усилия в течении 5 - 6 секунд - это способ комплексного развития максимальной силы и способности к мощному начальному мышечному напряжению, необходимому для осуществления быстрых движений.

В 70-ые годы за рубежом для увеличения мышечной силы стали широко рекламироваться изометрические упражнения, которые являются специфическим средством силовой подготовки. Изометрические упражнения являются разновидностью упражнений с отягощениями, режим напряжения мышц при этом динамический, скорость движения поддерживается постоянной при помощи специально механического устройства.

При изокинетических упражнениях нагрузка на мышцы меняется таким образом, что она все время вызывает максимальное усилие, на которое способны мышцы в любой заданной точке движения.

Изокинетические упражнения обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы на всей траектории тренировочного движения. (J. Counsilman, 1969; А. Н. Кусакин, 1972)

Основное достоинство изокинетических упражнений (постоянная скорость движения) является одновременно и их недостатком, так как во многих видах спорта движение происходит с ускорением. (D. Mott, 1973).

Большой практический интерес представляет изучение эффективности применения различных режимов работы мышц, как средств силовой подготовки. Экспериментально установлено преимущество методик, сочетающих преодолевающий и уступающий режимы работы мышц для повышения тренировочного воздействия скоростно-силовых упражнений (Ю. В. Верхошанский, 1963; В. В. Кузнецов, 1967; Б. Н. Шустин, 1970). Применение сочетаний режимов в структуре специально-вспомогательных упражнений оказалось эффективным средством для формирования как силовых, так и скоростно-силовых качеств.

Сравнительный анализ эффектов трех способов силовой тренировки (изометрического и изокинетического в двух режимах - низкоскоростном и высокоскоростном) был проведен Д. Ю. Бравой (1984). В результате исследования установлено, что каждый из рассмотренных способов силовой тренировки характеризуется высокой специфичностью тренировочных эффектов. Изометрическая тренировка увеличивает статическую силу при относительном уменьшении динамической силы и ухудшении скоростно-силовых свойств, тренируемых мышц. Низкоскоростная изометрическая тренировка по своему эффекту занимает промежуточное положение между изометрической и изокинетической высокоскоростной тренировками.

В последнее время с целью совершенствования скоростно-силовых способностей вместе с формированием биодинамики спортивных движений апробированы способы тренировки, основанные на применении тренажерных устройств. Поиск путей, позволяющих интенсифицировать процесс скоростно-силовой подготовки на основе использования технических средств, продолжается. В настоящее время разрабатываются "биомеханические методы" тренировки скоростно-силовых качеств, основанные на явлении резонанса и реализуемые в условиях использования специализированных биомеханических тренажеров (Ц. Н. Кравцов, В. В. Кузнецов, В. Н. Хайченко, 1976; Ф. К. Агашин, 1977; В. Т. Назаров, Г. А. Спивак, 1987).

Рассмотрим средства воспитания силы. К ним относятся силовые упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений или с противодействием посредством мышечных напряжений (Л. П. Матвеев, 1959), а так же движения, основанные на применении концентрированных во времени (с ускорением) усилий мышц (А. Б. Гандельсман, К. Н. Смирнов, 1970).

Средства воспитания силы весьма многообразны. Преимущественно их классифицируют в зависимости от природы сопротивления, которое они создают.

В соответствии с этим различные авторы выделяют:

    1. Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используют:
      А) вес предметов, Б) противодействие характера, В) сопротивление упругих предметов, Г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу или песку и так далее).
    2. Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела; 3. Упражнения в самосопротивлении (Л. П. Матвеев, 1959): 1. Упражнения с различными отягощениями, 2. Упражнения в преодолении собственного веса, 3. Упражнение с партнером, 4. Упражнение "своего" вида спорта с отягощением, 5. Рывко-тормозные упражнения (инерционные движения), 6. Волевые упражнения, 7. Изометрические (статические) упражнения (Н. Г. Озылин, 1970).

Кроме указанных классификацией в спорте существуют деление силовых упражнений по степени избирательного воздействия:

    А) локальные, для мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса и т. д. Б) общего воздействия, а так же по режиму функционирования мышц - динамические и статические (изометрические) упражнения. Динамические упражнения, в свою очередь, делятся на собственно-силовые и скоростно-силовые, а так же на преодолевающие и уступающие (В. М. Зациорский, 1967)

В процессе тренировки физические упражнения вызывают комплекс биологических и психических изменений в организме спортсмена.

Факторами, обуславливающим эти изменения, являются:

    - характер выполненных упражнений и их количество; - интенсивность тренировочной работы и ее длительность; - общая продолжительность тренировки; - величина интервалов отдыха и их характер (В. А. Парфенов, В. Н. Платонов, 1979).

В тренировочном процессе при реализации задач силовой подготовки атлетов управляющие воздействия должны быть направлены в первую очередь на увеличение базовых силовых возможностей, характерных для представителей данного вида спорта.

В дальнейшем, на основе высокого уровня общей силовой подготовленности, необходимо формировать специфические для данного вида спорта силовые способности.

Похожие статьи




Физическая подготовка спортсменов, Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов - Физическая подготовка спортсменов

Предыдущая | Следующая