Место силовых упражнений в отдельном занятии - Развитие силы (силовых способностей)

Место таких упражнений в отдельном занятии определяется необходимостью выполнять максимальные силовые нагрузки на фоне оптимального "свежего" состояния ЦНС. Силовая работа в таких условиях является наиболее эффективной для роста показателей максимальной силы. Поэтому при комплексном развитии физических качеств силовые упражнения наиболее эффективны в том случае, если их выполнение приходится на начало основной части занятия. Однако это далеко не всегда представляется возможным. Поэтому в занятиях, где основными задачами является освоение или совершенствование сложных движений (или занятиях технически сложными видами спорта, например, спортиграми), силовые упражнения ставят в конце основной части занятия, а ее начало посвящают решению более важных для данного занятия задач, тоже требующих "свежести" ЦНС.

Для современной методики силовой тренировки характерно увеличение отдыха между подходами. В результате при одном и том же объеме нагрузки продолжительность занятий в тренировке спортсменов возросла с 2,5 до 3,5 часов. Продолжительность отдыха между попытками обычно составляет 2 - 3,5 минуты, а при использовании предельных весов - 4 - 5 минут, а иногда - 10 -15 минут.

В специальной силовой тренировке вначале следует использовать метод предельных усилий, а затем, если ставится задача одновременного развития и силовой выносливости, - непредельных "до отказа".

Статические усилия в отдельном занятии выполняют, как правило, после динамических упражнений или перед отдельными скоростно-силовыми действиями.

Общая стратегия развития силовых способностей в школьном возрасте предполагает следующий порядок действий в занятии:

    - наибольший удельный вес должен иметь упражнения скоростно-силового характера (не менее 50% от общего объема); - динамические упражнения, выполняемые в преодолевающем и уступающем режимах работы с непредельным отягощением (от 40 до 80% от индивидуального максимума); - упражнения для воздействия на развитие силовой выносливости; - упражнения, выполняемые в изометрическом режиме и условиях самосопротивления.

Похожие статьи




Место силовых упражнений в отдельном занятии - Развитие силы (силовых способностей)

Предыдущая | Следующая