Планирование, контроль силовых нагрузок и тестирование силовых способностей, Планирование и контроль силовых нагрузок - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

Планирование и контроль силовых нагрузок

При планировании и контроле тренировочных нагрузок силовой направленности дифференцирование содержательной стороны работы традиционно осуществляется по времени в часах (общее время тренировки время на развитие максимальной силы, скоростно-силовых способностей, силовой выносливости). Такая грубая качественная оценка затрудняет анализ эффективности различных средств и методов силовой подготовки, не позволяет сопоставлять работу, выполненную пловцами на суше и в воде. Применяя упражнения на развитие скоростно-силовых способностей или силовой выносливости, спортсмен одновременно с силой избирательно совершенствует определенные механизмы энергообеспечения (креатинфоссратный, гликолитический или аэробный). Учет таких критериев нагрузки, как величина отягощения, темп движений, время однократной работы или одного повторения в серийной работе, позволяет классифицировать силовые упражнения по зонам преимущественной физиологической направленности и планировать силовую подготовку пловцов более целенаправленно, с учетом дистанционной специализации.

Благоприятность условий для роста силовых способностей зависит от оптимальных интервалов отдыха между однонаправленными силовыми тренировками. Так, полное восстановление после тренировки на развитие максимальной силы наступает через 36-48 часов. Обычно такие тренировки проводятся через 1-2 дня, хотя возможны занятия на фоне неполного восстановления. После тренировки на развитие силовой выносливости восстановление протекает значительно быстрее (за 10-16 часов, в зависимости от объема работы), и в недельном микроцикле занятий такие тренировки могут проводиться несколько дней подряд.

Выбор средств и методов силовой тренировки и последовательность применения этих средств зависит от периода подготовки. В начале восстановительно-втягивающего мезоцикла каждого макроцикла подготовка, как правило, проводится с использованием общеразвивающих силовых упражнений, круговой тренировки и специальных силовых упражнений с малыми и средними отягощениями. Задача силовой подготовки на данном этапе состоит в укреплении мышц, связок, суставных сумок. К концу восстановительно-втягивающего мезоцикла переходят к развитию максимальных силовых способностей. В общеподготовительном и специально-подготовительном мезоциклах задачи силовой подготовки заключаются в развитии силовой выносливости и скоростно-силовых способностей, а также в поддержании уровня максимальной силы. Во второй половине специально-подготовительного мезоцикла увеличивается объем упражнений, выполняемых в воде с целью сопряженного совершенствования скоростно-силовых способностей, силовой выносливости и техники плавания. Максимальный объем силовой работы в часах приходится на середину специально-подготовительного мезоцикла, после чего начинает постепенно снижаться. Силовые тренировки обычно прекращаются за 7-12 дней перед главными соревнованиями. Однако, как показывают экспериментальные исследования, даже такого короткого периода оказывается достаточно для снижения уровня силовых способностей на 10-15 процентов. Поэтому в последние годы многие известные тренеры и спортсмены стали включать ограниченные объемы силовых упражнений в подготовку в их выполнение за 3-4 дня до старта.

Рост силовых нагрузок в процессе подготовки на уровне макроциклов на первых порах обеспечивается увеличением количества подходов и темпа движений при постоянных отягощениях. По мере роста максимальной силы увеличиваются отягощения. И так несколько раз на протяжении годичной подготовки (в зависимости от числа макроциклов).

Похожие статьи




Планирование, контроль силовых нагрузок и тестирование силовых способностей, Планирование и контроль силовых нагрузок - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

Предыдущая | Следующая