Формирование и упражнения для правильной осанки - Правильная осанка
Глядя на человека, можно сразу заметить, как он держит спину, как от этого выглядит со стороны его походка и как оформлена фигура. Красивая и правильная осанка позволяет выглядеть изящно. Она является едва ли не самым основным показателем состояния здоровья человека и состояния его спины.
Подтянутая спина и крепкие мышцы спины и плечевого пояса способствуют выработке привычки держать осанку правильно. Существует масса физических упражнений для формирования правильной осанки. Она должна быть правильной в любом при любом положении, которое бы не занял человек. Стоя и сидя, в положении покоя или при ходьбе необходимо помнить об осанке и о том, что она может стать показателем вашего настроения и самочувствия.
Если ваша работа связанная преимущественно с сидением на одной месте, то, конечно, спустя час или даже меньше, одно и то же положение начинает надоедать и хочется принять позу не столь правильную, сколь полезную. Нога закинута за ногу, спина скрючена, в результате чего позвоночник искривляется.
Упражнения для формирования правильной осанки можно выполнить даже на рабочем месте, если не хватает времени на походы в спортзал. Обычно профессиональные тренеры всегда уделяют внимание всем группам мышц без исключения, каким бы видом спорта вы не решили заняться. Комплексный подход в тренировках обусловлен вполне логичным объяснением: если какая-либо группа мышц не будет укреплена, то общего положительного результат добиться сложно.
Для формирования правильной осанки достаточно знать, как правильно сидеть. Ступни необходимо ставить на пол ровными, спину держать расправленной, живот слегка подтянутым. Центр тяжести должен находиться где-то посредине между крайней точкой ступней и позвоночником, а в идеале нагрузка от общего веса тела должна распределиться равномерно. Для формирования правильной осанки о ней нужно помнить постоянно. Вставайте через каждые тридцать-сорок минут, чтобы вытянуться, сменить положение тела, пройтись и ослабить нагрузку на позвоночник.
Упражнения, направленные на формирование осанки, выполняются уже естественным образом во время ходьбы. Голова не должна быть опущена вниз, землю. Ходите с гордо поднятой головой, - вы будете выглядеть уверенно и гордо. Плечи необходимо держать опущенными и ровными, слегка отведенными назад. Старайтесь слегка втягивать мышцы живота. Это позволит вам укрепить пресс и мышцы поясницы, удерживающие в правильном положении нижний отдел спины.
Полезно выполнять абсолютно несложные упражнения с утяжелениями. Например, возьмите в руки гантели, которые держать будет комфортно, то есть не слишком тяжело. Плечи нужно поднимать вверх и вниз, делать ими вращательные движения, держа руки с гантелями в качестве свободного веса. Это упражнения укрепляет верхнюю часть спины, которая важна для формирования правильной осанки.
Можно пользоваться теми же гантелями и в положении наклонившись, приподнимать руки вперед, притягивая их до уровня между грудью и животом. Выполняйте движения сначала двумя руками одновременно, а затем просто поднимайте руки по одной, не сгибая и не доводя выше уровня плеча. Такие упражнения полезны для укрепления средней части спины.
Нижний отдел спины также нуждается в укреплении. Для этого можно взять штангу с таким весом, который будет комфортным и соответствующим вашей возрастной категории и уровню физической подготовки. Штангу нужно держать на плечах, расправленных и прямых. Выполняя наклон вперед, старайтесь не гнуть спину, держать ее прямой. Поднимаясь и положения наклона, можно слегка округлить поясницу, чтобы не сорвать спину.
Можно выполнять упражнения достаточно эффективные и без использования утяжелителей. Соедините кончики пальцев рук, вытяните их вперед. Поднимайте руки над головой и опускайте до исходного уровня. Можно воспользоваться гимнастической палкой. Ее берут двумя руками, держа над головой. С палкой можно выполнять наклоны вперед, с ровной спиной. Если нет палки, можно воспользоваться полотенцем, держа его в натянутом состоянии.
Важно уметь сохранить осанну в максимально возможном правильном положении не только во время бодрствования, работы или занятий спортом. При отдыхе и во время сна важно обеспечить своей осанке правильное положение за счет подобранного матраса. В идеале он не должен быть мягким. Средний уровень жесткости или жесткий матрас - оптимальный выбор для ночного отдыха. Используйте ортопедическую подушку для того, чтобы правильно расположить позвоночник. Он, как известно, не имеет форму прямой палки, не вытягивается в идеально ровную прямую. Позвоночник естественным образом изогнут. И эти изгибы нужно сохранить для того, чтобы была правильно оформлена осанка и не происходило защемления позвонков и нервных окончаний.
Помните, как популярно было ранее в детских садах и школах элементарное, но такое эффективное упражнение: пронести какой-нибудь предмет на голове и не уронить. Вот в таком положении и должны находиться и спина, и голова для того, чтобы обеспечить правильно положение осанки. Упражнения, которые выполняются в любом спортзале в качестве заключительных и растягивающих, - это упражнения на выгибание спины.
Встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, насколько это возможно лично для вас. Затем округлите позвоночник, выгнувшись в другую сторону. Выполните это упражнение несколько раз. Прижмитесь к ровной стене. Есть ли места между спиною и стеной, в которые свободно можно просунуть руку? Точки соприкосновения тела со стеной - это плечи, затылок, верхняя часть ягодиц, пятки, икры. Этими точками, выпуклостями своего тела нужно прижиматься к стене, проверяя свою осанку.
Всегда проще произвести профилактику какого-либо заболевания или нарушения, чем впоследствии его вылечить. Поэтому заниматься физическими упражнениями полезно, начиная с раннего возраста для того, чтобы следить за положением своей осанки.
Похожие статьи
-
Правильная осанка и ее важность для детей и взрослых Различные нарушения осанки и искривления позвоночника служат предпосылкой для возникновения ряда...
-
Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...
-
Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Упражнения для женщин, Тазобедренная область - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Тазобедренная область Несмотря на то, что эту область образуют две независимые мышечные группы, я предлагаю прорабатывать их вместе, поскольку...
-
Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...
-
Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на...
-
Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Роль физических упражнений
Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...
-
"ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...
-
Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...
-
Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...
-
Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
"Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...
-
Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
Правильная осанка - Правильная осанка
Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого...
-
Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...
-
Упражнения для развития силы - Физические качества и их развитие
Наибольший прирост силы дает отягощение 70-100% от максимального теста (МТ). При работе с отягощением 40-70% от МТ - развиваются скоростно-силовые...
-
Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....
-
Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...
-
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...
-
Легкоатлетический тренировочный студент обучение Выполнение упражнений в подготовительных и специальных медицинских группах обязательно с мячом весом в 1...
-
Упражнения для туловища, Упражнения с мячом - Занятия спортом с детьми
34) Сгибание разгибание туловища Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша....
-
Упражнения для мышц глаз, Упражнения для мышц лица - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Упражнения для релаксации мышц глаз: 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. 2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови,...
-
Упражнения для мышц рук - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Семь распространенных упражнения для мышц рук: 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы...
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ - Методика обучения упражнениям на бревне
Передвижения 1. Ходьба на носках с хлопками руками впереди, сзади, вверху, под ногой после маха. 2. Ходьба с поворотами и наклонами туловища. 3. Ходьба...
-
Физические упражнения для развития быстроты - Развитие скоростных способностей
1. И. п. - о. с. Быстро делать хлопки перед собой и за спиной. После 8-10 хлопков сделать перерыв, руки опустить и затем повторить упражнение 1-2 раза....
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики - Утренняя гигиеническая гимнастика
- Упражнения на потягивание. - Различные виды ходьбы. - Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.). -...
-
Польза, получаемая от регулярных физических упражнений - Физические упражнения во время беременности
Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют...
-
Упражнения для мышц ног - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Передвижения: 1. Занимающиеся располагаются за лицевой линией площадки и принимают положение обусловленной стойки игрока. По определенному сигналу...
-
Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для...
-
Введение, Особенности женского организма - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Каждая женщина мечтает оставаться молодой и красивой как можно дольше. Древние греки недаром говорили: "Ни сияние гения, ни мудрость, ни красота души, -...
-
Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...
-
Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно...
-
Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...
-
Выбери соответствующее для себя упражнение. Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений,...
-
Характеристика и классификация физических упражнений
Физические упражнения -- элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического...
Формирование и упражнения для правильной осанки - Правильная осанка