Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

    - Повороты головы вправо и влево. - Наклоны головы вперед и назад, вправо и влево. - Медленные круговые вращения головой.

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

    § Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в "замок". § Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. § Круговые вращательные движения прямыми руками. § Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 - от себя (наружу). § Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 - в другую.

Упражнения для корпуса

    § Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. § Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы. § Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 - наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку. § Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 - поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 - в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

    § Махи ногами вперед и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз. § Поочередные подъемы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой. § Круговые движения в коленных суставах. § Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

    - упражнения на пресс, - отжимания от пола, - вращение гимнастического обруча (хулахупа), - упражнения с эспандером, - упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Похожие статьи




Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

Предыдущая | Следующая