Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4)

Упражнение 1.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу (Рис. 1). 1 - мяч к груди; 2 - поднять мяч вверх, потянуться - вдох; 3 - мяч к груди; 4 - и. п., выдох. Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища поочередно влево и вправо.

Упражнение 2 (Рис. 2) .: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 - наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 - выпрямиться, мяч в руках; 3 - наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 - вернуться в и. п. Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох.

Упражнение 3 : упор на коленях, грудью касаться мяча (Рис. 3). 1-2 - потянуться вверх, мяч над головой, прогнуться, голову назад - вдох; 3-4 - и. п., выдох.

Упражнение 4 .: сидя на полу, мяч зажат между стопами (Рис. 4). 1-2 - сгибая колени, прижать мяч ближе к ягодицам; 3-4 - вернуться в и. п. Упражнение выполняется только за счет движения ног, туловище остается прямым, руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.

Упражнение 5. И. п.: стойка произвольная, мяч в руках внизу. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - и. п. (Рис. 5). Бросок выполнять строго вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч, выпускать его из рук в верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо также вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И. п.: лежа на груди, мяч перед собой на полу. 1-2 - сгибая руки, отвести мяч за голову, поднимая плечи, прогнуться - выдох; 3-4 - и. п., вдох. Поднимая голову и плечи, ноги от пола не отрывать.

Упражнение 7. И. п.: руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двух ногах вокруг мяча (Рис. 7).

Упражнение 8. Мягкие прыжки на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу, поочередно левым и правым боком к мячу по часовой стрелке и против нее, лицом в одном направлении. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.

примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Рисунок 3. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Упражнение 9.: ноги врозь, мяч в руках внизу (Рис. 1). 1-2 - мяч вверх, подняться на носки, потянуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох. Движение выполнять прямыми руками, смотреть на мяч.

Упражнение 10.: ноги врозь, мяч в руках внизу (Рис. 2). Поднимая мяч вперед и поворачивая туловище направо, ударить мячом о пол за правой пяткой и, поймав его, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Упражнение выполнять поочередно направо и налево. При поворотах ноги прямые, с места не сдвигать. После того как дети научатся правильному броску и ловле, это упражнение можно выполнять под счет. Дыхание: при повороте - выдох, в и. п. - вдох.

Упражнение 11: сед на пятках с небольшим наклоном вперед, мяч за головой (Рис. 3). 1 - выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, руки вверх и наклон вправо - вдох; 2 - и. п., выдох; 3-4 - то же в левую сторону. Вес тела при наклоне - на колено опорной ноги. Движения выполнять в одной плоскости.

Упражнение 12.: сед с прямыми ногами, мяч на полу у коленей слева (Рис. 4). Поднимая слегка согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и, остановив его другой рукой, опустить ноги на пол. То же в другую сторону. Поднимая ноги, стараться как можно меньше отклоняться назад. Освоив упражнение, его можно выполнять под счет. Дыхание произвольное.

Упражнение 13: лежа на спине, руки с мячом впереди (Рис. 5). 1-2 - сделать перекат влево (вправо) на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. Выполняя перекат, руками и мячом пола не касаться. Дыхание произвольное.

Упражнение 14.: мяч на груди (Рис. 6). 1 - бросок мяча вверх; 2 - ловля мяча. Бросок выполнять строго вертикально, полностью разгибая руки. Ловить мяч надо вытянутыми вверх руками, смягчая прием мяча быстрым сгибанием рук. Усложнить упражнение можно предварительным приседанием. Дыхание произвольное.

Упражнение 15. И. п.: руки на поясе, мяч между стоп (Рис. 7). Прыжки на месте, удерживая мяч между ног. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.

примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Рисунок 4. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Упражнение 15: мяч в руках внизу. Ходьба на месте (Рис. 1), поднимая мяч на грудь и вверх, а затем опуская на грудь и вниз. Каждое движение руками выполнять на два шага: 1-2 - мяч на грудь и т. д. При движении рук вверх - вдох, вниз - выдох. Упражнение можно делать и в более быстром темпе на четыре счета (шага).

Упражнение 16: ноги врозь, мяч в руках внизу (Рис. 2). 1-3 - наклон вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги - выдох; 4 - и. п. - вдох. То же вокруг правой ноги. Выполняя задание, ноги в коленях не сгибать.

Упражнение 17: стоя на коленях, мяч вверху (Рис. 3). 1-2 - садясь на пятки - поворот туловища вправо, опустить мяч и коснуться пола у правого носка - выдох; 3-4 - и. п. - вдох. То же в другую сторону. Опуская мяч, руки в локтях не сгибать; выпрямляясь, вытянуться "в струнку".

Упражнение 18: лежа на спине, мяч между стопами (Рис. 4). 1 - согнуть ноги с мячом; 2 - и. п. Движение ногами выполнять по большой амплитуде, не выпуская мяч, голени горизонтально. Дыхание произвольное.

Упражнение 19: ноги врозь, нешироко, руки с мячом вперед (Рис. 5). 1 - удар мяча в пол, присед; 2 - встать, ловля мяча двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой (чтобы он не отскакивал в сторону). Задание можно усложнить, если во время приседания делать хлопки руками о колени или о пол. Дыхание произвольное.

примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Рисунок 5. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы

Упражнение 20: ноги врозь, мяч на полу впереди (Рис. 6). 1 - наклон вперед, прямыми руками взять мяч - выдох; 2 - поднять мяч вверх, прогнуть спину в наклоне; 3 - опустить руки, положить мяч на пол; 4 - выпрямиться - вдох. Во время наклона туловище и руки должны быть в горизонтальном положении, составлять одну линию, голова поднята ("смотреть на мяч"), колени не сгибать.

Упражнение 21 (Рис. 7). : стоя на левой ноге, правая на мяче. Прыжки на левой, катить мяч правой, слегка касаясь его подошвой. Упражнение лучше проводить, двигаясь челночным способом и меняя ногу после нескольких прыжков. Мяч от себя не отпускать. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

Похожие статьи




Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

Предыдущая | Следующая