РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ, Содержание экспериментальной программы - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Содержание экспериментальной программы
В связи с актуальностью вопроса об увеличении объема грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и недостаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.
В результате анализа существующих программ, стимулирующих увЕличение объема грудной клетки, нами была разработана экспериментальная программа, которая, на наш взгляд, принесет весьма ощутимые результаты, чем существующие программы. В ней, также как и в других программах, представленных нами в работе, используются приседания со штангой на плечах, пулловер с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье. Все упражнения выполняются в среднем темпе с полной амплитудой движения, что способствует увеличению гибкости и подвижности в плечевых суставах и позвоночном столбе.
Приседания со штангой на плечах, являясь базовым упражнением, задействуют в той или иной степени все скелетные мышцы, что требует большого количества кислорода. Пулловер выполняется лежа поперек горизонтальной скамьи, что обеспечивает наилучшую растяжку грудных и проработку зубчатых мышц для стимуляции глубокого дыхания и, вместе с тем, для увеличения подвижности в области грудных позвонков и формирования правильной осанки. Разведения гантелей лежа выполняются на горизонтальной или наклонной скамье, отлично прорабатывают грудные мышцы, стимулируют глубокое дыхание и увеличивают подвижность грудинно-реберных суставов. На начальном этапе рекомендуется выполнять приседания и пулловер в суперсете. По мере роста тренированности в программу включаются разведения, и все три упражнения выполняются в приседе.
Приседания:
И. п. (исходное положение) -- стоя со штангой на плечах.
Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох
Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 3 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 2 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох
Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох
Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох
Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох
Глубокий вдох -- 1 приседание -- полный выдох
Пулловер
Чередование глубоких вдохов и полных выдохов происходит после каждого повторения при вертикальном положении рук. В каждом подходе выполняется по 35 повторений. Через 5-7 тренировочных занятий, когда организм адаптируется к данному виду нагрузки, предлагается усложнить программу за счет изменения частоты дыхания.
Приседания
И. п. -- стоя со штангой на плечах.
Глубокий вдох -- 6 приседаний -- полный выдох
Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох
Глубокий вдох -- 5 приседаний -- полный выдох
Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох
Глубокий вдох -- 4 приседания -- полный выдох
Пулловер и разведения
Полный выдох и глубокий вдох выполняются после каждого второго повторения. Количество повторений в подходе -- 30. Время отдыха между трисетами -- не более 3 минут. В процессе выполнения трисетов частота дыхания искусственно сокращена, кислородный долг покрывается очень незначительно, что приводит к увеличению глубины дыхания. Как следствие, активизируются дыхательные мышцы.
В процессе тренировки не увеличивалось число подходов более шести.
Вес отягощения не должен мешать совершению глубокого вдоха и полной амплитуде движения.
Похожие статьи
-
Результаты исследования - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Через три месяца, при подведении итогов, у занимающихся из экспериментальной группы было обнаружено, что объем грудной клетки у них в среднем, увеличился...
-
Задачи исследования Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачи: 1. Исследовать по данным специальной научно-методической...
-
ВЫВОДЫ - Основы периодизации круглогодичной тренировки
1. В результате анализа специальной научно-методической литературы по организационно - методическим основам построения тренировочных занятий атлетической...
-
Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...
-
Организация исследования - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Исследование проводилось на базе школьного тренажерного комплекса в период с 2003 по 2004 год и состояло из трех этапов. На первом этапе осуществлялось...
-
Физиологические основы атлетической гимнастики В организме человека различают Скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Гладкие мышцы входят в состав...
-
Авторская программа физического воспитания с преимущественным использованием подвижных и спортивных игр на уроках физической культуры в начальных классах...
-
ВВЕДЕНИЕ - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Актуальность . Атлетическая гимнастика - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных...
-
Тестирующая программа и дифференцированныеующие шкалы оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой Анализ...
-
Цели и задачи исследования Целью дипломной работы является исследование особенностей физиологического развития детей среднего школьного возраста В задачи...
-
Цели и задачи исследования Целью дипломной работы является исследование роли спортивного питания на физическое развитие организма школьников. В задачи...
-
Первая программа разработана ведущими украинскими спортсменами: - Жим лежа
- Дмитрий Соловьев -- в. к. 82,5 кг; ж. л. 217,5 кг; - Алексей Соловьев - в. к. 100 кг; ж. л. 247,5 кг; - Виктор Налейкин -- в. к. св. 125 кг; ж. л. 240...
-
Принципы организации и методика проведения исследования. Особенности физического развития детей школьного возраста Особенности физического развития и...
-
Организация занятий пранаямой Профессиональные йоги выполняют пранаяму утром, вечером, в полдень и в полночь. Обычным же людям достаточно одного занятия...
-
1-й класс Задача урока: обеспечить воздействие на воспитание ловкостно-координационных способностей. Дозированная нагрузка: количество и интенсивность...
-
Развитие гибкости так же предопределяется некоторыми задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы,...
-
Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...
-
Результаты анализа литературных источников В ходе исследования в рамках дипломной работы по проблеме использования инновационных технологий обучения в...
-
Анализ результатов теппинг-теста. Посмотрев на график динамики максимального темпа движений видно, что у легкоатлетов графики нисходящего типа, что...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...
-
Грудь - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Очень многие женщины заблуждаются, считая, что силовые упражнения увеличивают груди (т. е. молочные железы) сами по себе. К несчастью это неправда, так...
-
Спортивный успех в любом виде спорта, в том числе и в академической гребле, можно разложить на его главные составляющие - это мастерство тренера,...
-
Результаты исследований и их интерпретация Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников...
-
Продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы зависит от организации и методики проведения занятий. Методика проведение занятий проводится...
-
Качаем грудь - Занятия бодибилдингом
Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений...
-
Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет Для проведения исследования и реализации разработанной...
-
Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....
-
Результаты экспериментального педагогического исследования комплексной подготовленности юношей, тренирующихся в КОДЮСШОР по дзюдо г. Костаная по...
-
Обработка результатов исследования и их обсуждение - Волевая подготовка лыжника-гонщика
Анализ результатов исследования психической напряженности у лыжников-гонщиков показал, что имеется позитивное влияние психической напряженности на...
-
Тренировка - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого...
-
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или...
-
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в...
-
Рассмотрим раздел "Легкая атлетика". В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается...
-
Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...
-
О сбалансированном развитии силы - Физические качества спортсменов
Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета. Даже...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
Средства развития общей выносливости Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность...
-
Задачи исследования 1. Охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста 2. Исследовать общую,...
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ, Содержание экспериментальной программы - Основы периодизации круглогодичной тренировки